Allenamento Femminile

Ecco come puoi allenarti grazie a schede mirate per le donne già da domani!

Eseguire esercizi mirati con l’ambizione di snellire in modo specifico la pancia, i fianchi o le cosce, è purtroppo una falsa speranza. Si sa ormai da tempo che senza una regolare alimentazione salutare nessun esercizio può fare miracoli. Una corretta attività fisica, accompagnata da un regime alimentare controllato permette di snellire e tonificare il corpo, uno senza l’altro non permette il raggiungimento di questi obiettivi. Il dimagrimento in poche parole è quando l’organismo cercando energia nel corpo per svolgere una determinata non trovandola utilizza i depositi adiposi (cioè il grasso che vogliamo bruciare). L’organismo attinge indistintamente dalle diverse fonti di grasso senza fare a caso dove, partendo semplicemente dove ce n’è di più.

Gli esercizi a corpo libero sono molto efficaci e non richiedono nessuna spesa, Questi esercizi permettono di bruciare il grasso desiderato e tonificare il corpo come glutei e pancia.

La donna non si allena con l’unico obbiettivo di diventare estremamente muscolosa. La maggior parte delle donne cercano invece tonicità e dimagrimento come obbiettivi più comuni. Per questo motivo la scheda che vedrai in seguito sarà impostata per questo.

I MUSCOLI DELLE DONNE SONO IDENTICI A IMASCHILI, VISTO CHE IL LORO FUNZIOANMENTO E LA LORO LOCAZIONE NON CAMBIA. LA PRINCIPALE DIFFERENZA STA’ NELLA MINORE QUANTITÀ TOTALE DI FIBRE MUSCOLARI CIRCA IL 40% IN MENO NELLA DONNA).IN PIU’ L’UOMO PRODUCE DALLE 0 ALLE 100 VOLTE IN QUANTITA’ MAGGIORE DI TESTOERONE CHE PERMETTE LA CRESCITA DELLE FIBRE MUSCOLARI. ANDIAMO A VEDERE COME DOVREBBE EFFETTIVAMENTE ALLENARSI.

SCHEDA

CARDIO 10’

PIEGAMENTI GAMBE 1 X 8

CRUNCH 1 X 8

DISTENSIONE MANUBRI SU PANCA ORIZZONTALE 1 X 8

CARDIO 7’

SLANCI DIETRO IN QUADRUPEDIA 1 X 5

CRUNCH 1 X 5

CARDIO 5’

SLANCI LATERALI IN QUADRUPEDIA 1 X 10

CRUNCH 1 X 10

CARDIO 15’

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