ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE

10 minuti di allenamento al giorno per dimagrire e tonificare senza andare in palestra

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Cos’è “ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE”??

ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE è un protocollo di esercizi rivoluzionario che ti porterà ad ottenere in tempi molto rapidi un netto miglioramento del tuo corpo.

E’ un protocollo che non necessita degli attrezzi tipici di una palestra e può essere svolto in qualsiasi posto, in tutto il mondo.

E’ necessaria solo tanta voglia di fare e un solo attrezzo…un KETTLEBELL.

→ Ps.SE NON HAI O NON VUOI UTILIZZARE UNA KETTLEBELL PUOI ESEGUIRE ALTRI ESERCIZI A CORPO LIBERO (VEDI PIU’ AVANTI)

Ora che hai acquistato questo corso non avrai più bisogno di andare in palestra, ti basterà eseguire questo semplice workout 2-3 volte a settimana per aver dei risultati incredibili!

Non avrai solo benefici in termini di perdita di peso, ma otterrai il più bel fondoschiena che tu abbia mai visto, tonificando tutti i muscoli del tuo corpo.

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“ALLENAMENTO PER DIMAGRIRE” Workout

In questo allenamento sfrutterai tutti i benefici di un allenamento a corpo libero e lavorerai per aumentare il tuo metabolismo.

In questo modo il tuo corpo diventerà una vera e propria macchina bruciagrassi, che funziona anche mentre dormi.

Protocollo di Allenamento

Per ottenere i massimi benefici da questo allenamento è necessario allenarsi 3 volte a settimana, possibilmente intervallate da una giornata di riposo.

I giorni migliori sono quindi:

lunedì, mercoledì e venerdì

Se non puoi allenarti questi giorni non è cosi grave, basta solo che ti alleni le 3 volte settimanali.

L’allenamento deve essere svolto alla mattina appena svegli, prima di fare colazione e di vestirsi per andare a lavoro.

L’allenamento avrà una durata di circa 15 minuti, dopo il quale si potrà provvedere con una bella colazione (preferibilmente ad alto contenuto di proteine)

Prima di iniziare l’allenamento è necessario bere un caffè per svegliare il corpo e prepararlo allo sforzo.

Riscaldamento…

E’ importantissimo, che tu sia in palestra o no, fare il riscaldamento prima di iniziare con qualsiasi esercizio.

Aiuta il sangue a circolare nei muscoli e prepara le articolazioni allo stress dell’allenamento.

Tante, tantissime persone si infortunano perché trascurano questa fase pensando che sia facoltativa.

Iniziare con 5/10 minuti di allenamento aerobico e altri piccoli esercizi come puoi vedere nei

video seguenti ti permetterà di allenarti in completa sicurezza.

Cardio warm-up

(Video jumping jack)                                                                         (Video Riscaldamento Spalle)

-VIDEO-                                                                                                   -VIDEO-

Ammazzacaffè Training Esercizi

Esegui i seguenti esercizi tutti di seguito, riposa quando è necessario ma cerca di fare il massimo possibile.

Se sei stanco riposa qualche secondo e riprendi.

SWING KETTLEBELL

100 reps

-VIDEO-

*(IN ALTERNATIVA 40 AFFONDI PER GAMBA
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SWING KETTLEBELL – Coretta Esecuzione

1. Peso sui talloni

2. Piedi a larghezza spalle

3. Punte dei piedi leggermente verso l’esterno

4. Schiena perfettamente dritta con..

5. Sedere in fuori

6. Petto in fuori

7. Prima di eseguire l’esercizio studiati il video

8. Mai inarcare la schiena

9. Mantenere una corretta esecuzione per non infortunarsi

10. Se non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni di seguito non ti preoccupare è NORMALE, quando sei stanco riposati qualche secondo e dopo continua finché non arrivi a 100

SQUAT

40 reps

-VIDEO-

SQUAT – corretta esecuzione

1. Peso sempre sui talloni

2. Piedi a livello delle spalle

3. Punte dei piedi leggermente verso l’esterno

4. Schiena sempre dritta

5. Petto in fuori

6. Scendere fino a creare un angolo di 90° col terreno

7. Sguardo sempre dritto

8. Braccia allungate in avanti per l’equilibrio

9. Se non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni di seguito non ti preoccupare è NORMALE, quando sei stanco riposati qualche secondo e dopo continua finché non arrivi a 40

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA

MAX reps

-VIDEO-

-VIDEO-

CRUNCHES

MAX reps

-VIDEO-

→ Questo è un allenamento completo per tutto il corpo.

Costruirai un bel fisico utilizzando esercizi fondamentali.

Per iniziare ti consiglio di eseguirlo 3 volte a settimana.

I tuoi obiettivi per migliorare saranno quelli di

aumentare sempre più il numero delle ripetizioni

(ogni settimana dovresti aumentare circa di 5 reps)

ma soprattutto mantenere una corretta esecuzione, con

movimenti lenti e controllati.

Se non riesci ad aumentare il numero di ripetizioni per

qualche settimana non ti preoccupare, è capitato anche

a me molte volte.

Il segreto è di essere onesto con te stesso e impegnarti molto… vedrai che i risultati arriveranno presto!

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO

-per principianti-

Lunedì

workout

Martedì

riposo

Mercoledì

workout

Giovedì

riposo

Venerdì

workout

ESERCIZI FINALI

Prima di terminare l’allenamento è necessario svolgere questi due semplici esercizi per rafforzare l’addome e defaticare tutto il corpo.

Vanno eseguiti in sequenza, quindi senza riposo, per ben 2 volte.

(da entrambi i lati 30 secondi)

-VIDEO-

(ponte addominale 30 secondi)

-VIDEO-

CONCLUSIONE – FAQ

1. Appena ti svegli (prima di fare colazione) bevi un caffè

2. Fai un riscaldamento completo prima di iniziare

3. Eseguire tutti gli esercizi di seguito, con 1 min. di pausa tra uno e l’altro

4. Se non riesci ad eseguire tutte le ripetizioni di seguito non ti preoccupare è NORMALE, quando sei stanco riposati qualche secondo e dopo continua finché non arrivi all’obiettivo

5. Cerca di aumentare le ripetizioni di ciascun esercizio ogni settimana

6. Se il Kettlebell, dopo qualche settimana, ti sembra troppo leggero è ora di comprarne uno più pesante

7. Eseguire gli esercizi finali di “defaticamento” (anche se son faticosi )

8. Fai una colazione ricca di nutrienti soprattutto proteine ( uova, latte magro, yogurt greco magro, affettati) ed evita la tipica colazione da bar con brioches e cappuccino

9. PREPARATI A OTTENERE RISULTATI IMPRESSONANTI !!!

CONSIDERAZIONI FINALI

Fai il primo passo, fai dei sacrifici, spingiti al limite!

Ricorda, non ci sono scorciatoie per migliorare il proprio fisico.

Il più grande investimento è in termini di tempo.

Se vuoi veramente qualcosa devi essere preparato ad investire molto

tempo, a fare allenamenti molto duri, a essere costante e paziente.

Solo un ultima cosa, ricordatela sempre…

SE VUOI PUOI !!!

Il tuo coach

Giorgio Tasca

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Giorgio Tasca

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About me…

Giorgio Tasca è un Personal Trainer, scrittore e amante degli invesimenti e specializzato in forex, Asset Allocation e fondatore di giorgiotasca.com sito creato per diffondere le strategie da lui utilizzate per raggiungere:

- Benessere fisico

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- Benessere finanziario.

Super sportivo e lettore seriale, è sempre alla ricerca dei migliori strumenti per la crescita personale.

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