Grazie a queste semplici istruzioni, che dovrai seguire alla lettera, riuscirai a svolgere il metodo Matevo® relativo al libro "Matevo®, forza e massa per tutta la vita...".
Se sei desideroso di comprendere appieno tutti i fattori che rendono efficace questa tecnica anti-età per la costruzione fisica, richiedi il libro a questo indirizzo web: http://www.bertinettobartolomeodavide.it/MATEVO/libro.html

Procedura da seguire alla lettera:

- Recarsi in palestra il giovedì o il venerdì per verificare la forza massimale in tutti gli esercizi del programma. Questo per lasciare due o tre giorni di assoluto recupero prima di iniziare il metodo effettivo il lunedì o martedì successivo. Dopo aver svolto qualche esercizio generico di riscaldamento (addominali, attività cardiovascolare, lavoro per la parte alta) in modo blando e senza stancarsi.
- Riportare i carichi nelle caselline rosse della scheda digitale, alla sezione 'Percentuali Individuali'
- Svolgere la prova massimale tentando sollevamenti singoli via via più pesanti. Non appena il carico non verrà più sollevato o sarà sollevato malamente, avrete trovato il vostro livello di forza massimo per quell'esercizio in quel momento.
- Porre attenzione alle varianti:
1) Trazioni alla sbarra al posto della lat machine. Giunti alle trazioni
si tenta prima lo svolgimento di 10 ripetizioni a corpo libero in modo
rigoroso. Se l'esercizio riesce allora sarà necessario procurarsi una
cintura munita di catena per i sovraccarichi e poi eseguire una singola
di zavorra via via crescente, fino a quando il petto non arriverà più a
         toccare bene la sbarra.
Mentre se le dieci trazioni non riescono sarà inutile tentare la prova
massimale con sovraccarico alla sbarra e passare al test di forza
massima alla lat machine con presa inversa, svolgendo una singola in
         stile rigoroso con carico via via crescente, fino a quando la sbarra
         non toccherà più il petto.
2) Massimale alla pressa anziché agli stacchi con manubrii, in caso di
         problematiche anche lievi a carico della zona lombare.
3) Curl su panca scott con bilanciere in caso di problematiche a carico
delle spalle, al posto dello slancio sopra la testa con
bilanciere+squat.
*** Consiglio di visionare attentamente questo articolo per chi soffre di
problemi di natura articolare, al fine di far progredire la forza nel
lungo periodo in sicurezza e con saggezza:
http://www.bertinettobartolomeodavide.it/MATEVO/articolomatevoespedientearticolare.pdf

- Quindi salvare il tutto e spostarsi su 'FASE 1' della scheda digitale
- Riportare il carico massimale della panca piana ridotto del 20%
- Salvare la scheda digitale.
- Effettuare singole di riscaldamento prima di iniziare per ogni esercizio da svolgere, in modo da raggiungere il carico utile gradualmente ma senza esagerare. Sono sufficienti 2 o tre intervalli prima di arrivare al carico esatto. Non bisogna stancarsi nel riscaldamento!
- Automaticamente i carichi saranno tutti calcolati in proporzione alla vostra forza tra i vari distretti corporei.
- Nei vari giorni(A,B,C) troverete le ripetizione da svolgere ed i carichi.
- La casellina rossa della 'FASE 1' sarà da incrementare di un solo chilogrammo alla settimana e non di più(carico di riferimento).
- I carichi in tutti gli esercizi saranno da ridurre sempre per difetto, non considerando quindi mai il numero dietro la virgola. Anche se sarà presente uno ',9' non dovrà essere considerato e ridotto il valore quindi al chilogrammo inferiore.
- Procedere con cautela sarà una priorità, permettendo al corpo di riuscire sempre a mettere in atto il processo di super-compensazione...
- Mangiare sempre quantità libere di cibo ed in abbondanza(sia per gli onnivori che per i fruttariani/vegani) se l'obbiettivo è incrementare al massimo forza e massa corporea. Mentre gli onnivori che hanno problemi di sovrappeso dovranno considerare i grammi giornalieri dei 3 macronutrienti del foglio excel settimana dopo settimana. A seconda del livello di forza raggiunto. I Fruttariani non dovranno considerare affatto le grammature del cibo. Invece i Vegani dovranno farlo se con problemi di linea fisica.
- Quando la mole inizierà ad essere molto pesante e si andrà incontro alla stallo, sarà bene regredire il carico di riferimento di qualche chilogrammo(es. 5kg), per poi ricominciare ad aumentare i valori di un solo chilogrammo a settimana. Quando lo stallo sarà definitivo e quindi perentorio cambiare 'FASE' passando alla '2'.
-Nella 'FASE 2' i carichi ricominceranno ad aumentare dal punto in cui si erano bloccati. Senza però più svolgere realmente il sollevamento del carico di riferimento ma tendolo valido per i calcoli del programma(Carico Virtuale). Così via per tutte le altre 'FASI', in modo da garantire la progressione della forza per tutto l'anno.
-Non è detto che in un anno debbano essere svolte tutte e quattro le 'FASI'. Se la progressione sarà lunga, potranno essere sufficienti anche solo la '1' e la '2'!
- Il mese di agosto e rigorosamente di riposo.
- All'inizio di ogni nuovo anno si dovranno nuovamente svolgere tutte le prove massimali e riportarle nel programma. Così come nella 'FASE 1' dovrà essere inserito il nuovo carico ridotto del 20% e ricominciare gli incrementi di un chilogrammo a settimana.
- In caso d malattie o pause forzate o allenamenti saltati sarà necessario regredire di due chilogrammi a settimana per ogni sette giorni persi. Se si starà fermi per più di due settimane dovrà essere svolto un nuovo test massimale sull'esercizio di riferimento(panca piana) e ridurlo quindi del 20%, per poi ricominciare gli incrementi di un chilogrammo alla settimana.
- Se lo stallo arriverà in un qualsiasi esercizio del programma, anche solo per uno di essi, sarà bene regredire il carico di riferimento di qualche chilogrammo(es: 5kg) e ricominciare gli incrementi di 1 kg a settimana. Se lo stallo sarà definitivo in un qualsiasi esercizio sarà bene passare alla 'FASE' successiva.
- Buon lavoro e rispettate scrupolosamente queste istruzioni, senza aggiungere nessun 'extra'. Abbiate pazienza ed attendete che la vostra forza aumenti spontaneamente.
- Eseguite delle analisi ematiche del testosterone totale prima di iniziare e dopo lo stallo, in un giorno di calma. Resterete scioccati del miglioramento. Una prova tangibile degli effetti anti-età di Matevo(r)!
- Richiedete la versione integrale del libro per comprendere meglio la filosofia del metodo Matevo(r), a questo sito web: http://www.bertinettobartolomeodavide.it/MATEVO/libro.html
- Inviatemi email(contatto@bertinettobartolomeodavide.it) su dubbi e domande, cercherò di rispondervi presto.
- Infine vorrei presentarvi alcuni risultati che sono riuscito a raggiungere grazie al contenuto del libro 'Matevo(r), forza e massa per tutta la vita...', con le foto presenti a questo indirizzo web: http://www.bertinettobartolomeodavide.it/MATEVO/galleriafoto.html

Grazie mille.
Dott. Bartolomeo Davide Bertinetto – Revello, 19-03-2012
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