Dimagrire
Senza Dieta

Anche Tu Puoi DIMAGRIRE, Vivere Sano e Vivere una
vita Lunga, Felice e piena di Grazia ORA, con la Riprogrammazione Emozionale
Inconscia

di Ruggero Stellino

Copyright
2018 Ruggero Stellino,

Tutti
i diritti riservati

Altre opere di Ruggero Stellino:

Dimagrire
Velocemente con la MENTE

Più Giovani,
Belle e Sexy  Dopo i 40 Anni

La Cellulite Non
Esiste

Ama il Tuo Corpo
e Smettila di Ingrassare

Dimagrire
Velocemente con i Kettlebell

Tu Puoi Smettere
di Fumare

Addominali Sexy
per Donne

Dieta Mix:

La Dieta del
Digiuno Programmato

Dimagrire
Velocemente Camminando

Come Dimagrire
Velocemente

Dimagrire con la
Dieta Chetogenica

METABOLIC

Dimagrire Expert
3X:

Meditazione
Facile per Principianti

Come Essere
Felici

Ho’oponopono
Italiano

Autostima
Vincente per Ragazzi

Meditazione
Ho’oponopono con i Mandala

“Se avete fiducia nelle vostre capacità,

riuscirete a raggiungere qualsiasi obiettivo”

Ho
scritto questo libro per tutte quelle persone che hanno deciso di cambiare (in
meglio) il loro corpo, la loro salute e la loro vita iniziando un viaggio emozionante
alla scoperta di nuove, sane e meravigliose abitudini…

Dedico
questo libro a mia moglie Luisa e mia figlia Concetta, che brillano come stelle
nel mio cuore e che mi accendono il cuore ogni volta che il mio sguardo
incrocia il loro. Siete e resterete il bene più prezioso, ciò di cui sono più
grato al cielo…

Sommario

NOTA IMPORTANTE

INTRODUZIONE: La storia dell’autore
Ruggero Stellino e del metodo Dimagrire Omega R.E.I.

Prima di cominciare…

Questo non è il solito libro…

Fai di quest’ Anno il Migliore della Tua
Vita!

Step n° 1: Misura la tua massa grassa e
il tuo indice metabolico

Step n° 2: Stabilisci un obiettivo ben
formato

Step n° 3: La magia dell’intenzione

Step n° 4: Equilibrio Emozionale

Step n° 5: Le 7 Abitudini delle Persone
Magre

Step n° 6: Cronoalimentazione 16/8

Conclusione

NOTA IMPORTANTE

Purtroppo
quando devo scrivere un libro mi ritrovo sempre con lo stesso problema, cioè se
usare il genere maschile o femminile. Mi piacerebbe usarli tutti e due ma il
risultato sarebbe qualcosa come: bello/a, meraviglioso/a, stupendo/a, eccetera.
Ovviamente questo andrebbe ad ostacolare la lettura anziché facilitarla.
Quindi, solo per comodità e solo perché oltre il 90% di chi legge i miei libri
sono donne, userò il genere femminile, ma tu (se sei un uomo) trasformalo
interiormente al maschile mentre leggi come se io stessi parlando proprio con
te.

INTRODUZIONE: La storia dell’autore Ruggero Stellino e del metodo Dimagrire Omega R.E.I.

Questo libro è il risultato di anni di ricerche, prove e
perfezionamenti sulle tecniche concepite per allenare la tua mente a reagire in
modo simile a quella delle persone magre di natura.

La storia comincia con…

“…c’era
una volta, nella città di Barletta, un ragazzo che quasi senza accorgersene si ritrovò
in forte sovrappeso e questo gli causò una terribile sofferenza.
Quando si sedeva, la cinta dei pantaloni gli stringeva la pancia come una morsa
e quasi gli mancava il respiro, tanto che arrivò al punto di vestirsi solo con
le tute sportive. Quando poi si piegava per raccogliere un oggetto o per
allacciarsi le scarpe era un’impresa titanica, il suo volto diventava rosso
come un pomodoro.

Non
ti sto poi a raccontare come si sentiva d’estate, quando tutti vanno al mare in
costume e mezzi nudi in giro, egli era costretto a indossare delle magliette
larghe perché con quelle aderenti si vedeva la classica “ciambella”. Ma la cosa
più brutta e che con il passare del tempo e con l’aumentare del peso
(soprattutto grasso e pancia gonfia) cominciò ad avere problemi di salute:
ipertensione, colesterolo alto e cominciò a soffrire di insufficienza
respiratoria notturna, finché un giorno decise che era giunto il momento di
cambiare, perché non sopportava più l’idea di vedersi allo specchio ridotto in
quelle condizioni, ma soprattutto non sopportava l’idea che si stesse ammalando
all’età di soli 20 anni!

Così
cominciò a provare un sacco di diete. Le provò tutte!!!!! E quando dico
tutte, intendo dire veramente tutte: dieta a Zona, Dissociata, ABCDE, Metabolica,
Macrobiotica, e chi più ne ha più ne metta! Alcune strategie alimentari furono valide
ma difficilmente attuabili nella vita quotidiana di chi lavora e ha una vita
molto attiva o passa molto tempo fuori casa, altre invece furono una delusione
totale, perché promettevano miracoli ma poi, nella pratica, si rivelarono del
tutto inefficaci (per non dire nocive e pericolose per
la salute!). In poche parole: era molto confuso e ovviamente di risultati
zero!!

Così
iniziò a pensare che, forse, piuttosto che concentrarsi sulla dieta, avrebbe
dovuto iniziare a praticare un qualche tipo di attività fisica. E
anche qua non ti dico quanti problemi e quanti allenatori incompetenti gli capitarono.
Spese parecchi soldi per iscriversi a corsi di vario genere. Ad essere sincero
qualche risultato lo ebbe, ma non era assolutamente quello che voleva ottenere!
Anche praticando dell’attività fisica con impegno, stava ottenendo poco e
nulla.

E
così provò, come ultima spiaggia, ad utilizzare gli integratori alimentari per
perdere peso abbinati a qualche farmaco per accelerare il metabolismo. Anche
qui spese parecchi soldi. I risultati? Un disastro TOTALE!! Alcuni
integratori gli diedero dei problemi allo stomaco, mentre i farmaci per
accelerare il metabolismo gli procurarono quasi un infarto!!! Ti
consiglio con tutto il cuore di non utilizzare mai farmaci per
dimagrire.

Insomma,
aveva speso un sacco di tempo, energie e denaro, per poi alla fine ottenere
cosa??! In poche parole: era ormai demoralizzato dagli scarsi risultati.
Era arrivato al punto di convincersi che forse, tutto sommato, era meglio
lasciar perdere il suo sogno di avere un bel fisico e di tornare a stare in
forma, tutto sommato, la sua non era una questione di vita o di morte.

Poi,
per fortuna, pensò: “ci sono tante persone che come me le hanno provate tutte e
sono rimaste deluse, ma ci sono anche altre persone più determinate che non
hanno mollato ma hanno avuto successo e quindi… ci deve essere un modo giusto
per ottenere risultati!”

A
quel punto cominciò a studiare decine di libri al mese sul dimagrimento,
cominciò a informarsi, provò e riprovò, cominciò a frequentare corsi di
dimagrimento, poi corsi per diventare istruttore di fitness e dimagrimento, poi
corsi di PNL (Programmazione Neuro Linguistica) e corsi di autostima e
equilibrio emozionale, perché si rese conto che il vero problema non era solo
quello di perdere peso, ma soprattutto quello di mantenere per sempre quel peso
raggiunto, e per fare questo capì che bisognava riprogrammare la mente
inconscia, allenarla tutti i giorni, bisognava allenare la mente a
pensare in modo diverso se voleva ottenere risultati diversi, se voleva
finalmente salire su una bilancia senza provare terrore, delusione e sensi di
colpa. Bisognava equilibrare le emozioni e imparare ad amare e accettare se
stessi.

Dopo
un anno cominciò anche a praticare sport a livello agonistico fino a diventare
campione Italiano di Bodybuilding nei pesi medi (75 kg). Insomma, nell’arco di
circa due anni passò dall’essere un ragazzo sovrappeso e con una salute pessima
all’essere un campione Italiano, con 20 kg in meno sul suo corpo, un ottima
salute e un Coach specializzato nel dimagrimento, e oggi, dopo più di 25 anni
di studi e pratica, quel ragazzo è una persona magra e felice, con una missione
ben precisa, quella di far dimagrire milioni di persone mettendo a disposizione
tutto quello che ha imparato…”

Ciao,
mi chiamo Ruggero Stellino e sono l’autore del programma di dimagrimento
Dimagrire Omega R.E.I. e del libro che hai tra le mani La storia che hai
appena finito di leggere è in realtà la mia storia. Sono passati circa 25 anni
da quando ho cominciato a interessarmi all'attività fisica e mentale
specializzandomi nel dimagrimento, nella tonificazione muscolare, nella
motivazione e nella riprogrammazione mentale ed emozionale inconscia.

Ancora
oggi, parlando con tanta gente che vuole dimagrire, continuo a constatare che
la difficoltà maggiore è l'aspetto mentale, emozionale e motivazionale. L'80%
dei risultati che otteniamo nella vita, e quindi anche nell'attività fisica o
nel portare avanti una dieta, dipende dall'aspetto psicologico. La motivazione,
le emozioni, l’accettazione di noi stessi, le credenze verso le proprie
possibilità, la sicurezza in se stessi e la concentrazione, sono tutti
strumenti in grado di aiutarci, ma che non vengono mai usati nel modo giusto e
strategico. Oggi più che mai la capacità di gestire le risorse mentali ed
emozionali può fare la differenza tra il successo e il fallimento. Per questo
motivo, in questo libro, voglio farti conoscere le basi delle tue risorse
mentali e come farle funzionare al meglio grazie alle tecniche di equilibrio
emozionale e riprogrammazione mentale inconscia per portare avanti le giuste
strategie per perdere peso definitivamente.

Detto
ciò faccio una precisazione: purtroppo o per fortuna, non sono uno
psicologo né un medico, mi considero soltanto un ricercatore indipendente, non
ho né il titolo né il permesso legale di consigliare niente a nessuno, infatti
tutto quello che ti insegnerò in questo libro fa parte della mia esperienza
personale, nessuno dei concetti che presento è di per sé vero o falso. Essi
semplicemente riflettono i miei risultati personali ottenuti in questi 25 anni che
mi hanno portato a specializzarmi nel dimagrimento, ma soprattutto riflettono
gli straordinari risultati ottenuti con questo metodo di dimagrimento da
migliaia di persone che ho aiutato a dimagrire (di cui il 90% donne). Detto
ciò, sei libera di mettere in dubbio tutto quello che leggerai, ma sono sicuro
che se metterai in pratica i principi che studierai in questo libro,
trasformerai completamente il tuo fisico, la tua mente e la tua vita.

Perché
sono così sicuro?

Questo
lo scoprirai leggendo pagina per pagina questo libro!

Posso
dirti per esperienza che molte persone sincere e dedite come te, sperimentano
tantissima frustrazione quando cercano di diminuire anche di pochi centimetri
il loro giro vita. Nei centri dove ho lavorato, le persone che seguivo erano
talmente esasperate che spesso mi dicevano: «ti prego, dimmi soltanto COSA devo
fare per dimagrire e COME lo devo fare, è tutto quello che voglio!».

Ti
rivelo quindi un piccolo segreto:

“La strada del già conosciuto non è

e non può essere la strada per un risultato straordinario!”

Perché
devi leggere questo libro?

Perché
in questo libro scoprirai quali sono le migliori tecniche e strategie vincenti
utilizzate dai migliori coach del mondo specializzati nel dimagrimento, nella
PNL e nella riprogrammazione mentale inconscia che hanno già fatto la
differenza per migliaia di persone. Innanzitutto grazie per aver scelto di
leggere questo libro, ma soprattutto grazie per avermi scelto come tuo coach e
tuo amico per aiutarti a migliorare la tua vita, il tuo corpo e renderti
felice, poi voglio congratularmi con te perché ti stai distinguendo da tutte
quelle persone la fuori che vogliono o vorrebbero avere una vita e una salute
migliore, un corpo migliore e vorrebbero perdere peso ma che in realtà non
stanno facendo niente per ottenere tutto questo. Tu invece hai investito il
tuo tempo e la tua fiducia per essere adesso li seduta a leggere un libro
scritto da una persona che magari non conosci nemmeno e che ti sta promettendo
di farti vivere meglio, perdendo finalmente quei chili in eccesso che ti porti
addosso da troppo tempo.

Lo
so che questa può sembrarti una promessa presuntuosa, ma io ti prometto però
che se avrai voglia di metterti in discussione e se avrai voglia di “giocare”
insieme a me, da qui ai prossimi capitoli del libro è molto probabile che anche
tu possa portare a casa quelle che sono le metodologie e le strategie più
concrete e pratiche per farti migliorare fisicamente e perché sicuramente anche
tu come tante altre persone hai grandi ambizioni, desideri e sogni, ma sognare
e desiderare non basta e non è sufficiente se
vogliamo realizzare veramente qualcosa.

Devi
conoscere innanzitutto quali sono gli ostacoli che non ti permettono di
cambiare, quali sono quei killer o quegli ostacoli che ti limitano ad
ottenere ciò che vuoi. Il primo ostacolo che molte persone incontrano nel
processo di cambiamento è proprio quello di non sapere ciò che vogliono, la maggior parte
delle persone si focalizza costantemente su
ciò che non vogliono, su ciò che vogliono evitare e su quello dal
quale vogliono scappare. Ma se continui a focalizzare le tue attenzioni
su ciò che non vuoi o su ciò che vuoi evitare rischi
di ottenere proprio il contrario, perché il cervello va dove noi
portiamo la nostra attenzione. Tanto più immaginiamo un
qualcosa, che sia positivo o negativo, che sia qualcosa che vogliamo tenere o
qualcosa che vogliamo evitare, tanto più tendiamo ad attrarlo a noi. Quindi
quello che ti chiedo di fare sin da subito e di non pensare a quello che non
vuoi, ma pensa a cosa Vuoi ottenere dalla lettura di questo libro.

Se
il primo limite delle persone e di non sapere ciò che vogliono, il secondo e
che non sanno Come fare per ottenere ciò che vorrebbero, ovverosia non
hanno le strategie per raggiungere ciò che vorrebbero. Sapere che cosa si vuole
è importante, avere l'entusiasmo per farlo è fondamentale, ma senza una strategia
precisa, senza conoscere il percorso rischiamo di perderci lungo il sentiero.
Così facendo rischiamo di perdere anni e anni in ricerche e magari in sofferenze
inutili, quando potremmo evitare tutto questo semplicemente cercando qualcuno
che ha già trovato soluzioni e applicare la ricetta del suo successo, perché è
così che funziona la tecnologia e il progresso, imparare dagli errori
precedenti di qualcun’ altro per imparare poi ciò che funziona veramente, in
questo modo puoi apprendere le strategie vincenti da chi le ha già applicate
semplicemente perché le ha già provate nella propria vita e hanno funzionato,
hanno prodotto gli stessi risultati che noi vogliamo ottenere. In questo modo possiamo
risparmiare decenni di sofferenze e di sbagli e imparare tecniche che altri
hanno dovuto studiare e provare per anni e che con le giuste strategie noi
possiamo imparare in soli pochi minuti.

E poi
c'è il terzo limite, se il primo è che le persone non sanno cosa vogliono, il
secondo e che non sanno come ottenerlo, il terzo è che ci hanno provato ma con
scarsi risultati e adesso sono sfiduciati, sono disillusi perché hanno provato
a perseguire ciò che realmente volevano ma non ci sono riusciti, magari perché
non avevano la giusta psicologia per ottenere quello che volevano, oppure ci
sono riusciti ma non avevano la giusta psicologia per sostenerlo nel tempo,
perché ci sono risultati ottenibili e risultati sostenibili, e noi quelli che
cerchiamo sono i risultati sostenibili, non è solo importante saper ottenere un
risultato ma anche mantenerlo, non è importante perdere 10 kg, ma è importante
anche non riacquistarli.

Secondo
te, di tutte le persone che conosci e che si sono messe a dieta, quante di loro
hanno fatto qualche tipo di progresso riconoscibile negli ultimi, diciamo, 3
mesi? Nessuno? E negli ultimi 6 mesi? Sono disposto a darti un anno. In quanti
sono progrediti in modo apprezzabile? La mia stima? Meno del 5%. E questo
significa, semplicemente, che il 95% di tutti i metodi d’allenamento usati,
di tutte le diete effettuate, in realtà, non funzionano. Una vecchia
definizione di pazzia è:

“Fare la stessa cosa attendendosi un risultato diverso”

Quello
che imparerai in questo libro, è fare qualcosa di diverso e ti prometto che se
lo fai, otterrai un risultato diverso, migliore. Ho deciso di scrivere
questo libro per dare l'opportunità a chiunque di ottenere i migliori
risultati. All'interno di questo libro troverai tecniche e strategie mentali ed
emozionali, esercizi e aneddoti in grado di aiutarti a ottenere il meglio di te
stessa. Imparerai a motivarti, capirai i segreti per ottenere i risultati che
vuoi, imparerai a raggiungere i tuoi obiettivi e a realizzare il tuo desiderio
di dimagrire. In questo libro non ti dirò cosa mangiare o non mangiare per
dimagrire, ma ti dirò chi devi diventare per dimagrire…

“Se le cose non vanno come vuoi,

significa che c'è qualcosa che non sai”

Quindi, in
conclusione, perché devi leggere questo libro? Perché in realtà, questo
libro ti donerà una nuova vita. Una vita nella quale non sarai più imbarazzata
dal tuo peso o dalla forma del tuo corpo. Una vita piena di grazia, felicità e
una maggior autostima. E cosa più importante, una vita più lunga e sana per
anni e anni.

Come leggere questo
libro?

L’atteggiamento
essenziale che dovrai assumere nella lettura di questo libro è la curiosità.
La curiosità consiste nel chiedersi: “come posso dimagrire?”, “come
si fa?”. In questo libro ti sarà proposto un metodo completamente nuovo per
dimagrire e rimetterti in forma. Se comincerai ad essere curiosa e ti
chiederai: “cosa devo fare?”, “perché lo devo fare?”, “come
lo devo fare?”, “e se non lo faccio cosa succede?”, allora otterrai
delle risposte.

È molto importante che
ti dedichi attivamente alla sperimentazione del metodo, devi essere disposta a
fare qualsiasi cosa, per il puro piacere di scoprire cosa accadrebbe se lo
facessi, devi essere disposta a sperimentare continuamente cose nuove, per
scoprire cos’è che ti fa ottenere il risultato che desideri. Con questo metodo
farai cose che forse non hai mai fatto prima, e non hai alcun modo di scoprire,
se non prima di averle sperimentate, cosa può succedere mettendole in pratica.
Se sei esitante nell’esecuzione di un certo esercizio e credi di non essere
sicura di riuscirci solo perché non hai mai fatto niente di simile, allora ti
suggerisco di fissarti nella mente la formula magica di Fritz Perls:

“Smettila di pensare! Affidati ai tuoi sensi,

Fallo e Basta!”

All’interno del libro
le cose da fare sono state organizzate secondo un criterio cumulativo. Andando
avanti, giorno dopo giorno, non sarai più in grado di tenere tutto a mente in
modo conscio. A quel punto smettila di pensare e affidati ai tuoi sensi, in poche
parole, fallo e basta! Questo è il miglior modo di eseguire quello che
imparerai, farlo e basta, così scoprirai di possedere delle capacità che non
immaginavi di avere e otterrai i migliori risultati.

Con questo libro
voglio metterti in grado di trasformare il tuo corpo e la tua vita, modificando
il tuo atteggiamento mentale. Qui ti insegnerò molto di più di qualche tecnica
da aggiungere a ciò che già conosci, non ti dirò solo cosa fare per poi
liquidarti rapidamente. Ricordi il detto:

“Se ti do un pesce ti sazio per un giorno, se ti insegno a
pescare ti sazio per tutta la vita”

Con questo libro
voglio insegnarti a pescare…

E
se decidi di non mettere in pratica quello che dico nel libro?

Se
non metti in pratica quello che ti ho messo a disposizione in questo libro,
allora dovrai impegnarti a cercare un’altra soluzione per dimagrire, perché se
continui a fare quello che hai sempre fatto, continuerai ad essere quella che
sei oggi! E tu non vuoi essere come sei oggi! Tu vuoi un corpo migliore! Non è
vero?

Se
decidi di lasciare questo libro nella tua libreria per cercare altre soluzioni,
è come se tu decidessi di entrare in un “bosco” (rivolgersi a qualcuno
che dovrebbe indicarti la strada giusta per dimagrire ), attraversarlo (
provando un sacco di diete e allenamenti, inutilmente ), ma poi smarrirsi,
non trovare più la strada per uscire ( ti arrendi, credi che dimagrire sia
impossibile per te ). In questi ultimi 25 anni, insieme a migliaia di persone,
ho attraversato quel “bosco”, provando decine di sentieri fino a
trovare la “strada giusta” per uscirne fuori, e con questo libro anche
tu puoi scoprire qual' è la strada giusta per dimagrire veramente. Sicuramente
questo libro non farà i miracoli, sicuramente troverai degli ostacoli durante
il percorso, ma questo libro è stato creato apposta per superare quegli
ostacoli che incontrerai mentre cercherai di raggiungere il tuo obiettivo…

“ Ogni ostacolo, ogni muro di mattoni è li per un motivo
preciso,

non è li per escluderti da qualcosa, ma per offrirti la
possibilità di dimostrare

in che misura ci tieni. I muri di mattoni sono li per fermare le
persone

che non hanno abbastanza voglia di superarlo, sono li per
fermare gli altri…”

E
tu cosa hai deciso? Vuoi perderti insieme agli altri nel bosco o vuoi rompere
quei muri? Se hai deciso di rompere quei muri, allora devi unirti a me, io
posso aiutarti a distruggere quei muri!

“Se vuoi volare con le aquile,

non nuotare con le papere!”

Ora hai a disposizione
due possibilità: aspettare ancora rischiando altre delusioni e frustrazioni,
sperando magari in qualche pillolina magica che ti dia una soluzione facile e
meno faticosa, oppure decidere anche tu di prendere in mano la situazione adesso,
mettendo in pratica i miei consigli e di regalare a te stessa un fisico magro,
tonico e in ottima salute! Quindi non aspettare, datti da fare già da oggi!

LEGGI – COMPRENDI – APPLICA -PERSEVERA RAGGIUNGI L'OBIETTIVO!

Io ti
incoraggio con questo libro ad allenare la tua mente e il tuo corpo, ad aprire
il tuo cuore e a nutrire la tua anima. Ho dedicato la maggior parte della mia
vita ad aiutare le persone nella trasformazione delle loro vite, fornendo loro
strumenti pratici e tecniche per migliorare se stesse fisicamente e
mentalmente. Io credo molto nel tuo potere di diventare ciò che sei destinata a
essere, anche se ti sei arresa. Sono sicuro al 100% che puoi perdere peso con
il programma Dimagrire Omega R.E.I. e diventare una persona magra di
natura. Io amo mangiare del buon cibo sano e godermi la vita, sono un
appassionato praticante di fitness e non vado mai a dormire arrabbiato. Ma so
anche cosa significa odiare il proprio corpo, sentirsi in colpa per aver
fallito per l’ennesimo programma di dimagrimento o l’ennesima dieta, soffrire
per la fame, essere dipendenti dallo zucchero e essere in sovrappeso. Lo so
perché ci sono passato, l’ho affrontato e ho vinto la battaglia. Oggi
sono una persona sana, felice e magra, e tu puoi fare lo stesso. Io sono qui
per aiutarti…

“E’ arrivato il momento di diventare chi devi essere…”

Buona
lettura!

“
Sono sicuro che anche tu puoi farcela….”

Ruggero
Stellino

Prima di cominciare…

“Tre uomini ricevettero in dono dei semi.

Il primo li chiuse in una scatola e col tempo se ne scordò.

Il secondo se li mangiò subito tutti.

Il terzo li piantò, li innaffiò e li coltivò…”

Bene, in questo libro ti sto donando tutti i “semi” che ti
servono per iniziare a lavorare sulla tua mente, il tuo corpo e la tua
felicità. In realtà manca un unico seme, che non troverai in questo libro e in
nessun libro perché dovrai mettercelo tu in prima persona: è l’azione!

Ogni percorso che si vuole intraprendere inizia sempre con un primo
passo. Se non si compie quel primo passo, si rischia di rimanere immobili per
tutta la vita.

“Devi iniziare ad agire, ad applicare e
sperimentare”

Spero che
le informazioni contenute in questo libro siano semi di conoscenza che
ti aiutino a dimagrire, scegliere di essere felice, sana e in forma
indipendentemente dalle circostanze e dalle situazioni. Se non metti in pratica
ciò che leggerai in questo libro il rischio è quello di chiudere i semi in
una scatola e scordartene.

Studia, leggi, nutriti di informazioni, pianta il tuo seme,
innaffialo e coltivalo mettendo in pratica le tecniche del programma Dimagrire
Omega R.E.I. che leggerai in questo libro. Scopri, sperimenta, ma ricordati
sempre di non credere ad una sola parola di quello che leggerai, metti sempre in pratica ciò che apprendi e verifica i
risultati su te stessa. L’apprendimento è un processo attivo. Solo
facendo si impara. Non limitarti a leggere semplicemente pagina dopo
pagina. Sprecheresti il tuo tempo. Se vuoi ottenere dei risultati devi
concederti il tempo di fare gli esercizi che troverai. Credimi, ne vale la
pena. Ricorda:

“Solo le conoscenze delle quali si
fa uso costantemente si fissano nella mente.”

Il secondo motivo di questo consiglio si può riassumere con questa
frase: “Metti in DUBBIO qualunque cosa!”. E per qualunque cosa
non intendo solo quello che leggerai in questo libro, ma anche tutto ciò che
sai già, tutto ciò che credi vero o falso e soprattutto ciò che dici ogni
giorno a te stessa. Se applichi già da oggi questa regola nella tua
quotidianità e la fai applicare anche ai tuoi figli otterrai subito un
miglioramento nella tua vita e nella loro. Nel momento in cui dubitiamo di
qualcosa che ci viene detto o di cui siamo certi, inizia la crescita e
l’evoluzione.

“Chi ascolta dimentica,
chi vede ricorda, chi fa impara.”

Inoltre ti
consiglio di rileggere questo libro dall’inizio alla fine almeno una volta al
mese. Ti chiederai perché rileggere il libro una volta al mese se lo hai già
letto. Bella domanda. La risposta è semplice: la ripetizione è la madre
dell’apprendimento.

Quindi,
più leggi il libro, più esegui gli esercizi proposti, più velocemente i
concetti esposti diventeranno naturali e automatici.

P.S.
Purtroppo quando devo scrivere un libro mi ritrovo sempre con lo stesso
problema, cioè se usare il genere maschile o femminile. Mi piacerebbe usarli
tutti e due ma il risultato sarebbe qualcosa come: bello/a, meraviglioso/a,
stupendo/a, eccetera. Ovviamente questo andrebbe ad ostacolare la lettura
anziché aiutarla. Quindi, solo per comodità e solo perché il 90% delle persone
che hanno provato il programma Dimagrire Omega R.E.I. fino ad oggi sono
donne, ho deciso di usare il genere femminile, ma tu (se sei un uomo)
trasformalo interiormente al maschile mentre leggi, come se io stessi parlando
proprio con te.

Questo non è il solito libro…

Devi sapere che
questo non è il solito libro di dimagrimento: è più un libro di rottura
personale, perché le informazioni che leggerai ti costringeranno a
riconsiderare alcune abitudini e alcuni principi che ritieni universali solo
perché “così fanno tutti” e che magari vanno avanti in automatico da
anni. A seconda della tua visione del mondo, amerai questo metodo di dimagrimento
o lo odierai, ma è giusto che sia così perché è così che si cresce e non
attraverso l’apatia…

Ad un seminario
del dottor Roy Martina, egli disse scherzosamente : “Mia madre in vita sua
ha perso più chili di quanto pesa un elefante adulto. Purtroppo li ha sempre
ripresi tutti”. Milioni di persone hanno provato decine di diete
diverse e sono delle enciclopedie ambulanti al riguardo e sulle differenze tra
l’una e l’altra.

Se anche tu hai
provato più di cinque o sei diete, ormai sei esperta in materia e sai tutto su
quel che non funziona. Ogni libro sul dimagrimento che leggi affronta un
aspetto o una teoria diversa riguardo alle diete o all’attività fisica.
Possiamo dire che le diete e i vari tipi di attività fisica siano tutti validi,
ma la domanda è: perché non funzionano con tutti e soprattutto perché i loro
effetti non durano per sempre?

Ogni giorno
milioni di persone cominciano una dieta ipocalorica, con pochi carboidrati e
pochi grassi, c’è chi sceglie la dieta a Zona, chi la dieta Paleo, chi la dieta
del dottor Sorrentino, chi la dieta del Gruppo Sanguigno, quella Metabolica, eccetera.
La maggior parte della gente ha provato diverse diete in passato e si è sempre
ritrovata nello stesso circolo vizioso: prima perde peso e poi, con il passare
del tempo, finisce per riprenderlo. Finora stare a dieta e soffrire la fame
ha solo portato migliaia di persone alla depressione e a una disperata lotta
quotidiana contro il cibo. Magari anche tu hai già percorso questa strada e sei
rimasta delusa.

Ma questo è
successo solo perché tutto quello che hai provato fino ad oggi probabilmente
non rispettava i seguenti 7 principi:

1.
Quello
che hai provato ha cambiato il tuo stile di vita e le tue abitudini alimentari?

2.
Ti
ha reso più felice ed emotivamente più stabile?

3.
Era
salutare per il tuo corpo?

4.
Era
possibile seguirlo per il resto della vita?

5.
Era
semplice e divertente oppure avvertivi una certa resistenza?

6.
Dovevi
usare la forza di volontà per seguirlo oppure andavi in automatico?

7.
Era
efficace? Perdevi peso in modo regolare, nonostante qualche piccola battuta
d’arresto?

Il programma Dimagrire
Omega R.E.I. contiene tutti e sette questi principi. Questo programma di
dimagrimento è un sistema che consente di programmare la mente e perdere peso
in modo facile ed efficace, con risultati positivi a lungo termine che superano
il 97%!

Ora scoprirai
che per perdere peso la dieta è meno importante di quanto tu creda. Ti
spiegherò la teoria che devi conoscere e ti dirò veramente come incrementare il
metabolismo per bruciare i grassi. Potrai spezzare il circolo vizioso in cui si
trovano milioni di persone in tutto il mondo, che ingrassano gradualmente e
soffrono degli effetti disastrosi del sovrappeso sulla loro salute. Non importa
se devi perdere 5, 10 o 40 chili, tu puoi vincere questa sfida, diminuire la
tua percentuale di grasso corporeo e raggiungere finalmente il tuo obiettivo di
DIMAGRIRE, Vivere Sano e vivere una vita Lunga, Felice, piena di Grazia e
Facilità ORA!

Ho scritto
questo libro perché ho il bisogno di condividere quello che ho scoperto, e cioè
che tutti abbiamo il potere di cambiare la nostra vita senza dipendere da
nessuno e niente al di fuori di noi stessi, così che tu possa cambiare il tuo
corpo e la tua vita trovando la Pace, la Felicità e la Libertà che ho trovato
io e che sicuramente stai cercando anche tu. Se c’è qualcosa nella tua vita che
non funziona come vuoi, se non sei felice, se non hai il corpo che vuoi e non
sei in pace con te stessa e con il mondo, allora ti chiedo solo di leggere questo
libro con il cuore, perché questo libro arriva esattamente nel momento in
cui deve arrivare alla persona che ne ha bisogno, quindi in realtà non
sei tu che hai trovato questo libro ma è questo libro che ha trovato te. Ha
trovato te proprio in questo momento particolare, forse perché stai cercando
qualcosa che ti possa aiutare a cambiare vita, forse perché stai cercando delle
risposte e vedrai che questo libro, se lo interpreterai nella maniera giusta e
arriverai a leggerlo fino alla fine, ti servirà a trovare la risposta a quello
che stai cercando per cambiare il tuo corpo e la tua vita…

Da questo momento hai solo due possibilità:

o chiudere questo libro e restare come sei o girare la pagina e
scoprire i Segreti per DIMAGRIRE, Vivere Sano e vivere una vita Lunga, Felice,
piena di Grazia e Facilità ORA!

Fai di quest’ Anno il
Migliore della Tua Vita!

Quanto vale il tuo
aspetto fisico? E il tuo benessere?

Te lo dico io, TANTO!

E nei prossimi giorni voglio
dare valore al tuo benessere e alla tua voglia di cambiamento.

“Il momento per iniziare è ORA!
Non rimandare a domani quello che puoi fare OGGI.”

Quindi:

1. Compra un quaderno e fa che
diventi il tuo diario sacro per te. Questo diario sarà lo strumento che ti
accompagnerà nel viaggio verso il tuo nuovo corpo e la tua nuova vita, una vita
sana, lunga, piena di felicità e gioia. Qui annoterai i consigli, gli esercizi
e le strategie vincenti che leggerai nelle pagine di questo libro dove tu nei
prossimi giorni userai e dove potrai annotare il tuo cambiamento.

2. Sappi e ricorda a te stessa che
alla fine TUTTO sarà perfetto. Cancella dalla mente TUTTO ciò che non concorda
con l’intenzione di fare di quest’anno il migliore della tua vita.

3. Prima di cominciare rispondi e
scrivi sul tuo diario le domande che trovi qui sotto, fallo ogni mese. Queste
domande ti aiuteranno a riflettere sulla tua situazione attuale.

Le domande del mese

• Quanta energia hai
durante il giorno? In quale momento della giornata ti senti più stanca?

• Com’è il tuo livello
generale di stress? Riesci a prendere sonno facilmente di notte?

• Dormi abbastanza? Ti
svegli sentendoti riposata o devi trascinarti a fatica fuori dal letto al
mattino?

• Senti il “bisogno” di
bere vino o birra oppure bevi solo occasionalmente?

• Bevi abbastanza acqua
(due o tre litri al giorno)? Bevi bibite zuccherate e piene di caffeina? Riesci
facilmente a fare a meno di queste bibite per una settimana?

• Fai esercizio fisico?
Riesci a salire le scale o a fare una camminata senza avere il fiatone? Puoi
giocare con i tuoi figli o con il tuo cane senza sentirti vecchia?

• Che cosa scatena di
più le tue emozioni? Come e quando ti arrabbi? Cosa deve fare qualcuno per
farti stressare? Qual è stata l’ultima volta in cui hai perso la calma? Come
hai reagito quando è successo?

• Le tue emozioni
incidono sulle tue abitudini alimentari? Quando sei stressata mangi di più o di
meno? E che tipi di cibo scegli?

• Quali cibi desideri
di più? Quali snack mangi? A quale alimento rinunci con maggior difficoltà?

• Cosa si mangiava per
tradizione nella tua famiglia? A quali cibi i tuoi genitori non potevano
rinunciare?

• Quale cibo ti veniva
dato come premio da bambina? Quali alimenti erano “speciali” per te allora?

• Ti ricompensi
mangiando? E se sì, con cosa? Come ti senti dopo esserti concesso questi premi?

• Come ti senti dopo
aver mangiato? Piena di energia e felice o stanca, assonnata e colpevole?

• Quanto spesso
programmi del tempo per te stessa? Quanto tempo passi facendo cose per te
stessa? Cosa fai in questo tempo?

• Che cosa faresti se
sapessi di non poter fallire?

• Quanti anni avresti
se non sapessi la tua età?

• Cosa ti farebbe
alzare dal letto la mattina che ti renderebbe felice per il resto della tua
vita? Lo stai facendo ora?

• Fai quello in cui
credi o ti accontenti di quello che fai?

Le domande del giorno

Rispondi a queste
domande ogni mattina appena ti svegli, queste domande servono per indirizzare
la tua concentrazione su tutto ciò che di buono c’è attualmente nella tua vita,
mettendoti nelle condizioni giuste per entrare in uno stato orientato verso i
risultati che vuoi ottenere:

·
Per
cosa sono felice OGGI?

·
Di
cosa sono grata oggi?

·
Chi
amo?

·
Chi
mi ama?

·
Cosa
farò OGGI per migliorare la mia vita?

·
Come
posso rendere questa giornata davvero speciale?

Ovunque sarò, qualunque cosa farò OGGI,

sarà molto meglio di quanto io possa immaginare adesso!

Step n° 1: Misura la tua massa grassa e il tuo indice metabolico

“Un giorno un asino
si sporse troppo nel pozzo e perdendo l’equilibrio vi cadde dentro…

…il pozzo era
profondo e l’asino, non potendo risalire, iniziò a ragliare disperatamente. Il
contadino non appena lo udì accorse per aiutarlo, cominciò a pensare su cosa
fare, ma il punto era che il pozzo era praticamente secco e l’asino molto
vecchio. Il contadino cominciò a pensare che non valeva la pena ingegnarsi e
sforzarsi per cercare di recuperare l’animale.

A quel punto chiamò
alcuni contadini perché lo aiutassero a seppellire vivo l’asino. Ognuno di
loro prese una pala e cominciò a buttare terra all’interno del pozzo. L’asino
non tardò a rendersi conto di quello che stavano facendo e cominciò a ragliare
ancora più forte.

Dopo un po’ l’asino
non emise più alcun suono…

…il contadino si
affacciò allora nel pozzo per vedere se fosse già morto, ma con grande stupore,
non solo era ancora vivo, ma si stava scrollando di dosso la terra e
avendola fatta cadere al suolo ci saliva sopra.

In men che non si
dica l’asino riuscì ad arrivare all’apertura del pozzo e a uscirne
trottando.”

Le favole di crescita
personale come quella che hai appena letto ci portano a riflettere sul fatto
che la vita è fatta anche di momenti difficili, momenti in cui il peso della
terra sulle nostre spalle tende ad affondarci in pozzi profondi. Ma l’asino della
storia ci ricorda che l’unico modo per risalire da quel pozzo e di non
arrendersi mai! Anche se in passato hai provato tante diete o faticosi
allenamenti in palestra senza ottenere risultati, non significa che mai ci
riuscirai.

La soluzione migliore per
dimagrire o per risolvere un qualsiasi problema è sempre la solita: affrontarlo.
Se vuoi dimagrire, migliorare il tuo corpo e vivere una vita felice devi
accettare la responsabilità di cambiare, ma per cambiare bisogna capire cosa
dobbiamo cambiare, e il primo passo da fare è quello di misurare il tuo peso,
la tua massa grassa e il tuo indice metabolico…

Perché devi misurare la
tua massa grassa?

Prima di
cominciare un percorso di dimagrimento devi misurare la tua percentuale di
grasso perché devi sapere da dove parti per decidere dove arrivare. Solo così puoi
verificare i risultati, testare l'efficacia di un metodo, valutare la
costituzione dell'organismo e avere dei punti di riferimento e dei parametri di
confronto nel tempo. Per fare ciò useremo una valutazione antropometrica.

Sapendo che il
corpo umano è formato da massa magra (scheletro, muscoli ed organi interni),
massa grassa (tessuto adiposo) e acqua, effettuare una valutazione
antropometrica serve a valutare la struttura e la composizione del tuo corpo.
Nella valutazione antropometrica, oltre a conoscere il peso e l'altezza,
possono essere presi in considerazione altri parametri, come le circonferenze,
le pliche cutanee ed il biotipo costituzionale. Avere tutte queste
informazioni, è un utile strumento, poiché considerare solo il peso corporeo
senza stimarne le circonferenze o le percentuali di massa magra e massa grassa,
può far incorrere nell'errore di valutazione di eventuali miglioramenti dovuti
ad un programma di training.

Ti faccio un
esempio: se dopo aver effettuato un mese di training volto al dimagrimento, il
tuo peso non varia (alla bilancia), non significa che non sei dimagrita,
infatti a parità di peso la massa magra occupa meno spazio rispetto a quella
grassa, come puoi vedere nella figura qui sotto (lo so che fa schifo, ma
rende bene l’idea).

Attraverso la
valutazione del peso, abbinato a quello delle circonferenze corporee, se queste
risultano diminuite significherà che avrai perso massa grassa ed aumentato la
massa magra e quindi risulterai dimagrita.

Come si fa la
valutazione antropometrica?

Il metodo che
ti consiglio di usare in questo libro per la valutazione antropometrica e
quella di effettuare le misurazioni con un metro a nastro in alcuni punti
specifici, più il peso e l’altezza.

Quindi,
spogliati ed effettua tutte le misurazioni sulla pelle, stringendo con
il metro moderatamente, senza comprimere la pelle. Prendi ogni misura tre volte
e calcola la media. Per le donne servono due misure ( quella delle anche e la circonferenza
all'altezza dell'ombelico ), poiché dal loro rapporto si ricava la struttura
fisica, che negli uomini invece si ottiene dalla circonferenza del polso.

Il peso
corporeo va preso al mattino a stomaco vuoto, possibilmente su una bilancia tarata,
così come l'altezza che per via della forza di gravità col passare delle ore
tende a diminuire leggermente. Nelle valutazioni successive, è bene tenere
sempre la stessa procedura di valutazione.

Calcolo
della percentuale di grasso per la donna

Esegui queste 5
operazioni:

1) Misurati le
anche nel punto più largo e la vita all'altezza dell'ombelico. È molto
importante prendere le misure all'altezza dell'ombelico e non nel punto in cui
la vita è più stretta.

2) Misura la tua
altezza senza scarpe.

3) Annota
l'altezza, la misura del girovita e la misura delle anche nell'apposita
tabella.

4) Cerca queste
misure nella relativa colonna della tabella 1 e segnati le costanti
corrispondenti sullo stesso modulo.

5) Somma le
costanti A e B, quindi sottrai C e arrotonda al numero intero più vicino.

Questa è la tua
percentuale di massa grassa.

Percentuale
di massa grassa per la donna

Circonferenza
media delle anche..........

(serve
per la costante A )

Circonferenza
media dell'addome........

(serve
per la costante B )

Altezza.......
( serve per la costante C )

Utilizzando la
tabella 1, incolonna qui sotto le costanti corrispondenti a ciascuna misura:

Costante
A=..........

Costante
B=..........

Costante
C=..........

Percentuale
approssimativa di massa grassa

(A+B-C ) =
............

Calcolo
della percentuale di grasso per l’uomo

Esegui queste 5 operazioni:

1.
Misurati
la circonferenza della vita all'altezza dell'ombelico, prendi la
misura tre volte e calcola la media.

2.
Misurati
la circonferenza del polso della mano dominante , misurando tra la mano e il
polso in cui questo si piega.

3.
Annota
queste misure nell'apposita tabella.

4.
Sottrai
la misura del polso dalla misura della vita e trova il valore corrispondente
sulla tabella 2, la percentuale di massa grassa si trova in questa tabella,
direttamente all'incrocio tra la riga corrispondente al tuo peso e la colonna
corrispondente alla misura VITA MENO POLSO espressa in centimetri.

Percentuale
di massa grassa negli uomini

Circonferenza
media della vita …..........

Circonferenza
media del polso …...........

Ripeto,
sottrai la misura del polso dalla misura della vita, utilizza la tabella 2
scorrendola fino a trovare il tuo peso. Quindi cerca la colonna corrispondente
alla tua misura VITA MENO POLSO . L'intersezione delle due colonne riporta il
numero corrispondente alla tua percentuale di massa grassa.

Calcolo
della percentuale di massa grassa nell’uomo

Per
leggere la tabella n°2 clicca qui: TABELLA MASSA
GRASSA UOMO

Ora
calcola l’Indice Metabolico

L'indice
metabolico è il miglior modo per misurare i tuoi progressi mentre segui un
programma di dimagrimento. Ho imparato come si misura l'indice metabolico ad
un corso del Dottor Mauro G. Di Pasquale, (medico nello stato dell'Ontario, in
Canada, con specializzazione in alimentazione e medicina sportiva, ex campione
del Mondo di Powerlifting ).

L'indice
metabolico tiene conto di tutte quelle variabili che altri metodi non possono
contemplare, e inoltre avrai sempre un' istantanea della tua composizione
corporea e dei tuoi progressi. L'indice metabolico è un rapporto che si misura con
il peso, l'altezza e la percentuale di grasso. Per calcolarlo bisogna
utilizzare una piccola formula. Bisogna inserire il peso in chilogrammi,
l'altezza in metri quadri e la percentuale di grasso che hai misurato in
precedenza, nella seguente formula:

(peso corporeo
in kg) : (altezza in metri quadri) x 10,3 : % di grasso corporeo = indice
metabolico.

Ti faccio un
esempio riferito ad un mio amico atleta di arti marziali che ho seguito per la
sua preparazione atletica:

(peso corporeo
in kg) : (altezza in metri quadri) x 10,3 : % di grasso corporeo = I. M.

65,5 kg 3,0625
(h 1,75 cm) x 10,3 : 7 % = 31,4

quindi l'indice
metabolico è 31,4

Per misurare la
tua altezza in metri quadri guarda la tabella sotto, in realtà non devi
misurare niente, trova semplicemente la tua altezza e vedi a quale misura in
metri quadri corrisponde.

Altezza in metri quadri

Altezza in centimetri >
Altezza in metri quadri

150 > 2,25

151 > 2,2801

152 > 2,3104

153 > 2,3409

154 > 2,3716

155 > 2,4025

156 > 2,4336

157 > 2,4649

158 > 2,4964

159 > 2,5281

160 > 2,56

161 > 2,61

162 > 2,6244

163 > 2,6569

164 > 2,6896

165 > 2,7225

166 > 2,7556

167 > 2,7889

168 > 2,8224

169 < 2,8561

170 > 2,89

171 > 2,9241

172 > 2,9584

173 > 2,9929

174 > 3,0276

175 > 3,0625

176 > 3,0976

177 > 3,1329

178 > 3,1684

179 > 3,2041

180 > 3,24

181 > 3,2761

182 > 3,3124

183 > 3,3489

184 > 3,3856

185 > 3,4225

186 > 3,4596

187 > 3,4969

188 > 3,5344

189 > 3,5721

190 > 3,61

191 > 3,6481

192 > 3,6864

193 > 3,7249

194 > 3,7636

195 > 3,8025

196 > 3,8416

197 > 3,8809

198 > 3,9204

199 > 3,9601

200 < 4

L'indice
metabolico è più preciso delle classiche tabelle altezza-peso. Per esempio, io
risulto essere più pesante di quello che dovrei essere secondo le tabelle
altezza-peso, quindi, secondo loro io sono sovrappeso! Ma in realtà io
ho solo l'8% di grasso! Quindi dov'è l'errore?

Il problema è
che io ho una massa muscolare maggiore rispetto ad una persona sedentaria,
quindi anche se secondo le tabelle altezza-peso risulto in sovrappeso, in
realtà ho un aspetto magro e muscoloso, mentre una persona sedentaria alta e
pesante come me risulterebbe grassa e flaccida. Come possiamo vedere
nell'esempio presente nella figura sottostante, due persone con lo stesso peso
e la stessa altezza, presentano caratteristiche di massa magra e massa grassa
completamente diverse.

La cosa
importante dell'indice metabolico è che ti darà un punto di partenza e da quel
punto un indicazione di come stai procedendo passo per passo durante il tuo
percorso di dimagrimento. Più alto è l'indice metabolico, migliore sarà il tuo
miglioramento e più ti avvicinerai ai tuoi obiettivi.

L'indice
metabolico ideale per la donna media è tra i 13-20

Mentre per
l’uomo è tra i 22-32

Ora calcola il tuo
indice metabolico e scrivilo qui sotto

Peso corporeo in
kg……..

Dividilo per l’altezza
in metri quadri………

Moltiplica x 10,3

Dividilo per la % di grasso
corporeo…….

= indice
metabolico………

In realtà,
l'indice metabolico serve per verificare che stai perdendo grasso e non massa
magra.
Perché ricordati che un fisico senza una massa magra tonica è un fisico magro
ma flaccido. Tu devi puntare ad un fisico magro e tonico, soprattutto se sei
una donna e vuoi dei bei glutei, ricordati che i glutei sono muscoli, quindi
sviluppali e rassodali quei muscoli, altrimenti non avrai mai un sedere tondo e
sodo! Adesso che hai determinato il tuo indice metabolico e sai come misurare i
progressi nella perdita di peso e di grasso, puoi cominciare il tuo programma
di dimagrimento.

Buon lavoro!

Step n° 2: Stabilisci un obiettivo ben formato

“ Il segreto per ottenere quello che vuoi è sapere ciò che vuoi
”

“Aveva un sorriso
compiaciuto…

…io volevo batterlo a
tutti i costi, dovevo batterlo a tutti i costi. Lui mi guardava e si prendeva
gioco di me dicendomi che mi avrebbe spezzato il braccio. Sapeva di essere più
forte di me. Fu una dura lotta. Era troppo forte per me, sapevo di non poterlo
battere, infatti il mio intento era quello di farlo stancare e farlo arrendere.
Quell’incontro di braccio di ferro durò almeno 10 minuti. Non so come, ma da
qualche parte riuscivo ancora a trovare le energie…

In quel periodo, nel
1993, ero un militare di leva prolungata e 5 mesi prima di quell’incontro di
braccio di ferro, ero stato messo in punizione per una bravata che avevo fatto.
La punizione consisteva nel non poter andare a casa per 6 mesi. Però poi mi fu
data un’opportunità dal mio ufficiale per annullare quella punizione. Dovevo
vincere la gara di braccio di ferro organizzata dalla nave dove prestavo
servizio rappresentando la mia categoria di radiotelegrafisti, che veniva
considerata la categoria delle “signorine”. Avevo solo 3 mesi per prepararmi
per una cosa che non avevo mai fatto in vita mia. Quello era l’unico modo che
avevo per poter tornare a casa dalla mia famiglia e i miei amici per qualche
giorno. Così cominciai ad allenarmi per vincere, dovevo vincere assolutamente…

Durante l’incontro,
provavo un enorme stanchezza nel braccio, in realtà, tutto il mio corpo era
esausto. Sentii che cominciavano a venirmi i crampi in tutto il corpo, ma non potevo
assolutamente cedere. Ero distrutto, però lottai ancora e ancora per non farmi
battere. Lottai fino all’ultimo. Dovevo farcela ad ogni costo. Quello era il
mio “obiettivo”, un obiettivo pianificato 3 mesi prima…”

Perché devi
stabilire un obiettivo?

Saliresti su un
autobus senza sapere da che parte va? Allo stesso modo ci ritroviamo spesso,
per una serie di motivi, a volere qualcosa senza avere una direzione, ecco
perché è importante stabilire un obiettivo ben formato.

Forse non lo sai, ma solo
meno del 5% della popolazione si pone un obiettivo da raggiungere. Tutti dicono
che porsi un obiettivo è importante, eppure quasi nessuno ne ha uno... e tu
cosa vuoi fare?

Il
raggiungimento di un obiettivo è molto importante per iniziare a costruire
convinzioni potenzianti per la tua nuova identità di persona magra.
Un’importante scoperta che ho fatto studiando la Programmazione Neuro
Linguistica è che si ottengono risultati di gran lunga migliori quando
trasformiamo i nostri sogni in obiettivi scritti, quando sappiamo dove ci
troviamo e dove vogliamo andare, si tratta semplicemente di scoprire come fare
ad andare da dove siamo a dove vorremmo essere e di compiere i passi necessari.

Per questo all’inizio
di un progetto – come lo studio di questo metodo per dimagrire – vale la pena
dedicare un po’ di tempo ad annotare le ragioni che ti spingono a leggere
questo libro e le motivazioni per le quali vuoi dimagrire. È altrettanto
importante che l’obiettivo sia formulato in un modo particolare, per via del
modo in cui funziona il nostro cervello. L’obiettivo deve essere “ben
formato”.

Un obiettivo ben
formato deve contenere quello che vuoi, non quello che non vuoi. Deve
essere specifico e basato sui sensi. Devi essere in grado di determinare
quand’è che stai andando nella giusta direzione. Devi sapere cos’è che riesci a
vedere, udire e provare quando raggiungerai il tuo obiettivo e ti starai
muovendo nella giusta direzione. La direzione dev’essere qualcosa di cui hai tu
il controllo e che è in tuo potere fare. Per finire, l’obiettivo ben formato è
qualcosa su cui hai riflettuto a dovere, qualcosa che valga la pena di
perseguire. Dev’essere buono per te e avere un impatto positivo nelle diverse
aree della tua vita, sia nell’immediato che a lungo termine.

Quindi, perché
stabilire un obiettivo? Perché in questo modo aumenterai drasticamente le
probabilità di raggiungere quello che vuoi, di poter ottenere il corpo che
vuoi. Ed è proprio questo che io voglio : che tu riesca ad ottenere molto più
di quanto abbia sognato di realizzare la prima volta che hai aperto questo
libro.

Ora, prima di passare
al come formulare un obiettivo ben formato, prenditi 5 minuti e rispondi a
questa domanda:

Qual’ è
l’obiettivo e il risultato che vuoi raggiungere con la lettura di questo libro?

Annota le tue
ragioni, il risultato che vuoi raggiungere e il tuo obiettivo nel tuo diario e
poi vai avanti con la lettura per capire come formulare un obiettivo ben
formato.

Come formulare
un obiettivo ben formato

1)
La prima regola di un obiettivo ben formato è che sia espresso in Positivo
per aiutare la mente a focalizzare e visualizzare il risultato.

Alla domanda: qual è
il tuo obiettivo, la maggior parte delle persone risponde “non voglio più
essere grassa”, “non voglio più portare la taglia 50”, “non voglio più
mangiare la cioccolata”, “non voglio più abbuffarmi”, eccetera. La
formulazione di queste affermazioni punta l'attenzione su quello che non
vogliamo, piuttosto che su quello che vorremmo. Ma formulare queste frasi ha un
effetto esattamente opposto da quella che è la nostra intenzione, perché il
cervello non riconosce la negazione e perciò prende per buono proprio quello
che noi vogliamo evitare, tutto ciò che la tua mente immagina in maniera
vivida, ti condurrà esattamente in quella direzione. Se tu speri di non
sbagliare, con molte probabilità è quello che la tua mente ti porterà a
realizzare. Nota cosa succede alla nostra mente quando utilizziamo il “non”:

1. Gli diamo una
direzione verso cui andare che non è quella desiderata

2. La focalizziamo su
qualcosa che non vogliamo

3. Avvaloriamo
quell'immagine negativa che abbiamo della situazione

4. Remiamo contro noi
stessi perché consciamente decidiamo dove vorremmo andare e inconsciamente
andiamo verso l'opposto

Sarebbe quindi molto
più utile formulare frasi che dichiarino cosa vogliamo piuttosto che cosa non
vogliamo, così indirizzeremo la mente in quella direzione.

-voglio essere una
persona magra e in forma

-voglio portare la
taglia 44

-voglio vedermi bella
senza vestiti

-voglio pesare 55 kg

Nessuno conosce il
proprio futuro e quindi non potrai mai sapere in anticipo se riuscirai o
fallirai nel tuo obiettivo, ma proprio per questo devi aiutarti con il
linguaggio interno, utilizzando le parole giuste, positive, che ti
condurranno verso il futuro che tu immagini. Quindi elimina la parolina “non...”
perché, ripeto, la tua mente non riconosce gli ordini impartiti in forma
negativa.

Ti faccio un esempio:
se ti dico NON pensare ad un elefante rosa, NON ci pensare, NON pensare ad un
elefante rosa, ...a cosa hai pensato? All’elefante rosa? Ne ero sicuro ! Anche
se ti dico di non pensarci, in quello stesso istante la tua mente, per poter
eliminare quell'immagine, deve prima rappresentarsela … e li ti frega.

Ricordati che la tua
mente non riconosce ordini impartiti in forma di negazione. Quindi, se ti dico:
“Non devi essere grassa”, a cosa pensi? All’essere grassa, ovviamente.
Ti viene in mente un’immagine di te stessa esattamente come non vuoi più
essere. Ma come, il tuo obiettivo è un altro e tieni a mente ciò che non vuoi
più essere? Come dire: “oggi in tv mi guardo un film che non mi piace,
lo vedresti? Sicuramente no. Sicuramente diresti “oggi voglio guardare un
film che mi piace”.

Quindi ti ripeto che
la cosa più importante è che un obiettivo sia espresso in positivo. Quindi non
dirai: “Non voglio più essere grassa”, piuttosto dirai: “Voglio essere
magra”. Ora la prima domanda che devi farti per formulare un obiettivo ben
formato è:

Cosa voglio,
esattamente?

Cosa voglio, al
posto di ciò che ora ho?

Come voglio
essere, al posto di quello che ora sono?

Ricordati di rispondere
in positivo, io voglio…

2)
Il tuo obiettivo di peso deve essere specifico e misurabile per
verificarne, con dati concreti, l’andamento e il raggiungimento.

Tu
dici che vuoi essere magra, io ti chiedo, quanto vuoi essere magra? L’obiettivo
che ti prefiggi, infatti, deve essere misurabile, e perché lo sia, devi
attribuire ad esso un dato matematico che ti permetta di capire esattamente di
quanto ti stai avvicinando alla meta e quando l’hai raggiunta. È una sorta di
linea del traguardo.

Il
desiderio di diventare magrissima non è un obiettivo, dobbiamo parlare di
chilogrammi e di percentuale di grasso da raggiungere. “Perdere grasso”,
“diminuire il girovita”, “tonificare”, non sono obiettivi, ma
affermazioni vaghe e poco definite che al massimo possiamo far rientrare tra i
sogni e i desideri. Sogni e desideri però non possono essere misurati e
valutati in alcun modo. Non esiste uno standard con cui misurare i progressi e
arrivare un bel giorno a dire “si, ho raggiunto il mio obiettivo!”. Questo
è il motivo principale per cui tanti atleti, anche geneticamente dotati, non
raggiungono risultati di eccellenza. Quale incentivo hanno ad allenarsi
più duramente, a seguire per mesi un piano alimentare strutturato e ad
astenersi da comportamenti controproducenti se non è presente nella loro mente
un obiettivo definito e strutturato?

Gli
obiettivi sono qualcosa di ben diverso dai sogni. Prima di tutto devono essere
chiari e misurabili. Non ci devono essere interpretazioni sul loro
raggiungimento: un obiettivo è centrato oppure no, non ci sono vie di mezzo.
Un obiettivo deve essere il più specifico possibile, ogni volta che
definisci un obiettivo, devi far coincidere il “cosa” con un numero : “pesare
7 kg in meno”, “raggiungere una percentuale di grasso corporeo del 6%”,
“ridurre il girovita da 94 a 78 centimetri”.

Definire
numericamente l’obiettivo per renderlo misurabile ti permette di controllare e
valutare i progressi e di capire se hai intrapreso la strada giusta o se devi
apportare dei correttivi. Un obiettivo ben definito, inoltre, genera auto
motivazione e induce disciplina. Se sai dove sei in ogni momento e sai dove
devi arrivare, sarai sempre motivata a dare il massimo e fare ogni giorno
quanto necessario per raggiungere il tuo traguardo.

Oggi
sono così Voglio essere così

STATO ATTUALE à STATO DESIDERATO

(presente) (futuro)

E
ricorda che per riuscire ad essere ogni giorno come tu vuoi diventare non
esiste motivazione migliore del vedere il metro a nastro stringersi attorno al
girovita, la pliche ridursi e il peso sulla bilancia scendere! Il cammino non
sarà facile: tanto più i tuoi obiettivi saranno ambiziosi, tanto più sarà irto
di difficoltà, ci saranno giorni in cui non ti andrà di proseguire, ti sentirai
demotivata, quindi dovrai essere molto determinata. Ma per sostenerti sarà
sufficiente ricordarti che “ora sei qui e devi arrivare qui”.

Un
obiettivo per essere motivante deve essere anche leggermente difficile da
raggiungere. Giocare sul sicuro non ti aiuta, quando fissi un obiettivo, devi
avere un po’ di paura. La paura di non poterlo raggiungere. Questo genererà
quella tensione positiva che ti permetterà di superare i tuoi limiti e
migliorare. Attenta però. Definire un obiettivo difficile non significa che
deve essere impossibile o irrealistico, fissare un traguardo troppo ambizioso o
che non rientra nella tua sfera d’influenza ti porterà solo a frustrazione.
L'obiettivo deve semplicemente essere impegnativo, se non lo è, probabilmente
non darai il massimo per raggiungerlo. Decidere di perdere 20 kg in 6 mesi è
impegnativo. Perdere 2 kg in 6 mesi è più facile e più realistico, ma non
rappresenta un aspirazione, infatti, dopo qualche giorno già ti scorderai di
quell'obiettivo.

“Punta alle stelle per
cadere in cima alla montagna”

Una
volta fissato l’obiettivo principale da raggiungere, o l’obiettivo di lungo
termine, dovrai stabilire i cosiddetti “Step intermedi”, ossia i punti
di riferimento che ti serviranno per capire se stai procedendo lungo la strada
giusta e nei tempi corretti. Ad esempio se l’obiettivo di lungo termine è di
perdere 20 kg, dovrai fissare degli obiettivi di breve termine, mensili o
settimanali che, se da un lato ti serviranno da punti di riferimento per
valutare i tuoi progressi verso l’obiettivo finale, dall’altro ti faciliteranno
dal punto di vista psicologico nell’affrontare questo percorso.

Concentrarsi
sul perdere peso al ritmo di mezzo chilo scarso alla settimana è ben diverso
che concentrarsi sul perderne 20 in sei mesi. Questo ti permette di mantenerti
in linea e di non dire, arrivata al limite che ti eri data: “Ops! Ho perso
solo sette chili invece dei venti che avevo pensato, ma ormai manca un mese…non
ce la farò più!”. Prima te ne accorgi e meglio è, così la tua rotta è più
precisa. È un po’ come avere una bussola, se ti sposti un po’ dalla direzione
che avevi deciso, te lo segnala in tempo reale e tu hai modo di correggere la
rotta. La misurabilità è molto importante perché impone una scadenza di tempo
al tuo obiettivo e lo distingue da un sogno. La scadenza mette pressione al
completamento del lavoro. Secondo te, perché le bollette da pagare hanno una
scadenza? Perché altrimenti nessuno li pagherebbe, per gli obiettivi è la
stessa cosa. Un obiettivo senza scadenza, anche se ben definito, non è un
obiettivo, è una chiacchierata da bar o da social network.

Quando
definisci un obiettivo devi sempre stabilire entro quando lo vuoi raggiungere.
I limiti temporali, infatti, oltre che darti i riferimenti per fissare gli Step
intermedi, generano grande motivazione! Per calcolare il tempo necessario al
raggiungimento dei tuoi obiettivi devi capire quanto grasso è possibile perdere
in modo sano e minimizzando la perdita di massa magra. L’errore più grave che
la maggior parte delle persone che vogliono dimagrire compiono è di non darsi
il tempo necessario per perdere peso correttamente. È da questa fretta che
discendono quasi tutti gli errori: mangiare troppo poco, eliminare o ridurre
eccessivamente i carboidrati, abusare di proteine e di troppa attività
aerobica, eccetera.

Il
tuo obiettivo temporale dovrà essere quello di andare più lentamente possibile,
perdere quanto più grasso possibile e non avere riduzioni di forza e di energia
durante il dimagrimento. Per calcolare quanto tempo sarà necessario per
raggiungere i tuoi obiettivi devi pertanto sapere quanto grasso è possibile
consumare nell’unità di tempo in modo sano ed evitando le conseguenze negative
di cui abbiamo parlato.

Alan
Aragon, nel libro “Lean Diet Plan” di Lou Shouler suggerisce che la
perdita di grasso non dovrebbe superare i valori riportati qui sotto:

Perdita
di grasso corporeo (BF)

BF%

+25%

20-25%

13-19%

-13%

BF%
al Mese

3-4%

2-3%

1-2%

-1%

Fino
al 19% di grasso corporeo è possibile perdere dall’1 al 2% al mese (che
significa dallo 0,25% allo 0,5% a settimana). Quando si scende sotto il 13%, la
perdita di grasso dovrebbe stare attorno all’1% mensile e diminuire gradualmente,
anche fino allo 0,5% mensile man mano che la BF si avvicina al 5-6% . Quindi se
pesi 100 kg e hai il 30% di massa grassa e il tuo obiettivo è arrivare al 10%
di massa grassa, dovrai perdere il 4% di massa grassa al mese, per i primi 2
mesi, poi il 3% per i prossimi 3 mesi, poi l’1-2% al mese per i mesi
successivi. Una volta che hai stabilito il tempo e la quantità di grasso che
puoi perdere in modo sano, senza compromettere la tua massa magra e
garantendoti sufficiente energia per le attività quotidiane e l’attività
fisica, sei pronta per entrare nel vivo della progettazione e costruire il tuo
programma di dimagrimento.

Comunque
se non hai voglia di calcolare la massa grassa e le percentuali di peso da
perdere, sappi che la quantità ottimale di peso da perdere, se devi ridurre il
peso di 20/30 kg, è di massimo un kg alla settimana, se ne devi perdere dai 5
ai 10/15 di kg, l’ideale è perderne 0,500 kg alla settimana.

Quindi
se per esempio pesi 100 kg e hai il 30% di massa grassa e vuoi perdere 20 kg
(20% di massa grassa) il tuo obiettivo deve essere:

Positivo:
io voglio pesare…

Specifico:
io voglio pesare 80 kg…(100 kg meno i 20 kg da perdere)

Misurabile:
io voglio pesare 80 kg entro 5 mesi… (un kg alla settimana per 20
settimane)

Prima
di continuare con la lettura, scrivi subito sul tuo quaderno-diario, il
tuo obiettivo positivo, specifico, misurabile:

Io
voglio pesare …… kg entro il ………… (scrivi la data precisa).

Fatto?
OK andiamo avanti…

3)
Il tuo obiettivo deve essere sotto la tua totale Responsabilità affinché
tu possa raggiungerlo senza dipendere da altri.

Il
raggiungimento dell’obiettivo dipende da te, non da me, non dalla PNL, né dal
dietologo. Se credi che comprare questo libro ti dia la motivazione per
dimagrire solo perché hai speso dei soldi, ti sbagli, se credi che andare dal
dietologo e spendere 300 euro ti dia la motivazione per metterti a dieta, ti
sbagli. In questo modo stai scaricando su di me o sul dietologo la
responsabilità che, invece, dovresti accollarti tu, ovvero quella di seguire,
con disciplina, il libro che stai studiando o la dieta che hai avuto dal
dietologo. Quindi, se ti comporti così , non ce la farai, oppure questo
tentativo durerà poco come tutti i precedenti.

Ne
parlo perché sono riuscito ad ottenere, prima di te, degli ottimi risultati e
perché anch’io sono riuscito a seguire la stessa procedura, e tuttora la seguo,
proprio perché sono regole di vita e non di terapia. Anch’io le ho
sperimentate, le seguo abitualmente e, quindi, conosco le scuse che ognuno si
inventa per sfuggirne.

Quindi
il raggiungimento del tuo obiettivo non deve dipendere da questo libro, ma esso
sarà il mezzo per raggiungere l’obiettivo, poi sarai tu ad impegnarti
nel seguire esattamente le strategie che ti darò nel libro, solo se seguirai
alla lettera quello che leggerai, e metterai in pratica quello che dirò di
fare, allora, potrai dire di aver o non aver raggiunto l’obiettivo per colpa
del libro o per colpa tua. Devi impegnarti. La parola “impegno”
significa “dedicarsi senza riserve e con responsabilità”, cioè dare il
100% di tutto quello che si ha a disposizione per raggiungere l'obiettivo di
dimagrire. Io ti sto dando tra le mani uno strumento potentissimo per aiutarti
a dimagrire, ma la responsabilità di usarlo bene dipende solo da te…

Quindi
il tuo obiettivo sarà:

io
voglio pesare …… Kg

entro
il ………… (scrivi la data precisa),

e
mi impegno davvero a raggiungere questo obiettivo!

Aggiungi
sul tuo diario…

4)
Il tuo obiettivo deve mantenere i vantaggi del presente, affinché
non ci siano autosabotaggi interiori.

Ora
chiediti quali vantaggi hai nel non dimagrire, nel restare come sei adesso.
Forse hai un po’ di pancia o hai la classica “ciambella”, però stai bene così,
tanto a tuo marito piace un po’di “ciccia”. Almeno così te ne stai tranquilla,
non devi fare sport, non ti devi sforzare, non ti devi impegnare, non devi
prenderti responsabilità, puoi mangiare quello che vuoi. Magari mangiare un
dolce ti fa rilassare. È un po’ come avere il vizio del fumo. Si vorrebbe
smettere ma non si riesce, perché sono troppi i vantaggi secondari che
le nostre attuali abitudini ci assicurano. I vantaggi secondari sono benefici
inconsci che una dipendenza, come fumare una sigaretta, ci offre: chi fuma di
solito lo fa per rilassarsi, quindi, se smette, non sa in quale altro modo
rilassarsi”.

Possiamo
fare un altro esempio con le persone depresse che traggono piacere dal fatto
che nei momenti di crisi, i loro famigliari accorrono, dando loro attenzioni e
affetto. Le persone depresse associano la crisi all’amore dei propri cari e,
quindi, inconsciamente, il loro malessere diviene una specie di droga della
quale non possono fare a meno. Con questo esempio voglio farti capire che l’idea
di non poter fare a meno dei vantaggi secondari è in grado di condizionare
profondamente la psiche di una persona, limitandola nel raggiungimento del
proprio obiettivo. Quindi, nel fissare l’obiettivo e nel perseguirlo, devi
anche assicurarti di poter, in qualche modo, conservare i vantaggi del
presente.

Se
mangiare di continuo ti fa rilassare o ti fa scaricare lo stress, sappi che ti
puoi rilassare anche in altri modi, ad esempio con un hobby, con un bel bagno
caldo, ascoltando musica, leggendo un libro, insomma, rilassandoti senza danno
per la tua linea, così come puoi scaricare lo stress facendo sport, camminando
o facendo sesso (che è una forma di attività fisica). Adottare nuove regole e
nuove abitudini potrebbe darti in qualche modo fastidio, se non le rendi a te
consapevoli. I vantaggi del presente sono quei bisogni ai quali trovi
soddisfazione, in questo caso attraverso il mangiare, rilassandoti e scaricando
lo stress. Quindi ora poniti le seguenti domande:

Perché
non dovrei dimagrire?

(per
esempio, perché mangiare tanto mi fa rilassare)

Quindi,
cosa posso fare per mantenere il bisogno di rilassarmi sostituendo il consumo
eccessivo di cibo?

Oppure:

Perché
non dovrei dimagrire?

(per
esempio, perché mangiare tanto mi aiuta a scaricare lo stress)

Quindi,
cosa posso fare per mantenere il bisogno di scaricare lo stress sostituendo il
consumo eccessivo di cibo?

Scrivi
queste domande sul tuo diario e datti una risposta…

5)
Il tuo obiettivo deve essere ecologico, cioè rispettare i tuoi valori,
la tua salute e la tua etica morale.

L’obiettivo
deve essere ecologico, ma non nel senso del rispetto verso l’ambiente,
quanto, del rispetto dovuto a se stessi, alla propria salute, al proprio fisico
e ai propri valori. Se per perdere 10 kg velocemente tu ti tagliassi una gamba,
avresti subito raggiunto l’obiettivo, ma faresti molto male al tuo corpo e
potresti anche morire. Allo stesso modo, se tu decidessi di non mangiare più,
sicuramente dimagriresti molto, ma molto probabilmente non vivrai a lungo, o
ancora, se per perdere peso decidessi di passare tutto il giorno a correre,
nuotare, fare sport, eccetera, sicuramente dimagriresti, ma dovrai rinunciare a
tutti i vantaggi del tuo presente nei quali trovi soddisfazione. Tutto questo
non è un modo “ecologico” per raggiungere il tuo peso forma. Ci sono, invece,
molti altri modi, assai più ecologici, per raggiungere lo stesso risultato.

Il
metodo che ti propongo in questo libro è strutturato per essere quanto di più ecologico
esista, infatti si tratta di regole semplici che si basano sull’equilibrio del
fisico di ognuno di noi e sulle richieste che il nostro corpo ci fa. Le
strategie e le tecniche mentali ed emozionali che troverai si possono attuare nel
totale rispetto dei propri valori morali e parametri fisiologici, quindi il
metodo è del tutto ecologico. Ora poniti le seguenti domande:

Quali
sono le conseguenze per la mia salute se perdo peso?

Quali
sono le conseguenze per la mia salute se NON perdo peso?

Quali
sono le conseguenze per le persone che mi circondano se perdo peso?

Scrivi
queste domande sul tuo diario e datti una risposta…

Riguardo
a quest’ultima domanda: “Quali sono le conseguenze per le persone che mi
circondano se perdo peso”, una signora mi disse che il suo timore era
quello che perdendo peso e tornando bella come era prima, suo marito tornasse
ad essere “geloso”, perché tutti gli uomini si giravano a guardarla.
Quindi lei preferiva restare in sovrappeso, così nessuno la guardava come prima
e suo marito non era geloso, in questo modo il valore della famiglia che lei
aveva era salvo. Qualunque sia la conseguenza per chi ti circonda, se perdi
peso, devi risolverla prima di cominciare il programma di dimagrimento,
altrimenti, quella sarà la causa, conscia o inconscia, per il fallimento del
tuo obiettivo.

6)
Scrivi e Dichiara il tuo obiettivo.

Tempo
fa, ho partecipato ad un corso di crescita personale dove ho imparato il grande
segreto per cambiare il mio modo di pensare e di “agire”: le dichiarazioni!

“Quello che senti lo
dimentichi,

quello che vedi lo
ricordi,

quello che fai lo capisci”

Ma
che cos’è una dichiarazione? La dichiarazione è un'affermazione fatta in modo
intenso, ad alta voce. È uno strumento prezioso. Perché? Perché tutto quello che
ci circonda è costituito da energia. L'energia viaggia con vibrazioni e
frequenze. Ogni dichiarazione che facciamo ad alta voce, ha una sua frequenza
di vibrazione, un’energia che vibra attraverso le cellule del nostro organismo,
e se allo stesso tempo tocchiamo con una mano una parte del nostro corpo,
possiamo percepire la sua risonanza. Le dichiarazioni trasmettono un messaggio
potente al nostro inconscio. Per questo motivo, quando arriverai alla fine di
questo capitolo ti chiederò di fare una cosa: toccare una parte del tuo corpo
con una mano e fare una dichiarazione verbale. Dichiarare significa dire
ufficialmente l'intenzione di intraprendere un percorso di azione. Una
dichiarazione non afferma che una determinata cosa è vera. Se io dichiaro: “io
sono magro, il mio corpo è magro”, questo non significa che sono veramente
magro, bensì che ho l'intenzione di diventare o essere magro. Questa è una
posizione accettabile per la nostra mente, perché non stiamo dicendo che questa
cosa è vera in questo momento, ma che si tratta di una proiezione nel futuro.
Stiamo creando nella nostra mente l'intenzione di essere magri. Inoltre, le
dichiarazioni ci aiutano a intraprendere le azioni necessarie per trasformare
in realtà la nostra intenzione.

La
maggior parte della gente dice che bisogna vedere per credere. Forse ha
ragione: bisogna “vedere” nella nostra mente, credere in quello che “vediamo”
nella nostra mente, per poi “vederlo” materializzarsi nella vita reale. Tutto
quello che è stato creato dall'uomo è stato “visto” prima nella sua
mente. L'unico modo per cambiare il tuo mondo “esterno” o il tuo corpo,
consiste nel cambiare prima di tutto il tuo mondo “interno”. È tutto
molto semplice: i tuoi pensieri conducono ai tuoi sentimenti, i tuoi sentimenti
conducono alle tue azioni, le tue azioni conducono ai tuoi risultati.

Pensieri + Sentimenti + Azioni = Risultati!

Questa
formula si chiama “processo della manifestazione”. Ti sei mai chiesta da
dove vengono i pensieri? I pensieri nascono dai “file” di informazioni
custoditi nella mente. Di conseguenza, proprio come i computer, se cambiamo la
programmazione, i file, possiamo cambiare anche i risultati. Quindi il primo
passo verso il cambiamento è la consapevolezza. Non puoi cambiare una cosa
nella tua mente se prima non sai che esiste. Devi essere consapevole che la tua
mente ha un programma installato dal sistema in cui viviamo, un programma che
ci viene installato sin da quando nasciamo, prima dai nostri genitori, poi
dalla scuola e dalla chiesa, poi dalla gente che frequentiamo. Per esempio, a
tutti noi viene insegnato a usare la mano destra come mano dominante, la usiamo
per scrivere, per mangiare, per lavarci i denti, eccetera. Ma questo non
significa che non possiamo usare meglio anche la mano sinistra. Tutti noi con
un po' di pratica possiamo trasferire tutte le azioni che facciamo con la mano
destra alla mano sinistra, semplicemente cambiando il nostro programma mentale
specifico su quell’azione. Quindi se vuoi raggiungere un obiettivo specifico,
devi pensare e agire come pensa e fa chi ha già raggiunto quell'obiettivo. Se
l'ha fatto qualcun'altro, lo puoi fare anche tu! Fai sapere alla tua mente
quello che vuoi, immaginalo, crealo e soprattutto credici! Poi ogni giorno
esprimi quello che vuoi con le tue dichiarazioni. La ragione principale per cui
la gente non ottiene quello che vuole è che non sa cosa vuole; una volta deciso
cosa vuoi, una volta definito il tuo obiettivo ben formato, dichiaralo nel modo
giusto. Questa è la strada del guerriero. Il fallimento non è ammesso!

“Se vuoi volare con le
aquile,

non nuotare con le
papere!”

Se
vuoi diventare magra e tonica, comincia a studiare come hanno fatto altre
persone a dimagrire, comincia a pensare e ad agire come loro, oppure
semplicemente fai quello che ti dico di fare in questo libro, perché è già
stato fatto da migliaia di persone con ottimi risultati, e se lo hanno fatto
loro, lo puoi fare anche tu!

“Se continui a fare quello
che hai sempre fatto,

continuerai ad essere
quella che sei sempre stata”

Conosci
già il tuo modo di fare e pensare, ora impara a cambiare. Il mio scopo è quello
di insegnarti qualcosa di nuovo, qualcosa di diverso, pensare in modo diverso,
agire in modo diverso per ottenere risultati diversi. Adesso è il momento di
agire! Completa, scrivendo nel tuo diario, il tuo obiettivo sotto forma di
dichiarazione e leggilo ad alta voce, toccando il tuo corpo con una mano (per
esempio, puoi mettere la mano destra sulla parte sinistra del tuo petto).

DICHIARAZIONE

Io……………………………………(scrivi
il tuo nome)

voglio
pesare …… Kg

entro
il ………… (scrivi la data precisa),

e
mi impegno davvero a raggiungere questo obiettivo!

Mi
impegno davvero a diventare magra e tonica!

Firma…………………………………………..

Ricorda
che l'ordine delle priorità per raggiungere il tuo obiettivo è :

ESSERE, FARE, AVERE.

Se
vuoi diventare magra, devi prima ESSERE magra nella tua mente. Poi devi FARE le
azioni giuste per diventare magra (allenare la tua mente, allenare il tuo
corpo, mangiare in modo corretto) per poi AVERE un corpo magro e tonico.

E
se non riesco a raggiungere il mio obiettivo?

Se
la paura di non riuscire rappresenta per te una realtà, sappi che anche se non
raggiungi il tuo obiettivo, riuscirai comunque a migliorare notevolmente il tuo
fisico. La paura e il motivo numero uno del perché poche persone si pongono un
obiettivo da raggiungere. Esse credono inconsciamente che se non hanno
obiettivi, non hanno modo di fallire, ma non capiscono che così non avranno mai
successo in niente, tutti abbiamo paura, paura di sbagliare, paura di cambiare,
paura di allontanarci da qualcuno, paura, paura, paura…

Se
ti poni di perdere 20 kg in un anno, ma alla fine dell'anno ne hai persi “solo”
10, significa che non hai raggiunto l'obiettivo che ti eri prefissata, ma hai
comunque migliorato il tuo fisico in modo significativo. Quindi i tuoi sforzi
sono stati comunque meritevoli. Ecco perché ti chiedo di puntare alle stelle
per poi cadere in cima alla montagna... se vuoi perdere 20 kg, allora punta
a perderne 30, così male che vada, ne perderai 15-20, è il tuo obiettivo “vero”
sarà realizzato. Più la sfida è difficile, meglio imparerai a porre nuovi
standard per te.

Se
pensi che dimagrire sia veramente impegnativo e complicato, allora poniti la
seguente domanda : avrai più successo se persegui un obiettivo utilizzando
una strategia che funziona, oppure no ? A te il giudizio. Il principio
basilare è quello di fissare un obiettivo e di lottare per conseguirlo, a volte
riuscirai a raggiungerlo rispettando la tua tabella di marcia, a volte ci
metterai più tempo di quello previsto, altre volte non otterrai quanto ti eri
prefissato, l'importante è continuare a pianificare e impegnarsi, non
desistere, vedrai che arriverai al traguardo. Noi esseri umani tendiamo
continuamente a stare meglio o stare peggio. Se tu hai comprato questo libro e
hai già scritto il tuo obiettivo, allora significa che hai deciso di migliorare
e di stare meglio, è questo è fantastico! Se la tua motivazione è abbastanza
forte, puoi trovare il modo di fare praticamente qualsiasi cosa, se il tuo “perché”
è grande, puoi trovare qualsiasi “come”.

“Se la tua motivazione è
abbastanza forte, puoi trovare il modo di fare praticamente qualsiasi cosa, se
il tuo “perché” è grande, puoi trovare qualsiasi “come”… “

“…durante
quell’incontro di braccio di ferro, il mio “perché” era di vincere per
poter tornare finalmente per qualche giorno dalla mia famiglia e i miei amici,
“come” fare per vincere, era quello di non farmi battere, dovevo vincere
facendo arrendere l’avversario per stanchezza. Lottai fino all’ultimo minuto e
alla fine lui si arrese e io vinsi. Avevo il braccio completamente rigido e
indolenzito. Provavo euforia e orgoglio di aver lottato per qualcosa e di
avercela fatta. Ricordo ancora le parole del mio avversario “ma cosa hai
mangiato a colazione, un cavallo intero? Comunque complimenti per la determinazione”.”

Qualsiasi
cosa tu voglia ottenere, che si tratti di una macchina nuova, di una casa nuova
o di perdere peso, devi sempre essere determinata a farlo.

“La cosa migliore del
passato è che è passato.

La cosa migliore del
presente è che è un dono.

La cosa migliore del
futuro è che deve ancora venire.”

Richard
Bandler

LA TAVOLA DELLA VISIONE

Le persone si lamentano

perché la motivazione non
dura.

Se è per questo neanche
una doccia,

per questo la facciamo
ogni giorno.

Ora diamo fisicità a questo obiettivo e creiamo la tua Tavola
della Visione .

Per questo esercizio ti serve un po’ di materiale: forbici,
colla, pennarelli, cartoncino grande, foto ritagliate da riviste a colori. Puoi
cercare foto di posti che vorresti visitare o attività che vorresti fare quando
sarai in forma. Cerca delle fotografie in cui appari felice (solo il viso).
Ritagli da riviste e opuscoli di corpi che ti piacciono e altre immagini che
rappresentano i tuoi obiettivi (oltre alla perdita di peso), come salute,
energia, felicità, amore…

Attacca foto e immagini sul pannello di cartone o sul foglio.
Sostituisci i volti delle modelle con immagini di te stessa. Non ti preoccupare
se sembrano strane o sproporzionate; lo scopo principale è di avere una visione
chiara di te con la forma corporea che desideri, tutto su una sola pagina. Aggiungi
citazioni o frasi che ti ispirino e che possano essere motivanti (In questo
libro ne troverai tante).

Aggiungi qualunque cosa ti ispiri: piccoli oggetti incollati,
lustrini, strass. Scrivi ben evidente il tuo obiettivo e la sua scadenza, scrivi
perché lo vuoi, quali valori o convinzioni ti possono aiutare a realizzarlo.

Facciamo un esempio:

Io……………………………………(scrivi
il tuo nome)

voglio
pesare …… Kg

entro
il ………… (scrivi la data precisa),

e
mi impegno davvero a raggiungere questo obiettivo!

Mi
impegno davvero a diventare magra e tonica perché così mi piacerò di più, mi sentirò più in salute, farò le
scale senza fiatone, potrò indossare quello che voglio, (aggiungi quello che vuoi…)

Firma…………………………………………..

Prendi tutto il tempo che ti serve per creare questo cartellone e
rendilo speciale. Questa è la tua Tavola della Visione. Mettici quello che
vuoi! Falla bellissima e poi appendila in modo che sia visibile ogni giorno.
Guardala ogni giorno e immagina i sentimenti che proverai quando avrai raggiunto
il tuo obiettivo.

La legge dell’attenzione focalizzata ci dice che se c’è qualcosa
che vuoi veramente raggiungere o avere nella tua vita, devi comportarti come se
ce l’avessi già. Quindi ti consiglio di uscire a comprare un nuovo capo
d’abbigliamento della taglia che vorresti portare. Questo rappresenterà il
traguardo che vuoi raggiungere, appendilo all’esterno del tuo guardaroba o
vicino alla tavola della visione, dove tu possa vederlo spesso. Quest’ancora
visiva ti aiuterà a mantenere la rotta verso la realizzazione del tuo
obiettivo. Ogni volta che ci passi davanti e lo vedi, fermati un momento e poni
l’attenzione sui sentimenti positivi, sulle immagini di come ti sentirai
meravigliosamente bene e che aspetto fantastico avrai quando sarai in grado di
indossarlo.

È essenziale, per il tuo successo, che tu ti immedesimi in tutte
le esperienze che hai inserito nella tua Tavola della Visione: tu che indossi
quel nuovo capo di abbigliamento, tu che corri nel parco, tu che ti muovi
sicura…

Chiudi gli occhi e immagina quelle scene… poi ingrandisci le
immagini come se fossi davanti allo schermo di un cinema… aumenta la luminosità
della scena… aumenta il suono dei rumori o delle voci intorno a te… aumenta
l’intensità dei colori…

Fai questo esercizio di visualizzazione tutti i giorni.

Procurati una rappresentazione visiva di quello che stai facendo.

Se
devi perdere 20 kg, ogni volta che perdi un kg creati una testimonianza visiva
del tuo successo. Per esempio puoi prendere un sacco in grado di riempirsi con
20 kg di sabbia o di sale e ogni volta che perdi un kg, riempi quel sacco con
un kg di sabbia o di sale. Quando avrai perso 20 kg e avrai riempito il sacco
con 20 kg di sabbia o di sale, quel sacco servirà per ricordarti quanto peso in
più ti portavi addosso. Questa rappresentazione visiva ti aiuterà a non
riacquistare quel peso inutile in più e a mantenere l'obiettivo raggiunto.

La tua mente non ha limiti

La storia che leggerai tra poco parla proprio di questo: di un
uomo che un giorno ha scoperto di possedere il potere di creare dal nulla
quello che desiderava… da quel giorno non ha più smesso di utilizzare il suo
potere e oggi è una delle persone più famose di tutti gli Stati Uniti.

Non ho inventato io questa storia, ma l’ho letta in un libro che
scrisse nel 1998 proprio il protagonista della storia che stai per leggere. Nei
primi anni del 1980, Scott (questo è il nome del protagonista), sentì per caso
un amico parlare di un metodo infallibile per realizzare i propri desideri, si
chiamava “tecnica delle affermazioni”.

Il metodo era molto semplice e
consisteva nel visualizzare mentalmente il desiderio e scriverlo su un foglio
per quindici volte ogni giorno, fino a quando il desiderio si realizza.

Il suo amico spiegò a Scott che questo metodo funzionava a
prescindere dalla fede o dal pensiero positivo e la cosa ancora più
interessante era che questa tecnica influiva direttamente sull’ambiente esterno
e non agiva soltanto a livello psicologico. In altre parole, questa tecnica
prometteva di generare incredibili coincidenze che portavano dritto alla
realizzazione dell’obiettivo.

Scott era una persona molto razionale e non credeva affatto che
questa tecnica potesse in qualche modo funzionare, ma pensò che provare non gli
sarebbe costato nulla. Prese carta e penna e seguì le istruzioni che gli erano
state indicate. Non sto ora a dirti che cosa scrisse, in quanto si trattava di
una questione personale, sta di fatto che nel giro di pochi mesi “l’obiettivo
si realizzò, esattamente come l’avevo scritto“, afferma lo stesso Scott nel
suo libro.

Scott però era diffidente e non credeva che un singolo avvenimento
bastasse per poter affermare che questa tecnica funzionava davvero. Allora
Scott tentò una seconda volta e scelse un altro obiettivo, questa volta decise
di provare a guadagnare dei soldi nel mercato delle azioni, iniziò a scrivere
diligentemente il suo obiettivo e aspettò. Finché una notte si svegliò
all’improvviso con delle precise parole che gli risuonavano in testa: “Compra
azioni della Chrysler”. In quel periodo quell’azienda stava attraversando
uno dei momenti più neri della sua storia, ma Scott decise lo stesso di tentare
e comprò qualche azione dell’azienda. Incredibile ma vero, nel giro di
pochissimi giorni le quotazioni dell’azienda cominciarono a risalire e Scott
trasse degli ottimi rendimenti da quell’investimento. Non poteva crederci… ci
provò ancora e investì di nuovo su un’azienda che gli garantì altri ottimi
guadagni.

Visto che la tecnica delle affermazioni aveva dato fino a quel
momento esiti più che positivi Scott decise di applicare la tecnica ad un altro
ambito: voleva essere ammesso alla prestigiosa Università di Berkeley, in
California. Il problema era che già una volta aveva tentato di entrare in
quell’università, non riuscendo però a superare l’esame di ammissione. In
quell’occasione ottenne un punteggio di 77 punti su 100 e il punteggio minimo
che permetteva l’ammissione era di 90 punti su 100.

Scott scrisse nero su bianco il suo obiettivo, voleva entrare in
quell’università con un punteggio di 94 punti su 100. Andò esattamente così,
Scott superò l’esame di ammissione con un punteggio di 94 punti e si laureò
all’Università di Berkeley nel 1986.

Qualche anno più tardi Scott aveva un altro grande obiettivo da
raggiungere, voleva diventare un grande fumettista. Era ben consapevole che
aveva circa 1 possibilità su 10.000 di essere accettato come fumettista di un
grande quotidiano. Ma tentò ugualmente e fu assunto come fumettista ufficiale
di uno dei maggiori quotidiani americani.

Poi volle fare qualcosa di ancora più grande, voleva diventare
il “disegnatore di fumetti più famoso del mondo” e sapeva che il
livello del suo successo sarebbe stato calcolato in base al numero di copie
vendute dei suoi libri. Nel giugno 1996 il suo libro “Il principio di
Dilbert” ottenne il primo posto dei libri più venduti della classifica del
New York Times, ed è rimasto in testa alla classifica per tutta l’estate. Nel
mese di novembre uscì il suo secondo libro, “Il manuale di management di
Dogbert“, che divenne anch’esso un best seller e per un’intera settimana
occupò sia il primo che il secondo posto della classifica dei libri più venduti
al mondo. Bè, durante questa settimana Scott è stato il fumettista più famoso
del mondo, proprio come aveva scritto sul suo foglio.

Come avrai certamente intuito, la persona di cui ti ho appena
raccontato la storia è Scott Adams, il celebre creatore della
famosa striscia a fumetti Dilbert, il fumetto pubblicato su oltre
1500 giornali in tutto il mondo, che racconta in maniera ironica il triste
mondo della vita impiegatizia.

Scott racconta la storia della tecnica delle affermazioni, nel
suo libro “Il futuro secondo Dilbert” che ha pubblicato nel 1998. In
questo libro l’autore non cerca in nessun modo di spiegare i motivi per cui
questa tecnica funziona, lasciando ogni tipo di conclusione al suo lettore.
Oggi il libri di Scott Adams sono tradotti in tutte le lingue e presenti in
tutte le librerie del mondo.

“Spesso i giornalisti mi chiedono se mi
sarei mai aspettato il successo che ha ottenuto la striscia di fumetti Dilbert.
A dire la verità, non me lo sarei mai aspettato, se non avessi avuto questa
strana esperienza con la tecnica delle affermazioni. Quindi la risposta è sì,
me lo aspettavo”.

~ Scott Adams, Il futuro secondo Dilbert

L’esperienza di Scott Adams con la tecnica delle affermazioni, fa
sorgere spontanea una domanda: possiamo veramente realizzare i nostri
desideri con la nostra mente?

Per esperienza personale ti posso confermare che la tecnica delle
affermazioni funziona (altrimenti non avrei scritto questa storia…), quindi
comincia già da oggi a scrivere le tue affermazioni sul tuo diario (se non hai
ancora scritto niente sul tuo diario, fallo subito). Il
metodo è molto semplice e consiste nel visualizzare mentalmente il tuo
obiettivo e scriverlo su un foglio per quindici volte ogni giorno, fino a
quando il desiderio si realizza.

Quindi prendi il tuo obiettivo sotto forma di dichiarazione e
ogni giorno scrivilo sul tuo diario per 15 volte visualizzando mentalmente il
tuo desiderio che si avvera:

Io……………………………………(scrivi
il tuo nome)

voglio
pesare …… Kg

entro
il ………… (scrivi la data precisa),

e
mi impegno davvero a raggiungere questo obiettivo!

Mi
impegno davvero a diventare magra e tonica perché così mi piacerò di più, mi sentirò più in salute, farò le
scale senza fiatone, potrò indossare quello che voglio, (aggiungi quello che vuoi…)

Nel prossimo Step, analizzeremo più da vicino una tecnica
specifica che ti permetterà di manifestare i tuoi obiettivi. Stai per scoprire
la potentissima tecnica del Protocollo per la Magia dell’Intenzione…

Step n° 3: La magia dell’intenzione

L’Intenzione è il punto di partenza
di ogni sogno.

È il potere creativo che soddisfa tutte le nostre esigenze.

Deepak Chopra

Bene, ora hai misurato
la tua massa grassa, hai stabilito il tuo obiettivo e quindi sai esattamente
quanto peso e quanta massa devi perdere e entro quanto tempo, ma questo non
basta, per realizzare il tuo obiettivo hai bisogno della Magia
dell’Intenzione…

Quando vogliamo camminare o muovere un braccio, la nostra intenzione scatena
milioni di reazioni chimiche e di impulsi elettrici che obbediscono alle leggi
della natura. Questo fenomeno accade anche ben oltre il corpo fisico.

L’energia e l’informazione
esistono ovunque in natura; a livello della pura consapevolezza, non c’è
nient’altro che energia e informazione. Questo significa che non ci sono
confini ben definiti tra il nostro corpo fisico e il nostro corpo esteso –
l’universo.

Tu sei ciò che è il tuo desiderio più profondo.
Com’è il tuo

desiderio, così è la tua Intenzione. Com’è la tua intenzione,

così è la tua volontà. Com’è la tua volontà, così è la tua azione.

Come la tua azione, cosi è il tuo destino.

Detta in questo modo,
quindi, l’Intenzione si associa al concetto proposto da Wayne Dyer quale forza
universale che permette l’atto stesso della creazione, in
tutti gli ambiti, e alla quale abbiamo libero accesso grazie alla nostra
caratteristica di essere parte olografica dell’Universo stesso, dal quale
anche l’Intenzione trae origine.

In questo step
tratteremo in modo approfondito la Magia dell’intenzione, ma sappi fin d’ora
che l’energia universale può essere focalizzata su ciò che desideri e che
tu puoi influenzarla. Devi comunicarle ciò che desideri, e più la tua
intenzione è specifica meglio è.

Per creare la Magia
devi comprendere che tutto quello che hai adesso è stato creato da ciò che hai
fatto in passato (il tuo modo di pensare, la mancanza di conoscenza, le tue
abitudini e le tue convinzioni). Sicuramente quello che stai per leggere ora
non lo hai letto in nessun libro di dimagrimento… ma all’inizio del libro ti
avevo avvisato che questo non è il solito libro sul dimagrimento, questo è Dimagrire
Omega R.E.I.! Quindi leggi con curiosità e soprattutto metti in pratica
quello che leggerai da questo momento in poi, e ti prometto che non te ne
pentirai. Andiamo avanti…

Per inviare
l’intenzione devi portare il cervello in uno stato modificato cosicché possa
connettersi all’energia universale. Esistono molti modi per farlo, ma prima vediamo
che cos’è uno stato modificato.

Il normale stato di
veglia: l’attività cerebrale sulle frequenze Beta

Quando siamo svegli e
attivi, la nostra attività cerebrale, misurata con uno strumento medico
chiamato elettroencefalogramma (EEG), presenta determinate frequenze che si
muovono molto rapidamente. Questo è uno stato caotico e non armonioso ed è lo stato che utilizziamo per il
90 per cento della giornata. Questo è lo stato Beta. In questo stato, la nostra
mente è molto critica riguardo a ciò che può e non può essere, e ben poco
spazio è lasciato all’immaginazione. La mente critica è molto attiva e filtra
tutte le informazioni in base al tuo condizionamento e alle esperienze passate.

Il primo livello dello
stato modificato: l’attività cerebrale sulle frequenze Alfa

Quando ci sediamo,
sdraiamo e ci rilassiamo sospendendo le attività, magari ascoltando della
musica o guardando un bel panorama della natura, le onde cerebrali si calmano
immediatamente, diventano più lente e armoniose. Questa attività, più lenta, si
chiama Alfa. Ora la cosiddetta parte critica della mente è meno attiva e noi
siamo molto più aperti a uno spostamento della nostra consapevolezza verso
dimensioni diverse dal mondo in cui viviamo; inoltre la nostra capacità di
accedere alla memoria si affina. Assorbiamo più facilmente le informazioni,
senza filtrarle, e il nostro corpo può rigenerarsi e ricaricare l’energia. Non
siamo più nello stato di coscienza beta, quello della sopravvivenza attiva.
L’ego diventa meno attivo e possiamo ricordare cose di un passato lontano. È
per questo che, prima di addormentarti, all’improvviso può affiorare alla mente
qualcosa che avevi dimenticato. Molti riescono a mantenere a lungo questo stato
durante la meditazione.

Lo stato profondamente
modificato: l’attività cerebrale sulle frequenze Theta

Se dormiamo
profondamente, entriamo in uno stato di sonno chiamato Theta. Ora l’attività
delle onde cerebrali rallenta ancora di più e il subconscio è completamente
aperto a cambiare o ad accedere a fonti più raffinate di energia o
informazioni. Il potere della nostra immaginazione è completamente aperto
perché non filtriamo più le informazioni che riceviamo in base a ciò che
sappiamo già, perciò possiamo iniziare a vedere immagini che ancora non conosciamo
e a recepire informazioni di cui ancora non disponiamo. Questo è lo stato in
cui siamo aperti a ricevere le informazioni più profonde da Fonti di
Intelligenza Superiori. Possiamo creare questo stato danzando al ritmo
primordiale di percussioni che inducono la trance o digiunando per alcuni
giorni o semplicemente attraverso speciali tecniche che imparerai in questo
libro.

Lo stato preferenziale
in cui dobbiamo entrare per inviare l’intenzione sta in un punto tra alfa e
theta.

Credere o non credere?

Ciò in cui credi
influenza la tua vita in molti modi. Ciò che fai regolarmente determina il
risultato. Quindi, se credi che mangiare meno o svolgere più esercizio fisico
ti renderà magra, ma continui a mangiare troppo e a non fare esercizio fisico,
resterai in sovrappeso, sarai frustata e vivrai con un conflitto che
determinerà l’insorgere di una malattia. Ma se anche non credi che il
dimagrimento si ottiene con l’attività fisica e una corretta alimentazione,
eppure segui questo regime, dimagrirai. Perciò le convinzioni possono aiutare
oppure no, ma per lo più ti impediscono di fare le cose.

Fare o non fare

Tutto dipende da cosa
fai, non da cosi credi! Per questo motivo, non è importante se credi a quello
che stai leggendo in queste pagine : l’unica cosa importante è mettere in
pratica queste tecniche. In questo step ti svelerò una formula potentissima che
ho imparato ad un corso di Roy e Joy Martina per inviare l’intenzione, il
protocollo della Magia dell’Intenzione.

Questa tecnica mi ha
cambiato la vita in breve tempo. Il motivo per cui questa tecnica è così
potente è che ti permette di accedere rapidamente allo stato Theta. E’
così semplice che tutti possono metterla subito in pratica, anche tu!

Come accedere allo
stato Theta

Il modo per accedere
istantaneamente allo stato delle onde cerebrali Theta è chiudere gli occhi e
poi farli roteare verso l’alto, come se stessi guardando dentro il tuo cranio.
Quando rotei gli occhi verso l’alto, accedi allo stato di trance che vediamo
nei soggetti sotto ipnosi o in chi parla in stato di trance. Nei primi 20-30
giorni devi continuare a roteare gli occhi il più possibile nella fase del protocollo
della Magia dell’Intenzione; dopo circa 20-30 giorni le onde cerebrali
entreranno immediatamente nello stato theta non appena rotei gli occhi verso
l’alto, e vi resteranno anche quando gli occhi saranno in posizione normale.

Quando sei nello stato
Theta, la parte sinistra del cervello (quella razionale) diventa meno attiva,
mentre la parte destra (quella intuitiva e creativa) diventa più attiva e
aperta a ricevere informazioni dall’universo. In questo stato sei in modalità
wireless.

Scienza del DNA

Sai che gli scienziati
russi riprogrammano il DNA umano usando le parole e le frequenze?

La scienza del DNA ha finalmente
spiegato fenomeni che fino ad oggi erano misteriosi come la chiaroveggenza,
l’intuito, l’autoguarigione… e molto altro. Queste scoperte affascinanti sono
state fatte dagli scienziati russi che si sono avventurati nel territorio del
DNA, inesplorato da parte dei ricercatori occidentali. Questi ultimi infatti
hanno limitato i loro studi al 10 per cento del nostro DNA, responsabile della
produzione delle proteine. Ciò significa che hanno considerato il restante 90
per cento come “spazzatura”.

Al contrario, una
squadra di ricercatori russi, guidata dal biofisico e biologo molecolare Pjotr
Garjajev, si è rifiutata di accettare che una così ampia parte del DNA non
fosse ritenuto degno di essere studiato. Per spiegare i misteri di questo
territorio inesplorato, hanno comparato la linguistica alla genetica in uno
studio non convenzionale per testare l’impatto delle vibrazioni e del
linguaggio sul DNA umano. Hanno scoperto qualcosa di inaspettato: il DNA
immagazzina dati come la memoria di un computer. Non solo, il nostro
codice genetico usa regole grammaticali e sintattiche in modo molto simile al
linguaggio umano! Hanno capito inoltre che la formazione delle coppie alcaline
di DNA segue una grammatica regolare e ha un insieme di regole. Pare quindi che
tutte le lingue dell’uomo non siano altro che verbalizzazioni del DNA.

Questo
significa che possiamo cambiare il nostro DNA pronunciando parole e frasi. La
chiave per farlo sta nell’usare la frequenza giusta. Attraverso l’applicazione
di frequenze radio e luci modulate, i russi sono riusciti a influenzare il
metabolismo cellulare e persino a porre rimedio a difetti genetici. Il team ha
ottenuto incredibili risultati usando le vibrazioni e il linguaggio. Per
esempio, i ricercatori sono riusciti a trasmettere schemi di informazioni da un
insieme di DNA a un altro. Alla fine, sono stati in grado di riprogrammare le
cellule in un altro genoma: hanno trasformato embrioni di rana in embrioni di
salamandra senza bisturi né incisioni. Il lavoro dei russi fornisce la prova
scientifica dei potenti effetti provocati sugli esseri umani dalle affermazioni
e dall’ipnosi.

Il nostro DNA è
intrinsecamente programmato per reagire al linguaggio. I maestri esoterici e
spirituali lo sanno da secoli. Tutte le forme di affermazioni e di “potere
del pensiero” derivano in parte da questo principio di fondo. La ricerca
russa ha contribuito a spiegare come mai queste tecniche esoteriche non hanno
successo con tutti. Dal momento che una chiara “comunicazione” con il DNA
necessita della frequenza corretta, i soggetti con processi interiori
estremamente sviluppati saranno maggiormente in grado di creare un canale di
comunicazione consapevole con il DNA. Trovarsi in uno stato di
alterazione (preferibilmente in Theta) avrà un impatto maggiore sul DNA!
I soggetti dotati di una consapevolezza superiore avranno meno bisogno di
qualsiasi genere di dispositivo (per l’applicazione di frequenze radio o
luminose). Gli studiosi di questa scienza ritengono che, con la consapevolezza,
le persone possano ottenere risultati attraverso le loro parole e i loro
pensieri.

Gli scienziati russi
hanno scoperto che anche il fenomeno dell’intuizione o “ipercomunicazione” ha
le sue basi nel DNA. Questo termine viene usato quando una persona accede
improvvisamente a informazioni che stanno al di fuori delle sue conoscenze di
base. Oggigiorno si tratta di una situazione rara, perché i tre fattori che
ostacolano l’ipercomunicazione (lo stress, l’ansia e un cervello iperattivo)
sono molto più diffusi. Per alcune creature, come le formiche,
l’ipercomunicazione fa parte della vita quotidiana. Quando una formica regina
viene fisicamente rimossa dalla sua colonia, le sue suddite continuano a
lavorare e a costruire secondo i piani. Se viene uccisa, invece, le formiche non
hanno più uno scopo e tutto il lavoro finisce. Apparentemente, finché la
formica regina è viva, riesce ad accedere alla coscienza di gruppo della sua
colonia attraverso l’ipercomunicazione.

Ora che i russi stanno
analizzando i fondamenti dell’ipercomunicazione, gli esseri umani potrebbero
essere capaci di riconquistare l’uso completo di questa capacità. Ciò che gli
scienziati hanno scoperto è che il nostro DNA può produrre “condotti
spazio-temporali magnetizzati” (come i ponti di Einstein-Rosen nello spazio,
detti anche gallerie gravitazionali). I ponti di Einstein-Rosen collegano
diverse aree dell’Universo, e permettono la trasmissione di informazioni al di
fuori dello spazio e del tempo. Se fossimo in grado di attivare e controllare
consciamente queste connessioni, potremmo usare il nostro DNA per trasmettere e
ricevere le informazioni dalla rete di dati dell’Universo. Potremmo anche
contattare altri partecipanti della rete. Queste scoperte sono talmente
rivoluzionarie da suonare quasi incredibili. Secondo le persone
attivamente interessate nelle ricerche russe sul DNA, queste scoperte
riflettono i principali cambiamenti che stanno avvenendo sulla Terra, nel Sole
e nella galassia. Queste trasformazioni stanno influenzando anche il DNA umano
ed elevando la coscienza in modi che forse riusciremo a comprendere solo in
futuro.

Ma a cosa serve a noi
sapere tutto questo per dimagrire?

Il DNA ci dà la
possibilità di scegliere quale programma vogliamo per la vita. Il DNA è
l’interfaccia tra lo spirito e i tre mondi dimensionali. Il corpo è plasmato
dal potenziale possibile nel codice genetico, filtrato da ciò che lo spirito e
l’anima decidono di attivare. Puoi avere un programma attivo per una vita
breve, piena di malattie, oppure puoi chiuderlo e scegliere (consapevolmente)
di attivare le parti del DNA che esprimono longevità e felicità. La scelta
spetta a te. Ci sono due modi per compierla: usando le credenze e la
visualizzazione oppure le affermazioni per attrarre ciò che vuoi verso di te
(come emerso dalle scoperte russe); attraverso il modo in cui ti esprimi. Se
scegli di focalizzarti sul negativo e ti lamenti sempre, attivi nel DNA il
programma a breve termine saturo di infelicità. Abbiamo la possibilità di
scegliere, non dobbiamo essere vittime. Il DNA ci connette con il nostro
spirito, così possiamo comunicare dicendogli esattamente quello che vogliamo,
senza bisogno di indicargli come fare. Dobbiamo solo essere precisi
nell’esprimere ciò che vogliamo che faccia e il risultato che desideriamo
ottenere. Ripeto:

Il DNA ci
connette con il nostro spirito, così possiamo comunicare dicendogli esattamente
quello che vogliamo, senza bisogno di indicargli come fare. Dobbiamo solo
essere precisi nell’esprimere ciò che vogliamo che faccia e il risultato che
desideriamo ottenere.

Lo spirito è come un
meccanico: se vuoi che la tua auto viaggi più velocemente o se preferisci
limitare i consumi, vai dal meccanico e gli spieghi quali sono le tue esigenze,
ma certo non gli dici come fare. Lasci che sia lui a occuparsi della parte
tecnica, essendo l’esperto. Considera il DNA come un’antenna con cui attingere
alle risorse dell’Universo.

Secondo molti
scienziati nel campo della meccanica quantistica, il tempo lineare non è
l’unico esistente. Ci sono universi o dimensioni parallele. La forza di tutto
questo è che lì si trova qualcuno esattamente come noi, che sta vivendo
un’esistenza simile alla nostra. C’è una dimensione, là fuori, dove ciò che
vogliamo manifestare è già avvenuto con grazia, facilità e gioia. In quella
realtà parallela è già disponibile l’informazione su come creare ciò che
vogliamo in modo magico. La chiamiamo “modello dell’esperienza magica”.
Quando lo scarichiamo nel nostro campo energetico, ci colleghiamo
all’esperienza e accediamo al come. Restiamo automaticamente connessi con
quella dimensione e, quando ciò accade, le due realtà iniziano a fondersi e le
esperienze che desideri vivere diventeranno sempre più spesso parte del tuo
mondo. Quindi se vuoi dimagrire, il primo passo è crederci intensamente, e puoi
farlo con le affermazioni, le visualizzazioni e il Protocollo per la Magia
dell’Intenzione…

Protocollo per la Magia
dell’Intenzione

1.      Preparazione. Stabilisci
chiaramente ciò che vuoi, dì a te stessa che la tua Mente Superiore sa meglio
di te come fare per ottenerlo e afferma che sei pronta, disposta e capace di
accettare la sua guida. Distaccati da ciò che vuoi e dal desiderio di ottenerlo
chiudendo gli occhi, e fai tre profondi respiri, inspirando ed espirando,
mentre immagini di connetterti al nucleo della Terra e alle radici dell’energia
fino al magma incandescente al centro. Lascia che il magma sia come un
aspirapolvere che asporta tutti i desideri, la negatività e le tensioni, finché
non ti senti rilassata e libera da attaccamenti al risultato. All’inizio è
normale che questo processo richieda qualche minuto. Ora il tuo cervello è
sulle frequenze alfa.

2.      Passare allo
stato theta.
Rotea gli occhi verso l’alto, come se stessi guardando verso il centro del
cranio. Ora la tua mente passa in modo automatico allo stato theta. Pronuncia
queste parole:

“Anche
se non so come fare per raggiungere il peso di …… Kg (scrivi quanto
vuoi pesare) entro il ………… (scrivi la data precisa, quella che hai
scritto nel tuo obiettivo) quello che so è che il mio obiettivo ora si manifesta e io sono appagata
per questo e ringrazio, Grazie, Grazie, Grazie!

3.
Aprire il Dna per cancellare la programmazione
difettosa. Visualizza la doppia elica del DNA che si apre
fino a quando somiglia a una scala, dopodiché pronuncia queste parole:

“Io cancello, cancello, cancello con l’amore
incondizionato e giocoso dell’universo tutte le vecchie credenze, le vecchie
abitudini, tutta la programmazione difettosa, le informazioni negative, le
strutture e gli schemi che mi impediscono di raggiungere il peso di …… Kg
(scrivi quanto vuoi pesare) entro il ………… (scrivi la data precisa,
quella che hai scritto nel tuo obiettivo) adesso!”.

Ora visualizza il tuo DNA che si ripulisce, poi
visualizza la doppia elica del DNA che si chiude finché diventa simile a una
scala spiraliforme (la sua forma normale) . Inspira ed espira.

4.      Connessione ad
una dimensione parallela in cui ciò che desideri è già accaduto. Visualizza
un’altra dimensione parallela in cui ciò che desideri creare è già stato creato
da te con grazia, facilità e gioia. Connettiti alla felice sensazione di vivere
una vita magica, con un corpo magro, in forma e in ottima salute dove tutto si
svolge in modo agevole e giocoso e tu sei circondata da persone meravigliose,
positive e amorevoli. Dopodiché pronuncia queste parole:

“Scarico,
scarico, scarico il nuovo modello dell’esperienza in cui ho già manifestato il
mio obiettivo di pesare …… Kg (scrivi quanto vuoi pesare) entro il …………
(scrivi la data precisa, quella che hai scritto nel tuo obiettivo) con
grazia, facilità e gioia, adesso!”.

Ora
senti una sorgente di fiducia e gioia attraversare il tuo corpo e il tuo cuore.
Senti la certezza che raggiungerai quell’obiettivo penetrare nella mente e
nelle cellule; sai che questa è la tua strada: è ciò che accadrà. Inspira ed
espira.

5.      Gratitudine e
Benedizione.
Senti nel tuo cuore la gratitudine e la benedizione per la vita meravigliosa
che hai e che continui a creare, quindi pronuncia queste parole:

“Grazie,
Grazie, Grazie universo per tutti i doni che sto ricevendo. Sono grata e aperta
a ricevere molto di più. Me lo merito e sono degna di riceverlo!”

Ora
senti una sorgente di gratitudine e gioia attraversare il tuo corpo e il tuo
cuore. Inspira ed espira.

6.      Formula finale. Pronuncia
queste parole:

“
Ora dichiaro che il mio obiettivo di pesare …… Kg (scrivi
quanto vuoi pesare) entro il ………… (scrivi la data precisa,
quella che hai scritto nel tuo obiettivo) è creato e così sia, così
sia, così sia.”

Adesso
visualizza una piccola piramide dorata, dentro la quale è contenuto il tuo
obiettivo, che prende fuoco nello spazio ed esplode in mille scintille di tutti
i colori, quindi torna saettando in tutti gli angoli dell’universo e del mondo
(come un bellissimo fuoco d’artificio), dopodiché emana un potente sospiro
dicendo: “Ahhhhh”.

Consiglio:
Leggi il Protocollo dell’Intenzione a voce alta e registra tutto sul tuo
cellulare con la tua voce e un sottofondo musicale rilassante a 432HZ

Step n° 4: Equilibrio Emozionale

Ora basta autosabotarti, è arrivato il momento di
amare te stessa!

L’amore
per se stessi è importante per riuscire a cambiare stile di vita e vivere una
vita felice e soddisfacente, specialmente quando l’obiettivo è quello di perdere
peso. Quello che ho scoperto in questi ultimi anni lavorando con migliaia di
persone in sovrappeso è che alcuni comportamenti sono ricorrenti: la maggior
parte di loro non si amano, hanno una bassa autostima, hanno un’immagine
negativa di sé e si criticano molto duramente, maltrattano il loro corpo con
cibo spazzatura, frequentano persone che li sminuiscono e credono di non
meritare l’amore degli altri. La mancanza di autostima è un’altra
espressione della mancanza di amore per se stessi. Ti faccio qualche esempio:

• il tuo compagno è
stanco e imbronciato e ti domandi che cosa hai fatto di sbagliato;

• esci con un uomo che
poi non ti chiama più e allora pensi che debba esserci qualcosa di sbagliato in
te;

• il tuo matrimonio
finisce e sei sicura di aver fallito;

• il tuo corpo non
corrisponde alle immagini presentate su qualche rivista di moda e così
ti senti inferiore;

• hai paura
dell’intimità e di permettere agli altri di avvicinarsi troppo, così hai
rapporti sessuali occasionali;

• non prendi decisioni
perché sei certa di sbagliare.

In questo step
scoprirai perché il modo in cui ti vedi determina quello in cui ti tratti, e
scoprirai perché è importante che tu impari ad amarti se vuoi diventare una
persona magra. Inoltre ti insegnerò dei semplici ma efficaci esercizi pratici
per aiutarti a innamorarti di te stessa.

Quando
ti ami, ti accetti e ti apprezzi esattamente come sei, tutto funziona
meravigliosamente nella vita. È come se avvenissero continuamente dei piccoli
miracoli. Amare e apprezzare se stessi, creare uno spazio di sicurezza, avere
fiducia, sentirsi degni e accoglienti produce ordine mentale.

La
salute migliora, le relazioni diventano più appaganti e iniziamo a esprimerci
in modo più creativo e soddisfacente. Tutto questo sembra succedere senza il
minimo sforzo.

Le persone che si vogliono
bene e amano il proprio corpo

non maltrattano né se
stesse né gli altri.

Louise Hay

L’amore
verso se stessi comincia quando non ci critichiamo. Il giudizio negativo ci
imprigiona proprio nello schema mentale che stiamo cercando di cambiare. Essere
comprensivi e buoni con noi stessi ci aiuta a uscirne. Se sono anni che
continui a criticarti e non ha funzionato, ora cerca invece di apprezzarti e
vedi cosa succede…

L’amore
è una cura eccezionale capace di fare miracoli nella nostra vita. Ma
attenzione, amare se stessi non significa essere vanitosi, presuntuosi e
arroganti, questi sono sentimenti di paura e non di amore, amare se stessi
significa avere un grande rispetto per se stessi e un senso di gratitudine per
il miracolo del nostro corpo e della nostra mente. Quando ami te stessa provi
amore per la vita, per la gioia di essere viva, tutto quello che ti circonda ti
sembra bello, ami le persone, gli animali, gli alberi e tutta la natura in
tutte le sue forme, hai sete di sapere, ami il tuo corpo e la tua meravigliosa
mente, ami l’universo…

Quando
nasciamo siamo esseri perfetti. I neonati non devono fare nulla per essere
perfetti; lo sono già e agiscono come se lo sapessero. Sanno di essere il centro
dell’Universo. Non hanno paura di chiedere quello che vogliono. Esprimono
liberamente le proprie emozioni. Quando un neonato è arrabbiato te ne accorgi
subito, anzi, se ne accorge anche tutto il condominio! Anche quando è felice lo
capisci subito, perché il suo sorriso illumina la stanza. I neonati sono pieni
di amore. Poi crescendo, impariamo a farne a meno, ma i neonati no, loro non lo
possono sopportare. Loro amano ogni parte di se stessi. Anche tu eri così.
Eravamo tutti così. Poi impariamo dagli adulti ad amarci meno iniziando a
negare la nostra perfezione.

E
tu ti ami veramente?

Ora
devi cominciare a darti da fare con alcuni esercizi molto potenti e velocissimi
per riprogrammare attivamente l’immagine che hai di te stessa e installare
alcune nuove e potenti convinzioni. Bevi mezzo litro di acqua e poi fai subito
gli esercizi che seguono almeno due volte al giorno e nell’ordine in cui sono
stati scritti (esercizio n°1- esercizio n° 2- ecc.).

Esercizio
n° 1 – lo Switch

Mettiti
davanti ad uno specchio, guardati negli occhi, pronuncia il tuo nome e continua
con la seguente affermazione:

“mi amo e mi
accetto completamente e profondamente anche se penso di essere brutta, grassa e
indegna, e mi amo e mi accetto completamente e profondamente anche se ora mi
libero da queste convinzioni e scelgo di vedermi bella, magra e degna del
meglio che la vita ha da offrire”.

Mentre
pronunci questa affermazione fai lo “Switch”. Lo Switch è un
esercizio che opera il cambiamento e neutralizza le tue convinzioni negative e
limitanti. Questo esercizio è importante per indurre il tuo cervello a non
sabotarti più. Purtroppo limitarsi a ripetere solo le affermazioni positive non
funziona, esse fanno subito venir voglia al tuo cervello di ribellarsi, e così
tutto il tuo lavoro sarebbe inutile. Il segreto è quello di riuscire a
distrarre la mente cosciente facendo lo “Switch” mentre pronunci la tua
affermazione prima in negativo, poi in positivo. In questo modo, riconosci che
non ti piaci – infatti pensi di essere grassa, brutta, ecc. – così la tua mente
cosciente non deve iniziare a ribellarsi e accetterà le nuove convinzioni che
installerai. Inoltre lo “Switch” stimola molti punti di agopressione nelle mani
e attiva gli organi corrispondenti nel corpo. Lo “Switch” è anche un rapido
espediente per incrementare la tua energia e alleviare la tensione e il mal di
testa.

Ma
come si fa lo “Switch”?

Come
una mossa di karate, colpisci con il pugno sinistro il palmo aperto della mano
destra e poi viceversa, e fallo molto velocemente.

Mentre
esegui questo movimento davanti ad uno specchio afferma:

“io………………mi
amo e mi accetto completamente e profondamente anche se penso di essere brutta,
grassa e indegna, e mi amo e mi accetto completamente e profondamente anche se
ora mi libero da queste convinzioni e scelgo di vedermi bella, magra e degna
del meglio che la vita ha da offrire”.

Fatto?
Che effetto ti fa? Come ti senti dicendo a te stessa che ti ami e ti accetti
così come sei? Ti assicuro che ci sono persone che non riescono a guardarsi
allo specchio e dirsi ti amo…

Ma
com’è possibile che ci trasformiamo da neonati consapevoli della propria
perfezione e di quella della vita, in persone piene di problemi, che sentono di
non valere niente e di non meritare amore?

“Pensa allo sviluppo di una rosa a partire da quando è ancora un
timido bocciolo. Fiorendo nel pieno del suo splendore e fino all’ultimo petalo,
essa è sempre bella, sempre perfetta, sempre in mutamento.

Lo stesso vale per noi. Siamo sempre perfetti, sempre belli,
sempre in mutamento. Facciamo del nostro meglio con la comprensione, la consapevolezza
e la conoscenza che abbiamo. Mano a mano che acquistiamo maggiore comprensione,
consapevolezza e conoscenza agiamo in modo diverso.”

Louise Hay

Esercizio n°2 –
Ripulire la mente dalle negatività e ritrovare la felicità con il potere della gratitudine

“C’è una leggenda che narra di un giovane uomo che mentre vagava
per il deserto passò attraverso una deliziosa oasi primaverile con uno specchio
d’acqua cristallina. L’acqua era così dolce che riempì la sua borraccia di
pelle cosicché lui potesse portarne un po’ indietro all’anziano del suo paese
che era stato il suo maestro.

Dopo 4 giorni di viaggio, arrivato in paese, regalò l’acqua al
vecchio maestro che la prese e la bevve, dopodiché fece un caldo sorriso e
ringraziò generosamente il suo studente per quella dolce acqua. Il giovane uomo
tornò al suo villaggio con il cuore pieno di felicità.

Più tardi, il maestro lasciò che un altro studente assaggiasse
l’acqua. Quest’ultimo la sputò, dicendo che era terribile. Che era diventata
stantia per via del contenitore di pelle.

Allora lo studente chiese al maestro: “maestro, l’acqua era
nauseante. Perché avete detto che vi piaceva?” Il maestro rispose: “tu hai
assaggiato solo l’acqua. Io ho assaggiato il dono. L’acqua era semplicemente il
contenitore di un atto di gentilezza e niente può essere più dolce di questo.”

Questa storia ci insegna una lezione molto importante che
possiamo comprendere meglio quando riceviamo un dono da un bambino che non ha
nessun valore economico come un semplice cuoricino disegnato su un pezzo di
carta e che ad un occhio poco attento potrebbe sembrare un semplice
scarabocchio, ma il vero valore si trova nell’intenzione dietro il
gesto.

La gioia è la forma più
semplice di gratitudine.

Karl Barth

Grazie – Grazie – Grazie –
Grazie – Grazie

Dopo aver sperimentato centinaia di tecniche spirituali e di
crescita personale, ho riscontrato nella pratica della gratitudine uno
dei metodi più “dolci” ma potenti per eliminare la negatività e aumentare la
felicità personale. Negli ultimi anni diversi autori hanno studiato gli effetti
di questo potente stato d’animo positivo sulla salute e sul benessere.

Robert Emmons e Michael McCullough sono due dei principali autori
americani che hanno studiato il potere della gratitudine descrivendola come un
punto di forza della personalità e la capacità di essere consapevoli
di quello che c’è di positivo nella propria vita. Le persone grate
esprimono il loro apprezzamento agli altri in modo sincero, di cuore e non
per essere educati. Possedere un alto livello di questa forza interna, ti dà
uno stato emotivo di meraviglia, riconoscenza e apprezzamento per la
vita, e ti farà sentire più felice, più sana, con più energia e meno stressata
e ansiosa.

Dire
grazie col cuore significa essere consapevoli del fatto che niente è scontato
in questa vita, che ogni cosa che ci arriva è un dono, letteralmente, anche ciò
che può sembrare al momento negativo o ingiusto, è un’occasione che ci viene
data per evolvere verso il risveglio spirituale. La gratitudine è un codice di
accesso alle vibrazioni dell’abbondanza e della prosperità. Quando diciamo
grazie, stiamo mandando un messaggio all’Universo che dichiara la nostra totale
fiducia nelle Sue leggi perfette e affermiamo la nostra certezza che ogni cosa
avverrà per il nostro meglio. Per alcuni Maestri spirituali la parola “Grazie”
è un vero e proprio mantra con un potere vibrazionale molto forte, esattamente
come quello di altri mantra più conosciuti e universalmente accettati come
tali. Personalmente la reputo una parola magica e sono sempre in connessione
con la sua vibrazione. Se ringrazi per ogni singolo grammo che comincerai a
perdere seguendo questo programma di dimagrimento, vedrai che raggiungere il
tuo obiettivo di pesare…….kg entro la data che hai deciso, sarà molto più
facile e divertente.

Uno dei
migliori modi per coltivare il seme della gratitudine consiste nel
praticarla quotidianamente ricordando a te stessa tutto ciò per cui
puoi essere grata nella tua vita. Uno dei metodi migliori per fare questo
consiste nell’eseguire l’esercizio di Equilibrio Emozionale per
l’autostima e la gratitudine.

Mettiti davanti allo
specchio e dichiara la seguente affermazione:

Io
amo e accetto me stessa completamente anche quando mi sento indegna di
avere quello che voglio e ho poca autostima di me stessa a livello più
profondo, fin dalla prima volta che mi sono sentita indegna e con poca
autostima e ora scelgo di non sentirmi indegna e con poca autostima
e di tornare completamente nel mio potere di essere degna di avere
quello che voglio, degna di chi sono e di essere grata della mia
vita e di tutte le cose belle che ho.

Mentre dichiari questa
affermazione davanti allo specchio, devi picchiettare con le cinque dita della
mano destra sotto l’ascella sinistra all’altezza
del capezzolo se sei un uomo o dove passa l’elastico del reggiseno se sei una
donna.

Continua a picchiettare recitando questa preghiera di gratitudine

Amore Divino, Creatore dell’universo infinito, la tua presenza mi
circonda giorno e notte. La tua luce mi mostra la via, il tuo amore mi guarisce
e il tuo potere mi protegge da tutto il male e dalla negatività.

Dal profondo del mio cuore e della mia anima ora esprimo la mia
gratitudine e il mio amore per te. Sono grata per tutto ciò che ho nella mia
vita;

per ogni respiro, per ogni movimento, per ogni pensiero, per tutte le
immagini che vedo, per tutti i sapori che gusto, per tutti i suoni che ascolto,
per tutte le sensazioni che sento; per ogni pasto che consumo, per tutto ciò
che possiedo, per tutta la gioia che provo, per tutta l’amicizia che ho, per
tutti i doni che ricevo in modi di cui non sono consapevole e per i risultati che
ottengo nel raggiungere il mio obiettivo di pesare……..kg, entro il………..

Sono grata per tutte le piccole cose che do per scontate, un luogo in
cui dormire, abiti da indossare, il denaro che guadagno e spendo, i lussi che
posso permettermi, l’istruzione che ricevo e anche le sfide che affronto e che
supero.

Apprezzo ogni lezione che imparo e so che tutto ciò che mi accade è per
il mio bene. So che ho creato ogni parte della mia realtà e per questo mi
assumo la piena responsabilità.

Con il potere della Sorgente ora risano i conflitti irrisolti nella mia
vita; lascio andare tutto ciò che mi impedisce di connettermi con l’amore della
Sorgente. Ti prego di perdonarmi per la mia ingratitudine.

Ora scelgo di entrare nell’infinito campo di gratitudine e amore e, con
il potere della Sorgente Divina, resto continuamente sintonizzato sulla
gratitudine. Ricevo più doni di quanto mi accorga e accolgo tutti i doni che
ancora hai in serbo per me.

Tutte le volte che mi connetto all’amore e alla gratitudine, trasformo ogni
sfida in un dono. Io so già che raggiungerò il mio obiettivo di pesare……..kg
entro il……….E così sia.

Grazie, Grazie, Grazie!

La
gratitudine è una delle “forze” interne più potenti per eliminare gli stati
d’animo negativi e creare felicità nella tua vita e in quella delle
altre persone. Ma perché questo esercizio e i prossimi
esercizi di Equilibrio Emozionale che ti insegnerò sono così
potenti e funzionano meravigliosamente per cambiare velocemente le emozioni
negative? Questo ce lo spiega la Medicina Cinese…

Medicina Cinese,
Meridiani e Corpo Energetico

E' importante sapere
che tutti i disturbi emozionali che ogni giorno sperimentiamo sono dovuti ad un
blocco nel flusso di energia del Corpo Energetico. Ripristinando questo flusso
possiamo vedere le nostre emozioni cambiare, la nostra felicità aumentare, il
nostro corpo più forte. Oltre al corpo fisico, ognuno di noi possiede un corpo
energetico; i suoi principali elementi sono costituiti dai chakra e dai
meridiani ed è proprio attraverso questi ultimi microscopici canali che scorre
quella che è chiamata energia vitale.

Negli anni '60, grazie
agli studi del professor Kim Bong-Han, si poté per la prima volta dare voce
scientifica all'argomento. Kim Bong-Han nacque in Corea nel 1916, studiò
medicina all'università di Seul e fu professore di fisiologia alla Seul
National University. Nel 1963 egli fondò l'istituto per la ricerca sui
meridiani di agopuntura in Pyongyang. Negli anni successivi pubblicò dei lavori
scientifici che descrivevano la fitta rete di minuscoli canali che non
appartenevano né al sistema circolatorio sanguigno, né al sistema circolatorio
linfatico. Il professore descrisse un sistema completamente nuovo, costituito
da nodi e tubuli, che prese il nome di sistema Bong-Han e che identificò con i
punti ed i meridiani dell'agopuntura. Nel 1966 l'istituto venne chiuso e da
allora non si hanno più notizie del Professore.

E' curioso osservare
che gli studi del Professor Kim Bong-Han rimasero per moltissimi anni
sconosciuti all'occidente fino a quando, nel 2002, un gruppo di ricercatori
della Seul National University, non li riportò alla ribalta. I ricercatori
sud-coreani, nel 2010, riuscirono a rilevare l'esistenza di questo sistema di
micro-canali e nello stesso anno lo rinominarono Primo Vascular System
(PVS). Il PVS risulta, quindi, essere il supporto fisico per i punti
dell'agopuntura e dei meridiani. Gli studi su questo affascinante sistema sono
solo agli inizi e credo che ci attenderanno magnifiche sorprese in futuro.

Ti suggerisco di
cercare su Google il “Primo Vascular System” e vedere realmente le immagini dei
meridiani messi in evidenza da particolari traccianti utilizzati al fine di
esaltare queste strutture. Finalmente la scienza ufficiale ha concretamente
scoperto ed accettato la presenza di questi micro canali. Quando picchiettiamo
sui punti di pressione, stiamo di fatto andando a stimolare il sistema dei
meridiani in modo che il flusso energetico venga bilanciato nel corpo, mente e
spirito.

Per poter funzionare
correttamente, il nostro corpo deve essere attraversato in modo fluido da questa
energia. L'energia nei meridiani, deve quindi scorrere liberamente per poter
alimentare tutti i nostri organi e tessuti. L'energia, nel corpo energetico,
circola dall'alto verso il basso, entra dalla testa, procede lungo tutto il
corpo ed esce attraverso mani e piedi. Quando l'energia non scorre più
liberamente accade che questi blocchi generino dei disturbi che riguardano la
mente, il corpo e lo spirito. Nel momento in cui questo blocco energetico è
stato eliminato, la persona sta meglio, ha più energia, più concentrazione ed
il proprio livello di felicità si incrementa.

Picchiettare sui punti
dei meridiani energetici permette di incrementare tale flusso e di rimuovere,
quindi i blocchi. Possiamo subito verificare come, dopo il picchiettamento, le nostre
emozioni, i nostri pensieri, le nostre preoccupazioni, le nostre paure, la
nostra rabbia e le nostre intuizioni cambino rapidamente. Nel momento in cui
tale flusso scorre correttamente, sperimentiamo felicità, amore, gioia, ossia
emozioni positive. Quando, invece, siamo in presenza di blocchi, sperimentiamo
panico, infelicità, ansia, tristezza, stanchezza, ossia emozioni negative.

Con il picchiettamento
dei punti di pressione abbinato alle affermazioni, risulta semplice quindi
cambiare il nostro stato emozionale. Applicare questa tecnica al nostro sistema
energetico (meridiani) significa lavorare direttamente sulla causa delle
emozioni negative. Le emozioni, infatti, fungono da spia sulle condizioni del
nostro sistema energetico. Esse hanno una componente fisica che è chiaramente
percepibile nel nostro corpo (senso di stanchezza, pressione, freddo, caldo,
sudorazione abbondante, bocca secca, etc.). Questi sono tutti messaggi che
arrivano dal nostro corpo energetico e che si manifestano attraverso la parte
fisica.

Basta applicare il
picchiettamento abbinato alle affermazioni per cambiare la qualità dell'energia
nel corpo energetico e di conseguenza modificare le sensazioni a livello del
corpo fisico. Risulta evidente che Corpo Energetico e Corpo Fisico sono
intimamente legati e che i due si influenzino a vicenda. Pensiamo, ad esempio,
a quando siamo malati: oltre al malessere fisico sperimentiamo anche sensazioni
di ansia, paura e tristezza che appartengono al Corpo Energetico (emozioni
negative). La tecnica del picchiettamento abbinata alle affermazioni
rappresenta, dunque, un efficace strumento per poterci liberare da tutta una
serie di problematiche, sia a livello emozionale, sia a livello fisico. Quindi
ora vediamo come lasciare andare la tristezza e vivere con gioia con questa
tecnica…

Esercizio n°3 – Lascia
andare la tristezza e vivi con gioia

Un gruppo di ex studenti universitari andarono a trovare il loro
vecchio Professore di Economia. Molti di loro avevano trovato delle ottime
posizioni in Banche d’Affari, Società di Consulenza ed importanti
Multinazionali.

Ben presto il Professore ed i suoi ex studenti si ritrovarono a
parlare della vita, della felicità, del lavoro e
dello stress.

Nel pieno della discussione, il vecchio Professore, sempre
attento alle buone maniere, volle offrire loro del caffè e
andò in cucina.

Nel giro di pochi minuti un’inconfondibile fragranza di caffè si
diffuse per l’intero appartamento ed il Docente tornò con un vassoio pieno
di tazze, ognuna diversa dalle altre: alcune di porcellana, altre di
vetro, altre di cristallo, alcune di aspetto molto semplice, altre all’apparenza
molto costose.

Il Professore aspettò con pazienza che ognuno dei suoi ex
studenti scegliesse la sua tazza preferita. Quando ciascuno ebbe la sua tazza
di caffè in mano, il Professore disse:

“Come avrete notato, tutte le tazze che sembravano belle e
costose sono state prese per prime, lasciando per ultime le tazze semplici. E’
normale che ciascuno di voi cerchi di ottenere le cose migliori. Ma
questa è anche la fonte del vostro stress. Ricordate? Quello che
volevate davvero era il caffè, non le tazze: ma ognuno di voi si è
affrettato a prendere le tazze migliori guardando di sottocchio cosa avesse
scelto il compagno al suo fianco.“

Certo di aver ottenuto l’attenzione dei suoi ex studenti, il
vecchio Professore concluse il suo discorso: “Cari ragazzi, la vita è
il caffè e la felicità è il suo aroma; il lavoro, lo status sociale, ed i
vari gingilli di cui ci piace circondarci, non sono altro che tazze. Sono
solo oggetti che contengono il caffè ed il suo aroma. Nulla di più. Non
permettete mai alle vostre “tazze” di decidere per voi: imparate a godervi
il caffè!”

Spesso ricerchiamo la felicità nel posto sbagliato. Questa
semplice storia può aiutarti ad avere una nuova prospettiva sulla vita e la
ricerca della gioia e della felicità.

Spesso siamo talmente presi dalla “tazzina” che dimentichiamo
davvero il caffè. Corriamo così tanto che ci siamo dimenticati per cosa stiamo
correndo. Diamo per scontato che la nostra felicità sia in un lontano futuro.
Speri che forse arriverà un giorno che tutte le caselle saranno al loro posto:
ma la verità è che le “caselle” non vanno mai al loro posto. La verità è che
siamo talmente abituati a rimandare tutto, che rimandiamo anche la nostra felicità,
dimenticando che la felicità è già dentro di noi…

Una scoperta importante
che ho fatto in questi ultimi anni, è che l’emozione è creata dal movimento. Il
modo in cui usiamo il nostro corpo determina le nostre emozioni. Hai mai visto
una persona depressa e triste? Di solito si presenta con spalle curve,
movimenti lenti, sguardo basso.

Hai mai visto una
persona allegra e sicura di se? Di solito si presenta con sguardo alto, busto
eretto, movimenti energici. Ma forse quello che non sai e che se sei depressa e
assumi la fisiologia di una persona sicura di se e felice, dopo pochi minuti ti
sentirai felice!

Una volta che impari a
usare il tuo corpo quando ti senti triste o depressa, puoi cambiare quelli
stati d’animo o evitarli, semplicemente cambiando la tua fisiologia. Quindi,
nel momento in cui stai per lamentarti e stai per assumere uno stato d’animo di
tristezza, fermati, fai un bel respiro, inspira profondamente dal naso e poi
espira con forza immaginando di buttare fuori con l’aria il problema che ti
disturba.

Mettiti davanti allo
specchio e dichiara la seguente affermazione:

Io amo e accetto me
stessa completamente anche quando sono dispiaciuta e triste a livello
più profondo, fin dalla prima volta che ho sentito questo dispiacere e
questa tristezza e ora scelgo di lasciare andare questo dispiacere e
questa tristezza e di tornare completamente nel mio potere di gioia. Io
sono maestra nel lasciare andare la tristezza. Mi piace lasciare
andare questa tristezza.

Mentre dichiari questa
affermazione davanti allo specchio, devi picchiettare all’interno dei pollici.

Poi alza le braccia al
cielo, ripeti le parole SI! SI! SI!

Stampati sulla faccia
un bel sorriso, ridi, ridi per almeno un minuto, ti sembrerà stupido, ma
ricordati che con questa azione fisica creerai una via neurologica verso il
piacere che diventerà abituale.

Quindi per i prossimi
giorni fallo! Hai mai sentito dire:

“Un giorno ti volterai a guardare tutto questo e riderai”

Se è così perché non
voltarti a ridere ora? Perché aspettare? Impara a mettere costantemente il tuo
corpo in stati d’animo piacevoli, qualsiasi cosa succede.

Esercizio n°4 –
Smettila di preoccuparti e vinci le tue paure

Preoccuparsi è uno
spreco di energia totale…

Conosco persone che
sono capaci di preoccuparsi di tutto, che passano molto tempo a preoccuparsi di
eventi futuri che poi non si avverano mai. Pensa invece a quanto saranno più
piacevoli i tuoi pensieri e quindi le tue giornate quando comincerai a pensare
a quello che vuoi anziché concentrarti sulle tue paure. Uno dei primi motivi
per cui le persone non portano a termine quello che cominciano e rimandano
continuamente a domani è la Paura.

La Paura? E di cosa
dovrei aver paura?

Te lo dico subito, hai
paura di fallire, ma anche di avere successo, hai paura dei cambiamenti che
potrebbero realizzarsi nella tua vita, hai paura delle nuove responsabilità che
potrebbero sopraggiungere se riesci in quel progetto, hai paura
dell'incertezza...

Sì, perché potrebbe
andare tutto bene, ma potrebbe andare anche male, e potresti fare la figura
della stupida davanti agli amici e ai collegi...

Potrei riempire la
pagina elencando tutte le paure che si nascondono dietro ogni cambiamento.
Naturalmente si tratta spesso di paure inconsce, di cui nemmeno tu sei
consapevole, ma quelle paure sono la prima causa che ti portano a dire a te
stessa quella maledetta frase: “domani comincio la dieta – domani comincio a
fare attività fisica – domani comincio a curare la mia salute – domani comincio
a…”.

Quando sei a un passo
dal portare a termine il tuo obiettivo o ti manca poco così per realizzare il
tuo sogno di avere un corpo da modella, ma avverti una certa resistenza, e
trovi continue scuse per rimandare finché la tentazione di evitare quella
situazione prende il sopravvento, significa che la paura si è impossessata di
te. Il problema più grande è che la paura e la tendenza a non finire ciò che
cominci, creano un circolo vizioso da cui è sempre più difficile venire fuori: più
paura hai e più tendi a rimandare a domani, più rimandi a domani e più cresce
la paura.

La paura blocca ogni
azione,
non ti fa andare avanti e finché non prendi consapevolezza delle tue paure, le
razionalizzi e le affronti, resterai bloccata.

"Fare nulla, è più rischioso di fare qualcosa e
fallire"

Seth Godin

Ora è arrivato il
momento di interrompere la dipendenza dai pensieri basati sulla paura e
cominciare a goderti la vita con questo esercizio di Equilibrio Emozionale
.

Mettiti davanti allo
specchio e dichiara la seguente affermazione:

Io amo e accetto me
stessa completamente anche quando ho paura di non riuscire a raggiungere
il mio peso forma di……kg, entro il…………(scrivi la data precisa, quella che hai
scritto nel tuo obiettivo) a livello più profondo, fin dalla prima volta che ho
sentito questa paura e ora scelgo di lasciare andare questa paura
e di tornare completamente nel mio potere di coraggio e determinazione. Io
sono coraggiosa e determinata a raggiungere il mio peso forma di……..kg, entro
il………….(data).

Mentre dichiari questa
affermazione davanti allo specchio, devi picchiettare con le cinque dita di
entrambe le mani i due punti che si trovano all’inizio delle clavicole.

Esercizio n°5 –
Liberati dalla rabbia e dal rancore e impara a perdonare

Il
prossimo passo è il perdono. Portare rancore ti tiene bloccata nel passato,
t’impedisce di andare avanti, di realizzare la vita che desideri e di
raggiungere il tuo obiettivo di dimagrire. Il perdono è la risposta a quasi
tutti i problemi fisici e mentali. Se non siamo in armonia con il flusso della
vita nel presente, vuol dire che siamo rimasti fermi nel passato. Può trattarsi
di rimpianto, tristezza, dolore, paura o senso di colpa, biasimo, rabbia,
risentimento e a volte persino del desiderio di vendetta. Ciascuno di questi
stati emotivi è causato dalla mancanza di perdono, dal rifiuto di lasciare
andare il passato e di accedere al presente. L’amore è sempre la
risposta a ogni tipo di guarigione. E il cammino che ci porta verso l’amore di
se stessi è il perdono.

“Una storia racconta di due amici che camminavano nel deserto. In
qualche momento del viaggio cominciarono a discutere, e un amico diede uno
schiaffo all'altro.

Questi addolorato, ma senza dire nulla, scrisse nella sabbia: "Il
mio migliore amico oggi mi ha dato uno schiaffo".

Continuarono a camminare finché trovarono un'oasi, dove decisero di
fare un bagno.

L'amico che era stato schiaffeggiato cadde in una buca sotto l’acqua e
rischiò di affogare, ma il suo amico, senza esitare, nuotò verso di lui e lo
salvò. Dopo che si fu ripreso, scrisse su una pietra: "Il mio migliore
amico oggi mi ha salvato la vita".

L'amico che gli aveva dato lo schiaffo e lo aveva salvato domandò:
"Quando ti ho ferito hai scritto nella sabbia, e adesso lo fai su una
pietra, perché?"

L'altro rispose: "Quando qualcuno ci ferisce dobbiamo scriverlo
nella sabbia, dove i venti del perdono possano cancellarlo. Ma quando qualcuno
fa qualcosa di buono per noi, dobbiamo inciderlo nella pietra, dove nessun
vento possa cancellarlo".

Sicuramente sarà capitato anche a te di subire dei torti nella
vita. Spesso in queste occasioni tendiamo a reagire con sentimenti di rabbia e
rancore nei confronti di coloro che ci hanno feriti, senza renderci conto che i
primi a soffrirne saremo proprio noi.

Perdonare è liberare un
prigioniero e scoprire che quel prigioniero eri tu.

Lewis B.

Perdonare non significa giustificare il suo comportamento
scorretto. Puoi perdonare la persona senza scusare il comportamento. Il
perdono è innanzitutto un gesto d’amore che fai verso te stesso in
quanto ti consente di lasciare andare quei pensieri e sentimenti negativi per
concentrarti su aspetti più positivi. L’incapacità di perdonare è
caratterizzata da sentimenti di rabbia e risentimento e tutto questo
è dannoso per la tua salute. Le persone che tendono ad arrabbiarsi spesso
hanno infatti un rischio maggiore di avere attacchi di cuore o altri disturbi cardiovascolari o
un indebolimento del sistema immunitario. All’opposto invece la capacità
di perdonare ha numerosi benefici, tra i quali:

·
Essere liberi da inutili stress e ostilità

·
diminuire il rischio di disturbi cardiovascolari

·
sistema immunitario più forte

·
pressione sanguigna più bassa

·
relazioni più sane

Gli ostacoli più
grossi al perdono

Capisco benissimo che all’inizio non è facile perdonare.
Sicuramente queste sono frasi che anche tu dici per auto-sabotarti:

1.
Il perdono è qualcosa che faccio per l’altro

Sbagliato ! Il perdono è un regalo che fai a te stesso.
Trattenere negatività toglie tantissime risorse, che puoi utilizzare per cose
migliori…

2.
L’altra persona deve fare qualcosa prima che io possa perdonarlo

Se stai aspettando che un altra persona si accorga che ti ha
fatto del male, stai mettendo nelle mani di quella stessa persona il potere
del perdono. Quindi riprendi il controllo, decidi di non pensare al passato e scegli
di perdonare.

3.
Se perdono vuol dire che quello che ha fatto l’altro andava bene

Perdonare non manda questo messaggio! Anzi dice che vogliamo
tagliare col passato e tutte le sensazioni negative ad esso collegate.

4.
Devo avere sensazioni positive per la persona che sto perdonando

Anche se è vero che perdonare può modificare il dolore in
compassione, non è necessario sostituire le sensazioni negative con altre
positive. L’importante e la volontà di rilasciare le energie negative.

5.
Se la perdono posso essere ferito ancora

Rilasciando il passato non dimenticate la lezione che avete
imparato. Fate tesoro dell’esperienza, ma togliete il dolore associato alla
stessa.

6.
Ho bisogno di capire per poter perdonare

Spesso il capire una cosa non porta alla soluzione. Forse non
capirete mai il perché di un’azione e potrebbe darsi che non lo capisca nemmeno
l’altra persona. Evita di cadere in questa trappola e perdona anche senza
capire il perché.

Test del perdono

Poniti le seguenti domande: Vorresti avere avuto un’infanzia
differente? Genitori migliori? Pensi che la tua educazione sarebbe potuta
essere migliore? O che avresti dovuto fare meglio? Sei arrabbiata per le tasse
e pensi che siano ingiuste? Pensi di non meritare abbondanza e prosperità? Sei
distratta e hai difficoltà a concentrarti? Pensi di meritare di più dalla vita?
Pensi che la vita sia ingiusta e che non ti siano state concesse le carte
giuste? Sei insoddisfatta al lavoro? Vivi situazioni di conflitto con i
colleghi? Sei frustrata dalla tua situazione finanziaria? Sei risentita per il
fatto che gli anni passano e le cose non migliorano? Ti senti in colpa o ti
vergogni per qualche cosa fatta in passato?

Se hai risposto «sì» a una o a più di queste domande, allora devi
praticare il perdono!

Come perdonare?

Il perdono può essere molto sfidante, specie con qualcuno che non
ammette l’errore… Ricorda che i benefici del perdono sono per te. Detto questo
ecco alcuni esercizi per imparare a perdonare e guarire il tuo corpo e la tua
anima.

Esercizio delle tre lettere per imparare a perdonare

Questa tecnica consiste nello scrivere 3 lettere alla persona che
pensi ti abbia ferito. Una al giorno per 3 giorni.

Come prima cosa pensa ad una situazione in cui sei stata ferita
da qualcuno che non sei riuscita a perdonare o peggio ancora verso cui provi
sentimenti di vendetta e rancore.

Nella prima lettera sfoga tutta
la tua rabbia. Non trattenere nulla, puoi anche minacciare vendetta se questo
ti fa sentire bene. Per
alcuni di noi, questo è un passo necessario da compiere prima di poter
perdonare al cento per cento. A volte il bambino dentro di noi ha bisogno di
essere vendicato prima che
sia libero di perdonare. Chiudi gli occhi, siediti in un posto dove puoi stare in
silenzio e in pace. Pensa alle persone più difficili da perdonare. Che
cosa ti piacerebbe fargli?
Che cosa dovrebbero fare per ottenere il tuo perdono? Scendi
nei dettagli. Quanto a lungo vuoi che soffrano o facciano
penitenza? Continua a scrivere finché non ti resta nulla da dire, sfoga tutta
la tua rabbia. Una volta che hai finito di scrivere questa lettera, strappala
e non farla leggere mai, oppure bruciala. Vedere le proprie parole trasformarsi
in fumo può avere un potente effetto liberatorio. Di solito a questo punto ti senti
leggera, ed è più facile pensare al perdono.
Tuttavia questa lettera, affinché sia liberatoria, è meglio scriverla una volta
sola, solo il primo giorno.

Nella seconda lettera esprimerai meno
rabbia e vendetta, anche se sono ancora presenti. Tuttavia, in questa lettera prova
a fare uno sforzo cercando di capire chi ti ha ferito,
cercando di provare compassione per quello che ti ha fatto. Ricordati
che le persone ferite, feriscono. Quando hai finito di scrivere, strappa o
brucia la lettera.

Nella terza lettera prova a
dare un’interpretazione diversa della situazione. In questo passo consenti
a te stesso di cambiare punto di vista sulla situazione. Per esempio
invece di vederla come una tragedia potresti interpretarla come una possibilità
di crescita. Molto spesso eventi di questo tipo nascondono delle lezioni importanti
per la nostra vita, lezioni che tendono a ripresentarsi finché queste non
sono riconosciute. Anche qui, una volta terminato, strappa o brucia la lettera.

A questo punto diventa necessario integrare questo
cambiamento a un livello profondo. Questo significa assimilarlo a livello fisico,
mentale, e spirituale e farlo diventare una parte di te. E’
come salvare quello che hai fatto sull’hard disk del tuo computer-cervello,
solo in questo modo il processo di perdono diventerà permanente. Per fare
questo esistono vari modi, uno dei metodi migliori è…

L’ Esercizio di
Equilibrio Emozionale per la rabbia

Mettiti davanti allo
specchio e dichiara la seguente affermazione:

Io amo e accetto me
stessa completamente anche quando sono arrabbiata a livello più profondo
e non riesco a liberarmi da questo dolore o senso di colpa, fin dalla prima
volta che ho sentito questa rabbia/dolore/senso di colpa e ora scelgo di
lasciare andare questa rabbia/dolore/senso di colpa e di tornare
completamente nel mio potere di compassione e perdono. Io perdono
tutti, perdono me stessa e scelgo di amarmi.

Mentre dichiari questa
affermazione davanti allo specchio, devi picchiettare con le cinque dita sotto
le costole in direzione del capezzolo della parte destra del busto (dove si
trova il fegato).

Ora continuando a
picchiettare e visualizzando con l’occhio della mente la persona o la
situazione responsabile della tua rabbia e del tuo rancore afferma:

·
Rivoglio
il mio potere e ti restituisco il tuo potere.

·
Rivoglio
la mia libertà e ti restituisco la tua libertà.

·
Rivoglio
quello che è mio e ti do quello che è tuo.

·
Ti
perdono per tutto il dolore e la sofferenza che mi hai causato e ti chiedo di perdonarmi
per tutto il dolore e la sofferenza che ti ho causato.

·
Il
passato rimane nel passato, ora ne taglio i cordoni, solo l’amore potrà tenerci
uniti. Ti auguro ogni bene, come lo auguro a me stessa.

Esercizio
del quadro del perdono

Questo
è un esercizio che tutti adorano. L’esercizio consiste nel prendere un
cartellone, preparare 4 colori a tempera o acrilico: il verde, il giallo, il
blu e il rosso.

Prendi
un pennello, bagnalo con il colore verde che nel nostro caso useremo per
rappresentare la “rabbia” che provi verso la persona che ti ha fatto del male o
ti ha offeso e con energia scarabocchia il cartellone con quel colore
scaricando tutta la tua rabbia.

Quando
ti senti più calma, prendi il colore giallo che in questo caso rappresenta il
colore dell’intelligenza. Ora che hai scaricato la rabbia, capisci che
quell’emozione è veleno puro per la tua mente e il tuo corpo, lo capisci perché
sei intelligente, quindi prendi il colore dell’intelligenza (il giallo) e dai
delle pennellate sul verde.

Ora
che sei ancora più calma e sai di essere una persona intelligente, prendi il
colore blu che in questo caso rappresenta il colore dell’anima, il colore di
Dio, e dai delle pennellate sul verde e il giallo PERDONANDO la persona che
“prima” odiavi. Ora sei una persona intelligente e saggia.

Adesso
prendi l’ultimo colore, il rosso, che in questo caso rappresenta il colore
dell’amore e dai delle pennellate sui tre colori precedenti dando AMORE alla
persona che “prima” odiavi. Ora sei una persona speciale!

Se
osservi il quadro, vedrai solo delle piccole macchie di verde sul fondo che ti
ricordano di aver seppellito la tua rabbia con l’intelligenza, il perdono,
l’amore e di aver liberato un prigioniero condannato alla sofferenza, te
stessa.

Esercizio n°6 – ICC
(integrazione chakra della Corona e del Cuore)

Ora devi definire chi
vuoi essere e installare le tue nuove convinzioni con questo movimento “magico”
equilibrando i tuoi centri energetici (chiamati chakra) permettendo così di
mettere da parte la testa e connetterti al tuo cuore. Il fatto di doverti
focalizzare sul movimento, unito all’effetto che questo ha sui tuoi centri
energetici, permette al cervello di accettare più facilmente le affermazioni
positive. E’ come se la tua mente cosciente si levasse di mezzo e si aprisse la
porta della tua mente subconscia.

Ecco come fare l’ICC

Stando in piedi, con
una mano sfiora l’aria sopra la testa (il tuo chakra della corona), spostala di
fronte al cuore (il tuo chakra del cuore) e tocca l’aria in quel punto. Poi
risali al tuo chakra della corona e continua a muovere la mano su e giù
ripetendo le seguenti affermazioni davanti allo specchio:

·
io
mi amo e mi rispetto così come sono

·
sono
una persona straordinaria e sto per diventare magra

·
mi
piace mangiare cibi sani

·
ogni
giorno mi avvicino sempre di più al mio obiettivo di pesare……..kg e diventare
una persona sana, magra e felice

·
ogni
giorno divento più bella e radiosa

·
io
sono un esempio di salute e benessere

·
io
sono amore, sono coraggiosa, sono potente, sono felice, sono inarrestabile,
sono meravigliosa, sono passione, sono vivace, sono fortunata, sono grata per
tutte le cose belle che ho

·
io
merito di avere un corpo magro e lo accetto ora!

E con questo ultimo
esercizio abbiamo completato questa prima parte del libro un po’ “particolare”
ma potentissima per ottenere risultati importanti. Per facilitare l’esecuzione
degli esercizi ho creato una scheda riassuntiva da stampare e appendere sullo
specchio.

Scheda riassuntiva n°2
da stampare e appendere sullo specchio

(scaricala da QUI
)

la scheda è stata
creata utilizzando la teoria dei 5 movimenti energetici…

I 5 Movimenti
Energetici

La teoria dei 5
Movimenti Energetici della Medicina Cinese si fonda su un sistema di
corrispondenze che partendo dall’osservazione della natura ci permette di
collegare aspetti del nostro organismo anche molto lontani ed apparentemente
privi di legami fra loro.

Partendo dalla
definizione delle diverse qualità dell’energia nelle diverse stagioni è
possibile stabilire delle relazioni fra organi, tessuti, emozioni, funzioni
fisiologiche, squilibri funzionali e aspetti costituzionali attraverso cui
meglio comprendere cosa accade nel nostro corpo e quali possono essere le cause
dei nostri squilibri.

Sia nella natura sia
nel nostro organismo l'energia si mette in moto in Primavera (Legno), si
espande in Estate (Fuoco) e si destruttura in Tarda Estate (Terra) poi rientra
e prende forma in Autunno (Metallo) e arriva infine al suo massimo
approfondimento in Inverno (Acqua), dove troviamo già l'inizio della
trasformazione verso la rinascita. Allo stesso modo l'energia circola
nell'organismo passando per tutti gli organi che sono rappresentati dai Cinque
Movimenti (o Logge energetiche) e che corrisponderanno alle qualità espresse in
quel momento.

Se il nostro corpo
sarà in sintonia con le energie della natura tutto andrà bene. Ma se tale
armonia non sarà possibile potremmo soffrire di disturbi legati alle diverse
funzioni degli organi corrispondenti.

·
L’elemento
Fuoco è fonte di vita: è calore, nutrimento, permette la trasformazione delle
energie. Nella sua forma in eccesso provoca distruzione. L’elemento Fuoco è
rappresentato dal sole con la sua capacità di trasformare e far rinascere. Il
Fuoco è un agente di cambiamento rapido e irreversibile, distrugge una forma
per crearne un’altra. All'elemento Fuoco (l'Estate) appartengono il cuore, i
vasi sanguigni, l'intestino tenue e l’orecchio interno. L’emozione è la gioia, l’esercizio
abbinato all’elemento Fuoco è lo Switch.

·
La
Terra è l’elemento che permette tutte le trasformazioni; è il luogo dove tutto
viene accolto, trasformato ed elaborato, per poi essere ridistribuito in una
forma rinnovata. Il seme viene accolto dalla Terra e viene trasformato, con
l’apporto dell’acqua e del sole; viene poi restituito sotto forma di qualcosa
di utilizzabile. Terra è anche il pianeta che ci ospita, che ci tiene ancorati
al suolo: simbolo di radicamento, ancoraggio, sostegno. All'elemento Terra (la
tarda Estate) appartengono lo stomaco, la milza, il pancreas e le ghiandole
mammarie (Terra è l'elemento nutritivo). L’emozione è la preoccupazione e la
mancanza di autostima. L’ esercizio abbinato all’elemento Terra e quello
della Gratitudine.

·
L’ideogramma
cinese di Metallo significa oro: un metallo, quindi, di grande valore,
inossidabilità e durevolezza. L’elemento Metallo rappresenta lo scambio e
permette il rapporto con l’esterno. E’ la capacità di accettare l’esterno
all’interno, di ricevere e trasmettere i messaggi, di comunicare con l’ambiente
esterno pur rimanendo se stessi. Ovvero l'interiorizzazione e la capacità di
scegliere ciò che è utile e buttare ciò che è inutile. Se l’energia del Metallo
è in buone condizioni ci si sente in continuo scambio con l’universo.
All'elemento Metallo (Autunno) appartengono il polmone, il naso, il grosso
intestino (colon), la pelle e i peli. L’emozione è la tristezza. Così molte
problematiche della pelle e squilibri intestinali sono legati all'elemento
Metallo. L’esercizio abbinato all’elemento Metallo è quello della Tristezza.

·
L’Acqua
costituisce l’inizio e la fine di ogni processo nell’essere umano. È l’energia
che viene fornita all’atto del concepimento. La durata della nostra vita e la
buona salute dipendono dalle sue caratteristiche, e dalle nostre azioni che
possono mantenerne il contenuto il più a lungo possibile. L’Acqua è la radice
della vita. L’elemento Acqua fornisce anche la volontà di sopravvivere. In
condizioni di pericolo conferisce la fredda capacità strategica di prendere
misure opportune per la sopravvivenza. All'elemento Acqua (Inverno)
appartengono i reni, la vescica, le ossa, i denti, il sistema nervoso e le
ghiandole endocrine. L’emozione è la paura. L’esercizio abbinato
all’elemento Acqua è quello della Paura.

·
Il
movimento Legno esprimere la forza della natura, l’impulso a manifestare la
propria identità individuale. Un aspetto del Legno è la capacità di fare
progetti e prendere decisioni. E’ importante che progetti e decisioni si
adattino a circostanze mutevoli: è necessario essere flessibili affinché i
progetti si realizzino. Al movimento Legno, che in Medicina Cinese corrisponde
alla Primavera, appartengono il Fegato, la Cistifellea (Vescicola Biliare), i
muscoli, i tendini e gli occhi. Ha il suo apice nell’equinozio di Primavera.
Nella vita dell’uomo è l’adolescenza. Il periodo della giornata è la mattina
presto. E’ il risveglio. Se qualcuno ha qualche difficoltà a svegliarsi, ci può
essere qualche problematica a livello energetico nell’elemento Legno. Gli
squilibri del fegato, della bile, dei muscoli, ma anche degli occhi dipendono
da un vuoto o da un pieno dell'energia posseduta da questo elemento.
Relativamente ai 5 movimenti, nella sessualità il Legno è l’azione:
l’incapacità a portare a termine un rapporto sessuale (es. erezione) è un
problema di Legno. La mancanza di desiderio (voglia) è un problema di Acqua.
L’emozione è la rabbia e il rancore. L’esercizio abbinato all’elemento Legno
è quello del Perdono.

Il Ciclo costruttivo

Il Ciclo Costruttivo
lega due elementi in un'intima relazione chiamata "madre/figlio". In
questo ciclo ogni elemento viene considerato come l'agente che favorisce la
"crescita" del successivo, ovvero:

· il Legno fa ardere
il Fuoco,

· il Fuoco produce la
Terra (ceneri),

· la Terra da cui si
possono estrarre i Metalli,

· i Metalli (fondendo)
diventano liquidi e simili all'Acqua,

· l'Acqua è
indispensabile per la crescita delle piante e del Legno,

· il Legno fa ardere il
Fuoco.

Ne consegue che:

· tonificando il
fegato si rinforza il cuore,

· tonificando il cuore
si rinforza la milza,

· tonificando la milza
si rinforzano i polmoni,

· tonificando i polmoni
si rinforzano i reni,

· tonificando i reni si
rinforza il fegato.

Il Ciclo distruttivo

Nel ciclo distruttivo
ogni elemento ne controlla un altro. Questo legame viene chiamato ciclo di
controllo o distruttivo. In altre parole possiamo descriverlo dicendo che:

· il Legno (radici)
imbriglia la Terra,

· il Fuoco fonde i
Metalli,

· la Terra incanala
l'Acqua,

· il Metallo taglia il
Legno,

· l'Acqua spegne il
Fuoco.

Esaminando le varie
relazioni di controllo possiamo vedere come:

· un eccesso di
attività del fegato danneggia stomaco e milza,

· un eccesso di
attività del cuore danneggia polmoni ed intestino crasso,

· un eccesso di
attività della milza danneggia reni e vescica,

· un eccesso di
attività dei polmoni danneggia fegato e cistifellea,

· un eccesso di
attività dei reni danneggia cuore e intestino tenue.

Alcune di queste
relazioni sono ovvie anche nella comune pratica medica. Per esempio, la
tonificazione del rene (acqua) provoca, per aumento dell'eliminazione di
sostanze liquide e solide, la tonificazione (decongestione) del fegato (legno)
e la dispersione del cuore (fuoco), che non deve più spingere nella
circolazione sanguigna una eccessiva quantità di liquidi.

I Cinque Elementi
Psichici

Nella Medicina Cinese,
le cause interne delle malattie sono designate come i Cinque Elementi Psichici,
ne segue l'elenco con le aree dove viene sentita la loro influenza:·

- la Gioia in
eccesso danneggia il Cuore e l'Intestino Tenue,

· la Rabbia in eccesso
ferisce il Fegato e la Cistifellea,

· l'eccesso di
Preoccupazione danneggia lo Stomaco, la Milza e il Pancreas,

· la Tristezza in
eccesso danneggia i Polmoni e l'Intestino Crasso,

· un eccesso di Paura
danneggia i Reni e la Vescica.

Bene, ora che hai
definito il tuo obiettivo, ora che sai esattamente quanto peso perdere e in
quanto tempo, ora che hai imparato come “inviare” l’intenzione con la magia
dell’intenzione e come riequilibrare le tue emozioni grazie alle tecniche
energetiche dell’Equilibrio Emozionale, possiamo fare il passo successivo con
lo Step n°5…

Step n° 5: Le 7 Abitudini delle Persone Magre

Nuove Abitudini

Un giorno, un filosofo andò da un
maestro Zen.

Arrivato dal maestro gli dice:

“sono venuto a informarmi sullo Zen, su
quali siano i suoi principi ed i suoi scopi. Ho studiato anni e anni, sono
diventato un esperto, ma adesso ne voglio sapere di più”.

“Posso offrirti una tazza di tè?” gli
domanda il maestro.

E incomincia a versare il tè da una
teiera. Quando la tazza è colma, il maestro continua a versare il liquido, che
trabocca…

“ Ma che cosa fai?” sbotta il filosofo.

“Non vedi che la tazza è piena?”

“Come questa tazza” gli dice il maestro
“anche la tua mente è troppo piena di opinioni e di congetture perché
le si possa versare dentro qualcos'altro...

come posso spiegarti lo Zen se prima non
vuoti la tazza?”

Perché devo cambiare le
mie abitudini?

Perché se vuoi ottenere risultati è
importante che “vuoti” la mente, come il filosofo deve vuotare la tazza che è troppo
piena, perché possa entrarci altro. In tutti questi anni hai imparato concetti
e acquisito abitudini che non ti sono state utili, ( perché se lo fossero,
saresti già dimagrita...). Adesso se vuoi dimagrire veramente, hai a
disposizione questo libro, questo percorso per disimparare e imparare un nuovo
tipo di mentalità e atteggiamento che ti porterà a dimagrire e a mantenere il
peso raggiunto.

Siamo tutti esseri che vivono di abitudini.
Stesse modalità di pensiero, ci comportiamo sempre nello stesso modo, ci
arrabbiamo sempre per gli stessi motivi, ci rechiamo al lavoro e facciamo
sempre la stessa strada, facciamo la spesa sempre negli stessi negozi, mangiamo
sempre gli stessi cibi e lo facciamo sempre negli stessi orari, le motivazioni
che ci spingono a mangiare male sono sempre le stesse e il più delle volte non
certo per fame…

Insomma, siamo “un mare di abitudini”.
Si perché il nostro cervello funziona così: pensa, sperimenta e se gli
piace replica. Lo fa per tante volte fino a quando quel comportamento,
pensiero, abitudine diventa la sola alternativa a disposizione. Quindi
tutto succede in automatico, e senza pensarci ci ritroviamo a:

-aver finito di mangiare in 10 minuti
invece che nei sani 20 minuti (più avanti capirai perché è importante consumare
un pasto in un tempo minimo di almeno 20 minuti e non in 5 minuti in fretta e
furia).

-svuotare la scatola dei biscotti quando
siamo annoiati o arrabbiati.

-decidere di non fare un po’ di attività
fisica a favore dei piatti da lavare o del pavimento da pulire.

-smangiucchiare davanti alla televisione
(e magari la metà del tuo tempo libero lo passi proprio davanti alla
televisione o al computer o sul cellulare).

Insomma tutta una serie di abitudini
non utili, soprattutto se hai deciso di perdere quella “ciambella” di grasso
intorno al girovita o quei cuscinetti odiosi sui fianchi che davvero non
sopporti più! E la lista potrebbe essere lunga pagine e pagine. Ma senza avere
la presunzione di scrivere pagine e pagine di abitudini che non ci sono utili,
forse varrebbe la pena di cercarne almeno qualcuna, almeno le più evidenti,
così da renderci conto di cosa facciamo durante il giorno, perché altrimenti ci
ritroviamo a dire che siamo ingrassati (o non riusciamo a dimagrire) senza
mangiare niente! Non si ingrassa mai senza mangiare niente. Mai! E’ solo
un modo per crearci degli alibi dietro cui nascondere i nostri comportamenti
non utili.

“
Le cattive abitudini sono come catene

troppo
leggere da sentire finché

non
diventano troppo pesanti da portare “

Warren
Buffet

Come faccio a
cambiare le mie abitudini?

Da questo momento, comincia ad
osservare le tue abitudini! Almeno quelle che in qualche modo condizionano i
tuoi risultati in termini di perdita di peso. Scrivi e registra nel tuo diario,
cosa succede e cosa fai durante il giorno:

1)
Mangi
solo quando hai fame, o mangi anche quando non hai fame ma solo perché è ora di
pranzo o cena o perché sei nervosa, triste o annoiata ?

2)
Mangi
ogni giorno quello che ti piace senza esagerare con dolci e zuccheri in generale
o sei sempre a dieta?

3)
Mangi
lentamente e consapevolmente o ingurgiti cibo mentre fai altro ( leggere il
giornale, guardare le email, eccetera)?

4)
Smetti
di mangiare quando sei sazia oppure devi consumare per forza tutto quello che
hai nel piatto?

5)
Bevi
almeno 2 litri di acqua al giorno, solo acqua, oppure bevi più bibite dolci che
acqua?

6)
Quando
mangi di più, da sola o in compagnia?

7)
Fai
esercizio fisico regolarmente? (Camminare, ballare, yoga, insomma qualunque
cosa ti faccia muovere…).

Queste sono le sette abitudini
che fanno la differenza tra l’essere magra e l’essere grassa, di chi ascolta
spontaneamente il proprio organismo e segue senza saperlo la maggior parte di
queste abitudini. Tieni presente però che esistono altri quattro tipi di
persone magre di natura:

1.
chi
ha un metabolismo velocissimo tipo gli adolescenti, per cui, qualsiasi cosa
fanno restano magri (forse oggi un pò meno, a causa della vita sedentaria e per
l’alimentazione “spazzatura”).

2.
Chi
ha problemi di disfunzioni tipo l’ipertiroidismo.

3.
Chi
mangia pochissimo a causa dello stress

4.
Gli
atleti in generale

Osservati!

C’è in tutto quello che fai uno schema
abitudinario, c’è perché ti è indispensabile per risparmiare tempo ed energie.
C’è perché così funziona il tuo cervello. E se ti prendi la cura di scoprire gli
schemi abitudinari dei tuoi comportamenti relativamente al cibo… beh.. una
volta che sai come fai, puoi iniziare a modificarli ed iniziare a fare altro.
Non possono esserci cambiamenti se non sai da dove parti. Se invece sai da dove
parti, poi puoi modificare quello che fai e con la ripetizione, creare
nuove abitudini. Ma come si fa a creare nuove abitudini? E quanto tempo ci
vuole per creare una nuova abitudine?

Durante un corso di formazione, mi
hanno insegnato che per modificare un abitudine sono necessari un minimo di 21
giorni. Quindi se voglio cambiare una mia abitudine devo condizionarmi a
seguire un comportamento ad essa contrario per 21 giorni consecutivi. Dal
ventunesimo giorno quel comportamento comincerà a diventare normale.

Ma da dove nasce questa regola dei
21 giorni?

La regola dei 21 giorni nasce da
Maxwell Maltz, autore di Psicocibernetica, un manuale di
auto-miglioramento
che ha venduto più di 30 milioni di copie e ha influenzato un'intera
generazione di guru dello sviluppo personale come Tony Robbins e Brian Tracy.
Maltz era un chirurgo plastico e aveva notato uno schema ricorrente tra i suoi
pazienti: dopo aver subito un intervento, per abituarsi al loro nuovo aspetto,
avevano bisogno di 21 giorni. Anche chi aveva subito un’amputazione, sentiva
ancora la sensazione di avere l'arto per 21 giorni. Da questi fenomeni
osservati, Maltz dedusse che servivano circa 21 giorni affinché una vecchia
immagine mentale si dissolva e una nuova si solidifichi. Ma questo non
significa che 21 giorni bastano per acquisire una nuova abitudine, in realtà 21
giorni è il tempo minimo per acquisire una nuova abitudine
sostituendola con una vecchia. Quindi, in realtà quanto tempo occorre per
acquisire una nuova abitudine?

Ecco i risultati delle ricerche:

la European Journal of
Social Psychology ha effettuato uno studio per rispondere a
questa domanda.
I ricercatori scelsero un gruppo di 96 persone e le seguirono per un periodo di
12 settimane, ogni persona del gruppo doveva adottare una nuova abitudine per
12 settimane e riportare quando l'abitudine fosse diventata automatica. Il
risultato fu che ci volevano più di 2 mesi prima che un nuovo comportamento
divenisse automatico. Il numero esatto fu di 66 giorni, ma si trattava di una
media poiché nel gruppo i tempi per acquisire una nuova abitudine furono dai 18
ai 254 giorni, quindi in conclusione, 21 giorni sono il tempo minimo per
acquisire una nuova abitudine o eliminare una vecchia abitudine, 2 mesi sono il
tempo medio, 254 giorni il tempo massimo registrato dallo studio effettuato.

Io ti consiglio di cambiare un’
abitudine per volta, una al giorno. In questi primi giorni imparerai a
sostituire le tue vecchie abitudini con delle nuove e sane abitudini che poi si
rinforzeranno nei 21 giorni successivi mentre magari continuerai a imparare
altre nuove abitudini. In questo modo avrai 21 giorni (che è il tempo minimo)
per acquisire delle nuove abitudini e mesi per rinforzare quelle nuove
abitudini fino a farle diventare automatiche, come se le avessi sempre fatte.

Una scoperta che ho fatto lavorando con
le persone sovrappeso è stata che erano grasse perché erano intrappolate in una
serie di abitudini e in un atteggiamento che gli impediva di dimagrire in
maniera definitiva.

“Per
cambiare fuori devi prima cambiare dentro”

Se vuoi ottenere risultati diversi da
quelli che hai ottenuto o non hai ottenuto fino ad oggi, devi fare qualcosa di
diverso, devi cambiare le tue vecchie abitudini con delle nuove abitudini, devi
“modellarti” ai comportamenti delle persone magre naturali e alle persone che
fanno sport e che hanno un atteggiamento positivo.

Hai presente i maestri di yoga o i
monaci tibetani? Ne hai mai visto uno in sovrappeso? Sono tutti magri, sembrano
tutti felici e di solito vivono una vita molto lunga, io personalmente ho avuto
il piacere di conoscere tre monaci tibetani tutti e tre tra i 90 e i 100 anni
magri e in piena forma fisica. Qual è il loro segreto? È semplice. Trattano il
loro cibo con rispetto; pregano e ringraziano per il cibo che hanno prima di
iniziare a mangiare. E, cosa più importante, si gustano il cibo con calma, non
mangiano mai in fretta, sentono gli aromi e le spezie, e masticano ogni boccone
finché non si scioglie completamente. Non mangiano mai in maniera distratta,
facendo qualcos’altro nel frattempo. Quando mangiano, mangiano e basta.
Inoltre, non si abbuffano mai, ma si fermano quando si sentono sazi.

Nei prossimi steps ti insegnerò delle
semplici strategie per perdere peso e non riprenderlo più. Alla fine del libro
sarai sulla buona strada per diventare una persona magra di natura per il resto
della tua vita. Non ci credi? Segui tutti gli steps per almeno quindici giorni
e sono sicuro che noterai un’enorme differenza nel tuo modo di mangiare e di
vivere la tua vita.

Detto ciò, cominciamo subito a cambiare
le tue abitudini, ma prima di farlo è importante che tu risponda alle domande
che ti ho elencato prima, se non lo hai ancora fatto, fallo ora, scrivile sul
tuo diario e poi continua a leggere.

Fatto?

Bene, ora diamo un’occhiata alle 7
abitudini che fanno la differenza tra l’essere magra e l’essere grassa e
vediamo come migliorarle…

Abitudine n°1

Mangia quando hai fame…

ma solo quando hai fame!

Perché devo
mangiare solo quando ho fame?

Questa parte del programma Dimagrire
Omega R.E.I. di solito confonde i partecipanti al programma. Quello che in
realtà voglio e che tu inizi ad ascoltare l’intelligenza naturale del tuo corpo
e quindi imparare a capire quando il tuo corpo ha veramente fame.
Quello che devi imparare è la differenza tra fame emotiva e vera fame fisica.
Il tuo corpo è dotato di un sistema in grado di indicarci il momento in cui hai
bisogno realmente di mangiare. La fame è un bisogno dell'organismo, così come
lo è bere e dormire, senza rispettare questi tre bisogni, non si può vivere. La
fame è un bisogno, è un segnale che l'organismo usa per indicare che stai per
allontanarti dalla zona del “piacere”. Tutti gli animali, in natura, tendono ad
allontanarsi dal dolore per avvicinarsi al piacere, e tu non sei un
eccezione!

Anche tu fai parte del regno animale, e
come tale rispondi alle stesse leggi biologiche di tutti gli altri animali.
Diventa consapevole di tutto questo, accettalo, e capirai tante cose di te
stessa... quindi, come tutti gli animali impara a mangiare quando hai fame, e
non quando lo dice l'orologio.

Elimina l'abitudine del pranzo, della
cena e della colazione. Conosci qualche animale che vive libero in natura che
pranza, cena o fa colazione? Conosci qualche animale che vive libero in natura
obeso? Insegna alla tua famiglia a mangiare quando ognuno di voi ha fame.
Questo non è mancanza di rispetto per la famiglia, la mancanza di rispetto per
la famiglia, per me, e vedere qualcuno che ha fame, ma non può mangiare finché
non ci si siede tutti a tavola. Ho conosciuto donne che anche se avevano fame,
per esempio, alle ore 13:00, non potevano mangiare, perché dovevano aspettare i
loro mariti che tornavano dal lavoro alle ore 16:00, altre, smangiucchiavano durante
la giornata, ma poi quando mangiavano a pranzo con i loro mariti, mangiavano
senza aver realmente fame, mangiavano solo per rispetto verso il marito. Altre
mangiano durante la mattinata perché hanno fame, ma poi mangiano anche a pranzo
senza avere fame ma solo perché è l’ora di pranzo e bisogna mangiare perché
qualcuno ha deciso che verso le ore 13 gli esseri umani devono pranzare…

questo ti fa ingrassare!

Cosa c'è di male ad essere d'accordo
nel mangiare ognuno per conto suo e solo quando hai veramente fame e non quando
qualcuno decide per te che è ora di mangiare?

Impara a mangiare quando hai fame.

Ma solo quando hai fame!

Se ci pensi, dietro questa regola, c’è
un’idea fondamentale, ovvero quella di dare retta ai propri sensi.
Dobbiamo imparare a farlo poiché non siamo più abituati. Quante volte chi ti è
vicino o la cultura ti hanno condizionato a fare l'esatto contrario? I
genitori, da piccola, ti hanno insegnato a fare esattamente l’opposto,
dicendoti: “È ora di pranzo, mangia e finisci tutto quello che hai nel
piatto!” Ora, però, sei adulta e la nuova regola è: “Ascolta il tuo
corpo”,” mangia solo quando hai fame”.

Il problema è che, invece, mangiamo in
ogni occasione, ad esempio quando siamo nervosi per placare l'ansia, e si
parla, in questo caso, di fame nervosa o emotiva. Può succedere anche che si
mangi perché, pur non avendo particolarmente fame, abbiamo visto una pubblicità
che ci ha fatto venire voglia di un dato cibo. Nella società
attuale anche la visione di un'immagine è in grado di farci venire fame. Ad
esempio, se ti faccio vedere un bel piatto di pizza fumante, con la mozzarella
che si sfilaccia mentre il boccone si avvicina alle labbra che succede? Che ti
viene fame e inizi a produrre saliva…

Si
tratta di un riflesso condizionato, lo stesso di cui ci parlava, un centinaio
di anni fa, Ivan Pavlov, il teorizzatore del condizionamento. Lavorando con i
suoi cani, si era reso conto che esisteva la possibilità di condizionare una
certa reazione a un dato segnale. Ogni volta che dava da mangiare ai suoi cani
faceva precedere il pasto dal suono di una campanellina. L'ha fatto diverse
volte fino a rendersi conto che era sufficiente il suono della campanellina,
anche in orario diverso da quello dei pasti, per far arrivare il cane affamato
che iniziava a sbavare e salivare anche se non vedeva la sua ciotola con il
pasto. Quindi, a quel punto, lo stimolo della fame non era più condizionato
dalla vista del cibo, era sufficiente il suono della campanellina per scatenare
la conseguente risposta fisica.

Anche
a noi esseri umani accade la stessa cosa, siamo preda inconsapevole dello
stesso meccanismo. Spesso, quando avvertiamo lo stimolo dell'appetito, non si
tratta di vera fame ma solo di un condizionamento esterno, perché, magari, sono
le 13 e ci corre l'obbligo di mangiare o abbiamo visto la pubblicità di un cibo
che ci piace in modo particolare o, ancora, ci è passato sotto il naso il
profumo di una pietanza che adoriamo.

Come
fare, quindi, a riconoscere la vera fame da un
semplice condizionamento esterno?

Possiamo
aiutarci con la scala delle dieci diverse intensità dello stimolo della fame di
Paul McKenna, un sistema fantastico per sapere esattamente quando incominciare
a mangiare e quando fermarti.

La
scala della fame

1)
Indebolito

2)
Famelico

3)
Affamato

4)
Leggermente affamato

5)
Indifferente

6)
Soddisfatto

7)
Sazio

8)
Pieno

9)
Strapieno

10)
Nauseato

Impara
a riconoscere queste dieci sensazioni. Prova, già in questo momento, a
concentrarti e a capire quanta fame hai. Fissa l’attenzione sulla sensazione di
fame che proviene dal tuo stomaco. Da uno a dieci quanta fame hai in questo
momento?

Come
regola generale, avrai voglia di mangiare quando ti renderai conto di essere
tra il livello 3 e 4 della scala e vorrai smettere di mangiare quando sarai
intorno al livello 6 o7, quando cioè ti sentirai piacevolmente soddisfatta o
sazia, ma non ancora piena o strapiena. L’obiettivo sarà quello di non arrivare
mai più ai livelli periferici della scala, quindi cerca di mantenerti sempre
tra il livello 3 e il livello 7.

Se
impari ad ascoltare il tuo corpo, potrai capire se davvero hai fame e quanta ne
hai, se si tratta di vera fame o se è soltanto fame nervosa o dovuta a noia,
quella che ti assale quando non hai nulla da fare o ancora se si tratta solo di
un abitudine. Per quanto riguarda questo punto, per capire se si tratta solo di
fame nervosa, prova a fare questo semplice esercizio:

prendi un foglio
grande A4, disegnaci sopra un punto interrogativo grande e scrivici sotto la
seguente domanda: Ho davvero fame o voglio solo cambiare il mio umore?

Poi appendi quel
foglio nel frigo e nel mobile dove hai il cibo, il punto interrogativo è li per
ricordarti di fermarti prima di afferrare uno snack e di renderti conto se
realmente hai fame. Se hai ancora dei dubbi, bevi mezzo litro di acqua, poiché
è impossibile definire la differenza tra il segnale di sete e quello della
fame, è un ottima idea bere dell’acqua quando ti viene fame, subito dopo aver
bevuto l’acqua fai questo esercizio di Equilibrio Emozionale per
diminuire lo Stress e quindi la fame nervosa:

Mettiti davanti allo
specchio e dichiara la seguente affermazione:

Io
amo e accetto me stessa completamente anche se in questo momento sono stressata
e credo di avere fame a livello più profondo, fin dalla prima volta che ho
sentito questo stress e questa sensazione di fame e ora scelgo di
lasciare andare questo stress e questa sensazione di fame e di
tornare completamente nel mio potere di gioia, facilità, grazia e
rilassamento.

Mentre dichiari questa
affermazione davanti allo specchio, devi picchiettare con il dito indice sotto il naso.

Se dopo 20-30 minuti
hai ancora la sensazione di fame allora significa che si tratta di vera fame, valuta
il livello di fame con la scala di Paul McKenna e mangia quello che vuoi.

Abitudine n°2

Mangia quello che ti piace

Perché devo
mangiare quello che voglio e non quello che mi consigliano nelle diete?

Perché se il tuo
obiettivo è solo quello di perdere peso, allora lascia perdere il fatto che
mangiare la frutta e la verdura fa bene alla tua salute, perché se mangiare la
frutta e la verdura non ti piace, la tua dieta durerà solo un giorno, forse
due... se invece ci tieni anche alla tua salute (e fai bene), allora, piano
piano, impara ad inserire nella tua alimentazione la frutta e la verdura ma
senza toglierti il “piacere” di mangiare quello che ti piace quando ne
hai voglia. Non privarti ogni giorno del tuo alimento preferito, altrimenti la
tua mente può percepire questo come un avvicinarsi al “dolore” e un
allontanamento dal “piacere”, e per riavvicinarsi al “piacere”,
il tuo pensiero sarà rivolto sempre verso quell'alimento…

“Quello di privare se stessi degli alimenti che ci piacciono,

è la causa numero uno per il fallimento delle diete.”

Le statistiche ci
dicono che il 90% delle persone che si mettono a dieta per perdere peso,
FALLISCONO!

La PNL (
Programmazione Neuro Linguistica ), ha scoperto che la differenza tra quel 90%
che fallisce e quel 10% che riesce a raggiungere il proprio obiettivo è nel
loro atteggiamento mentale. Coloro che non riescono a dimagrire, sono quelli
che si oppongono alle due leve motivazionali più potenti per l'essere umano:

-
allontanarsi
dal dolore

-
avvicinarsi
al piacere

Per la maggior parte delle persone mettersi a dieta è un “dolore”
psicologico enorme, rappresenta una costrizione, un sacrificio. La persona che
si mette a dieta, quindi si sforzerà, se dotata di una buona forza di volontà,
di seguire una corretta alimentazione, evitando di mangiare come in realtà
desidererebbe. Se con grande disciplina continuerà a farlo, arriverà con grande
sforzo a raggiungere il peso desiderato. Ecco che finalmente, felice per il
risultato raggiunto, potrà porre fine ai suoi sforzi, tornando a mangiare senza
privarsi di niente! Ovviamente, riprendendo lo stesso regime alimentare che
usava quando era in sovrappeso, riacquisterà in breve tempo anche lo stesso
peso di quando era in sovrappeso e a quel punto, cosa farà? Sarà costretta a
rimettersi svogliatamente e dolorosamente a dieta.

Dall’altra parte le statistiche parlano chiaro: questo schema è
così diffuso che oltre il 97% delle persone che si sottopongono ad una
dieta, entro tre anni dal risultato raggiunto arrivano addirittura a superare
il peso che avevano prima di sottoporsi alla fatidica Dieta. Le poche persone
che, dopo essersi messe a dieta mantengono per sempre e senza alcuno
sforzo il peso raggiunto sono quelle che hanno pian piano associato il “piacere”
al nuovo stile di vita, perché alimentarsi correttamente e fare esercizio
fisico con regolarità le fa stare bene, è estremamente piacevole e non
rappresenta in nessun modo qualcosa che richieda un intervento eccezionale
di volontà.

Quindi mangia in modo
sano, frutta, verdure, pesce, uova (tutto ciò che ti offre la natura in teoria
va bene per il tuo organismo), ma non privarti mai durante il giorno, ogni
giorno, nel mangiare quello che ti piace. In genere accade il contrario: ti
viene voglia di un dolce, hai voglia di un pezzo di cioccolata, apri il frigo e
poi ti dici: “No, non posso mangiare la cioccolata, mi sono messa a dieta e
se la mangio ingrasserò”. Tuttavia continui ad aver voglia di cioccolata,
vuol dire che al tuo corpo, in quel momento, va bene la cioccolata e dovresti
mangiarla. Se non lo fai ti convinci che seguire una dieta è solo un
“sacrificio”, qualcosa che ti procura “dolore” e inizi ad odiare le
diete stesse e tutto ciò che riguarda il controllo del peso. Cosa voglio dirti
con questo? Che devi liberarti dai condizionamenti esterni e ascoltare il tuo
corpo. Se hai voglia di cioccolata, mangiala e ti sentirai meglio.

La PNL studiando il
comportamento di centinaia di persone, a infatti osservato che i magri naturali
seguono tutti delle date regole psicologiche e mentali. A una domanda ben
precisa tutti rispondevano di mangiare ciò che volevano ma solo quando
avevano realmente fame. Non seguivano regimi alimentari particolari e non
erano preda di condizionamenti, mangiavano solo ciò che volevano realmente.
Quindi la Programmazione Neuro-Linguistica (PNL) non ha inventato un metodo, lo
ha scoperto, lo ha semplicemente modellato da persone che già di natura erano
magre e che, in qualche modo, riuscivano a controllare il proprio peso. Lo
facevano con successo ma senza essere consapevoli di come riuscissero a farlo,
perché chi è magro non pensa di seguire delle regole, si comporta in un dato
modo per natura o per sue convinzioni. Le persone naturalmente magre oggetto
dell'esperimento, in questo caso, scoprirono in se stesse il metodo che non
sapevano assolutamente di applicare.

Questa è una regola
che ti fa stare bene controllando il proprio peso a lungo termine. Quindi,
ricorda, mangia ciò che vuoi, non ciò che dovresti, non ciò che pensi di dover
mangiare. Perché se è un dovere non è più qualcosa di piacevole per il corpo,
lo associ al dolore e torniamo al problema di base per cui alle diete si
associa dolore.

Un'altra cosa importante,
e che quando mangi una pietanza, se non ti piace, lasciala, non sentirti in
colpa per aver buttato quel cibo. Come dice mia moglie: “fai finta che lo
hai mangiato”. Perché se ti ostini a mangiarlo, anche questo viene
percepito come “dolore” dalla tua mente, e quindi per avvicinarsi al “piacere”,
cosa credi che farà la tua mente? Ti farà mangiare un'altra pietanza che a te
piace, per provare “piacere”, e tu ingrassi!

Non mangiare quello che non ti piace e non mangiare quello che
pensi sia giusto mangiare.

A
questo punto potresti chiederti se, seguendo questa regola, alla fine
non ti troveresti a mangiare solo cioccolata o torte o altri cibi “spazzatura”.
Ti assicuro che non è così. A questo proposito è stato fatto un esperimento
molto importante: hanno chiuso in una casa, per circa una settimana, alcuni
bambini e adulti con a disposizione moltissimo cibo e la possibilità di
mangiare ciò che volevano. Vi erano buffet enormi con gelato, dolci, fritti e
quanto ci può essere di più goloso e altri tavoli con cibo più sano. Dopo un
primo momento in cui erano stati mangiati solo i cibi più golosi e malsani, il
gruppo si era poi orientato verso cibi più sani. In questo non c’era stata
differenza fra bambini e adulti, il che vuol dire che il livello minore o
maggiore di maturità non ha avuto peso. Evidentemente, a un certo punto, il
corpo di ognuno si è ribellato all’assunzione continua di gelato e dolci e si è
orientato verso l’assunzione di cibi più sani.

Come posso
usare questa regola senza la paura di non riuscire a dimagrire?

Se proprio non resisti
senza mangiare il tuo dolce preferito ogni giorno, allora mangialo, ma se hai
paura che questa regola non ti faccia dimagrire, allora mangialo nell’orario
giusto per non ingrassare, dalle ore 13 alle ore 16.

·
Dalle
13:00 alle 16:00 è il momento migliore per assumere carboidrati, perché gli
ormoni T3 e T4 che sono prodotti dalla tiroide e svolgono una funzione
fondamentale sul nostro metabolismo, influenzando soprattutto la velocità di
assimilazione degli alimenti, sono ai massimi livelli. Più i loro
valori sono alti e maggiore sarà quindi la capacità di convertire i cibi in
energia e non in grasso.

Mentre di sera, prima
delle 22:00, l’ideale sarebbe mangiare proteine accompagnate da verdure, per
stimolare il GH o ormone della crescita che ha il suo massimo picco
nelle prime due ore successive all’addormentamento. Secreto dall’ipofisi, ha
delle funzioni notevolmente interessanti per quanto riguarda il rapporto massa
magra/massa grassa. Questo ormone, la cui principale peculiarità è quella
appunto di far crescere tutti gli organi nell’età dello sviluppo, permette
anche nell’età adulta di stimolare l’utilizzazione dei grassi e l’aumento della
massa magra. Ciò avviene perché il poli-peptide attiva l’enzima che favorisce
la scissione dei trigliceridi di deposito, utilizzandoli per fini energetici e
nel frattempo riducendo l’utilizzazione del glucosio. Inoltre limita la
trasformazione degli aminoacidi in glucosio e aumenta la produzione di
proteine.

In pratica ti
fa dimagrire solo di grasso senza perdere le forme muscolari:
proprio quello che vogliamo noi!

Ecco come faccio io
per rispettare questa regola:

A colazione non mangio
niente: questo mi aiuta a disintossicare l’organismo dal
cibo mangiato il giorno prima e, non assumendo calorie durante la mattinata e
avendo le riserve di glicogeno vuote, vado ad utilizzare la massa grassa come
fonte energetica. (lo so che per molte di voi non fare colazione è come una
“bestemmia”, ma vi assicuro che fare colazione non fa così bene come vi dicono,
informatevi bene, provate almeno per un paio di settimane e vedrete la
differenza…).

A pranzo:
dalle ore 13 alle ore 16, mangio tutto quello che mi piace.

A cena:
prima delle ore 20:00 mangio solo un po’ di frutta o un bel piatto di verdure
fresche.

Abitudine n°3

Mangia lentamente e consapevolmente

Perché devo mangiare
lentamente assaporando il cibo?

Perché è nella bocca che noi percepiamo
il gusto. Mangiando lentamente possiamo gustarci di più il cibo, con la
consapevolezza di quello che stiamo mangiando. Inoltre, devi sapere che il
nostro sistema corporeo, impiega 20 minuti per fare il calcolo calorico,
cioè a comunicare al cervello che il cibo ingerito fino a quel momento è
sufficiente. Quindi mangiando lentamente, diamo al nostro organismo il tempo
necessario per capire se è sazio, se invece mangi velocemente, potresti
mangiare molto di più nell'arco di quei 20 minuti.

Se a pranzo divori tutto in soli 10
minuti, se inizi a mangiare con foga perché sei affamata e perché magari il
tempo che hai a disposizione è poco, quando si avverte il senso di sazietà, è
ormai troppo tardi, perché si è già esagerato con un bel piattone di pasta da
due etti e, magari, per finire, un gelato enorme.

Al contrario, se mangi più lentamente,
senza distrazioni, senza stress, quindi assaporando e gustando ogni boccone,
hai il tempo di ascoltare il tuo corpo e di accorgerti se sei sazia. Se mangi
con troppa foga non dai tempo al sistema corporeo di dare il segnale di stop al
tuo cervello.

“Assaporare
il cibo ben masticato ci permette

anche
di percepire meglio se un particolare

alimento
ci sta facendo bene o male.

Inoltre
affina il nostro controllo

sulla
quantità di cibo che consumiamo.”

Anche la masticazione è un aspetto
molto importante per non aumentare di peso e per la corretta digestione, che
come sappiamo, è alla base di un buon stato di salute. Parlare di masticazione potrebbe
sembrare inutile e scontato, invece è fondamentale. Masticare poco e
velocemente è un vizio molto diffuso. In pochi ci pensano, e in pochissimi lo
ritengono importante. Abbiamo cominciato quasi tutti a mangiare frettolosamente
già da piccoli, anche per questo è oggi più difficile cambiare abitudine,
purtroppo ci viene automatico mangiare velocemente masticando poco o male. I
primi pasti del bambino dopo lo svezzamento sono costituiti da cibo morbido e
facile da ingerire, questo perché si cerca ovviamente, di fornire alimenti
adatti ad un apparato masticatorio e digestivo in sviluppo. Quando però i denti
sono ormai tutti formati e le ghiandole digestive sono efficienti, non c’è
motivo di continuare a dare ai bambini pappine e frullati. Però quasi tutti i
cibi per l’infanzia (fino all'età adulta) sono particolarmente raffinati:
composti liquidi, creme (dolci o salate), biscotti che si sciolgono
all'istante, pasta e pane bianco, riso raffinato, merendine, marmellate, ecc.

Sono rari i genitori che abituano i
bambini a mangiare frutta e verdura; questo è un vero peccato, perché oltre a
tutte le caratteristiche positive che si hanno nel mangiare soprattutto frutta,
questi alimenti rappresentano anche un utile esercizio di masticazione. Frutta
e verdura sono spesso costituiti da fibra che non si scioglie velocemente, e
che quindi necessita di essere parzialmente frantumata per poterla inghiottire.
Ciò comporta una buon allenamento e crea l’abitudine a masticare più a lungo,
un abitudine che poi rimarrà anche in età adulta.

Conosci il FLETCHERISMO?

Masticare bene è un consiglio che
arriva dai medici dell’antichità fino ad arrivare in epoca moderna
all’americano Horace Fletcher (1849-1919). Fletcher fu un propagandista attivo
e propugnatore di un metodo per star bene e per dimagrire masticando molto
accuratamente il cibo. Dalla masticazione faceva dipendere tutto, egli
teorizzava che ogni boccone dovesse

essere masticato almeno 32 volte:
una per ogni dente. Fletcher era stato in grave sovrappeso e riuscì a dimagrire
seguendo i propri consigli. Agli inizi del Novecento, il “Fletcherismo” era
diventato un vero e proprio metodo pseudosalutista di mangiare, fondato su una
masticazione particolarmente accurata, che prevedeva di inghiottire il cibo non
prima del suo completo scioglimento. I suoi numerosi libri, sono avvalorati da
numerose spiegazioni “scientifiche” dei vari esperti di saliva, digestione ed
escrezione. Anche se datate, la maggioranza di queste informazioni sembrano
essere tutt’oggi valide. Molti medici di allora dettero ragione a Horace
Fletcher condividendo le sue teorie, tra cui JK Kellogg, che divenne suo grande
estimatore. Nell’ospedale Sanitarium a Battle Creek (Michigan), il dottor
Kellogg cominciò a prescrivere un’accurata masticazione per tutti i pazienti
ottenendo buoni risultati.

I ricercatori contemporanei hanno
riscoperto la masticazione lenta e lunga proposta da Horace Fletcher, anche se
con alcune modifiche. Nuovi studi scientifici hanno riscontrato che masticando
molto si mangia di meno. Masticare almeno trentadue volte ogni boccone come
consigliato da Fletcher sembra essere un consiglio non così rilevante. Non è
una questione di numeri, dipende dal cibo che stiamo masticando, in ogni caso
masticare bene ogni boccone è senza dubbio una misura igienica naturale e
tutt’oggi raccomandata. Concentrarsi sulla masticazione ha numerose conseguenze
positive, in alcuni casi può perfino aiutare la morfologia del viso e quindi
aumentare la bellezza, come sostengono anche i dentisti.

Masticare meglio riduce anche la
necessità di bere durante i pasti, un’altra brutta abitudine poiché ciò
diluisce i succhi gastrici rallentandone la digestione. Masticare troppo
velocemente e male favorisce la necessità di ingerire grandi quantità di cibo
alla ricerca di prolungare il più possibile il piacere di mangiare. Già da
piccoli, impariamo a vedere il cibo non come un nutrimento, ma come un “qualche
cosa di piacevole” che serve per soddisfare soprattutto la gola. Questo
comportamento condiziona lo stimolo della sazietà all'esagerato riempimento
dello stomaco. Ma attenzione, mangiare piano non sempre significa masticare
bene. Molte persone pur mangiando molto lentamente, non masticano nel modo
corretto. Si può mangiare lentamente nel senso di muovere piano le mandibole,
parlare o fare lunghe pause tra un boccone e l’altro, per poi buttar giù il
cibo non sufficientemente masticato. Un'abitudine sbagliata, esattamente come
quella di mangiare velocemente.

“Se
hai capito l’importanza della masticazione e il perché devi mangiare lentamente
e in modo consapevole prova a mettere in pratica queste teorie già dal prossimo
pasto.”

Ci vorrà del tempo, ma in pochi giorni
ti abituerai a masticare bene e a lungo senza particolare fatica. Avvertirai
subito i benefici: ti sentirai meno pesante e con più energia.

Come posso imparare a
mangiare lentamente?

Ora farai un esercizio che ti piacerà
tantissimo.

Prepara una pietanza che ti piace
tantissimo, non pensare alle calorie o a quanti grassi contiene, deve essere
una pietanza che a te piace tantissimo, può essere una fetta di torta, un
piatto di lasagne, un panino, eccetera, (ovviamente non esagerare con la
quantità). Prepara anche un piatto enorme di insalata cruda (pomodori,
cetrioli, finocchio, zucchine, eccetera). Mezzora prima di mangiare quella
pietanza bevi mezzo litro di acqua.

Ora siediti in un posto tranquillo,
senza distrazioni, metti un sottofondo musicale tranquillo, meglio ancora una
musica di meditazione con frequenze a 432HZ da ascoltare in cuffia (ascoltare
della musica rilassante diminuisce del 66% il livello di cortisolo
nell’organismo. La musica, può avere un importante effetto calmante sul
cervello soprattutto quando si è sottoposti a molto stress),

Poi metti davanti a te il piatto di
insalata cruda e la tua pietanza preferita.

Comincia a mangiare l’insalata, ma
fallo in questo modo:

Prendi la posata.

Prendi l’insalata

Portala nella bocca.

Lascia la posata.

Gustati il cibo che hai nella bocca,
pensa solo a quello che stai mangiando, gustatelo, percepisci tutti i suoi
sapori, non pensare ai tuoi impegni quando mangi, allontana i tuoi pensieri da
tutto ciò che risulta negativo per la tua mente. Cerca di masticare ogni
boccone per una trentina di volte (anche se abbiamo visto che il numero di volte
è irrilevante, per la nostra mente è meglio avere un obiettivo specifico,
quindi masticare lentamente per trenta volte il boccone è più specifico di
masticare lentamente e basta).

Ripeti la sequenza:

Prendi la posata.

Prendi l’insalata

Portala nella bocca.

Lascia la posata.

Gustati il cibo che hai nella bocca,
pensa solo a quello che stai mangiando, gustatelo, percepisci tutti i suoi
sapori, mastica trenta volte ogni boccone, ma questa volta fallo con gli occhi
chiusi!

Secondo uno studio condotto in
Svizzera, si è dimostrato che, quando le persone venivano bendate, mangiavano
il 25% in meno di quello che avrebbero mangiato se avessero potuto vedere. Da
alcuni esperimenti condotti dal professor Brian Wansink, è stato dimostrato che
se siamo distratti durante i pasti, non solo non ci rendiamo conto di ciò che
stiamo mangiando, ma mangiamo sostanzialmente di più.

Ripeti la sequenza fin quanto non ti
sei quasi saziata nel mangiare l’insalata. Dopo di che ripeti la stessa cosa
con la tua pietanza preferita:

Prendi la posata.

Prendi la pietanza

Portala nella bocca.

Lascia la posata.

Gustati il cibo che hai nella bocca,
pensa solo a quello che stai mangiando, gustatelo, percepisci tutti i suoi
sapori, mastica trenta volte ogni boccone, fallo con gli occhi chiusi!

Quindi procedi con calma in modo che il
tuo squisito pasto duri all’infinito. Se gusti il tuo boccone e mangi
consciamente e lentamente, infatti, hai modo di accorgerti se stai mangiando
per vera fame o solo per noia o nervosismo. In tal caso hai tutto il tempo per
renderti conto della situazione e interromperti in tempo utile.

Ok, esercizio finito. Come ti sei
sentita nel mangiare in questo modo? Ti senti sazia? Si, sicuramente ti senti
sazia e soddisfatta pur avendo mangiato meno delle calorie che mangi
normalmente. Più avanti vedremo anche come diminuire ancora di più le calorie
che ingerisci.

Ricapitoliamo la sequenza da seguire:

-mezzora prima bevi mezzo litro di
acqua, per diminuire la sensazione di fame.

-ascolta in cuffia un sottofondo
musicale con musica a 432HZ

-Mangia prima un insalata cruda fino a
sazietà (contiene poche calorie e ti aiuta a diminuire la sensazione di fame)

-Mangia la tua pietanza preferita (in
questo modo non ti sembrerà di stare a “dieta”, ma mangerai comunque meno
calorie del solito)

-Gustati il cibo che hai nella bocca,
pensa solo a quello che stai mangiando, gustatelo, percepisci tutti i suoi
sapori, mastica trenta volte ogni boccone, fallo con gli occhi chiusi!

Mangia in questo modo:

Prendi la posata

Prendi il cibo

Portalo nella bocca

Lascia la posata

Gustati il boccone con gli occhi chiusi
e masticalo trenta volte

Ripeti la sequenza.

Fai questo esercizio almeno una volta
al giorno per i primi 21 giorni, poi lo farai tutte le volte che mangi, ma lo
farai senza contare più quante volte mastichi e non lo farai più con gli occhi
chiusi perché ormai la tua mente si sarà abituata a mangiare inconsciamente in
modo lento, consapevole e dando al tuo organismo il tempo necessario di capire
se è veramente sazio.

“Ciò che vediamo e ciò che udiamo divengono l’oggetto dei nostri
pensieri. I nostri pensieri diventano le nostre emozioni. Le nostre emozioni
influenzano le nostre reazioni. Le reazioni diventano abitudini e sono le
nostre abitudini a decidere il nostro destino.”

Bob Gass

Abitudine n°4

Smetti di mangiare quando sei sazia

Che significa?

Così come non devi mangiare se un
alimento non ti piace, allo stesso modo non devi continuare a mangiare se sei
sazia, solo perché c'è ancora cibo nel tuo piatto. Nessuno ti costringe a
finire tutto quello che metti o ti viene messo nel piatto!

Perché non
devo consumare tutto quello che ho nel piatto?

Perché anche questo è un errore. Un
errore che di solito deriva dall'insegnamento ricevuto dai nostri genitori.
Quando eri piccolo ti dicevano che dovevi finire di mangiare tutto quello che
c'era nel piatto, altrimenti non potevi andare a giocare. Oppure perché
lasciare il cibo nel piatto è maleducazione o è un peccato... (se sei ospite di
qualcuno e credi che sia maleducazione lasciare il cibo nel piatto, basterebbe
fare i complimenti alla cuoca mentre mangi, non c'è bisogno di aspettare fino
alla fine, oppure puoi dare la colpa a me dicendo che stai leggendo questo
libro J).

Se invece credi che sia peccato
lasciare il cibo perché nel mondo c'è qualcuno che mangerebbe quello che tu
lasci, allora pensa al fatto che quel qualcuno sta sempre lì, senza cibo, anche
quando tu mangi tutto quello che hai nel piatto. Puoi aiutare quelle persone
senza cibo diversamente e non ingozzandoti di cibo che non ti va. Oggi, da
adulto, so che purtroppo il fatto che io mangi 30 grammi di pasta in più per
finire il piatto, non cambierà la vita di quelle persone sfortunate
dell’Africa. Se così fosse rinuncerei volentieri all’intero piatto. Da bambino,
invece, un discorso del genere ha una grossa presa emotiva ed è difficilissimo
liberarsene anche in età adulta. Ma ti basta pensare che mangiare quei 30
grammi di pasta in più non aiuta il povero dell’Africa ma invece fa essere te
in sovrappeso.

L’esperimento del professor Wansink

Il professor Wansink ha effettuato
un esperimento: in una mensa universitaria, ha fatto due buchi sotto un tavolo,
poi ha messo due scodelle sui buchi con sotto due tubi attaccati. L’esperimento
consisteva nel riuscire a riempire le scodelle di nascosto, senza che i ragazzi
che consumavano il pasto se ne accorgessero. Da un’altra parte del tavolo
invece, mise due scodelle normali. Quando arrivarono i ragazzi, disse loro che
stava effettuando un esperimento sulla qualità della minestra.

In realtà fu servita a tutti la stessa pietanza.
La differenza era che quelli a cui erano capitate le scodelle coi buchi, non si
accorsero che queste venivano gradualmente riempite mentre mangiavano. Quindi
cosa è successo? Anziché fermarsi quando erano sazi, continuarono a mangiare
sino a finire l’intero contenuto della scodella. Il risultato dell’esperimento
fu che quei ragazzi mangiarono il 70% in più rispetto agli altri ragazzi che
avevano le scodelle normali.

Come faccio
a cancellare dalla mia mente queste credenze?

Per allenare il tuo cervello ad
eliminare queste credenze, devi lasciare nel piatto il 10% del cibo che devi
mangiare, sempre, anche se hai ancora un po’ fame, anche se pensi di avere
fame, anche se quel cibo è il tuo preferito, anche se è stato cucinato con
fatica e amore. Vedrai che, presto, ti
diverrà normale e ti renderai conto che ti sarà automatico fermarti al momento
in cui sei sazia. Lo farai senza stress, senza dolore e senza sacrificio ma con
il piacere di sentirti bene quando hai finito.

Ti ricordi dei 21 giorni per cambiare
abitudini? Se per 21 giorni, ovvero per le prossime tre settimane, ti abitui a
lasciare nel piatto il 10% del cibo, alla fine ti diverrà normale farlo. Non ti
sentirai più in colpa e non sentirai più il peso di chi ti chiede: “Perché
lo lasci?”, imparerai a disinteressartene. In questo modo la tua mente
inconscia si abitua all'idea di fermarti quando sei sazia e non perché devi per
forza finire quel piatto. Per perdere peso e mantenerlo devi imparare a
lavorare con il tuo corpo e non contro di lui. Devi diventare sensibile al tuo
termostato interno così da riuscire a smettere di mangiare quando sei sazia e
non perché devi per forza consumare tutto quello che hai nel piatto.

E se dopo
mezz’ora ho di nuovo fame?

Se dopo mezzora ti viene di nuovo fame,
non preoccuparti, mangia ma ricordati di lasciare anche questa volta il 10% o
anche di più nel piatto.

E se proprio
non riesco a lasciare il 10% del cibo nel piatto?

Se proprio non riesci a lasciare il 10%
del cibo nel piatto, prova a togliere il 10% prima di cominciare a mangiare e
mettilo da parte in un altro piatto vuoto.

Abitudine n°5

Bevi la giusta quantità di acqua

“Se non bevi la giusta
quantità d'acqua giornaliera il tuo corpo non riesce a trasformare il grasso in
energia e tu fatichi a dimagrire anche se mangi di meno”

“Ciao Ruggero, sono Rosa Sciancalepole,

ti scrivo questa mail per ringraziarti e raccontarti del mio
recente successo nel dimagrire. So che avrei potuto dimagrire molto di più se
avessi saputo seguire tutti i tuoi consigli sugli esercizi mentali e fisici
quotidiani. Comunque essere riuscita ad eliminare le mie 7/8 lattine di Coca
Cola al giorno grazie al tuo esercizio su “come eliminare le compulsioni”, è
già un miracolo (guarda su www.felicementeok.it l’articolo
su come eliminare le compulsioni).

Negli ultimi 9 mesi, sono dimagrita di 17 kg. Ora posso di nuovo
indossare quei pantaloni attillati che non mettevo da 5 anni e che pensavo non
avrei mai più potuto portare. Anche il mio fidanzato ha dovuto ammettere che il
mio aspetto è migliorato molto in questi 9 mesi. Il mio successo è dovuto oltre
all’aver eseguito l’esercizio su come eliminare le compulsioni, anche alla
costanza di bere ogni giorno circa 2 litri di acqua naturale. Porto sempre con
me la mia bottiglia d’acqua naturale da 2 litri, bevo sempre mezzora prima dei
pasti e due ore dopo i pasti come mi hai consigliato tu. Ora mi sento di nuovo
giovane, vibrante e piena di energia!

Grazie, grazie, grazie…”

Perché devi bere la giusta quantità
di acqua?

Il corpo è formato da cellule, che come noi hanno bisogno di
cibo, acqua e ossigeno. Se gli vengono fornite queste cose, riescono a
funzionare bene e quindi sono anche in grado di prendere il grasso, utilizzarlo
come cibo e trasformarlo in energia. Per te questo significa perdere grasso,
peso, centimetri e sentirti più energica. Interessante vero?

Pensa che l'acqua è così importante per le cellule che una
disidratazione del solo 1% del peso corporeo si ripercuote sulle attività
fisiche del nostro organismo. Se la disidratazione sale al 5% compaiono crampi,
debolezza e maggiore irritabilità. Con il 10% vi è rischio di insorgenza del
colpo di calore, e comincia ad essere messa in pericolo la stessa
sopravvivenza. Il 20% di disidratazione può portare a rischiare la morte per
arresto completo delle funzioni fisiologiche. Un atleta che facendo esercizio
mette il suo corpo in una situazione di disidratazione di un solo 2% riduce la
performance di un 20%. Addirittura se il contenuto di acqua nella cellula
scende sotto il 50% i processi vitali si paralizzano, spesso anche in modo
irreversibile.

Perché ti dico questo? Perché desidero che inizi a comprendere
che se non c'è la giusta quantità di acqua le tue cellule non riescono a
lavorare! Se non lavorano, il tuo intero corpo non lavora bene, non
"risponde ai comandi". Se sei a dieta o meglio se hai intenzione di
seguire i consigli di questo libro, farai meno fatica se bevi la giusta
quantità d'acqua per te.

La causa di molte malattie che attualmente affliggono milioni di
persone in tutto il mondo, è dovuta al fatto che non beviamo acqua a
sufficienza. Malattie come l'asma, il diabete, l'artrite, l'angina, il
colesterolo, l'Alzheimer, l'ipertensione, eccetera, compresa l'obesità,
sono tutte conseguenze della disidratazione del nostro corpo.

Questa è la rivoluzionaria scoperta medica di un medico Iraniano
, Fereydoon Batmanghelidj, egli sostiene che molte malattie degenerative
potrebbero essere prevenute semplicemente bevendo più acqua giornalmente. Tutti
sanno che l'acqua è “buona” per il corpo, ma pochi sanno quanto sia importante
per il benessere di ciascuno o cosa accade all'organismo se non riceve il suo
fabbisogno giornaliero di acqua. Un errore che fanno in molti, e quello di pensare
che tè, caffè, alcool e bibite tipo succhi di frutta o peggio ancora che bibite
gassate e zuccherate, possano essere dei sostituti dell'acqua, anche se quelle
bevande contengono acqua, in realtà contengono anche elementi diuretici e
disidratanti, tipo la caffeina. Quindi l'acqua contenuta in esse, viene espulsa
con l'urina, provocando un altro stimolo di sete, e finché continuerai a bere
bibite dolci, il tuo corpo avrà sempre sete…

Quando hai sete, il tuo
corpo vuole acqua, solo acqua!

Detto ciò, sai perché gli obesi sono sempre in aumento? Perché
essi non sanno distinguere la fame dalla sete e non conoscono la differenza tra
liquidi e acqua...

il sistema di controllo centrale del cervello riconosce quando i
livelli di energia disponibili sono troppo bassi per il suo funzionamento. Le
sensazioni di fame e di sete scaturiscono entrambi da bassi livelli di energia,
esse sono generate simultaneamente per indicare i bisogni del cervello. Se non
riconosciamo la sensazione di sete, interpretiamo entrambi i segnali come
stimolo a mangiare.

Mangiamo anche quando in realtà il nostro corpo ha sete...

Le persone che bevono
acqua mezzora prima dei pasti e 2-3 ore dopo i pasti, riescono a separare le
due sensazioni sete-fame.

In questo modo, avendo il corpo sempre idratato, esse non mangiano
in eccesso per soddisfare, in “realtà”, il bisogno di assumere acqua. Questo
significa perdere peso semplicemente bevendo “prima” di avere sete. Il motivo
per cui tendiamo ad acquistare peso è semplice: noi mangiamo per fornire
energia al cervello per la sua incessante attività, ma solo il 20% di quel cibo
raggiunge il cervello. Il resto viene immagazzinato, a meno ché non fai
attività fisica o hai un lavoro che ti faccia consumare il restante 80%. Mentre
quando la fonte di energia è l'acqua, non c'è deposito di grasso, l'acqua in
eccesso viene semplicemente smaltita sotto forma di urina. Il tuo corpo
ha un assoluto bisogno di assumere almeno otto bicchieri da 250 cc di acqua al
giorno, ovviamente l'alcool, il caffè e le bevande che contengono zuccheri non
contano come acqua. Ancora meglio è se decidi di non berle affatto!

Come faccio a sapere quanta acqua
devo bere?

Per conoscere la quantità d’acqua giusta per te, alcuni esperti
consigliano di fare questo semplice calcolo:

peso x 3 : 100 = Acqua necessaria

esempio su di una persona che pesa 70 kg.

70 x 3 = 210 : 100 = 2,10 Litri.

Fai subito il calcolo. Quanto pesi? Moltiplica per 3, dividi per
100. Quanta acqua dovresti bere? Se la stai già bevendo, complimenti! Sei sulla
strada giusta e se ancora non stai ottenendo risultati è perché probabilmente
bisogna rivedere altre cose…

Se invece non lo stai facendo, probabilmente stai pensando che
per te è difficile raggiungere il giusto quantitativo di acqua, perché non senti
lo stimolo della sete, perché per lavoro sei spesso in giro, eccetera…

I momenti migliori per bere acqua sono almeno un bicchiere
mezzora prima dei pasti e un bicchiere 2-3 ore dopo i pasti, più altri due
bicchieri durante la giornata. Ovviamente questa è la quantità minima che
dovresti bere. L'ideale sarebbe intorno ai 2,5 litri al giorno o comunque la
quantità che ti è uscita dal calcolo matematico precedente.

Ecco qualche suggerimento per aiutarti a bere di più:

1)
Inizia con una bottiglietta da mezzo litro al mattino appena
sveglia, poi un’altra bottiglietta da mezzo litro nel pomeriggio, fai questo
per una settimana e vedrai che inizierai già a sentirti meglio. Incrementa poi
gradualmente aggiungendo un’altra bottiglietta mezzora prima del pranzo e dopo
qualche giorno un’altra alla sera mezzora prima della cena. Organizzati subito
mettendo delle bottigliette ovunque: in auto, al lavoro e a casa. Mettine una
sulla scrivania, una vicino al divano, una in cucina in bella vista, ecc...

2)
Ricordati di non bere durante i pasti, così da non diluire i
succhi gastrici impegnati nella digestione, ma ricordati sempre di bere mezzora
prima in modo da attenuare la fame.

3)     Cerca
di bere un po’ di acqua alla volta, ma spesso, perché bere tutta l’acqua in un solo
momento non serve a nulla. Meglio un sorso ogni ora che un litro tutto in una
volta. Se bevi un litro d'acqua di seguito, il tuo corpo non riesce ad
utilizzarla tutta subito, quindi dopo 5 minuti dovrai correre al bagno.
Diversamente se ne bevi un po' alla volta il tuo corpo riuscirà ad assorbirla e
ad utilizzarla per far funzionare meglio il tuo corpo e quindi anche a
dimagrire più velocemente.

Con l'aumento dell'assunzione di acqua, il meccanismo della sete
diventa più efficiente. Regolando l'assunzione di acqua in base agli orari dei
pasti, si impedisce al sangue di addensarsi come conseguenza dell'ingestione di
cibo.

Ma che acqua devo bere?

Cominciamo col dire che devi bere acqua naturale e non acqua
gasata, perché 2,5 litri di acqua gasata al giorno ti gonfierebbe lo stomaco
come un palloncino. Alcuni trovano pesante digerire anche l'acqua naturale,
questo dipende dal residuo fisso dell'acqua, cioè i sali minerali ed altre
sostanze contenute in essa. Sull'etichetta delle varie marche di acqua trovi la
scritta residuo fisso a 180°, più il valore è basso più l'acqua è digeribile.
Ti consiglio di scegliere l'acqua con un valore tra 50 milligrammi e 500
milligrammi per litro. Ovviamente più si avvicina ai 50 milligrammi, meglio
è...

E se bevo meno della quantità d'acqua necessaria al mio corpo,
cosa succede?

1)
Potresti sentirti stanca, te ne accorgi quando vai al mare, di
solito alla sera ti senti stanca e senza forze. Questo dipende dal fatto che
sole, sudore e vento ti hanno portato via molta acqua dal corpo.

2)
Potresti avere difficoltà di concentrazione.

3)
Quasi sicuramente potresti soffrire di stitichezza (ti ricordo che
la normalità è "andare al bagno" 1 o 2 volte al giorno).

4)
Dal punto di vista estetico, la pelle potrebbe apparire spenta e
secca.

5)
Puoi avere problemi di ritenzione idrica. (infatti quando non dai
acqua al tuo corpo quella poca che ha, tende a "tenersela").

6)
Il tuo corpo non riesce a disintossicarsi bene, quindi potresti
avere doloretti, mal di testa, e altri piccoli disturbi.

Potrei continuare, ma credo che ti basti per cominciare subito a
bere ACQUA! Non aspettare, bevi subito un bicchiere di acqua, prendi la sana
abitudine di bere come ti ho spiegato in questo capitolo, vedrai che un giorno
mi ringrazierai.

Io l'ho già fatto con chi mi ha insegnato a bere 2 litri d'acqua
al giorno come quantità minima e a berla mezzora prima dei pasti e due-tre ore
dopo i pasti. Ti giuro che se lo farai, solo questo capitolo ti aiuterà a
perdere tantissimo peso, ti aiuterà a mangiare di meno, ma soprattutto ti
aiuterà a stare meglio in salute.

“l'acqua è la forma meno
costosa

di medicina per un corpo
disidratato”

Ma vediamo anche cosa ti succede quando bevi la giusta quantità
d'acqua. Ricorda che la maggior parte del nostro corpo è composta da acqua come
ad esempio:

1)
Il sangue è composto per l'85% di acqua. Bere acqua migliorerà la
tua circolazione, che significa: un migliore afflusso di ossigeno, un migliore
apporto di nutrienti a tutti gli organi, e una migliore eliminazione di scorie
e tossine.

2)
Il cervello è composto per il 75% di acqua. Bere acqua ti farà
essere più lucida mentalmente.

3)
Le nostre articolazioni hanno bisogno di essere lubrificate. Bere
acqua ti farà sparire qualche "acciacco o doloretto" e ti preserverà
da problemi articolari.

4)
Il nostro corpo ha bisogno di acqua per svolgere tutte le sue
funzioni, compresa quella di farti dimagrire.

Ora voglio farti leggere uno studio dell’università di Washington
che dice:

a)
Un bicchiere d’acqua toglie la sensazione di fame durante la notte
per quasi il 100 % delle persone a dieta.

b)
La mancanza d’acqua è il fattore N° 1 della causa della fatica
durante il giorno.

c)
Studi preliminari indicano che da 8 a 10 bicchieri d’acqua al
giorno potrebbero alleviare significativamente i dolori di schiena e nelle
giunture nell’80% delle persone che soffrono di questi mali.

d)
Una semplice riduzione del 2% di acqua nel corpo umano può
provocare incoerenza nella memoria a breve termine, problemi con la matematica
e difficoltà nel focalizzare lo schermo del computer o una pagina stampata.

e)
Bere 8 bicchieri d’acqua al giorno diminuisce il rischio di cancro
al colon del 45%, può diminuire il rischio di cancro al seno del 79% e del 50%
la probabilità che si sviluppi nella vescica.

Quindi, per quanto incredibile possa sembrare, l’acqua è
probabilmente l’elemento più efficace per dimagrire. Mentre le persone sono
costantemente alla ricerca del termogenico magico che le aiuti a “bruciare
grasso”, l’alternativa più sicura ed altrettanto efficace si può trovare nel
rubinetto di casa o negli scaffali dei supermercati. Come è possibile? Le
motivazioni sono molteplici. Prima di tutto l’acqua ha un effetto
anoressizzante, ossia riduce lo stimolo dell’appetito in maniera naturale. In
secondo luogo l’acqua aiuta il corpo a metabolizzare il grasso accumulato
permettendo un migliore funzionamento di fegato e reni.

Se non si assume una quantità sufficiente di acqua infatti, i
reni non funzionano in maniera corretta. E quando i reni non lavorano bene, una
parte della loro funzione viene svolta dal fegato. Una delle principali
funzioni del fegato è quella di metabolizzare parte del grasso immagazzinato e
trasformalo in energia utilizzabile dal nostro corpo. Ma se il fegato è
impegnato nell’assolvere alle funzioni dei reni, non può espletare le sue
specifiche funzioni metaboliche a pieno regime. Di conseguenza il fegato
metabolizza meno grassi ed il grasso si accumula nel corpo, impedendo la
perdita di peso.

Bere molta acqua inoltre, aumenta la frequenza delle orinazioni.
Orinazione e sudorazione sono due modi in cui il corpo smaltisce il calore
(energia/calorie). Aumentare il numero di orinazioni significa disperdere più
calorie e quindi cedere all’ambiente più calorie. Alcuni esperti hanno
ipotizzato che bere acqua fredda permetta di consumare più calorie perché il
corpo deve utilizzare più energie per scaldare l’acqua. Tuttavia i dati
disponibili sono ancora troppo pochi e le differenze dei risultati ottenuti dai
ricercatori con i loro studi sull’incremento del dispendio energetico per 60
minuti – si va dal 4,5% al 24% - suggeriscono la necessità di ulteriori
ricerche.

È invece stato verificato come la termogenesi indotta dall’acqua
possa essere attribuibile all’effetto che la stessa ha sul sistema nervoso
simpatico. Anche se il processo non è stato ancora del tutto compreso, i
ricercatori hanno scoperto che assumere grandi quantità d’acqua aumenti
l’attività nervosa simpatica ed il rilascio di noradrenalina che, a sua volta,
aumenta la conversione del glicogeno in glucosio e stimola la lipolisi. In
pratica, bere acqua aiuta a stimolare il metabolismo ed a consumare più calorie!

E se amo bere il caffè?

Se ami bere il caffè e non vuoi farne a meno, allora subito dopo
la tua solita tazzina di caffè bevi subito un bicchiere in più di acqua, perché
il caffè contribuisce alla disidratazione del corpo. Lo stesso accorgimento
vale per gli alcolici.

Acqua e limone

Un altro consiglio che voglio darti è quello di bere ogni
mattina, a digiuno, una tazza di acqua tiepida (mi raccomando, ho detto tiepida
non bollente, perché il calore eccessivo disperde la vitamina C), con mezzo
limone spremuto. In questo modo non solo stimolerai l’apparato digerente, ma
godrai anche di una serie di vantaggi per la tua salute:

·
aiuta a combattere il raffreddore durante il periodo invernale
grazie al suo contenuto di vitamina C.

·
regola la pressione sanguigna

·
riduce il livello di acidità generale dell’organismo aiutandoti a
perdere peso più in fretta

·
aiuta a combattere gli attacchi di fame grazie al suo ricco
contenuto di pectina

·
favorisce la produzione di bile aiutando la digestione

·
favorisce la minzione e quindi l’espulsione delle tossine

·
riduce le imperfezioni della pelle e le rughe

·
può alleviare gengiviti e mal di denti e mantenere l’alito fresco

Insomma, possiamo dire che il limone è salutare e benefico e
berlo al mattino con l’acqua può solo essere d’aiuto per prevenire o risolvere
alcuni disturbi che condizionano il benessere quotidiano.

L’effetto placebo

Se una persona va dal medico perché si sente debole e gli chiede
uno stimolante energetico e il medico gli consiglia di prendere un medicinale
calmante (l’effetto contrario) dicendoli però che quel medicinale è uno
stimolante energetico, nel 90% dei casi si otterrà l’effetto indicato: il
paziente si sentirà energico e stimolato piuttosto che sedato e privo di
energia. In altre parole, l’effetto esercitato da ciò che credi è più
potente di qualsiasi sostanza chimica contenuta in un farmaco. Da qui nasce una
nuova scienza: la guarigione psicofisica. I nuovi medicinali vengono sempre
testati in doppio cieco con un placebo e molti di essi non superano i test
proprio perché questo effetto è più forte delle sostanze chimiche che
contengono.

Il fenomeno dell’effetto placebo è la dimostrazione più diretta e
concreta della straordinaria influenza che la mente esercita sul corpo e sui
suoi meccanismi di funzionamento. Gli esperimenti fatti per verificare
l’efficacia dell’effetto placebo sono davvero numerosi, tra i più noti
ricordiamo quello fatto sulle verruche nel 1934, che rivelò l’estrema efficacia
del placebo. I pazienti malati di verruche vennero divisi in due gruppi, i
pazienti del primo gruppo vennero curati con il farmaco più utilizzato a quel
tempo per contrastare le verruche, mentre ai pazienti del secondo gruppo fu
somministrato un farmaco praticamente identico, ma solo all’apparenza, era
infatti completamente privo di qualsiasi principio attivo farmacologico. La
sperimentazione prevedeva naturalmente che nessun paziente di entrambi i
campioni sapeva se stava assumendo il farmaco vero o il placebo. Non solo,
neanche i medici sperimentatori conoscevano il contenuto dei medicinali, perché
anche loro avrebbero potuto involontariamente influenzare il paziente. Questa
cautela nella sperimentazione è chiamata “doppio cieco” ed è tutt’oggi
considerata l’unica strada percorribile per valutare correttamente i risultati
di un esperimento in medicina, in psicologia ed in parapsicologia. I risultati
furono che il 53% dei pazienti curati con il farmaco “vero” guarirono, mentre
tra coloro che furono curati con il farmaco placebo, guarì il 48% dei pazienti.
I numeri parlano chiaro, l’efficacia dell’effetto placebo può essere quasi pari
a quella delle cure tradizionali.

In poche parole, se credi che qualcosa ti faccia bene o male, così
sarà! La tua convinzione condizionerà gli effetti della sostanza chimica che
assumi. Dunque, in base all’effetto placebo questo significa che se quando bevi
l’acqua credi che grazie ad essa tu dimagrirai, non importa che sia vero o
falso, l’organismo si conforma a quello che ritieni vero o che secondo te
dovrebbe succedere. Ora scoprirai come sfruttare il potere dell’effetto placebo
grazie a…

L’acqua blu solarizzata e informatizzata

L’acqua blu solarizzata è facile da fare, deliziosa da bere ed è
un potente rimedio da utilizzare per la guarigione del corpo, dell’anima ma
anche per aiutarti a dimagrire grazie anche all’effetto placebo. Come ti ho
spiegato nello Step n° 4 (Equilibrio Emozionale), a livello molto molto
profondo siamo fatti di energia ma ai livelli meno profondi il nostro corpo è
formato per una grandissima percentuale da acqua. Come sappiamo il nostro corpo
umano è formato per il 75% di acqua, ed essa ha un ruolo fondamentale nella
nostra vita, perché trasporta le vibrazioni e le frequenze energetiche. L’acqua
blu solarizzata è così potente perché è in grado di fornire straordinarie
proprietà: la potente energia del sole, fonte di tutta la vita e le
affascinanti proprietà calmanti e di guarigione del colore blu.

ACQUA E SOLE DANNO LA VITA

Oltre
ad essere estremamente salutare quest’acqua aiuta a purificare i programmi
emozionali profondi e negativi installati nel nostro subconscio, che
automaticamente si ripetono più e più volte. L’acqua blu solarizzata guarisce
le ferite emotive e i blocchi, li porta in superficie e ci permette di
liberarli, in modo di tornare in uno stato puro, per poi ripartire senza i
“rumori” di fondo dei pensieri negativi. Quest’acqua induce la positività,
la pace e l’amore. Ecco perché ti consiglio di bere mezzo litro di
quest’acqua prima degli esercizi di Equilibrio Emozionale.

Perché
il blu?

Il
blu è il colore del quinto chakra, il centro del cosiddetto potere, detto
anche chakra della gola (Vishuddha). Il chakra della gola è
estremamente importante perché è il modo attraverso in cui l’energia può
muoversi dai centri energetici superiori a quelli inferiori, e viceversa. È il
primo centro di frequenze più alte e solo quando è completamente pulito e
aperto, si possono raggiungere stati superiori di coscienza. È un ponte tra il
mondo fisico e quello spirituale, tra il cuore e la mente. E’ stato
scientificamente dimostrato che il colore blu ha un impatto tremendamente
potente sul nostro cervello, sul processo decisionale e di comportamento.

L’energia
dell’acqua

Un
mio amico specializzato in radiestesia ha calcolato il valore energetico (VE)
dell’acqua. Più il livello energetico dell’acqua è alto più essa ci dona la
vita e ci fa stare bene. L’unità di misura è il Bovis che prende il nome di
colui che ha scoperto tutto ciò. Ecco qualche numero riguardo al VE dell’acqua
(guarda le proporzioni):

·
Acqua del supermercato: VE 400-500

·
Acqua del rubinetto: VE 800

·
Acqua blu solarizzata: VE 6500 – 7000

·
Acqua blu solarizzata con affermazioni positive: VE tra
8000 e 10000

·
Acqua di Lourdes: VE 38.000 (ecco perché a Lourdes
avvengono i miracoli)

La
domanda sorge spontanea: quale acqua preferisci bere? Altra cosa
importante è comprendere che anche le parole sono frequenze.

Quindi
qual è la procedura per creare l’Acqua Blu Solarizzata e Informatizzata?

Prendi
una bottiglia BLU di vetro come quella qui sotto (le trovi su Amazon),

È
inoltre necessario assicurarsi che il tappo con il quale si chiude la bottiglia
non sia fatto di metallo. Può essere in vetro o in sughero, ma non usare mai il
metallo! Il tappo serve solo come protezione contro la polvere o gli insetti
che potrebbero entrare nella bottiglia.

Riempi
la bottiglia di acqua normale e lasciala al Sole per almeno un’ora e mezza al
mattino. SOLO AL MATTINO MI RACCOMANDO.

Ricorda
di controllare le previsioni del tempo. Se vedi che il sole ci sarà per tanti
giorni finisci l’acqua e rimettila al sole il giorno dopo. Il mio consiglio è
comunque quello di NON FINIRE MAI L’ACQUA e di rimpinguarla una volta che è
arrivata a 1/3. L’acqua solarizzata andrà ad influenzare l’acqua nuova
perché il rapporto è di 1 a 10

Prima
di bere scuoti la bottiglia, appoggiala vicino al tuo cuore e recita la
seguente affermazione:

“Ogni
sorso di quest’acqua incrementa il mio metabolismo e trasforma il mio corpo in
un’efficace macchina brucia grassi, ORA!”

Poi
mentre bevi visualizza l’acqua che entra nel tuo corpo e che aumenta il tuo
metabolismo cominciando subito a bruciare il grasso in eccesso. Succederà
che nelle successive due settimane, noterai quattro cose:

1-
Ti sentirai molto più energica e dinamica.

2-
Comincerai a perdere peso più velocemente.

3-
La tua pelle sembrerà più fresca e idratata.

4-
La tua digestione sarà migliore.

Quindi cosa
aspetti? Vai subito a bere il tuo bicchiere d’acqua…

Abitudine n°6

Frequenta persone che ti ispirano, ti sfidano a
raggiungere standard più elevati e ti rendano migliore

"Stai con persone che ti ispirino, che ti
sfidino a raggiungere standard più elevati, persone che ti rendano migliore. Evita di sperperare il tuo tempo prezioso
con chi non aggiunge nulla alla tua crescita."

Joel Osteen

Cos’è
il gruppo dei pari?

Il gruppo dei pari in psicologia dello sviluppo è quel
gruppo di individui che condivide interessi, hobby, ambienti e, in linea
generale, è formato da persone che condividono caratteristiche similari.
L’importanza del gruppo dei pari non è assolutamente limitata al solo
periodo di sviluppo degli adolescenti, anzi, ai fini di una crescita
personale costante, è di fondamentale importanza relazionarsi con
persone che sostengono il nostro sviluppo personale anche in età adulta. Le
persone con cui trascorriamo il nostro tempo esercitano una grande influenza su
di noi: sul nostro comportamento, sulle nostre aspirazioni, sui nostri valori.
Se vuoi dimagrire e tornare in forma dipende anche da chi frequenti…

Gli esseri umani, infatti, tendono a imitare i loro simili, in
particolare le persone che sono loro più vicine. Jim Rohn sostiene
che “Siamo la media delle cinque persone che frequentiamo maggiormente”, e
questo dato la dice lunga su quanto sia importante selezionare e/o scegliere in
modo attivo chi frequentare. Essendo degli animali sociali, in quanto esseri
umani, il frequentare le altre persone è una condizione naturale ed
essenziale per il nostro benessere psicofisico. I problemi nascono quando la
cerchia di persone che frequentiamo non solo non ci aiuta a crescere, ma ci
frena e blocca addirittura! Le persone con cui trascorriamo la maggior parte
del nostro tempo hanno una grande influenza su di noi. Nel bene e nel male influenzano
i nostri comportamenti, le nostre capacità, le nostre convinzioni, i
nostri valori e in definitiva la nostra identità. E’ un istinto
innato. Modelliamo fin da bambini “scimmiottando” i comportamenti dei
grandi e il prenderne consapevolezza è molto importante, così puoi scegliere
attivamente chi frequentare.

“Chi va con lo zoppo
impara a zoppicare”

Ricordi il detto “Dimmi con chi vai e ti dirò chi sei?”

Ora, se il solo frequentare altre persone influisce
implicitamente così tanto sui nostri comportamenti e su quello che
pensiamo, prova a immaginare cosa accade quando le stesse esplicitano
quello che pensano. Ti è già capitato di parlare con parenti, amici e
conoscenti in generale di una tua idea, sogno, obiettivo e questi,
pur mostrando interesse, ti hanno “vomitato” il loro punto di vista e le
loro convinzioni limitanti esortandoti a lasciar stare?

La via verso il successo, in qualsiasi impresa ti
cimenti, è molto più ardua se sei circondata da persone che ti
“remano contro”, distraendoti dai tuoi obiettivi!

Il freno a mano che queste persone ti fanno attivare funziona
quindi in due modi. Il primo è di natura implicita, sarai influenzata dal
loro modo di vedere il mondo. Quello che vedi, ascolti e provi insieme a
loro avrà sempre un impatto su di te. Il secondo è di natura esplicita, le
loro parole possono essere dei macigni! Ti diranno ti lasciar perdere, che
è inutile, impossibile, difficile, che è una perdita di tempo, che non riuscirai
a raggiungere il tuo obiettivo di cui parlerai con loro.

Quando mi occupo esclusivamente di far raggiungere alle mie
clienti un corpo tonico e magro, consiglio loro di frequentare il più
possibile persone che li aiutano in questo obiettivo. Se vuoi dimagrire è
molto più difficile e allunga molto i tempi se nello stesso tempo frequenti
persone che tra pranzo, cene e uscite varie si abbuffano (implicito). Difficoltà
che aumenta se oltre a vedere gli altri che si abbuffano, questi ti
invitano anche a mangiare male (esplicito).

“Dai assaggia questo pezzo di torta”. “Hai già provato
le pizzette?” “Dai, inizia la settimana prossima la dieta, ora rilassati
con noi”.

Considerato che tendi a essere simile alle persone che
compongono il tuo gruppo dei pari, che è raro che una persona superi le
aspettative che il suo gruppo nutre su di lei e che frequentando
persone che hanno già sviluppato le abilità che intendi apprendere ti
permetterà di modellarle e quindi sarà molto più facile farle tue, è indubbio
che inizi ora a ragionarci seriamente su chi frequenti e che cominci a
frequentare meno le persone che cercano di deviarti dal tuo obiettivo di
dimagrire e che frequenti di più persone che hanno cura del loro aspetto fisico
e persone sportive o comunque molto attive in generale.

L’effetto granchio

Se prendi un secchio e lo riempi di granchi, vedrai che se uno di
loro tenterà di scappare dal secchio, gli altri lo tireranno giù piuttosto che
permettergli di andarsene. Solitamente i granchi aspettano finché il loro
compagno più coraggioso è quasi riuscito a scappare prima di afferrarlo e
tirarlo giù nel secchio. Questo è uno strano fenomeno, e lo si ritrova anche in
noi esseri umani, in poche parole ci ostacoliamo l’un l’altro, invece di
aiutarci reciprocamente a crescere…

Una ricerca di Vouchercloud ha rivelato che una donna che si
mette a dieta perde mediamente, per gelosia, due amiche ogni sei chili
di peso persi. Perché? Perché nessuna vuole essere la più grassa del gruppo!
Quando una di loro comincia a perdere peso, ad essere felice e ad attirare
l’attenzione su di se, le altre si sentono tagliate fuori. La stessa regola vale
anche per tuo marito o il tuo compagno, un’altra statistica effettuata su
ventiquattromila donne in sovrappeso ha rivelato che il dimagrimento ha creato
problemi nel rapporto di coppia, problemi che si sono risolti quando le stesse
donne sono tornate al loro peso “fuori forma”. Questo succede perché quando una
persona perde peso, migliorando l’aspetto fisico ma anche quello mentale ed
emotivo, le persone intorno ad essa sono portate a confrontarsi con se stesse e
con la possibilità che questa persona si allontani da loro e le abbandoni.

Quindi Perché devi scegliere il tuo giusto gruppo dei
pari?

1) Perché tendiamo a diventare simili alle persone che compongono
il nostro gruppo dei pari. Ciò significa che le caratteristiche dominanti di un
gruppo sono “contagiose”. Frequenta persone pigre e molto probabilmente
diventerai pigra, frequenta persone sportive e molto probabilmente diventerai
una sportiva.

2) Perché è raro che una persona superi le aspettative che il suo
gruppo dei pari nutre su di lei. Spesso, infatti, pur di non distinguerci
troppo dalle persone di cui ci interessa la compagnia, tendiamo a conformarci a
ciò che esse si attendono da noi.

3) Perché se frequenti persone che hanno sviluppato più di te
l’abilità che intendi perseguire, eleverai il tuo standard. Questa è una
conseguenza delle due regole precedenti ed è un principio di grande rilevanza.
Un modo per accelerare il nostro processo di dimagrimento, nutrendolo con buoni
esempi e modelli è quello di scegliere un gruppo di pari che abbiano raggiunto
un livello migliore del nostro nelle aree che vogliamo sviluppare. In questo
modo, asseconderemo la nostra tendenza all’emulazione ponendoci esempi di
successo.

Il segreto di Forrest

Forrest è un ragazzo che, sin dalla tenera età, aveva una
deformazione ossea alle gambe e i medici gli avevano impedito di correre
costringendolo a dei tutori che gli limitavano i movimenti, facendolo
assomigliare ad uno zombie mentre camminava.

Il suo passo a gambe tese era davvero preso in giro a scuola
da tutti i compagni che, indubbiamente si prendevano gioco di lui. Gli
davano dello storpio e dello stupido.

Eppure Forrest, aveva la capacità di non dare il minimo peso a
questi insulti - controbattendo dentro di se con la frase "Mamma dice
sempre che Stupido è chi lo stupido fà".

Un giorno però, avviene una cosa che stupisce anche lui e che
comincia ad allinearsi con il suo vero essere (quello di ragionare avanti,
oltre gli schemi).

Infatti, a seguito dell'ennesima burla dei suoi compagni, Forrest
viene inseguito venendo spaventato dai mocciosi a tal punto che - al segnale di
Jenny "Corri Forrest, Corri" - il nostro amico prende e
corre, distruggendo le "catene" che i medici gli avevano imposto
d'obbligo.

In un attimo Forrest, prende una velocità pazzesca, rendendosi
conto, solo più avanti, di aver completamente seminato i mocciosi che lo
rincorrevano in bici.

Da storpio, come tutti gli dicevano, era diventato un fulmine
che "Correva come il vento che soffia".

Ma ecco il punto: Come qualunque persona che vuole migliorarsi,
anche tu ti troverai sempre a che fare con persone che ti attaccheranno per
quello che fai - se non le hai già trovate. Ti diranno che sei un illusa o che
semplicemente sei stupida a credere a tutte quelle persone che sono riuscite a
migliorare la propria salute in breve tempo, o a dimagrire in modo
definitivo, semplicemente perché hanno deciso che così doveva essere…

Ma quello che devi fare è mettere lo “scudo” intorno alle
tue orecchie e installare l’attitudine di Forrest nel tuo essere. Continua
ad essere sempre convinta di quello che fai. E anche se la società, gli
amici, i parenti “il tuo gruppo dei pari” ti mettono i “tutori”
alle gambe come il piccolo Forrest, tu sappi solo questo:

Se sei consapevole di dove stai
andando e non lasci che la realtà degli altri diventi anche la TUA realtà,
potrai conquistare qualsiasi cosa ti metti in mente.

Durante il processo di dimagrimento, la sola persona che conta
sei TU. In questo momento tu stai ridefinendo cosa è possibile, tu stai
utilizzando il potere della tua mente, tu ti stai riconnettendo con il tuo IO
sano, magro e felice, tu ci riuscirai, punto e basta!

Le persone importanti per te e che ti vogliono veramente bene e
ti rispettano, capiranno che quello che stai facendo è utile per la tua salute
e per il tuo benessere emozionale, mentre quelle che non lo faranno significa
che non sono importanti per te. Cerca di essere di ispirazione per i tuoi amici
e vedrai che chi ti vuole veramente bene ti rispetterà e probabilmente ti
“imiterà” mentre gli altri scapperanno via...

Quindi Come fare per far sì che il gruppo dei pari che
frequentiamo ci permetta di raggiungere il nostro obiettivo?

Sicuramente è di vitale importanza scegliere con consapevolezza
il nostro gruppo dei pari, selezionando accuratamente le persone che ne fanno
parte. Sceglierai persone che ti elevano, ti stimolano e in linea generale
ti portano valore. Frequenta persone felici, allegre e con sane abitudini, che
fanno sport e che mangiano cibi sani e genuini. E quelli che non hanno queste
caratteristiche? E’ palese che per cause di forza maggiore condividerai il
tuo tempo anche con conoscenti, amici e parenti che in buona fede limiteranno
il raggiungimento del tuo obiettivo. Basta frequentarli il meno
possibile ed essere consapevoli dell’influenza che hanno su di te.

In conclusione di questo capitolo ti lascio alla risposta di
alcune domande per aiutarti a riflettere sul tuo gruppo dei pari.

- Tieni ai loro giudizi?

- Chiedi loro consiglio?

- Modifichi le tue opinioni adeguandole alle loro?

- Le prendi spesso a modello?

- Che tipo di persona vogliono che diventi?

- Se assomigliassi a loro, come saresti? Ti piaceresti?

Entrando più nello specifico e magari analizzando la lista
delle persone che frequenti, per ogni persona segnata ti puoi domandare:

- Questa persona ti aiuta a raggiungere quello che per te è
importante?

- Ti aiuta a dimagrire e tornare in forma?

- Lei ci è già riuscita?

- Puoi chiederle consiglio?

- Modellarla ti avvicinerà o allontanerà dal risultato che vuoi?

“Dimmi con chi vai e ti
dirò se vengo anch’io”

Riassumendo
in parole semplici:

-
Limita la compagnia di chi ha caratteristiche che non vuoi avere.

-
FREQUENTA CHI VUOI DIVENTARE!

Abitudine n°7

Fai esercizio fisico regolarmente

Pratico
attività fisica da oltre 25 anni, sono stato campione Italiano di Bodybuilding,
ho allenato migliaia di persone e quindi posso dire che ne so qualcosa di
esercizio fisico. Quello che faccio ora sono gli esercizi più efficaci per
restare magro, aumentare la resistenza, la forza muscolare e soprattutto
allungare la vita (il mio nuovo obiettivo è quello di vivere fino a 125 anni,
magro e in ottima forma fisica e mentale fino all’ultimo giorno, e lo
dimostrerò…). Milioni di persone credono (sbagliando) di essere troppo vecchie
e fuori forma per sfruttare il potere di ringiovanire e far tornare indietro
l’orologio del tempo. Quindi vai avanti nella lettura solo se riesci ad
accettare l'irragionevole affermazione che l'invecchiamento può invertire la
propria direzione. Continua a leggere solo se osi credere che la “Fonte
della Giovinezza” esiste veramente. Se credi che ringiovanire non sia
possibile, continuare a leggere questo libro sarà una perdita di tempo. Se, al
contrario, riesci ad accettare l'idea che “l'impossibile” sia alla tua portata,
potrai ottenere un gran numero di benefici.

Nel 2016 ho
scoperto il segreto dei monaci Tibetani che possiede la chiave per la
giovinezza, salute e vitalità durature. Per migliaia di anni questo segreto
apparentemente magico è rimasto celato nella segretezza dei monasteri
Himalayani isolati. Questo segreto venne proposto all'attenzione del mondo
occidentale per la prima volta quasi cinquant'anni fa in un libro di Peter
Kelder. Da allora, il libro con tutte le informazioni che contiene è stato
tralasciato e dimenticato.

La mia
esperienza, oltre alle testimonianze e alle annotazioni che mi provengono da
chi ha messo in pratica questo segreto, dimostra in modo assolutamente
soddisfacente, almeno per quanto mi riguarda, che il segreto dei monaci
Tibetani funziona! Non posso promettere che sia in grado di cancellarti
cinquant'anni d'età, che ti trasformino nel corso di una notte o ti facciano
vivere fino a centoventicinque anni, ma so che possono aiutare chiunque a
sembrare più giovane e a sentirsi molti anni di meno, e ad acquistare un
maggior senso di benessere. Se la pratica del segreto sarà quotidiana, noterai
dei risultati in meno di trenta giorni. Dopo due mesi, all' incirca,
constaterai benefici più sostanziali. Qualunque sia il ritmo dei tuoi
progressi, è sempre un momento eccitante quello in cui gli amici cominciano a
fare commenti sul tuo aspetto che sembrerà loro più giovane e sano. Se il
segreto dei monaci Tibetani funziona davvero, la domanda che fondamentalmente
ci si pone è: come mai? Com'è possibile che questo segreto abbia un
effetto tanto profondo sul processo d'invecchiamento del corpo? È
interessante notare che la spiegazione data da Peter Kelder nel suo libro che
tra poco leggerai , trova sostegno in alcuni recenti progressi scientifici. La
fotografia Kirlian, che rivela come il corpo sia circondato da un invisibile
campo elettrico o “aura”, suggerisce di fatto che siamo “nutriti” da una qualche
forma di energia che permea l'universo. È vero, inoltre, che l'aura Kirlian di
una persona giovane e sana è diversa da quella di una persona anziana e in
cattiva salute.

C'è solo un
modo per scoprire se il segreto dei monaci Tibetani ha effetto su di te ed è
quello di provarlo.

Devi solo
essere disposta a investire una piccola quantità di tempo (15 minuti al giorno)
e di energia nella pratica quotidiana del segreto. Se dopo qualche settimana perdi
interesse e esegui il segreto dei monaci Tibetani solo di quando in quando, non
aspettarti di ottenere risultati straordinari. Fortunatamente, chi ha
cominciato a praticare trova per lo più la routine quotidiana dell'esecuzione
del segreto non solo facile, ma anche piacevole.

Ora è arrivato
il momento di svelarti il segreto dei…

5
Riti Tibetani

…un pomeriggio
un certo Peter Kelder si sta rilassando su una panchina del parco,
leggendo il giornale della sera. Un signore anziano gli si siede vicino e
cominciano a parlare. L’uomo si presenta come il colonnello Bradford,
un ufficiale dell’esercito inglese in pensione. La sua carriera lo ha condotto
fin nei più remoti angoli del globo, e il colonnello Bradford attira
l’interesse di Kelder con i racconti delle sue avventure. I due si salutano con
la promessa di rivedersi. Infatti si incontrano tutti i giorni e alla fine
stringono una solida amicizia. Una sera, mentre sono insieme, il colonnello gli
annuncia una sorprendente decisione che ha preso. Quando egli era in India,
alcuni anni prima, aveva udito una storia curiosa e indimenticabile che
riguardava i lama di un monastero situato in qualche luogo remoto e selvaggio
dell’Himalaya tibetano. In quel monastero, un’antica sapienza tramandata per
migliaia di anni prometteva la soluzione di uno dei grandi misteri del mondo.
Secondo la leggenda, i lama del monastero erano eredi del segreto della Fonte
della Giovinezza…

Il colonnello
rimase colpito e incuriosito da questi racconti e cominciò a raccogliere
informazioni sulle vie da seguire per raggiungere quella località. Il suo
desiderio di trovare la Fonte della Giovinezza lo spinse a ritornare in India.
Passarono alcuni anni in silenzio, fino a quando un giorno una lettera annunciò
che il colonnello aveva raggiunto il suo obiettivo e stava per tornare. Poco tempo
dopo, quando i due amici si ritrovarono, Kelder rimase scioccato della strabiliante
trasformazione. Il colonnello Bradford, inaspettatamente, mostrava
le sembianze che avrebbe dovuto avere negli anni della sua giovinezza, molto
tempo prima. Invece di un vecchio curvo e pallido con un bastone da passeggio
così come lo conobbe lui, vide una figura alta, eretta con il volto
ringiovanito e i capelli crescevano folti e neri con rare tracce di grigio. Il
colonnello Bradford si apprestò a raccontare al suo emozionato amico tutto
quello che era accaduto durante la sua prolungata assenza. Parlò di anni di
lotte e di sforzi ricompensati infine dal successo. La scoperta del
remoto monastero tibetano in cui gli occupanti non “invecchiavano mai”.

“Per le
prime settimane dopo il mio arrivo”, disse il colonnello, “mi sentii
come un pesce fuor d’acqua”. “Ogni cosa che vedevo era per me fonte di
meraviglia, a volte potevo a stento credere ai miei occhi. Presto, la mia
salute cominciò a migliorare. Riuscivo a dormire profondamente di notte, ed
ogni mattina mi svegliavo sentendomi sempre più fresco ed energico. Di lì a
poco, mi resi conto che il mio bastone da passeggio mi era necessario solo
durante le escursioni sui monti”. “Nelle settimane e nei mesi seguenti,
il mio aspetto continuò a migliorare, ed il cambiamento divenne sempre più
evidente per tutti coloro che mi conoscevano”.

Quindi il
colonnello Bradford spiega esattamente in che modo ha ottenuto questo notevole
ringiovanimento.

“La prima
cosa importante che mi venne insegnata al mio ingresso nel monastero”,
disse il colonnello, “fu questa: il corpo ha sette centri di energia che
potremmo chiamare vortici. Gli Indù li chiamano chakra.
Essi sono dei potenti campi elettrici, invisibili ai nostri occhi ma
assolutamente reali.”

“Questi sette vortici controllano le
sette ghiandole a secrezione interna nel sistema endocrino, e le ghiandole
endocrine, a loro volta, regolano tutte le funzioni del corpo, compreso il
processo di invecchiamento…”. “In un corpo sano,
ognuno di questi sette vortici ruota a grande velocità consentendo all’energia
vitale, chiamata anche Prana ovvero energia eterica, di fluire liberamente
verso l’alto attraverso il sistema endocrino. Ma se uno o più di questi vortici
comincia a rallentare, il flusso di energia vitale risulta inibito o bloccato,
ecco, questo potrebbe essere un altro modo per definire l’invecchiamento ed un
precario stato di salute.”

“In un individuo sano i vortici rotanti
si estendono dall’interno del corpo verso l’esterno, ma nei vecchi, nei deboli
e nei malati, raggiungono sì e no la superficie. Il modo più rapido per
riacquistare giovinezza, salute e vitalità è quello di avviare il normale
movimento rotatorio dei centri. Un risultato che si può ottenere con cinque
semplici esercizi. Ciascuno di essi, preso a sé, è efficace, ma sono
necessari tutti e cinque per ottenere i migliori risultati. In realtà, non sono
esercizi veri e propri; i Lama li chiamano riti ed è con questo termine
che mi riferirò a essi d’ora in poi”.

I 5
Riti Tibetani

PRIMO RITO:

Il primo rito è semplice. Viene praticato allo scopo esplicito di
accelerare la velocità dei vortici. Giocando, i bambini lo fanno di continuo…

Tutto ciò che devi fare è stare in piedi eretto e allargare le
braccia in modo da portarle orizzontali al pavimento. Adesso ruota su te stesso
finché non avverti un leggero capogiro. È molto importante che ruoti da
sinistra verso destra. In altre parole, se tu mettessi un orologio sul
pavimento a faccia in su, ruoteresti nella stessa direzione delle lancette.
All’inizio, la maggior parte degli adulti riesce a ruotare su di sé solo 5/6
volte prima di farsi venire un bel capogiro. In qualità di principiante non
devi sforzarti di fare di più. E se ti vien voglia di sederti o di sdraiarti
per riprenderti dallo stordimento, fallo senza problemi.

Per cominciare, effettua il rito fino al punto in cui avverti un
leggero capogiro. Col tempo, la pratica dei cinque riti ti metterà in grado di
ruotare sempre di più sentendoti sempre meno intontito.

N.B. Se durante
l’esecuzione ti gira la testa, non è la rotazione a rappresentare il problema,
ma il modo in cui la si porta a termine. Se volete interrompere la rotazione,
divaricate i piedi portandoli alla stessa ampiezza delle spalle, toccatevi i
palmi delle mani davanti al petto e guardatevi i pollici. Vi aiuterà a
ritrovare l'equilibrio.

L’obiettivo finale è quello di arrivare
a 21 giri.

SECONDO RITO:

Nel secondo rito, per prima cosa ci si sdraia a terra in
posizione supina. È meglio stendersi su un tappeto spesso o su una superficie
imbottita.

I Lama praticano i riti su ciò che gli occidentali chiamano un
tappeto da preghiera largo sessanta centimetri e lungo due metri. È
discretamente spesso ed è fatto di lana e di una fibra vegetale. Il suo scopo è
unicamente quello di isolare il corpo dal pavimento freddo. Tuttavia, si
attribuisce un significato religioso a tutto ciò che fanno i Lama, da cui il
nome tappeto di preghiera.

Dopo esserti steso sul dorso, distendi completamente le braccia
lungo i fianchi e appoggia i palmi delle mani sul pavimento tenendo le dita
unite.

Poi solleva il capo da terra ripiegando il mento sul petto. Nel
far ciò, solleva le gambe con le ginocchia tese, portandole in posizione
verticale. Se riesci, estendi le gambe all’indietro verso la testa, ma senza
piegare le ginocchia. Poi, lentamente riporta a terra sia il capo che le gambe
tenendo le ginocchia tese. Rilassa tutti i muscoli, poi ripeti il rito. Ogni
volta che lo esegui, instaura un ritmo respiratorio: inspira profondamente
quando sollevi le gambe e il capo, espira completamente quando li
abbassi.

Tra un’esecuzione e l’altra, quando stai rilassando i muscoli
continua a respirare mantenendo lo stesso ritmo. Quanto più profondamente
respiri, tanto meglio è. Se non riesci a tendere perfettamente le ginocchia,
piegale quanto ti è necessario. Continuando a eseguire il rito riuscirai a
tenderle al massimo. L'errore più comune è quello di sollevare
contemporaneamente le gambe e la parte inferiore della schiena. Così facendo,
la schiena si indebolisce. Quando sollevate le gambe, fate aderire la schiena
al pavimento. In tal modo, farete sì che il
movimento parta dai talloni. Spingete i talloni lontano dal corpo. Le dita dei
piedi vanno verso i polpacci. Questa posizione attiva gli estensori delle
gambe. Potete anche collocare le mani sotto ai glutei, aiutando così le gambe
ad assumere la posizione verticale.

Se soffrite di lordosi (massima curvatura della parte inferiore
della schiena), prima di alzare le gambe appoggiate completamente i piedi sul
pavimento. E non abbassate le gambe tese. Riportate a terra per primi i piedi e
lasciateli scivolare sul pavimento fino a distendere completamente le gambe.

L’obiettivo finale è quello di arrivare
a 21 ripetizioni.

TERZO RITO:

Il terzo rito deve essere praticato immediatamente dopo il
secondo. Anch’esso è molto semplice:

tutto quello che devi fare è inginocchiarti sul pavimento tenendo
il corpo eretto. Appoggia le mani sui muscoli delle cosce. Adesso inclina in
avanti il capo e il collo e ripiega il mento sul petto. Poi inclina dolcemente
il capo piegandoti contemporaneamente all’indietro e inarcando la spina
dorsale. Mentre ti inarchi, per sostenerti afferra le cosce con le braccia e le
mani. Dopo l’inarcamento, torna alla posizione iniziale e ripeti daccapo il
rito. Come nel secondo rito, è opportuno instaurare uno schema ritmico di
respirazione. Inspira profondamente quando inarchi la spina dorsale.
Espira quando ritorni in posizione eretta.

Il respiro profondo è altamente benefico, quindi introduci nei
polmoni quanta più aria possibile. L’obiettivo finale è quello
di arrivare a 21 ripetizioni.

QUARTO RITO:

Per prima cosa, siediti a terra con le gambe distese davanti a
te e divaricale di circa trenta centimetri. Tenendo il busto eretto, appoggia i
palmi delle mani sul pavimento di fianco ai glutei. Poi piega il mento in
avanti sul petto. A questo punto sprofonda il capo fin dove è possibile.
Contemporaneamente solleva il corpo in modo che le ginocchia si pieghino mentre
le braccia rimangono tese. Il busto dovrebbe formare con la parte superiore
delle gambe una linea retta, orizzontale al pavimento. Le braccia e la parte inferiore
delle gambe formeranno una linea verticale perpendicolare al pavimento. Poi,
tendi ogni muscolo del corpo. Infine, tornando alla posizione iniziale seduta,
rilassa i muscoli e riposati prima di ripetere il procedimento.

La respirazione è importante anche per questo rito. Inspira
profondamente quando sollevi il corpo. Trattieni il respiro quando tendi i
muscoli. Espira completamente quando scendi a terra.

Continua a respirare rispettando lo stesso ritmo durante il
periodo di riposo tra un’esecuzione e l’altra. L’obiettivo
finale è quello di arrivare a 21 ripetizioni.

QUINTO RITO:

Per eseguire il quinto rito il corpo deve essere rivolto al
pavimento. A mo’ di sostegno poggia le mani sul pavimento e fletti le dita dei
piedi. Durante tutta l’esecuzione del rito mani e piedi devono trovarsi alla
distanza di sessanta centimetri, le braccia e le gambe tese. Inizia con le
braccia perpendicolari al suolo e la schiena inarcata cosicché il corpo ne
risulti incurvato. A questo punto inclina dolcemente il capo all’indietro il
più possibile. Poi piegati all’altezza dei fianchi e solleva il corpo fino a
fargli formare una V capovolta. Contemporaneamente porta in avanti il mento
ripiegandolo sul petto.

È tutto qui. Riportati alla posizione di partenza e ricomincia
daccapo tutto il rito.

In capo a una settimana la persona media considererà questo
rito uno dei più facili da compiere. Quando sarai diventato abile lascia cadere
il corpo dalla posizione sollevata fino a fargli quasi toccare il pavimento senza
peraltro entrarne veramente a contatto. Tendi i muscoli per un attimo sia nel
punto di elevazione che in quello di abbassamento.

Segui lo stesso schema respiratorio utilizzato nei riti
precedenti. Inspira profondamente quando sollevi il corpo. Espira completamente
quando lo abbassi.

Anche qui l’’obiettivo finale è quello
di arrivare a 21 ripetizioni.

Piano di allenamento

“L’unica differenza fra il
vigore e la giovinezza, la vecchiaia e una salute malferma è il ritmo
veloce a cui ruotano i vortici. Normalizzate quel ritmo e il vecchio
tornerà a essere come nuovo”

L’apprendimento di questa disciplina passa attraverso una fase di
progressione e ripetizioni. Non si parte mai dalle 21 ripetizioni. Si comincia
a seconda delle proprie condizioni fisiche da 3, 5, 7, 9, 11, 13, 15 o 18
ripetizioni. Poi si aggiungono due ripetizioni ogni due settimane. Quello che
conta sono la regolarità e la qualità, non la quantità di ripetizioni che si
fanno. I monaci tibetani praticano i riti sul tappeto della preghiera. Per noi
occidentali va più che bene uno di quei tappetini di plastica usati per lo
Yoga. Rigorosamente a piedi scalzi.

Quando eseguire i 5 riti tibetani

Questo tipo di esercizi possono essere praticati in qualunque
momento della giornata. Meglio se fatti al mattino a digiuno, ma si possono
eseguire anche alla sera. Mai però fare gli esercizi subito dopo mangiato e mai
farsi una doccia fredda dopo gli esercizi.

“Ovunque io vada”, proseguì il colonnello “all’inizio
la gente chiama questi riti esercizi isometrici. È vero che i cinque riti
sono utili per stirare i muscoli irrigiditi e le articolazioni, e che
migliorano il tono muscolare. Ma non è questo il fine che essenzialmente
si propongono. Il vero e proprio vantaggio che si ricava dall’esecuzione
dei riti è la normalizzazione della velocità dei vortici in rotazione,
avviando il loro movimento rotatorio a una velocità adatta a un uomo o a
una donna di, diciamo, venticinque anni di età”.

“In quegli individui”, spiegò il colonnello, “tutti i
vortici ruotano alla stessa velocità. D’altra parte, se potessi vedere i
sette vortici che comunemente possiedono un uomo o una donna di mezz’età,
ti renderesti conto immediatamente che sono drasticamente rallentati, che
stanno girando a velocità differenti e che nessuno di loro funziona in
armonia con gli altri. I più lenti provocano un deterioramento di quella
parte del corpo, i più veloci sono causa di nervosismo, ansia e
spossatezza. Perciò, è la condizione anormale dei vortici la causa di un
cattivo stato di salute, del deterioramento e della vecchiaia”.

I benefici dei 5 tibetani e il segreto dell’eterna giovinezza

A differenza delle altre attività fisiche, nei 5 tibetani
l’importante non è quello che facciamo, ma l’attenzione e la presenza nella
pratica. Solo nella pratica costante – vuole la tradizione – si nasconde il
segreto del successo.

I benefici dei cinque tibetani sono essenzialmente:

·
incremento dell’energia;

·
incremento della chiarezza mentale e della capacità di
concentrazione;

·
rafforzamento e maggior flessibilità dei muscoli;

·
miglioramento della respirazione;

·
rafforzamento del corpo;

·
riduzione dello stress;

·
generazione della calma mentale;

·
rallentamento del processo di invecchiamento del nostro corpo.

I riti tibetani lavorano sull’apparto muscolo-scheletrico e
respiratorio, ma hanno anche il potere indotto di liberare la mente, come
da tradizione dello Yoga.

Il principale beneficio tratto dall’esecuzione dei 5 tibetani è
la normalizzazione dello squilibrio ormonale a cui tutti siamo soggetti.
Gli esercizi stimolano le ghiandole endocrine presenti negli organi in
questione, il nostro sistema circolatorio, i meridiani e tutta un’altra serie
di “pezzi” del nostro corpo, agendo sul livello biochimico di enzimi e ormoni.
Questo ci mantiene agili e flessibili e di conseguenza ci fa sentire meglio,
contribuendo anche a migliorare il nostro equilibrio emozionale.
Riequilibrare intenzionalmente l’attività delle nostre ghiandole /
chakra determina uno stato di salute fisica, energetica, psichica e mentale
ottimale. Ci sono diverse opinioni in proposito e quelle che vanno per la
maggiore indicano da uno a due mesi il tempo necessario per iniziare
a notare dei benefici.

Riassumendo, i 5 tibetani:

·
stimolano le nostre ghiandole endocrine;

·
normalizzano il movimento rotatorio;

·
armonizzano il flusso energetico

·
risolvono gli squilibri ormonali;

·
ci rendono più agili e ci aiutano a mantenere la forma.

Il punto di vista medico sui 5 tibetani

Diversi medici hanno espresso il proprio parere su queste
pratiche, e possono essere in sintesi riassunti così:

·
la pratica dei riti migliora la circolazione, favorendo
l’eliminazione delle tossine immagazzinate nel tessuto grasso del nostro corpo,
negli organi e nelle articolazioni;

·
i cinque esercizi migliorano il flusso di ossigeno verso il
cervello, con la naturale conseguenza che questo funziona meglio;

·
la stimolazione dei chakra sarebbe di fatto una stimolazione del
sistema endocrino.

·
Fanno dimagrire.

Avrai
notato che ci sono persone che sembrano vecchie a quarant'anni e altre che
paiono giovani a sessanta. Ciò che determina la differenza è l'atteggiamento
mentale. Se sei in grado di vederti giovane nonostante la tua età, anche gli
altri ti vedranno in quel modo.

“Dopo aver iniziato la
pratica dei riti, mi sforzai di cancellare dalla mia mente l'immagine che
avevo di me stesso come di un uomo vecchio e debole. Al suo posto, impressi
nella mente l'immagine di me stesso nel fulgore dei miei anni. E rinsaldai quell'immagine
con la forza del desiderio. Il risultato è quello che vedi ora.”

Il
colonnello Bradford

Molte
persone pensano che sia impossibile modificare il modo di vedere se stessi.
Credono che il corpo sia programmato per diventare presto o tardi vecchio e
debole e nulla li scuoterà da tale prospettiva. Nonostante ciò, non appena
iniziano la pratica dei cinque riti, cominciano a sentirsi più giovani ed
energici. Questo li aiuta a cambiare la visione che hanno di sé. A poco a poco
cominciano a immaginarsi più giovani, e dopo qualche mese, avranno un
aspetto più giovane…

Dimagrire
Camminando

Perché è
importante camminare per dimagrire?

Perché purtroppo non piace a tutte seguire costantemente uno
sport, andare in palestra oppure andare a correre. A ciò, dobbiamo aggiungere
anche i problemi quotidiani: orari ridotti, questioni familiari, e poco tempo per
se stessi. Inoltre molte persone hanno seri disturbi alle ossa o alle
articolazioni. Questo potrebbe essere una conseguenza dell’obesità. In ogni
caso, non tutti riescono (almeno inizialmente) ad andare a correre o ad
allenarsi in palestra.

Quindi che
fare per accelerare il dimagrimento?

“Tutto
ciò che si deve fare per accelerare il dimagrimento è smettere di fare la fame
e muoversi di più, in modo che il metabolismo aumenti. E il modo davvero
migliore di accelerare il metabolismo è quello di diventare più attivi. Molto
semplicemente, lo stare seduti su una sedia consuma più energie dello stare
sdraiati. Stare in piedi consuma più dello stare seduti. Camminare o salire le
scale aumenta il tuo metabolismo e il tuo bisogno energetico. Puoi arrivare quasi
a raddoppiare il tuo tasso metabolico basale, se sei davvero attiva
fisicamente, smaltendo un sacco di energia extra.”

Dott. Susan
Jebb

Quindi, se
proprio non vuoi o non puoi fare attività fisica in palestra, allora non ti
resta che camminare di più!

In uno
studio del dottor James Hill, è stato scoperto che il numero di passi che una
donna di età compresa tra i diciotto e i cinquanta anni compie in un giorno è
di circa cinquemila passi, mentre le donne in sovrappeso fanno circa duemila
passi in meno di quelle in peso forma.

Rifletti
un attimo su questo punto:

soltanto duemila passi in più al giorno

possono fare la differenza tra essere magri e essere grassi!

Ma vediamo
nello specifico perché camminare a passo veloce fa dimagrire. Le calorie
bruciate che appaiono sui display delle ormai diffusissime macchine
cardiovascolari, hanno un’influenza trascurabile nell’ambito del dimagrimento
(perdita di peso dovuta solo al grasso). Per dimostrarlo prendo in prestito una
formula che calcola la quantità di grasso consumata in funzione del peso
corporeo in kg e della distanza compiuta in km:

grasso
consumato = distanza compiuta x peso corporeo : 20

Quindi una
persona che pesa 80 kg e che compie 10 km (una distanza certamente non trascurabile)
riesce a perdere solo “40 grammi di grasso”. Dopo questa tragica notizia
e prima che tu smetta per sempre anche semplicemente di camminare, bisogna
sottolineare che in realtà le cose non stanno proprio così…

Infatti,
esistono due tipi diversi di perdita di peso: immediata e duratura.
L’immediata è il calo di peso che si ha subito dopo un training e si tratta
della somma dei seguenti fattori: acqua (persa con il sudore, a volte anche
diversi kg), glicogeno epatico e muscolare (diversi etti) e il grasso vero e
proprio (come abbiamo visto prima, poche decine di grammi).

Visto che
il glicogeno e l’acqua sono ripristinati entro qualche ora, il vero e duraturo
dimagrimento è dovuto soltanto alla perdita di grasso: in pratica quasi niente.
Ora, visto che in realtà svolgendo attività aerobica si dimagrisce molto più
velocemente, è chiaro che alla base ci sono altri meccanismi che ci permettono
di perdere grasso (se così non fosse, la persona di 80 kg per perdere solo 480
grammi dovrebbe correre 10 km al giorno per dodici giorni di seguito!). anche
se non sono del tutto chiariti, si suppone che tali meccanismi siano i
seguenti:

·
l’esercizio fisico fa produrre alle ghiandole surrenali importanti
quantità di catecolamine (adrenalina e noradrenalina), che sono responsabili
della mancanza del desiderio di assumere cibo per il periodo immediatamente
seguente la seduta di allenamento. Sono prodotte anche durante il training. Ciò
determinerebbe, alla fine, un minor apporto calorico e quindi il conseguente dimagrimento;

·
l’allenamento ottimizza il funzionamento dell’ipotalamo,
specificatamente in due centri, cioè il centro della fame (che fa scatenare
l’appetito) e il centro della sazietà (che, di contro, inibisce il centro della
fame). Le persone sedentarie mangiano troppo in quanto questi siti cerebrali
non sono regolati a dovere e quindi mangiano di più di quanto bruciano,
ingrassando. Nell’attività sportiva invece, specialmente se aerobica, si
producono delle particolari sostanze, le endorfine, oppiacei che danno una
piacevole sensazione di benessere, allentando quelle tensioni che possono
essere la causa dell’assunzione indiscriminata di cibo;

·
le sedute di allenamento di tipo aerobico leggere ma continue, se
durano almeno 20-40 minuti, accelerano il metabolismo per circa 12
ore per alcuni e di 48 ore per altri. In pratica anche quando hai
finito l’allenamento aerobico, il tuo organismo continua a bruciare grasso,
probabilmente per l’attivazione degli ormoni tiroidei.

In
pratica anche quando hai finito l’allenamento aerobico, il tuo organismo
continua a bruciare grasso!

Ecco perché
dimagriamo di più di 40 grammi al giorno!

Le calorie
bruciate sono a carico soprattutto dei cosiddetti adipociti bruni, che sono
delle cellule adipose di limitata quantità rispetto al totale dei restanti
adipociti, chiamati bianchi, che compongono la stragrande maggioranza del
nostro grasso corporeo. Gli adipociti bruni sono capaci di subire rapidi
processi metabolici con la produzione di calore solo a carico del grasso. Nel
neonato è presente inizialmente solo il grasso bruno, ma con il passare degli
anni viene sostituito dal bianco che è molto meno facilmente metabolizzabile. È
anche per questo motivo che andando avanti si tende ad ingrassare. Recenti
ricerche hanno scoperto che la quantità di grasso bruno varia di molto da
individuo a individuo e quindi, a seconda della quantità (come al solito
determinata dalla genetica) ognuno di noi avrà una sua tendenza a mettere su
grasso più o meno velocemente.

Alcuni
studiosi hanno proposto la cosiddetta “ipotesi del glicogeno”. Il corpo
umano può immagazzinare nel fegato e nei muscoli la quantità necessaria per una
giornata sotto forma di glicogeno. Tale riserva, è parzialmente “rabboccata” ad
ogni pasto, ma difficilmente fino alla capacità massima. Il punto tra vuoto e
pieno di glicogeno è, molto probabilmente, dovuto a caratteristiche individuali
ed influenzate da fattori quali la diversità e l’appetibilità dei cibi disponibili,
le abitudini alimentari e le pressioni sociali. I soggetti che con l’attività
fisica riducono frequentemente i livelli di glicogeno (o in cui sono bassi
normalmente) bruciano grasso più facilmente di coloro che sono sempre colmi
fino all’orlo di riserve di glucosio (insomma che mangiano più carboidrati).

I
soggetti che con l’attività fisica riducono frequentemente i livelli di
glicogeno bruciano grasso più facilmente di coloro che sono sempre colmi fino
all’orlo di riserve di glucosio.

Assodato
il fatto che camminare a passo veloce o fare attività aerobica leggera in
generale è indispensabile per un ottimale dimagrimento, vediamo come
deve essere dosata in intensità e volume.

Come dosare l’intensità e il volume della camminata.

Ritornando
a noi, la somministrazione dell’allenamento aerobico deve essere graduale e con
la giusta intensità. Un buon indice, può essere il battito cardiaco, e può
essere utilizzata la seguente formula:

Range
battito cardiaco = (220-età) x 60/70%

In pratica
per una persona di 20 anni, la frequenza cardiaca ottimale per bruciare grasso
deve essere compresa nel range 120-140 BTM (220-20= 200 x 60/70% = 120-140
BTM). Stare al di sopra di questa intensità allena il sistema cardiovascolare,
ma non fa dimagrire maggiormente.

“Stare al
di sopra di questa intensità allena il sistema cardiovascolare, ma non fa
dimagrire maggiormente!”

Infatti, è
perfettamente inutile cercare di resistere stoicamente alla fatica di
un’attività aerobica stremante, in quanto, paradossalmente, si rischia di
perdere al massimo lo stesso grasso di quello consumato a frequenze cardiache
inferiori. Anzi, visto che ad un range maggiore del 70% della massima frequenza
cardiaca, si consumano più zuccheri, il nostro organismo per reintegrare il
glicogeno aumenta lo stimolo alla fame e si rischia quindi di mangiare di
più ed ingrassare! E’ l’attività di lunga durata che va ad una “miscela”
composta dal 70% di grassi e dal 30% di carboidrati, mentre un’attività leggera
e/o breve lavora alimentata dal 50% di entrambi i nutrienti. Visto che il
nostro obiettivo è bruciare più grasso possibile è ovvio puntare essenzialmente
su episodi aerobici moderati e lunghi.

A conforto
di questo c’è una ricerca compiuta nell’Oklahoma (Stati Uniti), su delle
ragazze dall’età media di 21 anni. Dopo essere state alimentate allo stesso
modo per quattro giorni e tenute a digiuno per 10 ore prima del test, hanno
corso sul tapis roulant a differenti velocità, con consumi varianti dal 30 al
55% del loro massimo consumo di ossigeno. Ebbene, il grasso consumato in un
minuto era del tutto simile a tutte le velocità.

Lo ripeto:
correre velocemente non fa dimagrire di più! Correre lentamente o camminare
velocemente si!

Detto
questo, io ti consiglio di cominciare ad allenarti camminando a passo veloce con
3 sedute settimanali da 15-25 minuti per poi arrivare gradualmente a 60 minuti
al massimo. È perfettamente inutile iniziare subito o quasi con feroci sedute
giornaliere di un’ora; il metabolismo dopo un po’ si abituerebbe e, dopo che
gli facciamo fare, una maratona al giorno? Se invece aumentiamo strategicamente
le sedute e/o i minuti il metabolismo subisce dei piccoli colpi di acceleratore,
rimanendo sempre su di giri.

Questo è
lo schema che userai:

Camminata
veloce

Durata in
minuti

Settimana
1

15 minuti
x 3 volte a settimana

Settimana
2

20 minuti
x 3 volte a settimana

Settimana
3

25 minuti
x 3 volte a settimana

Settimana
4

30 minuti
x 3 volte a settimana

Settimana
5

35 minuti
x 3 volte a settimana

Settimana
6

40 minuti
x 3 volte a settimana

Settimana
7

45 minuti
x 3 volte a settimana

Settimana
8

50 minuti
x 3 volte a settimana

Settimana
9

Settimana
10

Settimana
11

Settimana
12

Settimana
13

55 minuti
x 3 volte a settimana

60 minuti
x 3 volte a settimana

60 minuti
x 4 volte a settimana

60 minuti
x 5 volte a settimana

60 minuti
tutti i giorni

Se si ha
la possibilità di farlo, quando il minutaggio arriva attorno ai 50 minuti, fai
due sedute (mattino e sera) da 20-25 minuti ciascuna; il metabolismo sarà così
“attivato” per due volte nella stessa giornata. Se poi vuoi accelerare ancora
di più la perdita di grasso, possiamo attuare uno stratagemma che funziona
molto bene: allenarsi a digiuno.

Noi
abbiamo una riserva di glicogeno muscolare ed epatico che, in condizioni di
riposo, dura mediamente 12 ore. Ora, normalmente se ceniamo alle 20:00, ci
corichiamo, e ci svegliamo alle 8:00, passano proprio 12 ore. Se quindi
camminiamo a passo veloce appena alzati e senza fare colazione, il nostro
organismo si ritrova quasi senza zuccheri e quindi è costretto ad attingere
energie subito dai grassi, senza aspettare i canonici 15/20 minuti. Non solo, a
lungo andare si abituano i muscoli a consumare più facilmente i grassi, visto
che per adattarsi alla mancanza di glicogeno, il nostro organismo migliora il
meccanismo di utilizzazione dei lipidi; in questo modo si bruciano più
grassi anche a riposo. Il mio consiglio è questo:

1.
appena ti svegli bevi mezzo litro di acqua tiepida con il succo di
mezzo limone e fai l’esercizio di equilibrio emozionale (i 5 elementi).

2.
Poi esegui i 5 riti Tibetani per stimolare i chakra e il sistema
endocrino e ricaricare il sistema energetico.

3.
Dopo (se ti è possibile) vai fuori e fatti una bella camminata, o
se hai un tapis roulant o una elittica, usa quelli!

4.
Una volta terminata la passeggiata o l’allenamento sull’attrezzo,
bevi mezzo litro di acqua e fatti una doccia. Vedrai che dopo ti sentirai una
bomba energetica per tutta la giornata…

Tabata Workout

Due ore per fare la spesa, 4 minuti per allenarti con il Circuito
Tabata!

L'efficacia del Tabata Training sta principalmente nel breve tempo in
cui si raggiungono e si toccano con mano i primi risultati. Se hai poco tempo e
non vuoi passare ore in palestra, il Tabata è la via migliore.

Cos’è il circuito Tabata e perché devo farlo?

Il metodo Tabata Training venne concepito nel
corso di una ricerca scientifica del 1996 dal Dr. Izumi Tabata e il
suo team presso il National Institute of Fitness and Sports di Tokyo.
L'équipe giapponese stava analizzando dei protocolli di allenamento e il loro
effetto sui sistemi energetici degli atleti con l'obiettivo di trovare il modo
di migliorare il condizionamento anaerobico e aerobico. Essi paragonarono due
diversi protocolli, la normale attività aerobica a frequenza costante (70%
VO2max per 60 minuti) su cicloergometro, e un protocollo intermittente su
cicloergometro della durata di 4 minuti che nelle fasi di picco ad alta
intensità raggiungeva valori sovramassimali sul consumo di ossigeno. Il
protocollo sfruttava sia i meccanismi aerobici che anaerobici e prevedeva 20
secondi di prestazione ultraintensa ad intensità sovramassimali (circa 170%
VO2max) per 20 secondi, alternata ad un periodo di riposo di 10 secondi, in un
ciclo consecutivo ripetuto più volte la cui durata raggiungeva i 4 minuti (7-8
cicli). Il gruppo che svolgeva la normale attività aerobica a frequenza
costante ottenne un aumento piuttosto significativo del VO2max (10% circa)
ma non aveva ottenuto alcun beneficio sul miglioramento della capacità
anaerobica. Il gruppo che sperimentò il Tabata ottenne un
incremento del 14% VO2max e un incremento del 28% della capacità
anaerobica.

I ricercatori conclusero che la normale attività aerobica a
frequenza costante migliora la potenza aerobica ma non migliora la capacità
anaerobica, mentre l'esercizio intermittente ad alta intensità (poi
battezzato Tabata training) può migliorare sia il condizionamento
aerobico che anaerobico in maniera significativa, probabilmente tramite
l'intenso stimolo di entrambi i sistemi energetici. Questo fu il primo studio a
dimostrare che un protocollo vascolare possa migliorare in modo così
significativo sia la potenza aerobica che quella anaerobica. Secondo i
ricercatori:

"l'incremento del 14% del VO2max in sole sei
settimane fu uno dei più alti valori mai registrati nella scienza
dell'esercizio fisico".

L'intensità del primo protocollo (70% del VO2max) non stressava
il metabolismo anaerobico (produzione di lattato e debito di ossigeno), quindi
era prevedibile che la capacità anaerobica sarebbe rimasta invariata. D'altra
parte, nei soggetti del gruppo ad alta intensità ad esaurimento, il picco dei
livelli di lattato nel sangue indicarono che il metabolismo anaerobico veniva
stressato al massimo. Quindi non sorprese che la capacità anaerobica fosse
aumentata in modo significativo.

Un recente studio condotto da Olson (2013) ha voluto determinare
il costo energetico del Tabata training durante e a seguito
del protocollo. La ricerca ha coinvolto 15 individui (12 donne, 3 uomini) la
cui spesa calorica è stata misurata prima, durante e 30 minuti dopo un
allenamento Tabata mediante il monitoriaggio del VO2max. In questo caso il
Tabata non prevedeva l'uso delle macchine cardio, ma era composto da 8 cicli
di jump squat senza carico. I risultati hanno mostrato che i
partecipanti consumavano 13.5 kcal al minuto. Olson ha anche scoperto che a
distanza di 30 minuti, il tasso metabolico di ogni individuo era doppio
rispetto allo stato prima dell'allenamento.

"Questo particolare stile di interval training ha
profondi effetti anche sul metabolismo post-esercizio a breve termine. Ci
vorrebbero cinque volte la quantità di esercizio cardio tipica, come una
camminata intensa di 20 minuti, per spendere lo stesso numero di calorie
che vengono bruciati in 4 minuti di Tabata".

Michele Olson

Un'altra ricerca recente condotta da Emberts et al. (2013) ha
voluto stabilire l'intensità relativa e il dispendio energetico del Tabata
training. La ricerca ha coinvolto 16 soggetti allenati (8 donne e 8 uomini)
a cui vennero prescritti due protocolli Tabata su esercizi calistenici e
pliometrici. Il protocollo consisteva in 4 segmenti, ognuno dei quali prevedeva
un differente protocollo Tabata da 4 minuti in calistenia e
pliometria. I 4 segmenti venivano svolti in successione separati da 1 minuto di
recupero totale. Il dispendio calorico era mediamente di 14.5 kcal/min, mentre
il dispendio calorico totale variava tra le 240 e le 360 kcal per i 20 minuti
di allenamento. L'intensità media durante i due protocolli Tabata risultava
a circa l'86% HRmax, a circa il 74% VO2max e circa un punteggio di 15
(duro) sulla scala RPE. I ricercatori conclusero che una sessione di Tabata da
20 minuti, utilizzando vari circuiti di esercizi calistenici e pliometrici, è
conforme alle linee guida del ACSM per migliorare la resistenza
cardiorespiratoria. Inoltre, i vari cicli sono stati ben tollerati dai soggetti
ed hanno comportato un aumento della spesa calorica al di là di quello che
normalmente è stato rilevato col completamento di un normale protocollo da 4
minuti.

Tabata e dimagrimento

In base ai risultati positivi ottenuti sul miglioramento della
capacità aerobica e anaerobica, il Tabata training è stato
frequentemente proposto in ambito fitness come un efficace metodo per
dimagrire, visti anche i vantaggi in termini di durata totale dell'allenamento
(4 minuti esclusi riscaldamento e defaticamento). Sebbene gli effetti del Tabata training sul
dimagrimento non siano mai stati stabiliti tramite ricerche dirette, ciò che
supporta tali ipotesi sono i riscontri positivi ottenuti in generale
dall'applicazione del High Intensity Interval Training in
molte ricerche scientifiche, dove spesso i risultati si sono rivelati superiori
all'attività aerobica tradizionale a moderata intensità sia in termini di
dispendio calorico e lipidico nel post-allenamento fino a 24 ore, che in
termini di effettivo dimagrimento.

Nonostante l'esercizio cardiovascolare aerobico ad intensità
moderata consumi più lipidi durante l'esercizio, il dispendio energetico totale, quindi
anche nel post-esercizio, è maggiore in proporzione all'intensità
dell'esercizio. Questo dato è particolarmente significativo considerando che,
nonostante l'esercizio ad alta intensità consumi più carboidrati, il dispendio
calorico per svariate ore a seguito dell'allenamento si sposta maggiormente
sull'ossidazione di lipidi piuttosto che glucidi e naturalmente questo
aumenta maggiormente a seguito dell'esercizio ad alta intensità. L'esercizio
cardio ad alta intensità influisce in positivo sul profilo ormonale, in quanto
eleva maggiormente i livelli di ormoni lipolitici quali il GH e le catecolammine (adrenalina, noradrenalina), e causa una minore
elevazione dei livelli di cortisolo, ormone catabolico sul tessuto muscolare
più sensibile alla durata dell'esercizio.

Considerando la durata molto breve dell'allenamento Tabata e
i potenziali risultati positivi sulla riduzione della massa grassa, ciò potrebbe far
riflettere sui vantaggi nella tempistica prevista in questo protocollo rispetto
all'aerobica tradizionale a parità o a superiorità di risultati (4 minuti
contro 45-60 minuti delle attività aerobiche tradizionali), e mettere
ancora una volta in risalto il potenziale favorevole dell'esercizio anaerobico
(Interval training) sul dimagrimento, come suggerisce la letteratura
scientifica recente.

Come si esegue il circuito Tabata?

Il Tabata è composto da 20 secondi di esercizio alla
massima intensità (sprint) susseguito a 10 secondi di recupero
passivo o a bassissima intensità.

L’alternanza sprint/recupero nell’allenamento Tabata
è fisso a 20 sec – 10 sec e non può mai variare. L’allenamento Tabata si può
fare anche tutti i giorni, una sessione dura 4 minuti e a seconda del numero di
sessioni che vengono ripetute all’interno dell’allenamento è possibile comporre
allenamenti da 4-8-12-16-20-24 minuti ecc…

Il Tabata originale dura 4 minuti con un
riscaldamento di 5 minuti e un defaticamento di 5 minuti.

Quale esercizio usare per il
Tabata?

Comincia con il riscaldamento eseguendo i 5 Riti Tibetani per
sole 3 ripetizioni per ogni rito. Dopo il riscaldamento esegui il circuito
Tabata per 4 minuti (20 secondi esercizio/10 secondi riposo x 8 volte) con
l’esercizio Burpees.

Cosa sono
i Burpees?

I Burpees sono un esercizio che richiede lo sforzo di tutto il
corpo. I muscoli stimolati sono praticamente quasi tutti dato che si fa lo
squat, i piegamenti sulle braccia, gli addominali, eccetera. Il condizionamento
oltre che muscolare è anche aerobico ed è perfetto per chi si allena per fare
sforzi improvvisi intervallati a fasi più “calme” come il Tabata.

Come si fanno i Burpees ?

1.
Mettiti in piedi

2.
Scendi in posizione di squat

3.
Metti giù le mani e lancia le gambe indietro, come se fossi pronto
a fare una flessione

4.
Fai un piegamento sulle braccia (se non riesci a fare il
piegamento sulle braccia, appoggia le ginocchia per terra così da facilitare il
piegamento)

5.
Appena sei tornata su dal piegamento, torna in posizione di squat

6.
Salta in alto dalla posizione di squat

7.
Quando scendi ammortizzi la caduta con le gambe per finire
nuovamente in posizione di squat

8.
Ripeti la sequenza dal punto n°3 fino a quando passano i 20
secondi, poi recupera 10 secondi e ripeti fino a completare i minuti.

Se non ti è chiara la descrizione
dell’esercizio, guarda il video QUI.

Defaticamento

Appena finiti i 4 minuti del circuito Tabata, non fermarti di
colpo! Se dopo un circuito ti fermi di colpo,
ti siedi o ti sdrai per terra ansimando, il cuore deve lavorare in modo
irragionevolmente duro per recuperare. Hai ancora un debito di ossigeno e
muovere i muscoli, specialmente le gambe camminando, riporta il sangue al
cuore. Se ti fermi di colpo il cuore deve lavorare più duramente. Non
fermarti completamente sino a quando il ritmo cardiaco e la respirazione
ritornano quasi alla normalità. Dopo l’allenamento cammina e continua a
camminare fino a quando il battito cardiaco non diminuisce.

Ti consiglio di effettuare i burpees con il circuito Tabata nel
pomeriggio, a giorni alterni, alternandolo con l’esercizio dello Swing…

Non sai cos’è lo Swing? Bene,
allora continua a leggere…

Lo Swing con il Kettlebell

Cos’è lo
Swing con il Kettlebell e perché devo farlo?

Prima di dirti
cos’è lo Swing con il Kettlebell e perché devi farlo, voglio farti una domanda:
sai qual'è il vero segreto per avere un fisico magro e tonico? L'esercizio
fisico con il sovraccarico!

Tutte vogliono
perdere peso velocemente e senza fatica, ma nessuna ci riesce. Cominciamo col
dire che il modo giusto per dimagrire è quello di perdere massa grassa. Tutti i
metodi che sostengono di farti dimagrire velocemente non sono credibili, perché
con essi la perdita di peso avviene principalmente a causa della perdita di
massa magra e alla perdita di acqua. Affidarsi alla disidratazione non va bene,
i rischi sono troppi, e l'importanza di un corpo idratato è importantissimo,
come hai già visto nel capitolo sull’acqua.

Anche perdere
massa magra non va bene!
Perdere massa magra significa abbassare il metabolismo, e un metabolismo basale
basso significa bruciare poco grasso. Una delle regole più importanti è quella
di perdere mediamente un chilo di “massa grassa” alla settimana. Ovviamente nei
primi giorni si vedranno pochi cambiamenti, perché il corpo si comincia a
trasformare, comincerà a rimodellare le cellule adipose, gli ormoni, gli enzimi
e gli altri tessuti. Per i primi 30 giorni il peso potrebbe restare lo stesso, perché
il tuo corpo sta costruendo massa magra mentre brucia grasso. E questo è
importante perché come abbiamo detto prima, più massa magra c’è, più il tuo
metabolismo aumenta, più il tuo corpo brucia grasso anche a riposo. L'unico
modo per mantenere un buon equilibrio tra mantenimento di massa magra e
diminuzione di massa grassa è l'attività fisica.

“Più
massa magra c’è, più il tuo metabolismo aumenta, più il tuo corpo brucia grasso
anche a riposo!”

Più
precisamente l'energia usata a riposo proviene dal 40% dai carboidrati
e dal 60% dall'ossidazione dei grassi, questo significa che più alta è la
percentuale di massa magra che hai, più grasso consumi anche quando non fai
niente. E questa non è una mia opinione, ma è la scienza che lo dice. Se vuoi
dimagrire, rassodarti e modellare il tuo corpo, devi fare attività fisica con
un sovraccarico, utilizzando dei pesi anche leggeri ma con alte ripetizioni.

Devi
mirare a costruire, potenziare e tonificare la massa magra!

Sfatiamo il
mito che sollevare pesi fa solo ingrossare i muscoli e non servono
per dimagrire. Tutti possono trarre un beneficio enorme da un buon allenamento
con sovraccarichi. Sai perché alle donne non piace allenarsi con i
sovraccarichi? Perché è faticoso, mentre stare seduti sulla cyclette a pedalare
mentre si guarda la televisione e più comodo... ma tu sei una donna forte, non
è vero?

Forza
= Tensione = Tono = Fisico Magro!

Tutto qui. In generale,
più diventerai forte e resistente negli esercizi, più diventerai magra e
tonica. Hai presente i fisici delle ballerine? Bene, loro sono magre ma anche
molto forti. Hai presente i fisici di chi pratica arti marziali? Bene, anche
loro (sia uomini che donne) sono magri ma anche molto forti.

L'allenamento
per la forza e quello per il tono muscolare non è altro che questo : tensione residuale in un muscolo rilassato.

Quello che
dovrai fare non è altro che un tipo di “aerobica pesante” con
l'obiettivo di farti diventare più forte, più tonica e allo stesso tempo farti
bruciare tantissimo grasso! Risultato: fisico magro e tonico! Non un
fisico magro e molliccio. In giro ci sono donne che si vantano di essere
magre, ma non hanno un accenno di curve visivamente gradevoli. Una donna magra,
ma con i glutei “schiacciati” o inesistenti, non è bella da guardare (se il tuo
obiettivo è quello di piacere agli altri, ovviamente). Quindi diventa forte,
diventa magra, ma con un fisico modellato!

Attenzione, con
questo non ti sto dicendo di iscriverti in palestra per fare bodybuilding,
l'allenamento che dovrai fare lo puoi eseguire tranquillamente a casa tua e non
ha niente a che fare con il bodybuilding. Quello che ti serve per allenarti è
solo un KETTLEBELL . E con questo rispondiamo alla prima domanda:

Che cos’è
un KETTLEBELL ?

Il KETTLEBELL è
una sfera di ghisa con una maniglia.

È un attrezzo
antico capace di trasformare un corpo grasso e flaccido in un corpo magro, tonico e
duro come la roccia. Ma perché devi allenarti con un KETTLEBELL e non con dei
normali pesi? Perché i KB (KETTLEBELL) creano un onere superiore rispetto hai
semplici manubri o bilancieri o peggio ancora alle macchine da palestra. Quando
comincerai ad usarlo capirai cosa significa allenarsi con un KB. Esso è uno
strumento molto efficace per rafforzare i tessuti connettivi, specialmente
quelli della schiena. Questo attrezzo rude ha risolto molti problemi alla
schiena di tante persone, rinforzandole. I KB bruciano grasso corporeo come
nessun'altra forma di attività può fare. Essi sono praticamente indistruttibili
e occupano poco spazio, costano molto ma molto meno di una cyclette o tapis
roulant o di una palestra casalinga.

Solo i KB ti
faranno diventare forte, esplosiva, flessibile, resistente e magra tutto
contemporaneamente. Ci sono 100 motivi diversi che rendono migliori i KB, metà
di essi si possono spiegare e l'altra metà li devi sperimentare. Se non mi
credi, pazienza, ne hai il diritto. Però ti giuro che tutte le donne che ho
convertito ad usare i KETTLEBELL, ora non venderebbero i loro KB per nessun
motivo al mondo. Parecchie di loro gli hanno dato persino un nome come se fosse
un loro figlio… ( il mio KB personale l'ho chiamato SAMURAI ).

Chi prova i KB
per la prima volta resta scioccato dalla differenza con le attrezzature
convenzionali e lussuose delle palestre commerciali. Le macchine isolano ogni
volta un certo gruppo muscolare, eliminando completamente l'uso dei muscoli
stabilizzatori. Il KB invece è unico per il modo in cui rinforza i muscoli stabilizzatori
e di sostegno. Se hai già provato senza successo ogni dieta o programma d'allenamento
possibile per perdere quegli ultimi 5 kg, usando i KB ci riuscirai. Riuscirai
ad avere un aspetto magro e definito. Il KB è una palestra estrema da tenere in
mano.

Tradizionalmente
i KB Russi sono prodotti in POOD ( una vecchia unità di misura Russa ). Un POOD
equivale a 16 kg. Le dimensioni più popolari in Russia sono:

-
1
POOD = 16 kg

-
1,5
POOD = 24 kg
(misura standard utilizzata dall'esercito Russo)

-
2
POOD = 32 kg
(detto “il doppio”) i doppi sono per gli atleti avanzati che gareggiano.

Poi ci sono i
KB di oltre 32 kg chiamati “BULL DOG”. Di solito i BULL DOG sono KB da 40 fino
ai 48 kg. Io personalmente mi alleno con il KB da 32 kg (il mio samurai).

Ci sono aziende
che producono KB classici di ghisa di alta qualità, in stile russo, con peso
che parte dai 4 kg fino ad arrivare hai 48 kg.

Con quale KB
devi cominciare?

Se sei una
donna nella media, cioè che hai già praticato palestra o comunque qualche
sport, allora comincia con un KB da 8 kg. Se sei una donna debole o sedentaria
che non ha mai fatto sport, comincia con un KB da 4 kg.

Se sei come la
maggior parte delle donne, non venirmi a dire che hai paura a sollevare quei
4-8 kg perché ti crescono i “muscoli”, io, quando gareggiavo nel bodybuilding,
per aumentare il mio peso corporeo di soli 5 kg di muscoli ho dovuto sollevare
pesi di 200 kg. Quindi non preoccuparti, ci vuole ben altro per diventare
muscolose, altrimenti tutte le donne che hanno avuto figli dovrebbero essere
muscolose (non credo che sollevare un neonato di 4-8 kg vi abbaia fatto
crescere i muscoli).

Ma ti prometto
che sollevare e tirare quel kb di 4-8 kg ti costruirà un corpo da DEA. Ripeto, se
perdi peso e basta, ti ritroverai con un fisico più magro ma anche più molle e
flaccido, ma se fai attività fisica, e lo fai con i KETTLEBELL, il tuo fisico
diventerà magro ma sodo e con delle belle forme. Quindi non hai scuse...
ALLENATI!

Se invece sei un
uomo nella media, cioè che hai già praticato palestra o comunque qualche sport o fai
già un lavoro dove sollevi pesi, allora comincia con un KB da 12/16 kg. Se sei
un uomo sedentario che non ha mai fatto sport, comincia con un KB da 8 kg.

E lo Swing ?

Lo SWING è
l'esercizio di base del Kettlebell Training. Se impari lo SWING e lo pratichi con
costanza, questo esercizio ti ripaga 100 volte 100. Lo SWING allena cosce,
glutei, addominali, intercostali, dorsali, spalle, bassa schiena, cuore e
polmoni. L'intero corpo lavora come un unica unità motoria. Non servono 50
esercizi per modellare il tuo corpo, ma solo SWING, SWING, SWING...

Lo SWING è
esattamente quanto indicato dal nome: lo slancio di un Kettlebell fra le
gambe, facendolo poi risalire con un colpo d'anca fino all'altezza del petto. Le
braccia restano stese ma sciolte, la potenza e generata dalle anche.
Posizionati circa 30 centimetri dietro il Kettlebell, abbassati portando
indietro il sedere e afferra la maniglia con entrambe le mani. Slancia il
Kettlebell sotto di te, poi con un colpo d’anca portalo su fino all’altezza del
petto. Prendi aria quando vai giù con il Kettlebell e butta fuori l’aria quando
vai su.

Ed
è con questo esercizio che comincerai a perdere l’1% di grasso a seduta!

P.S. Se non ti è
chiara l’esecuzione dello swing, guarda il video su come eseguire l’esercizio QUI

Come si fa a perdere
l’1% di grasso a seduta facendo lo Swing con il Kettlebell?

Se qualcuno ti
promette che puoi dimagrire senza impegnarti, allora stringi forte il tuo
portafogli e scappa via.
Questo è uno dei motivi per cui ti consiglio come unico attrezzo per allenarti
il KETTLEBELL. Ti basterà usarlo per soli 5 minuti per capire immediatamente
che puoi ottenere risultati inimmaginabili. C'è però un prezzo da pagare... (non
ti preoccupare, non c'è bisogno che stringi il tuo portafogli e scappi via), il
prezzo da pagare è tanto, tanto sudore. Ottenere risultati importanti non è
facile, ma non è neanche impossibile. Se non ci sei riuscita fino ad oggi,
sicuramente è perché non hai mai seguito un programma d'allenamento “fuori
dal normale”, per dimagrire non basta fare un po' di corsa o di cyclette, o
andare in palestra ad allenarsi con qualche pesetto o facendo qualche seduta di
ZUMBA, certo, queste attività sono meglio di niente, ma se vuoi un fisico magro
ma anche tonico devi SCALARE LA MONTAGNA!

Ma che
significa? Significa dedicarsi a lungo termine ad un allenamento progressivo,
raggiungendo capacità fisiche superiori. Non importa a che livello ti trovi
ora, l'importante è che tu cominci ora ad allenarti, puntando ad un obiettivo
che può sembrare impossibile. I cambiamenti significativi nella tua
composizione fisica sono legati ad un significativo progresso fisico. Se vuoi
perdere 40 chilogrammi di grasso, o vuoi semplicemente rassodare il tuo fisico
fino a farlo diventare tonico e magro, allora devi scalare la montagna dello
SWING.

“Nessuno
ottiene grandi risultati senza un grande impegno”

Ma in cosa
consiste scalare la montagna? Scalare la montagna significa arrivare a fare 1000
(mille) ripetizioni di SWING. Quando avrai raggiunto quel numero, i risultati
saranno sconcertanti, non solo dimagrirai, ma non ingrasserai più! Se credi che
fare 1000 (mille) ripetizioni sia impossibile per te, allora torna al primo
capitolo e rileggiti tutto il libro , per favore, tieni presente che migliaia
di persone prima di te hanno eseguito questo allenamento con successo, è stata
dura, ma l'hanno fatto! Ho visto quintali di “sacchi di sabbia” riempirsi e
quintali di grasso scomparire.

Ma come
faccio a fare mille ripetizioni di SWING se riesco a farne appena 30-40? Io ti chiedo: come
puoi mangiare un bue intero? Una fetta per volta, un giorno per volta, quindi
arriverai a mille ripetizioni, facendo qualche ripetizione in più ad ogni
allenamento ( se sei vegetariana, scusami se ho usato l’esempio del bue, ma
rende meglio l’idea).

Ma se credi
ancora di non farcela, se credi che per te è impossibile farcela, allora
leggiti questa storiella…

La gara dei ranocchi

“Quel giorno si sarebbe
tenuta una famosa competizione di ranocchi. Il primo a raggiungere la sommità
della torre sarebbe stato il vincitore.

La folla giunse da ogni
parte della città ad ammirare la gara ma non appena iniziò si accorsero di
quanto fosse alta quella torre. I ranocchi cominciarono a saltare con grande
determinazione ma tra la folla cominciarono a farsi largo alcuni
commenti: “È impossibile. Non ce la faranno mai”.

I ranocchi continuavano con impegno e tenacia a saltare ma tra le
persone cominciarono a farsi sempre più forti i dubbi su quella gara. La
gente non credeva possibile che i ranocchi potessero raggiungere la cima della
torre: “È troppo alta! Non ce la possono fare!”. Alcuni ranocchi udendo
tali commenti cominciarono ad abbandonare la competizione, mentre altri
continuarono la loro corsa.

Nel frattempo la folla proseguiva con i suoi commenti: “Poveretti,
che pena! Non ce la faranno mai!”. Altri ranocchi ascoltando quei commenti si
accorsero di quanto fosse realmente alta la torre e seppur con grande
dispiacere si ritirarono dalla gara. Le persone che osservavano la competizione
continuavano a commentare a gran voce: “E’ troppo alta, non ce la faranno
mai!”.

Di lì a poco tutti i
ranocchi si diedero per vinti, tranne uno che, con grande fatica, arrivò fino
alla vetta della torre. Tutti vollero sapere come quel ranocchio avesse fatto a
compiere un’impresa così difficile e quando si avvicinarono a lui per
chiederglielo fecero una curiosa scoperta: quel ranocchio vincitore… era
sordo!”

Questa storiella di crescita personale ci ricorda la
pericolosità delle credenze limitanti. Nel momento in cui una credenza
limitante comincia a farsi spazio dentro di noi, siamo portati a mettere in
atto un comportamento paradossale, cerchiamo in ogni angolo, in ogni
situazione e in ogni persona quei dettagli che sono coerenti con quanto stiamo cominciando
a credere e trascuriamo invece quelli che li metterebbero in dubbio. La rana
vincitrice della storia è l’unica a non farsi condizionare da ciò che dice
la folla a gran voce. Tutte le altre sentendo i commenti delle persone
cominciano a mettere in dubbio le loro capacità, iniziano a dare valore a
quelle parole. Via via che ogni rana abbandona la gara non fa altro che rafforzare
questa credenza limitante in tutte le altre.

Sono sicuro che mentre le rane abbandonavano la gara avevano un
preciso pensiero in testa: “Hai visto, avevano proprio ragione. La
torre è troppo alta e ripida!”. Queste parole rappresentano un
meccanismo di difesa nel quale tendiamo a sconfinare. In fin dei conti se non
ce l’ho fatta è perché effettivamente non era fattibile. Poi però arriva quella
rana sorda a mettere tutto in discussione.

Ricorda sempre che le nostre credenze determinano i
nostri risultati: se pensi di non essere in grado di svolgere un
determinato compito stai pur certa che avrai, ahimè, perfettamente ragione.

Se credi di non riuscire ad eseguire le MILLE ripetizioni di
Swing, stai pur certa che non ci riuscirai, ma se invece credi di potercela
fare, allora ci riuscirai, migliaia di persone prima di te lo hanno già fatto, migliaia
di persone prima di te sono diventate magre, belle e in forma grazie alle 1000
ripetizioni di Swing…

Ecco come
cominciare:

Usiamo il
circuito Tabata per 4 minuti. Devi contare quante ripetizioni fai nei 20
secondi. Poi fai il totale. Esempio:

20” – 15
ripetizioni

10” – recupero

20” – 15
ripetizioni

10” – recupero

20” – 13
ripetizioni

10” – recupero

E così via fino
a completare i 4 minuti ( 8 cicli da 20” – 10”), poi scrivi il totale ( per
esempio 100 ripetizioni). Quindi oggi hai fatto 100 (cento) ripetizioni.
Per aumentare le ripetizioni devi aumentare di un ciclo (20” – 10”) ogni volta
che ti alleni o comunque quando ti senti pronta per farlo. In questo modo
riuscirai ad arrivare a 1000 (mille) ripetizioni di Swing in breve
tempo.

Quindi nel
prossimo allenamento farai 8 cicli da 20” – 10” + un altro ciclo di 20” – 10”
(per un totale di 9 cicli)

Nell’allenamento
successivo farai 10 cicli da 20” – 10”

Nell’allenamento
successivo farai 11 cicli da 20” – 10”

Nell’allenamento
successivo farai 12 cicli da 20” – 10”

E così via per
tutti gli altri allenamenti… Buon Swing!

Protocollo
allenamento giornaliero

Mattina:

·
Appena ti svegli bevi mezzo litro di acqua tiepida con il succo di
mezzo limone, fai l’esercizio di equilibrio emozionale (i 5 elementi)

·
Poi esegui i 5 riti Tibetani per stimolare i chakra e il sistema
endocrino e ricaricare il sistema energetico,

·
Dopo (se ti è possibile) vai fuori e fatti una bella camminata, o
se hai un tapis roulant o una elittica, usa quelli!

·
Una volta terminata la passeggiata o l’allenamento sull’attrezzo,
bevi mezzo litro di acqua e fatti una doccia.

·
Dopo la doccia (o dopo almeno 20 minuti aver bevuto l’acqua) fai
colazione

Piano d’allenamento settimanale della mattina

Settimana

Camminata veloce
Ripetizioni 5 Riti Tibetani

Tutti i giorni

Settimana 1

15 minuti x 3 volte a settimana              3 ripetizioni x
rito

Settimana 2

20 minuti x 3 volte a settimana              3 ripetizioni x
rito

Settimana 3

25 minuti x 3 volte a settimana              6 ripetizioni x
rito

Settimana 4

30 minuti x 3 volte a settimana              6 ripetizioni x
rito

Settimana 5

35 minuti x 3 volte a settimana              9 ripetizioni x
rito

Settimana 6

40 minuti x 3 volte a settimana              9 ripetizioni x
rito

Settimana 7

45 minuti x 3 volte a settimana              12 ripetizioni x
rito

Settimana 8

50 minuti x 3 volte a settimana              12 ripetizioni x
rito

Settimana 9

Settimana 10

Settimana 11

Settimana 12

Settimana 13

Dalla settimana 14 in poi

55 minuti x 3 volte a settimana              15 ripetizioni x
rito

60 minuti x 3 volte a settimana              15 ripetizioni x
rito

60 minuti x 4 volte a settimana               18 ripetizioni x
rito

60 minuti x 5 volte a settimana               18 ripetizioni x
rito

60 minuti tutti i giorni                             21
ripetizioni x rito

Continua come la settimana 13               Continua con 21
rip.

Pomeriggio:

Comincia
con il riscaldamento eseguendo i 5 Riti Tibetani per sole 3 ripetizioni per
ogni rito.

Piano
d’allenamento settimanale del pomeriggio

Lunedì: Burpees Tabata 4
minuti

Martedì: Swing Tabata 4
minuti

Mercoledì: Burpees Tabata 4
minuti

Giovedì: Swing Tabata 4
minuti

Venerdì: Burpees Tabata 4
minuti

Sabato e
Domenica:
Goditi la vita!

Nelle settimane
successive resta tutto uguale tranne che per lo Swing, dove devi cercare di
aumentare i minuti (o cicli) fino ad arrivare a 1000 ripetizioni!

E con questo abbiamo
completato anche questa seconda parte del libro dedicata alle 7 abitudini
delle persone magre naturali. Per riassumere tutto ho creato anche qui una
scheda riassuntiva da stampare e appendere al muro.

Scheda riassuntiva n°3
da stampare e appendere sullo specchio

(scaricala da QUI )

Step n° 6: Cronoalimentazione 16/8

Se davvero ti
interessa la tua salute e diminuire il tuo peso l’alimentazione è fondamentale
per perdere i chili di troppo, recuperare la salute o mantenerla. All’inizio
del programma, nelle abitudini dei magri naturali ti ho incoraggiato a
cominciare mangiando quello che vuoi. Questo è essenziale per farti spezzare il
ciclo digiuno-abbuffata in modo da poterti riconnettere con l’intelligenza
naturale del tuo organismo. Devi imparare ad ascoltare i bisogni del corpo, a
capire la differenza tra fame emotiva e fame reale e a riprendere il controllo
delle tue emozioni. Questo riesci a farlo seguendo le linee guida che hai
precedentemente letto e (spero) messo in pratica. Ora però voglio parlarti di
un tipo di alimentazione che ti permette di mangiare quello che vuoi, ma allo
stesso tempo ti permette anche di disintossicare il tuo corpo e di perdere peso
e soprattutto massa grassa in modo naturale, semplicemente rispettando i cicli
cronologici del tuo organismo.

Sono sicuro che
non hai mai sentito parlare di Cronoalimentazione 16/8, e sicuramente
non ne sentirai parlare da nessun’altra parte se non nel mio primo libro Dimagrire
Expert 3X e ovviamente anche in questo libro. Partiamo dalle basi…

L’alimentazione
cronologica

Sviluppata
negli ultimi anni da un medico italiano, Mauro Todisco (che tra l’altro è uno
dei medici seguaci del Dottor Di Bella), l’alimentazione cronologica si è
rivelata il trend attualmente più efficace per un ottimale apporto
nutrizionale. Ma in questo caso non si tratta della solita dieta bizzarra, che
ogni tanto va di moda, ma una vera e propria scienza fondata su precisi cicli
ormonali. Io personalmente seguo questo tipo di alimentazione con ottimi
risultati così come anche tutte le persone che seguo hanno avuto ottimi
risultati.

L’alimentazione
cronologica si basa sul principio che i nostri flussi ormonali sono
significativamente diversi nell’arco della giornata e quindi la qualità dei
cibi ha diversa valenza a seconda dell’ora di assunzione. Ma andiamo a vedere,
punto per punto l’azione e l’attività oraria degli ormoni che possono
influenzare significativamente la ripartizione dei nostri pasti. Partiamo
dall’insulina: l’insulina è un ormone prodotto dal pancreas e tra le sue
molteplici funzioni, quella principale è di permettere l’ingresso del glucosio
dentro le cellule. Si può considerare un ormone decisamente ingrassante
in quanto permette alle cellule adipose di produrre trigliceridi (praticamente
l’85% dei grassi di deposito sottocutaneo), bloccando nel contempo l’enzima che
li scinde e facendo partire quello che produce lo stoccaggio dei grassi.
Inoltre aiuta la trasformazione del glucosio in ulteriori acidi grassi.

Gli ormoni
cortisonici sono invece secreti dalle ghiandole surrenali, anche loro hanno
molte funzioni ma la più interessante per i nostri scopi sembra essere quella
di aumentare il livello di glucosio nel sangue. Essi agiscono nel meccanismo di
trasporto dello zucchero dentro la cellula e nella diminuzione del suo
utilizzo. Queste azioni possono creare un aumento della scissione dei
trigliceridi e conseguentemente degli acidi grassi che gli ormoni cortisonici
possono poi utilizzare come energia al posto del classico glucosio. In pratica
questi ormoni contrastano l’insulina nella sua azione di utilizzazione del
glucosio per il nostro pannicolo adiposo. Essi sono al massimo livello al
mattino (molto probabilmente per preparare l’organismo all’attività
giornaliera), rimangono molto alti anche fino al primo pomeriggio, per poi
scendere progressivamente fino al minimo notturno.

Gli ormoni T3 e
T4 sono prodotti dalla tiroide e svolgono una funzione fondamentale sul nostro
metabolismo, influenzando soprattutto la velocità di assimilazione degli
alimenti. Più i loro valori sono alti e maggiore sarà quindi la capacità di
convertire i cibi in energia e non in grasso. Il T3 raggiunge il suo
livello massimo intorno alle ore 13 e il T4 alle ore 16.

“Il
T3 raggiunge il suo livello massimo intorno alle ore 13 e il T4 alle ore 16…”

Memorizza bene
questa informazione, perché è proprio in queste 4 ore che puoi mangiare il tuo
cibo preferito, soprattutto carboidrati ( pasta, dolci, ecc.).

L’ormone della
crescita ha invece il suo massimo picco nelle prime due ore successive
all’addormentamento. Secreto dall’ipofisi, ha delle funzioni notevolmente
interessanti per quanto riguarda il rapporto massa magra/massa grassa. Questo
ormone, la cui principale peculiarità è quella appunto di far crescere tutti
gli organi nell’età dello sviluppo, permette anche nell’età adulta di
stimolare l’utilizzazione dei grassi e l’aumento della massa muscolare. Ciò
avviene perché il poli-peptide attiva l’enzima che favorisce la scissione dei
trigliceridi di deposito, utilizzandoli per fini energetici e nel frattempo
riducendo l’utilizzazione del glucosio. Inoltre limita la trasformazione degli
aminoacidi in glucosio e aumenta la produzione di proteine. In pratica ti fa
dimagrire solo di grasso senza perdere le forme muscolari: proprio quello
che vogliamo noi. I livelli dell’ormone della crescita si mantengono molto alti
fino ai venti anni, per poi decrescere progressivamente fino ai trenta, da dove
poi avviene un ulteriore calo.

Per
stimolare in modo naturale l’aumento dell’ormone, può essere usato con successo
l’uso di buone quantità di proteine a cena ( il pasto più vicino al riposo
notturno) e la quasi totale eliminazione dei carboidrati, in quanto
interferiscono con il picco notturno di GH. L’associazione nei pasti di
carboidrati e proteine può far aumentare anche del doppio la secrezione
di insulina da parte del pancreas. Si dovrebbero quindi dissociare i pasti.

Quindi come
avrai capito ci sono 3 regole semplicissime da rispettare per bruciare grasso
in modo naturale rispettando i cicli ormonali del tuo corpo:

1)
Carboidrati
dalle 13 alle 16

2)
Proteine
a cena

3)
Dissociare
i pasti

Ora ti
chiederai. E la colazione?

Con calma,
presto ti dirò cosa devi fare a colazione…

Per completare
il quadro bisogna infine spiegare che esistono due somatotipi fondamentali di
sovrappeso: l’androide e il ginoide.

Il tipo
androide, che caratterizza soprattutto gli uomini, ha il grasso accumulato
soprattutto nella parte superiore del corpo. Le sezioni più colpite sono :
l’addome, il busto, le spalle e la nuca. Responsabili principali di questa
distribuzione sono gli ormoni maschili, gli androgeni, che presenti in maniera
superiore al normale nella donna, possono causare lo stesso tipo di sovrappeso.
A predisporre tale accumulo di grassi sottocutanei sono gli ormoni cortisonici,
che negli androidi sono particolarmente alti. Come abbiamo già visto, tali
ormoni trasformando gli aminoacidi in glucosio, possono, se sopra la norma,
predisporre all’ingrassamento.

L’ipotalamo, la
ghiandola che comanda l’ipofisi a produrre i cortisonici può però essere
inibita da due neurotrasmettitori, noradrenalina e GABA. Visto che i precursori
di queste due sostanze sono prodotti a partire da tre aminoacidi e cioè
fenilalanina/tirosina (noradrenalina) e acido glutammico (GABA), per frenare la
produzione eccessiva dei cortisonici bisogna consumare una buona quantità di
proteine. Di contro, un altro neurotrasmettitore, la serotonina, che aumenta la
sua concentrazione con l’assunzione di carboidrati, ha invece una funzione
stimolante sull’ipotalamo. Quindi per l’androide la morale è: meno
carboidrati e più proteine.

Nel sovrappeso
“ginoide” il grasso si distribuisce invece nel basso addome, nella parte
superiore delle cosce, nei glutei e nei fianchi. È dovuto all’azione degli
ormoni femminili e quindi sono maggiormente le donne a soffrirne. Per far
capire come si può combatterlo è utile fare una piccola digressione sul
funzionamento del nostro sistema nervoso.

Quello centrale
controlla tutte le funzioni volontarie del nostro corpo, cioè i movimenti che
noi comandiamo con il pensiero conscio. Invece il sistema nervoso autonomo
presiede alle funzioni involontarie come per esempio il mantenimento della
temperatura corporea, della sudorazione, del battito cardiaco, stomaco,
intestino e il metabolismo.

Tutte queste
funzioni avvengono senza che noi ce ne rendiamo conto. L’autonomo è composto da
due sezioni in antagonismo l’una con l’altra: il sistema nervoso simpatico e
il parasimpatico. In generale, il simpatico favorisce il lavoro fisico e
mentale mentre il parasimpatico risparmia e immagazzina le energie quando non
c’è uno sforzo intenso. Oltre ad altre funzioni il simpatico riduce la
secrezione di insulina, permette la scissione dei trigliceridi accumulati nel
sottocutaneo e accelera il metabolismo. Il parasimpatico invece ottimizza
l’accumulo dei grassi di deposito, aumenta la secrezione di insulina e
l’assimilazione dei nutrienti. È logico che questa lotta continua fra le due
sezioni, a seconda della prevalenza dell’una o dell’altra, permette di avere il
metabolismo più alto o più basso. Normalmente di giorno prevale il simpatico
mentre di notte domina il parasimpatico. In pratica si deve mangiare
abbondantemente durante il giorno e fare una cena più contenuta per non aiutare
l’accumulo dei grassi.

L’obesità
ginoide normalmente è quindi caratterizzata da un eccessiva attività del
parasimpatico. Andiamo adesso a vedere come agire a livello dell’ipotalamo (la
ghiandola che sottintende al funzionamento di tutte le altre funzioni
ormonali), per ottimizzare il metabolismo. L’ipotalamo è fortemente influenzato
da due nuclei; il nucleo ventromediale, che ha la funzione di stimolare il
sistema simpatico a scindere i trigliceridi di deposito e il nucleo
ventrolaterale che predispone il parasimpatico a depositare i grassi. La
serotonina, che come già detto aumenta con l’apporto di carboidrati, stimola
l’attività del nucleo ventromediale che ha una funzione esattamente opposta a
quello ventrolaterale. Quest’ultimo è così ostacolato e riduce conseguentemente
la sua azione ingrassante. Per i “ginoidi”, quindi, la quota di carboidrati non
va tenuta bassa, purché si seguano comunque i principi della
cronoalimentazione.

Ricapitolando,
per mantenere il livello di grasso corporeo basso e contemporaneamente non
perdere le forme muscolari (ricordati sempre che un bel corpo deve essere magro
ma modellato, con delle belle forme) bisogna:

·
Consumare
nella prima parte della giornata i carboidrati in modo che gli ormoni
cortisonici più alti contrastino l’azione ingrassante dell’insulina, stoccando
quindi tutto il glucosio in più utile glicogeno. Il pasto più abbondante
dovrà essere il pranzo in quanto alle 14 e alle 16 c’è il picco degli
ormoni tiroidei T3 e T4, che velocizzano ulteriormente il metabolismo. I
carboidrati non andrebbero assunti con le proteine.

·
La
sera solo pasti con proteine senza carboidrati, per non interferire con il
rilascio del GH.

In mezzo a
tante informazioni nutrizionali e tipologie di diete è facile perdere la
bussola e andare in confusione mentale sulla scelta di questa o di quella
strategia alimentare. Tuttavia l’esperienza sul campo mi ha suggerito che, come
con i vari tipi di allenamento, molte volte ogni individuo sembra reagire più o
meno bene alla stessa linea alimentare, inoltre bisogna fare i conti con le
diverse necessità dei soggetti; infatti, molte diete richiedono un certo tempo
e molta precisione nella preparazione dei pasti che non tutti possono (o
vogliono) avere. Senza contare che tra l’accuratezza richiesta da alcune diete
e l’attenzione nella grammatura dei pasti, nel complesso molti potrebbero
perdere la pazienza!

Se sei un
soggetto in sovrappeso, con l’obiettivo principale di dimagrire, con tempo
scarso a disposizione e con poca disponibilità accurata dei pasti (praticamente
la gran parte delle persone che seguo), l’alimentazione cronologica è
normalmente ben accettata. La semplicità di applicazione (il fatto che non c’è
nessun controllo sulla grammatura dei cibi e il buon livello di efficacia) ne
ha decretato il successo in quasi tutti gli individui in cui è stata applicata.
Ti propongo di seguito i due schemi, uno per soggetti con grasso superfluo
“androide” e uno per i “ginoidi”.

I principi
dell’alimentazione cronologica sono riassumibili nelle seguenti regole di
comportamento, osservando le quali è possibile ridurre il peso corporeo
semplicemente seguendo i ritmi biologici del nostro organismo.

1)
I
cereali e i loro derivati (pane, pasta, riso, grissini, farina, semolino,
biscotti, cracker, fette biscottate, fiocchi d’avena o di mais, ecc.) vanno
consumati nella prima parte della giornata (dalle 13 alle 16). La stessa norma
vale per i legumi (ceci, fagioli, lenticchie, ecc.) e le patate. Il pranzo deve
essere il pasto più abbondante della giornata. Per i primi piatti, a pranzo, la
quantità da non superare è quella contenuta nel giro interno di un normale
piatto di servizio. Il pane può essere mangiato a pranzo; però, il suo consumo
dovrà essere modesto (non più di una fetta). Niente pane a cena. A pranzo puoi
anche mangiare il tuo dolce preferito.

2)
Tra
i cibi a base di carboidrati, sono da evitare quelli sottoposti a suddivisione
fine o eliminazione delle fibre. Allo zucchero bianco, perciò, è da preferire
quello di canna o meglio ancora il miele, e per lo stesso motivo ai cereali
senza crusca quelli integrali. Riso e patate, inoltre, sono più indicati di
pane e pasta, che si digeriscono più velocemente.

3)
La
carne, il pesce, le uova e i latticini devono, alternandosi, costituire il
pasto serale (dalle 19:00 alle 20:00). Tre volte alla settimana si possono
consumare, in sostituzione ai primi piatti, cibi proteici anche a pranzo. Per
la quantità di alimenti a base di proteine, soprattutto pesce, puoi mangiarne a
sazietà, ovviamente non esagerare…

4)
Gli
ortaggi e le verdure possono essere presenti in entrambi i pasti.

5)
La
frutta di stagione va mangiata entro le ore 17:00, puoi mangiarla mezzora prima
del pranzo o tre ore dopo, ma deve essere evitata a cena. L’ideale, in ogni
modo, sarebbe utilizzarla per la merenda pomeridiana, in quest’ultimo caso
preferendo però i frutti meno zuccherini (ananas, mandarini, pompelmi, fragole,
ciliegie, angurie, pesche, meloni, lamponi). La frutta deve essere introdotta
intera e non sotto forma di succhi o spremute. La frutta sciroppata va evitata.

6)
Il
consumo di vino e birra va evitato a pranzo, un’assunzione moderata (un
bicchiere) di queste bevande, se è gradita, è invece consentita al pasto
prevalentemente proteico della sera, in quanto l’alcool facilita la digestione
delle proteine.

7)
I
condimenti non vanno usati in maniera smodata, ma neanche aboliti; da
privilegiarsi i grassi vegetali (soprattutto l’olio d’oliva) rispetto a quelli
animali come burro, strutto e lardo.

8)
I
menù devono essere variati e appetitosi: non è necessario fare la fame, non ci
sono pene da scontare; il peggior nemico del dimagrimento è la noia (e la
ripetitività).

9)
Può
essere utile assumere qualche caffè durante la mattinata ma senza dolcificante
e non dopo i pasti contenenti carboidrati. Vino, birra e caffè non vanno mai
associati ai carboidrati

Cronoalimentazione:
tipo Androide

Alimenti Orario
di assunzione

Cereali e
derivati dalle 13 alle 16

Legumi dalle
13 alle 16

patate

Carne dalle 19
alle 20

Pesce 3
volte a settimana

Uova puoi
mangiarle anche a pranzo

Latticini al
posto dei carboidrati

Carote dalle
13 alle 14

Funghi secchi

Carciofi

Barbabietole

Broccoli

Cavoli di
bruxelles

Verze

Rape

pomodori

Altre verdure dalle
13 alle 20

Banane

Uva

Fichi Questi
frutti, se possibile, per il

Cachi tipo
Androide sono da evitare

Castagne

Frutta secca

Altra frutta non
oltre le 17

Cronoalimentazione:
tipo Ginoide

Alimenti Orario
di assunzione

Cereali e
derivati dalle 13 alle 16

Legumi dalle
13 alle 16

patate

Carne dalle 19
alle 20

Pesce

Uova

latticini

Carote

Funghi secchi

Carciofi

Barbabietole

Broccoli dalle
13 alle 16

Cavoli di
bruxelles

Verza

Rape

pomodori

Altre verdure dalle
13 alle20

Banane

Uva

Fichi non
oltre le 16

Cachi

Castagne

Frutta secca

Altra frutta non
oltre le 17

Ok, ora ti
starai chiedendo, ma questa benedetta colazione, non c’è? Infatti è proprio qui
che si trova il segreto dell’alimentazione cronologica a tempo compresso
16/8. Vediamo di cosa si tratta…

Alimentazione
Cronologica a Tempo Compresso

“La formula
segreta per perdere grasso”

Qualche anno
fa, navigando per il web, lessi una teoria “nuova e affascinante” che
riguardava il modo di alimentarsi.

Tale teoria appariva in controtendenza rispetto ai consigli che circolano
spesso nell’ambiente del fitness e in opposizione con alcune linee guida della
corretta alimentazione. Alcuni dei principi che venivano contestati
erano ad esempio i seguenti:

• Meglio
mangiare poco e spesso (fondamentale per mantenere il metabolismo “attivo”)

• Non saltare la colazione

• Fare “una colazione da re, un pranzo da regina e cena da povero”

• Non saltare i pasti (sarebbe dannoso per la salute)

• Non digiunare (il metabolismo si “rallenterebbe” e si induce un catabolismo
proteico)

• Mangiare spesso per evitare gli sbalzi della glicemia

• Non eccedere con le proteine (il loro rateo di assimilazione è limitato)

•Non allenarsi a digiuno (favorirebbe il catabolismo muscolare e la perdita di
forza negli sport anaerobici)

Questa nuova
teoria mi è apparsa da subito affascinante poiché su quel sito c’era scritto
nero su bianco che perdere peso usando quel tipo di alimentazione avrebbe limitato
molto la perdita di massa muscolare. Quindi meno grasso ma con un fisico più
tonico! Iniziai così a studiarla e a documentarmi leggendo sia gli articoli
scientifici condivisi sul sito di Martin Berkhan, che approfondendo l’argomento
tramite ricerca bibliografica autonoma. Ho scoperto così che tale teoria-modo
di alimentarsi viene chiama con il termine di “digiuno intermittente”
(intermittent fasting-IF).

Viste le
numerose evidenze scientifiche a favore del IF, ho pensato che fosse lecito
chiedersi se quei famosi principi fossero poi sempre validi o sono invece dei
miti o, come spesso succede, la verità sta nel mezzo? Quale potrebbe essere il
miglior modo di divulgarle? Il mondo delle palestre e delle diete come si sa è
pieno di falsi miti, e tali miti vengono tenuti in vita da:

1.Ripetizione.

Se qualcosa viene ripetuto abbastanza spesso tutti cominciano a crederci e
diventa la “verità”. Se tutti dicono la stessa cosa, deve essere vero. Il fatto
che le celebrità del fitness e delle diete propagano questi miti non aiuta. La
maggior parte delle persone pensa che, se queste persone lo dicono, deve essere
vero.

2.Interessi
commerciali.

Ad esempio, nel
settore degli integratori, viene spesso divulgato il messaggio che mangiare
frequentemente offra un vantaggio metabolico e così facendo, ovviamente,
vengono acquistati più integratori. Infatti, chi non ha il tempo di preparare e
consumare sei pasti caldi al giorno si rivolge a polveri che sostituiscono i
pasti, frullati e barrette proteiche. Non c’è alcun incentivo commerciale a
dire alla gente che tre pasti al giorno sono più che sufficienti.

3. Scarso
aggiornamento.

Aggiornarsi è
fondamentale poiché in vent’anni la scienza ha fatto dei passi da gigante e non
è pensabile non chiedersi se alcune teorie debbano essere confermate o
confutate.

In questo
libro, perciò, ho voluto dimostrare che i consigli i quali circolano spesso
nell’ambiente del fitness ed alcune linee guida della corretta alimentazione,
non sono l’unico modo per alimentarsi in maniera sana e salutare, ma che sono
solamente delle linee guida valide per alimentarsi ed esistono anche altri
metodi che dovrebbero essere presi più in considerazione, per esempio: il
digiuno intermittente.

Il digiuno
intermittente (IF) è una dieta che alterna fasi di digiuno di 16 ore a fasi di
alimentazione di 8 ore.

Il digiuno
intermittente è un modo abbastanza facile per avere una restrizione calorica,
anche se va contro a molte credenze popolari e le linee guide
dell’alimentazione, come per esempio: mangiare poco e spesso, saltare la
colazione fa male, mangiare spesso fa accelerare il metabolismo e non farlo lo
abbasserebbe, mangiare frequentemente per prevenire il rischio del catabolismo
muscolare, ecc.

Molte di queste
non sono verità, ma solamente consigli per prevenire eccessi di calorie o una
alimentazione sregolata.

Per esempio si è visto che mangiando con una dieta che ha una intermittenza tra
alimentazione e digiuno si abbia una minor perdita di massa magra rispetto
ad una equivalente in kcal di restrizione calorica classica. E si è visto che
in normocalorica vi è un miglioramento della composizione corporea, cioè
perdita di grasso e guadagno di massa magra.

Forse il motivo
si può trovare nei cambiamenti ormonali/fisiologici. Il digiuno provoca un
aumento dei livelli del GH, quest’ultimo promuove la lipolisi ed il rilascio
degli acidi grassi dagli adipociti. Il digiuno riduce i livelli d’insulina
e ne migliora la sensibilità, l’insulina inibisce la lipolisi. Il digiuno
provoca un aumento dell’adrenalina e noradrenalina, le quali aumentano la spesa
energetica nel digiuno a breve termine, attivano anche la lipasi, ormone
sensibile presente nel tessuto adiposo stimolando il rilascio del grasso
corporeo.

Mangiare spesso
non accelera il metabolismo, ci sono molti studi che lo dimostrano. Questo mito
forse è nato dalla maleinterpretazione della termogenesi dietoindotta. Ogni
qualvolta che noi mangiamo abbiamo paradossalmente una spesa energetica per
digerire e assorbire il cibo, questo tasso metabolico è differente per le
proteine, carboidrati o grassi… questa spesa energetica è proporzionale alla
quantità delle KCAL ingerite. Quindi 2000kcal mangiate in 1 o in 3 o in 9 pasti
hanno sempre lo stesso tasso metabolico.

Le
credenze popolari dicono che mangiare tanto la sera, faccia ingrassare. Non
esistono studi controllati che mostrano dove i pasti più grandi, se mangiati la
sera hanno una influenza negativa sulla composizione corporea.

Le
persone che mangiano a tarda notte, come lo spuntino davanti alla tv,
probabilmente pesano di più, ma non è il fatto che mangiano la notte, ma il
loro stile di vita ad essere sbagliato. Ci sono studi che dicono l’esatto
contrario rispetto alle credenze popolari, sembra che ci sia un miglioramento
della composizione corporea in una restrizione calorica se i pasti più
abbondanti, soprattutto a base di proteine, sono mangiati la sera.

Un
digiuno a breve termine fino ad un max di 16 ore come viene consigliato nel
digiuno intermittente non provoca una diminuzione del tasso metabolico, ma anzi
un leggero aumento a causa dell’adrenalina e noradrenalina. Solamente dopo
60 ore vi è una riduzione del tasso metabolico. Il digiuno intermittente
non prevede obbligatoriamente allenamenti a digiuno. Però si è visto che la
forza e l’allenamento di resistenza a bassa intensità non sono influenzati dopo
un breve digiuno. E ci sono studi che mostrano migliori concentrazioni a riposo
di glicogeno muscolare dopo un allenamento a digiuno.

Ricorda:
Una delle regole per essere liberi è quello di mettere in discussione tutto. Se
c’è qualcosa che ti attira e che vuoi provare, provalo. Se qualcosa ti suona pazzesco,
chiediti perché pensi che sembra folle, e fai una tua ricerca e sperimentalo
prima di avere dei pregiudizi e condannarlo.

Questo è quello
che io ho fatto, ho fatto una ricerca scientifica, ne ho parlato con due miei
amici dietologi, l’abbiamo sperimentata prima su di noi (con ottimi risultati,
considerando che non avevamo molto grasso da perdere, ma nonostante ciò ha
funzionato alla grande), poi abbiamo esteso la prova, io sui miei clienti e
loro sui loro pazienti, e i risultati sono stati pazzeschi, le persone erano
contente perché perdevano peso ma senza fare la fame, perché dopo il digiuno di
16 ore, di cui non dimenticare che 8 ore di digiuno sono notturne, dopo dicevo,
dalle 13 alle 16 potevano mangiare praticamente quello che volevano (pasta,
pizza, dolci, ecc.) e questo a livello psicologico non rendeva la dieta un
problema, inoltre ti ricordo che dopo 21 giorni tutti si abituavano a non
mangiare a colazione, tutti, e tutti dopo questi 21 giorni durante la mattinata
dicevano di sentirsi più energici, attivi e lucidi mentalmente…

Quali sono gli
svantaggi del digiuno intermittente?

Nella mia
esperienza, ho trovato pochissimi effetti collaterali con il digiuno
intermittente. Il problema più grande che ho trovato, e la più grande
preoccupazione che la maggior parte delle persone ha, è che il digiuno
intermittente porterà ad avere poca energia, poca lucidità mentale e paura immensa
di morire di fame durante il periodo di digiuno. Le persone sono preoccupate
che saranno infelici per tutta la mattina perché non hanno mangiato alcun cibo,
e quindi il loro lavoro, o qualsiasi altro compito che dovranno fare, sarà
inefficiente.

Sì, il
passaggio iniziale dal mangia quando vuoi al digiuno intermittente può essere
un po’ una scossa al sistema. Tuttavia, una volta che si supereranno i giorni
di transizione (21 giorni), il tuo corpo si adatterà rapidamente a imparare a
funzionare altrettanto bene mangiando solo un paio di volte al giorno.

“Allora perché
mi sento di malumore quando salto la colazione?”

A mio modesto
parere, una buona parte del malumore è il risultato delle tue abitudini
alimentari. Se si mangia ogni tre ore, il tuo corpo inizierà ad avere appetito
ogni tre ore perché così è stato abituato. Se si mangia la colazione ogni
mattina, il tuo corpo si aspetta di mangiare cibo appena svegli. È
solamente una autoconvinzione. Una volta che il tuo corpo non si
aspetta più il cibo tutto il giorno, tutti i giorni (o al mattino), questi
effetti collaterali diventeranno meno di un problema (grazie ad una sostanza
che il nostro corpo produce chiamata grelina ).

Pensateci, come
potevano sopravvivere i cavernicoli senza aver a disposizione i frigoriferi e i
supermercati? Abbiamo certamente trovato il modo di sopravvivere durante i
periodi di abbondanza e di carestia. Ci vogliono in realtà circa 84 ore di digiuno prima che
i livelli di glucosio sono influenzati negativamente. Noi stiamo parlando di
piccoli digiuni (16/17 ore), quindi non ci riguarda.

Un avvertimento
importante:

Il
digiuno intermittente può essere complesso per le persone che hanno problemi
con la regolazione dello zucchero nel sangue, soffrono di ipoglicemia, o hanno
il diabete. Se rientrate in questa categoria, vi raccomando caldamente di
consultare il medico o un nutrizionista prima di impostare il vostro programma
di alimentazione. Credo che più ricerca deve essere fatta per questi casi
particolari e quindi consiglierei di fare ciò che funziona meglio per voi.

Perché funziona.

Anche se
sappiamo che non tutte le calorie sono uguali, la restrizione calorica ha un
ruolo centrale nella perdita di peso. Quando si digiuna (per 16 ore al giorno),
si sta anche limitando più facilmente l’apporto calorico nel corso della
settimana. Questo darà al vostro corpo la possibilità di perdere peso, perché
si sta semplicemente mangiando meno calorie di quelle che si assumevano prima.

Perché
semplifica la vostra giornata.

Invece di dover
preparare, imballare, mangiare i vostri pasti ogni 2-3 ore, è sufficiente
saltare un pasto o due e preoccuparsi solo di mangiare il cibo nella finestra
di alimentazione (8 ore). Richiede meno tempo (e potenzialmente denaro). Invece
di dover preparare 3-6 pasti al giorno, hai solo bisogno di prepararne due di
pasti. Invece di fermare quello che stai facendo sei volte al giorno, semplicemente
basta fermarsi e mangiare solamente due volte. Piuttosto che dover fare i
piatti per sei volte, devi solo farli due volte. Invece di dover acquistare sei
pasti al giorno, è solo necessario acquistarne due.

Come
cominciare?

Detto questo,
quello che semplicemente devi fare all’inizio è continuare a mangiare tutto
quello che mangiavi prima ma solo dalle ore 13:00 alle 20:00. Mentre dalle ore
20:00 alle ore 13:00 non devi mangiare niente.

Perché proprio
questi orari?

Perché al
mattino il nostro organismo si trova in fase catabolica e il digiuno aiuta il
nostro organismo a “disintossicarsi” dal cibo che abbiamo assunto il giorno
prima, mentre dalle 13:00 alle 16:00 è il momento migliore per assumere
carboidrati, per gli ormoni T3 e T4 che sono prodotti dalla tiroide e svolgono
una funzione fondamentale sul nostro metabolismo, influenzando soprattutto la
velocità di assimilazione degli alimenti. Più i loro valori sono alti e
maggiore sarà quindi la capacità di convertire i cibi in energia e non in grasso.
Mentre la sera, prima delle 20:00, l’ideale sarebbe mangiare proteine
accompagnate da verdure per stimolare il GH.

Il GH o ormone
della crescita ha il suo massimo picco nelle prime due ore successive
all’addormentamento. Secreto dall’ipofisi, ha delle funzioni notevolmente
interessanti per quanto riguarda il rapporto massa magra/massa grassa. Questo
ormone, la cui principale peculiarità è quella appunto di far crescere tutti
gli organi nell’età dello sviluppo, permette anche nell’età adulta di stimolare
l’utilizzazione dei grassi e l’aumento della massa magra. Ciò avviene perché il
poli-peptide attiva l’enzima che favorisce la scissione dei trigliceridi di
deposito, utilizzandoli per fini energetici e nel frattempo riducendo
l’utilizzazione del glucosio. Inoltre limita la trasformazione degli aminoacidi
in glucosio e aumenta la produzione di proteine.

In pratica ti fa
dimagrire solo di grasso senza perdere le forme muscolari: proprio quello
che vogliamo noi.

Ecco un esempio
di giornata ideale di alimentazione a digiuno intermittente:

-Dalle ore 20:00
alle ore 13:00 bevi solo acqua

-Dalle ore 13:00
alle ore 16:00 mangia quello che ti piace, pane, pasta, dolci, ecc. ovviamente
senza strafare (questo ti aiuta anche a livello psicologico a non percepire il
digiuno intermittente come una restrizione)

-Nel pomeriggio
fino alle ore 17:00 se ti viene fame, mangia un po’ di frutta

-Entro le ore
20:00 fai la cena a base di proteine: il pesce è da preferire, da abbinare alle
verdure.

Come vedi, in
linea di massima non è complicato e non devi rinunciare al tuo cibo preferito,
ma ti assicuro che funziona alla grande! Ma aspetta perché non finisce qui, ora
ti dirò come potenziare ancora di più questo tipo di alimentazione rivoluzionaria
grazie al potere dimagrante del tè verde e dello zenzero…

Il Tè Verde, un
Superdrink

Questo capitolo
sarà dedicato ad un Superdrink: il tè verde.

Vorrei
evidenziare i benefici e le caratteristiche di questa antica bevanda dalle
mille virtù (il primo bevitore di tè verde fu un imperatore cinese nel 2700
a.C.), nella speranza che tu possa apprezzarne il valore e scegliere di
includere alcune tazze di tè verde nel programma alimentare. Le foglie di tè
verde utilizzate da sempre, soprattutto in Oriente, come portatrici di salute
possono essere considerate come una medicina naturale miracolosa.

Tutte le
varietà di tè sono ricavate da un'unica pianta: la Camelia Sinensis. La
differenza tra le varie tipologie (tè nero, tè verde, tè bianco, tè rosso
ecc...) è dovuta al successivo trattamento di ossidazione al quale sono
sottoposte le foglie di questa pianta. Anche se la cultura inglese odierna
classifica il tè in almeno 5 categorie, tradizionalmente esistono solo tre tipi
di tè, ossia: tè nero, tè oolong e tè verde. I nomi con i quali di solito viene
identificato il tè si riferiscono alla regione di provenienza della pianta, ad
esempio: Ceylon, Darjeeling, Souchong, ecc...

Le varietà di
tè vengono classificate in base al metodo di lavorazione e alla durata della
fermentazione delle foglie. Il tè nero viene essiccato e fermentato; il tè
oolong parzialmente fermentato; mentre il tè verde viene semplicemente lavato e
riscaldato per prevenire la fermentazione ed è quindi subito pronto all'uso. Il
tè verde si ricava tramite un processo di vaporizzazione delle foglie fresche
di tè e questo è il motivo per cui il tè verde contiene circa il 40% di
polifenolo, un composto flavonoide, che lo rende alquanto nutritivo e salutare
per il tuo organismo.

Il
tè verde aiuta efficacemente il tuo corpo a bruciare calorie e grassi
aumentando il tuo tasso metabolico.

Hai
mai sentito parlare di epigallocatechina? L’epigallocatechina è un composto
chimico presente in grande quantità nel tè verde. Questo composto permette la
perdita di peso, collabora con il metabolismo nel bruciare calorie e grassi in
eccesso. Altre sostanze contenute nel tè verde quali le tea flavine e le tea
rubigine hanno la capacità di combattere i grassi.

Molto
studi dimostrano che includere il tè verde nel proprio regime alimentare è di
grande aiuto nel favorire la perdita di peso.

Non esiste un
unico cibo o una sostanza miracolosa in grado di farti perdere peso ma
integrare 2/3 tazze al giorno di tè verde nel tuo programma alimentare si è
dimostrato un efficace tecnica in grado di far dimagrire in maniera sana e
naturale grazie all'azione diuretica e lipolitica di questa bevanda. Assumere
tè verde infatti causerà l’espulsione, tramite urina, di tutte le impurità
accumulate mangiando e ti sarà quindi di grande aiuto per combattere la
ritenzione idrica, per risolvere i problemi di cellulite e per perdere i chili
in eccesso.

Il tè verde
amplifica il senso di sazietà, funge da calmante degli organi digestivi,
favorisce la depurazione ed è ricco di minerali e vitamine.

Cosa contiene il
tè verde?

·
una
tazza di tè verde è costituita al 90% di acqua;

·
a
seconda delle varietà il tè verde è ricco di vitamina C/B/K/A/D/E/H;

·
una
tazza di tè verde non ha calorie;

·
il
tè verde contiene minerali preziosi per il tuo organismo fra i quali:
magnesio/zinco/alluminio/cromo e selenio;

·
il
tè verde è ricco di tannini, flavonoidi e polifenoli, tra cui
l'epigallocatechina dalle note proprietà antiossidanti (e quindi antinvecchiamento);

·
anche
se in quantità ridotte, il tè verde contiene caffeina.

Alcuni studi
condotti in Giappone dimostrano che il tè verde aiuta a bruciare le calorie
tramite la termogenesi: un particolare processo metabolico che consiste nella
produzione di calore da parte dell’organismo, soprattutto nel tessuto adiposo e
muscolare. Ricorda però che i fondamentali per smaltire i chili in eccesso e
mantenere il tuo peso forma sono: l'atteggiamento mentale, l'educazione
alimentare e l'attività fisica. Quindi per ottenere dei risultati concreti ti
consiglio di integrare il tè verde ad un'alimentazione sana ed equilibrata e ad
una regolare attività fisica. Ti riporto qui alcune righe tratte da
un'intervista di Oprah Winfrey al Dottor Nicholas Perricone (dottore in
medicina, specializzato in dermatologia e nutrizionista riconosciuto a livello
mondiale quale esperto nel campo dell'anti-invecchiamento).

Oprah: Now
I've read in your book that you said if I just replaced coffee with green tea
instead, that I could lose 10 pounds in six weeks.

Dunque ho letto
nel suo libro che se solo sostituissi il caffè con il tè verde potrei perdere
4,5 kg in sei settimane.

Dr.
Perricone: Absolutely.

Certamente

Oprah: Now
really. How could that be -- what is the big deal about this?

Veramente. Come
è possibile, dove sta il segreto?

Dr.
Perricone: Coffee has organic acids that raise your
blood sugar, raise insulin. Insulin puts a lock on body fat. When you switch
over to green tea, you get your caffeine, you're all set, but you will drop
your insulin levels and body fat will fall very rapidly. So 10 pounds (4.5 kg)
in six weeks, I will guarantee it.

Il caffè
contiene acidi organici che incrementano il livello di zucchero nel sangue,
causando l'aumento di l'insulina. L'insulina blocca il grasso corporeo. Se
invece sostituisci il tè verde al caffè hai comunque la tua dose di caffeina ma
il tuo livello di insulina si abbassa e il grasso corporeo diminuisce
rapidamente. Quindi 4,5 kg in sei settimane, lo garantisco.

Oprah: I'm gonna do
that. OK.
That is so good! Wow! That is great.

Ok.
Proverò. Fantastico!
Wow! Grandioso!

Tratto da:

The
Oprah Winfrey Show: "Look 10 Years Younger in 10 Days" -- Nov. 10,
2004.

E' dimostrato
che il limone favorisce l'assorbimento delle catechine contenute nel tè verde
quindi aggiungere qualche goccia di limone al tuo tè verde incrementa gli
effetti benefici della bevanda. Inoltre una goccia di limone può rendere più
gradevole il gusto del tè verde anche se ti assicuro che è buonissimo anche al
naturale! Per godere appieno di tutti gli effetti benefici, per preservare gli
antiossidanti e i valori nutrizionali del tè verde è meglio berlo subito dopo
l'infusione.

Ecco alcuni
suggerimenti per preparare un'ottima tazza di tè verde:

·
Per
prima cosa ti serve una teiera, il te verde è secco e compatto ma ha bisogno di
espandersi quando è in infusione. Quindi gli infusori a colino non vanno bene,
sono troppo piccoli.

·
Scalda
l'acqua a circa 90 gradi, l'acqua non deve bollire.

·
Versa
l'acqua nella teiera e lasciala riposare qualche secondo, in questo modo la
temperatura scenderà a 80 gradi. Perfetta temperatura per il tè verde!

·
Utilizza
acqua di buona qualità.

·
Utilizza
circa 6 grammi di tè per ogni 50 ml di acqua.

·
Per
ottenere un gusto leggero lascia in infusione per circa 3/4 minuti; per un
gusto un pochino più persistente 5/6 minuti sono sufficienti.

·
Versa
nella tazza poco a poco inclinando la teiera di volta in volta.

Ti elenco qui
di seguito alcune delle principali varietà di tè verde:

·
Tè
Bancha:

è il tè verde
più diffuso. In Giappone è considerata la bevanda di tutti i giorni infatti
Bancha significa tè comune.

·
Tè
Genmaicha:

questo tipo di
tè è l’unione del tè Bancha con riso soffiato e riso tostato. Il suo nome
significa appunto tè di riso e si può utilizzare facilmente durante i pasti per
via del suo gusto lievemente salato.

·
Tè
Sencha:

il Sencha è un
tè ricco di vitamina A, antiossidante e antibatterico.

·
Tè
Hojicha:

è il tè che si
ricava dall’ultimo raccolto di Bancha ed è considerato come la qualità più
bassa di tè verde perché viene prodotto dagli stecchi e dai rametti della
pianta piuttosto che dalle foglie. E' rinfrescante, ha poca caffeina, ed è
molto leggero, abbassa il colesterolo, è antiossidante e antibatterico.

·
Tè
Macha:

il tè Macha è
prodotto dal Gyokuro. Tra i tè verdi giapponesi il Gyokuro è il più pregiato.
Viene raccolto una sola volta l’anno, tra la fine di aprile e i primi di maggio,
usando il metodo imperiale che coglie solo la gemma terminale e, se la qualità
lo permette, la prima foglia. Le foglie vengono esposte al sole per un lungo
periodo in modo da fare emergere il gusto dolce della pianta. Le sue proprietà
sono molte: è ricco di amminoacidi, vitamine e minerali; riduce il colesterolo,
aiuta a combattere i sintomi dell’influenza.

Come e quando
bere il tè verde durante la giornata:

Un piccolo
trucco usato per favorire il senso di sazietà e non soffrire troppo il senso di
fame, è bere un bicchiere di acqua circa 30 minuti prima del pasto. Prova a
sostituire questo bicchiere d'acqua con una tazza di tè verde prima del pranzo
per esempio. Ti renderai conto che è un ottimo rimedio per placare i morsi
della fame. Questo primo trucco lo puoi applicare un giorno sì e un giorno no;
nei giorni no bevi semplicemente un bicchiere grande di acqua naturale e puoi
bere una tazza di tè verde durante il pranzo. Magari puoi scegliere il tè
Genmaicha, perfetto durante i pasti!

Una tazza di tè
verde tra un pasto e l’altro può essere utile per sostituire quei calorici
snack di cui a volte proprio non riesci a fare a meno che creano gonfiore
addominale. In commercio trovi principalmente tè verde in bustine ma se trovi
il tempo di recarti in erboristeria o in un negozio specializzato scoprirai
quanto è vasta la realtà del tè verde. Esistono molte bevande già pronte al
gusto di tè verde o fatte con tè verde che però non hanno gli stessi effetti di
una tazza di tè fatta in casa con foglie vere di tè verde originale e naturale
senza aggiunta di sostanze chimiche o zuccheri. Ti assicuro che anche il gusto
è differente, se ti abitui a bere il tè verde fatto da te quando proverai a
bere il tè verde che compri al supermercato, magari contenuto in una
bottiglietta di plastica, ti sembrerà di bere acqua paludosa!

La Cina è un
grande produttore di tè verde, alcune tipologie di tè verde prodotte in Cina
sono poco diffuse; le varietà più delicate e ricercate però sono i tè verdi
giapponesi. Il mio consiglio è di verificare che il tè verde acquistato sia di
produzione naturale, biologica e che abbia origine da coltivazioni controllate.

Come eliminare
la colazione con l’aiuto del tè verde

Ecco come devi
fare per eliminare la colazione:

Settimana 1:

·
Appena ti svegli bevi mezzo litro di acqua tiepida con il succo di
mezzo limone ed esegui l’esercizio di equilibrio emozionale (i 5 elementi).

·
Poi esegui i 5 riti Tibetani per stimolare i chakra e il sistema
endocrino e ricaricare il sistema energetico.

·
Dopo (se ti è possibile) vai fuori e fatti una bella camminata, o
se hai un tapis roulant o una elittica, usa quelli!

·
Una volta terminata la passeggiata o l’allenamento sull’attrezzo,
bevi mezzo litro di acqua e fatti una doccia.

·
Dopo la doccia (o dopo almeno 20 minuti) fai colazione, riducendola del
10-15% e bevendo tè verde con un cucchiaino piccolo di miele e un po’ di limone

·
Durante
la mattinata, due ore dopo la colazione, bevi acqua

Settimana 2:

-come sopra, però
riduci la colazione del 30% e bevendo tè verde con un cucchiaino piccolissimo
di miele e un po’ di limone

-durante la
mattinata, due ore dopo la colazione, bevi acqua

Settimana 3:

-come sopra, però
riduci la colazione del 50% e bevendo tè verde senza miele ma solo con un po’
di limone

-durante la
mattinata, due ore dopo la colazione, bevi acqua

Settimana 4:

-come sopra, però
riduci la colazione del 75% e bevendo tè verde con limone

-durante la mattinata,
due ore dopo la colazione, bevi acqua

Settimana 5:

-come sopra, però
fai colazione bevendo solo tè verde con un po’ di limone

-durante la
mattinata, bevi acqua

Facciamo un
esempio pratico:

Settimana 1:

Immaginiamo che
la tua colazione è composta da una tazza di latte o caffè e 10 biscotti, quello
che dovrai fare in questa prima settimana è eliminare il latte o il caffè e
sostituirlo con il tè verde, mentre per quanto riguarda i biscotti se prima ne
mangiavi 10 in questa settimana ne mangerai 8.

Settimana 2:

In questa
seconda settimana dovrai semplicemente mangiare 7 biscotti e continuare a bere
il tè verde.

Settimana 3:

In questa terza
settimana dovrai semplicemente mangiare 5 biscotti e continuare a bere il tè
verde.

Settimana 4:

In questa quarta
settimana dovrai semplicemente mangiare 2 biscotti e continuare a bere il tè
verde.

Settimana 5:

In questa quinta
settimana dovrai semplicemente fare colazione solo con il tè verde.

Vedrai che non
sarà così difficile abituarti a questo nuovo stile di alimentazione, ma vedrai
che dopo poche settimane ti sarai completamente abituata, ti ritroverai con un
fisico magro, tonico e sano! Segui tutto alla lettera, ma soprattutto non
lasciare queste informazioni sotto forma di lettura, mettile in pratica, altrimenti
questo metodo resterà solo uno dei tanti metodi letti e mai messi in pratica.
Allora che aspetti? Muoviti!

Lo zenzero

Ecco come
potenziare ancora di più gli effetti  della Cronoalimentazione 16/8 con l’aiuto
dello Zenzero!

Forse non tutti
sanno che lo zenzero, chiamato anche ginger e conosciuto dai più come un
pregiato insaporitore di alimenti, è anche una radice dai poteri snellenti:

·
riscalda
il corpo

·
fa
aumentare la temperatura e la traspirazione

·
aiuta
a eliminare grasso e acqua in eccesso

Protagonista in
cucina di piatti e bevande originali, dai centrifugati alle zuppe fino ai
dessert, questa spezia è un vero e proprio concentrato di proprietà dimagranti,
spesso sconosciute o poco sfruttate. In questo capitolo ti spiegherò nel
dettaglio perché lo zenzero è efficace per perdere peso e in quali modi
concreti è possibile sfruttare queste sue virtù. Alcune ricerche infatti
affermano che questa spezia sarebbe in grado di ridurre lo stimolo della fame,
favorendo così un alimentazione più contenuta e a ridotto apporto calorico.
Inoltre, lo zenzero riscalda l’organismo che a sua volta velocizza il
metabolismo, a favore di una valida azione sciogligrasso.

Il consumo di
zenzero consente di bruciare le calorie più velocemente poiché favorisce la
digestione dei carboidrati e delle proteine. Inoltre, aiuta l’eliminazione
delle tossine e dei gas intestinali. Una caratteristica interessante di questa
spezia è proprio la capacità di bruciare le calorie, infatti lo zenzero fa
parte della famiglia dei cosiddetti cibi termogenici, ovvero quelli che, per
essere assimilati, richiedono un grande dispendio di energia da parte
dell’organismo. Il sapore caldo e piccante di questa spezia ha il potere di
alzare la temperatura del corpo con un effetto immediato sull’accelerazione del
metabolismo basale.

Fra le grandi
proprietà dello zenzero ai fini del dimagrimento spicca anche quella
ipoglicemizzante. Questa spezia infatti, purificando il sangue, è in grado di
ridurre l’assorbimento degli zuccheri, tenendo così sotto controllo i livelli
di glicemia. Questo permette di evitare i cosiddetti picchi glicemici, causa di
una maggiore produzione di insulina, l’ormone che, segnalando la presenza di un
eccesso di zuccheri al cervello, provoca un rallentamento del metabolismo e la
formazione di scorte di adipe soprattutto a livello addominale. Quindi assumere
regolarmente questa spezia aiuta a conquistare o a mantenere una pancia piatta.
Fra l’altro lo zenzero è efficace anche in caso di addome gonfio dovuto a gas
intestinali ed eccesso di lieviti nella dieta.

Ridurre gli
accumuli di liquidi

Dimagrire non
vuol dire solo sciogliere gli accumuli adiposi. Se l’obiettivo è il
rimodellamento del corpo, è necessario anche considerare i ristagni di liquidi
che si concentrano in alcune zone tipiche (come gambe e glutei) peggiorati da
una cattiva circolazione. Bisogna poi tenere conto dei problemi digestivi che
provocano gonfiori addominali e anche del metabolismo lento che non consente di
trasformare correttamente il cibo in energia. Un’alimentazione dimagrante
davvero efficace deve considerare tutti questi aspetti e, in questo senso, lo
zenzero, agendo su più fronti, è ideale per aiutarti a raggiungere l’obiettivo
peso forma. Questa spezia, infatti, contrasta i gonfiori addominali, stimola la
diuresi e, come abbiamo detto, a una funzione disintossicante per l’organismo,
oltre che bruciagrassi.

Ma da dove si
ricava lo zenzero?

Lo zenzero o
meglio la radice dello Zingiber officinalis, è una pianta appartenente alla
famiglia delle Zingiberacee (che comprende ben 800 specie). La pianta che si
sviluppa dalla radice tuberosa che usiamo e conosciamo come spezia può essere
alta all’incirca un metro. È un erba perenne. Le foglie e i rizomi hanno un
odore fragrante quando vengono tagliati. Sono bianchi o gialli all’esterno e
diventano grigio-marroni oppure arancio quando invecchiano e crescono oltre i
2,5 cm di diametro. Si crede che questa pianta sia originaria dell’india e
successivamente sia stata introdotta in Cina. Lo zenzero ha cominciato a fare
la sua comparsa nell’alimentazione sotto forma di spezia e nel mondo della
medicina popolare. Oggi è prodotto soprattutto in India, in Cina e in
Thailandia, anche se quello Indiano resta di qualità superiore.

Come
acquistarlo?

Se si decide di
consumare lo zenzero fresco è importante verificare che la scorza sia soda e
compatta, non raggrinzita e senza tracce di muffa. Il rizoma deve essere pieno
e, una volta tagliato, non troppo fibroso. Il colore deve andare, invece, dal
bianco al giallo. Alcune specie più pregiate hanno dei cerchi bluastri attorno
alla radice. È bene accertarsi che lo zenzero sia stato coltivato con metodi di
coltura biologica e non trattato con sostanze chimiche, soprattutto si si ha
intenzione di usarlo a scopi dimagranti o terapeutici. Bisogna ricordarsi di
eliminare le parti macchiate al momento dell’uso, aiutandosi con un pelapatate
per sbucciarlo. La radice può essere conservata per alcune settimane, dopo
averla avvolta nella carta oleata, in un barattolo di vetro chiuso e riposto in
frigo. Quello in polvere, invece, va conservato in un luogo asciutto al riparo
dalla luce e consumato nel giro di qualche settimana, prima che si disperdano o
si riducano i principi attivi.

Lo zenzero
riduce anche le infiammazioni.

Gli studiosi
dell’Università del Michigan hanno constatato che lo zenzero riduce le
infiammazioni al colon e il rischio di tumori. I soggetti che avevano assunto
per 4 settimane 2 grammi al giorno di radice di zenzero in polvere presentavano
un intestino meno infiammato e più libero da sostanze pericolose, le stesse che
possono favorire l’insorgere di tumori. Uno studio dell’Università di Kyoto e
di Ulsan evidenzia l’azione efficace dello zenzero contro gli stati infiammatori
cronici legati al sovrappeso, mostrando come questa spezia favorisca
indirettamente il dimagrimento. Il grasso in eccesso, infatti, innesca un
processo infiammatorio che tende a cronicizzarsi e a estendersi a tutto il
corpo. L’organismo perde la sua capacità di autoregolarsi, la percentuale di
grasso aumenta e, di conseguenza, anche l’infiammazione, innescando un vero e
proprio circolo vizioso. Per questo, pur essendo a dieta, se si è molto in
sovrappeso, spesso è difficile dimagrire. Lo zenzero aiuta a inibire il
rilascio di sostanze infiammatorie nel sangue, in questo modo si riduce il
livello di infiammazione generale e si ristabiliscono le normali funzioni
ormonali che regolano anche il peso.

Ma in che modo
si può usare lo zenzero per dimagrire? Quali sono i rimedi brugiagrassi
migliori a base di questa radice e come assumerli ogni giorno?

Ora vediamo
insieme come trasformare la spezia più famosa d’oriente in un alleato
perdipeso, indicando una serie di preparazioni pratiche che hanno scopi diversi:
depurare, attenuare la fame, sgonfiare, attivare il metabolismo, ecc. I
rimedi che ti presenterò sono tutti di semplice realizzazione ma di grande
efficacia.

Primo rimedio:
la Depurazione

Per riuscire a
perdere peso la prima mossa è quella di mantenere il proprio organismo ben
depurato riducendo l’accumulo di sostanze inquinanti e facilitando la naturale
espulsione delle scorie e delle tossine, troppo spesso accumulate. Per fare ciò
possiamo sfruttare le doti depurative dello zenzero abbinato al tè verde:
questi due alimenti insieme formano una potente coppia “Detox”.

-Miscela 50
grammi di tè verde con 25 grammi di zenzero essiccato e 20 grammi di foglie di
menta.

-Lascia in
infusione per 8-10 minuti, filtra e bevi.

Puoi assumere
questa bevanda anche durante tutta la mattinata durante il digiuno mattiniero.
Un altro rimedio utile per disintossicare l’organismo è un frullato a base di
cavolo e zenzero. Per prepararlo frulla 5 foglie di cavolo, mezzo centimetro
di zenzero fresco, 2 foglioline di menta e mezzo bicchiere di acqua minerale
naturale. Bevi al risveglio a digiuno.

Per favorire la
sudorazione e disintossicare l’organismo, puoi anche aggiungere questa spezia
all’acqua calda del bagno per un bagno ”detox”.

Fai così:
grattugia 3 centimetri di radice di zenzero e versala nell’acqua, insieme a
mezza tazza di buccia di limone grattugiata. Così stimoli anche la
circolazione.

Secondo
rimedio: curare il fegato

Quando il
fegato è affaticato, perdere peso è più difficile. In un buon programma di
dimagrimento, particolare attenzione deve essere quindi dedicata alla
depurazione della ghiandola epatica. Drena il fegato con l’acqua aromatizzata.
Ogni volta che senti il fegato pesante, puoi diluire le tossine presenti
nell’organismo aumentando la quantità di liquidi. Per facilitare il drenaggio
epatico è dunque necessario bere molta acqua (dai 2 ai 3 litri), meglio se
fuori pasto: i liquidi aiutano il corpo a espellere le tossine e le scorie. Se
fai fatica a bere l’acqua liscia, puoi insaporirla con un cucchiaio di succo di
limone e un cucchiaio di succo di zenzero, mescolando per bene.

Terzo rimedio:
migliorare la digestione

Vediamo ora
come favorire la digestione ed evitare i gonfiori addominali dopo i pasti. A
volte anche una digestione difficile è causa di sovrappeso. Poco prima di
andare a dormire, per favorire la digestione e regalarti un buon sonno, puoi
bere un infuso caldo che, grazie alle proprietà benefiche delle erbe contenute,
stimola dolcemente il naturale processo digestivo, eliminando, inoltre, i
gonfiori addominali che spesso si presentano dopo un pasto pesante o molto
ricco di fibre.

Metti in
infusione per circa 5-10 minuti, in una tazza d’acqua bollente, un cucchiaio
abbondante di una miscela delle seguenti erbe: menta, salvia, finocchio, cumino
e radici di zenzero (puoi anche farti preparare il mix dall’erborista). Lascia
raffreddare per qualche minuto, filtra bene il liquido e bevi prima di andare a
dormire, senza dolcificare, se l’infuso è troppo amaro e proprio non riesci a
berlo, aggiungi un cucchiaino piccolo di miele biologico.

Per smaltire in
fretta i gonfiori della digestione e ottenere una pancia più piatta, aumentando
anche il senso di benessere e di leggerezza, abbina lo zenzero al coriandolo.

Fai bollire in
un litro di acqua fredda per 10-15 minuti 20 grammi di radice di zenzero in
polvere, 30 grammi di semi di finocchio, 20 grammi di semi di coriandolo, 20
grammi di scorza d’arancia e 10 grammi di scorza di pompelmo (entrambi
biologici) essiccate e tritate. Lascia riposare 5 minuti, poi filtra, fai
raffreddare e conserva questa bevanda in frigorifero, per consumarla durante la
giornata.

Quarto rimedio:
sciogliere i grassi

Lo zenzero ha
uno spiccato effetto riscaldante, che alza la temperatura del corpo e accelera
il metabolismo, facendoti bruciare più calorie. Inoltre, la sua assimilazione
richiede un elevato dispendio di energia, con un effetto bruciagrassi davvero
notevole. Abbinata ad altre sostanze naturali attive sui processi metabolici,
questa spezia è una straordinaria alleata per la tua linea. Vediamo ora qualche
consiglio pratico per sfruttarne al meglio le proprietà dimagranti. Se hai la
tendenza a mettere su peso anche se mangi poco, se accusi un costante senso di
fatica e noti un certo rallentamento intestinale, forse il tuo metabolismo ha
bisogno di una sferzata. Puoi risvegliarlo con una tisana stimolante.

Metti in
infusione un cucchiaino di tè verde con tre fette di zenzero fresco e un
cucchiaino di rosmarino essiccato: lascia riposare per 10 minuti, poi filtra.

Consuma questa
tisana a metà mattina e a metà pomeriggio per due settimane. Gli antiossidanti
del tè aiutano a bruciare le calorie e favoriscono l’attività lipolitica,
mentre il rosmarino, come lo zenzero, riscalda e rinvigorisce l’organismo.

Ecco un altro
mix di spezie bruciagrassi:

Le spezie sono
molto importanti per riattivare il metabolismo, bruciare più grassi e calorie,
e ottenere un effetto snellente. Se abbini lo zenzero con altre sostanze che
stimolano la termogenesi, puoi creare una miscela speziata e dimagrante ottima,
tra l’altro, per insaporire pesci, carni o verdure, al posto del sale.

Metti in un
vasetto di vetro (sterilizzato in precedenza) un cucchiaino di zenzero in
polvere, uno di zafferano, uno di semi di coriandolo macinati e termina con
mezzo cucchiaino di pepe nero e una presa di noce moscata, mescolando bene.

Quinto rimedio:
spegnere la fame

Lo zenzero ti
aiuta a mangiare di meno senza troppi sforzi, questa spezia infatti, grazie
alla sua azione ”riscaldante” appaga in fretta la fame e mantiene più a lungo
il senso di sazietà. Alcuni minerali contenuti nello zenzero, insieme ad altre
sostanze che calmano l’ansia e lo stress, aiutano a placare l’appetito
improvviso, di origine nervosa, allontanando l’insana voglia di mangiare che
viene soltanto dalla testa, senza corrispondere a un esigenza reale del corpo. Hai
voglia di zuccheri? Invece di buttarti sul cibo prova questo drink piccante che
abbassa la glicemia:

l’ideale è una
spremuta di arancia diluita con mezzo bicchiere di succo di mela, una presa di
zenzero in polvere e un pizzico di peperoncino.

È riscaldante,
toglie la fame e brucia i grassi. In alternativa, è ottimo anche il succo di
acai, il frutto della vita che arriva dall’Amazzonia. In erboristeria e nei
negozi di cibo Bio trovi questa bevanda già pronta: bevine mezzo bicchiere con
un pizzico di zenzero quando ti prende il pensiero ossessivo di dolci. Con
questo drink a zero calorie riempi il buco nello stomaco e non ingrassi. Se
invece cerchi qualcosa per mangiare meno durante i pasti, allora fai così:

20 minuti
prima dei pasti principali, bevi un infuso di karcadè, aromatizzato con un
pizzico di zenzero in polvere: questa tisana è ottima per chi è a dieta perché
riempie lo stomaco e previene gli eccessi a tavola.

E con questo
abbiamo concluso anche il capitolo sullo zenzero, ora non ti resta che metterti
all’opera per bruciare il grasso anche con l’aiuto di questa spezia
meravigliosa.

La giornata
ideale del metodo Dimagrire Omega R.E.I.

·
Appena ti svegli bevi mezzo litro di acqua tiepida con il succo di
mezzo limone.

·
Fai l’esercizio dei 5 Elementi.

·
Poi esegui i 5 riti Tibetani per stimolare i chakra e il sistema
endocrino e ricaricare il sistema energetico.

·
Fai l’esercizio della Magia dell’Intenzione.

·
Dopo (se ti è possibile) vai fuori e fatti una bella camminata a
passo veloce, o se hai un tapis roulant o una elittica, usa quelli!

·
Una volta terminata la passeggiata o l’allenamento sull’attrezzo,
bevi mezzo litro di acqua e fatti una doccia.

·
Dopo la doccia (o dopo almeno 20 minuti) fai colazione con una
tazza di tè
verde e zenzero.

·
Durante
la mattinata, due ore dopo la colazione con il tè verde e lo zenzero, bevi
acqua fino a mezzora prima di mangiare (dalle ore 13:00 alle 20:00). Ricordati
di bere acqua solo fino a mezzora prima dei pasti e almeno 2 ore dopo i pasti.
Non bere durante i pasti.

·
Nel
pomeriggio allenati un giorno con i Burpees Tabata alternandoli con lo Swing
Tabata il giorno successivo.

Ricordati
anche:

ü  Di scrivere sul
diario il tuo obiettivo per 15 volte al giorno usando la tecnica delle
affermazioni.

ü  Fai l’esercizio
dei 5 elementi e della Magia dell’intenzione anche la sera prima di andare a
dormire.

ü  Fai di
quest’anno il migliore della tua vita e ricordati di rispondere ogni mese sul
tuo diario alle “domande del mese”.

ü  Goditi la vita,
amati, ama, ridi e sii felice da quando apri gli occhi al mattino fino a quando
vai a dormire la sera!

Conclusione

Ed eccoci alla
conclusione!

Ora sei
arrivata alla fine del libro e all’inizio di una nuova vita nella quale sarai
padrona del tuo corpo. Tutto quello che hai letto nel libro serve per aiutarti
ad amarti, ad essere felice e a perdere peso in modo naturale, e così sarà. Non
importa se tu credi a quello che hai letto oppure no, basterà che tu segua
tutte le istruzioni. Penso di averti detto tutto ciò che ti serve per rimetterti
in forma e perdere finalmente tutto quel grasso in eccesso e magari farti tirar
fuori anche un addome “da urlo”!

Questo libro
racchiude nel suo interno le strategie migliori per aiutarti a dimagrire. Se
segui i miei consigli ti assicuro che otterrai ottimi risultati, ma ricordati
che li otterrai solo se ci metterai impegno e costanza. Se hai letto il libro
tutto di un fiato, ora devi decidere se essere una di quelle fannullone che non
agiscono pur avendo in mano delle strategie d’oro, oppure puoi darti da fare e
ottenere risultati. Se hai deciso di darti da fare, allora ricomincia a leggere
e studiare il libro dall’inizio e trasforma quello che leggi in AZIONE! Tu
puoi dimagrire, ma questo dipende da te, dipende da te fare le semplici
azioni quotidiane che renderanno il tuo corpo magro attraverso le nuove
abitudini che imparerai, e certe abitudini sono fatte per durare tutta la vita.

Quindi, non
aspettare, datti da fare già da oggi!

Leggi – Comprendi
– Applica – Persevera – Raggiungi l’obiettivo!

Ti auguro di realizzare il tuo obiettivo
di Dimagrire e di Vivere una vita Felice e piena di Gioia, Grazia e Facilità.

Il tuo Coach e
Amico

Ruggero
Stellino

***

P.S. Prima di lasciarti voglio ringraziarti per aver letto il mio
libro! Se ti è piaciuto, allora potresti per favore prenderti un minuto per
scrivere una recensione onesta (spero positiva) su Amazon.it? Lo apprezzerei
molto, in quanto mi aiuterà a far leggere questo libro a più persone!

Grazie, Grazie, Grazie.

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Esiste

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