Il segreto del Digiuno Intermittente
per le Donne: Come il Digiuno Intermittente può aiutarti a migliorare la tua
forma fisica e mentale.

di

P.M. Shelby

Attenzione

Le informazioni contenute in questo
libro sono puramente divulgative. Tutti i trattamenti e i consigli di qualsiasi
natura, prima di essere seguiti, devono essere sottoposti al diretto giudizio
di un medico. L’autore non si assume alcuna responsabilità per gli effetti
negativi causati dal cattivo uso delle informazioni qui contenute.

Sommario

Introduzione.

Che cos’è il Digiuno Intermittente.

Quando si dovrebbe evitare il Digiuno
Intermittente.

Benefici del Digiuno Intermittente per
la salute della donna.

I migliori tipi di Digiuno
Intermittente per le donne.

Come iniziare.

Donne e Digiuno Intermittente.

Perché fare il Digiuno Intermittente.

Conclusione.

Introduzione.

In questi ultimi anni il Digiuno
Intermittente è diventato sempre più popolare. A differenza della maggior parte
delle diete che ti dicono cosa mangiare, il Digiuno Intermittente si concentra
su quando mangiare inserendo digiuni regolari a breve termine durante la
giornata. Questo modo di mangiare può aiutarti a consumare meno calorie,
perdere peso e ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache. Tuttavia, un
certo numero di studi ha dimostrato che il Digiuno Intermittente potrebbe non
essere altrettanto vantaggioso per le donne quanto per gli uomini. Per questo
motivo, le donne dovranno seguire un approccio modificato.

Che cos’è il Digiuno
Intermittente.

Il Digiuno Intermittente descrive
un modello di alimentazione che si sposta tra periodi di digiuno e di
alimentazione normale.

I metodi più comuni includono il
digiuno a giorni alterni, digiuni giornalieri di 16 ore o il digiuno per 24
ore, due giorni a settimana.

Una caratteristica del Digiuno
Intermittente è che non comporta il monitoraggio di calorie o macronutrienti,
in effetti, non ci sono requisiti su quali cibi mangiare (anche se ho scritto
una guida a riguardo, dove ti spiego come apportare maggiori benefici: “Digiuno
Intermittente: Cosa mangiare per ottenere al meglio i risultati che esso apporta
al tuo corpo e alla tua mente. Costruisci il piano alimentare seguendo i miei
consigli e prepara le tue ricette.”) rendendolo un vero è proprio stile di
vita.

Molte persone utilizzano il
Digiuno Intermittente per perdere peso in quanto è un modo semplice, conveniente
ed efficace per mangiare di meno e ridurre il grasso corporeo.

Può anche aiutare a ridurre il
rischio di malattie cardiache e diabete, mantenere la massa muscolare e
migliorare il benessere psicologico.

Quando si dovrebbe evitare
il Digiuno Intermittente.

Il digiuno può influenzare gli
ormoni coinvolti nella crescita, quindi i bambini e gli adolescenti che stanno
ancora crescendo non dovrebbero fare digiuni intermittenti. Lo stesso vale per
le donne incinte e che allattano. Inoltre, non è una buona idea fare il Digiuno
Intermittente quando ci si sta riprendendo da un intervento, se non si sta bene
o se si ha la febbre. Mi sento di non consigliare il Digiuno Intermittente a
persone con disturbi alimentari.

Ci sono anche alcuni farmaci che
rendono il Digiuno Intermittente inadatto. I diabetici che usano l'insulina non
devono fare il Digiuni Intermittente. Se prendi medicinali che devono essere
somministrate i con il cibo, assicurati di scegliere un metodo di Digiuno
Intermittente adatto al tuo orario e al tuo fabbisogno calorico.

Quindi, il Digiuno Intermittente
non è raccomandato per:

-Donne in gravidanza, che
intendono rimanere incinte o che allattano.

-Chiunque abbia un disturbo
alimentare, una storia o una predisposizione all'alimentazione disordinata.

-Quelli con un IMC (Indice di
massa corporea) inferiore a 18,5 o persone che sono sottopeso

-Chiunque sia stato diagnosticato
un diabete di tipo 1.

-Quelli di età inferiore ai 18
anni.

-Chiunque sia afflitto da una
patologia medica o che prenda farmaci con obbligo di prescrizione medica, deve
parlare con il proprio medico di famiglia o operatore sanitario prima di
iniziare.

Benefici del Digiuno
Intermittente per la salute della donna.

Salute del cuore.

Le malattie cardiache sono la principale
causa di morte in tutto il mondo.

L'ipertensione, l'alto
colesterolo LDL e le alte concentrazioni di trigliceridi sono alcuni dei
principali fattori di rischio per lo sviluppo di malattie cardiache.

Uno studio su 16 uomini e donne
obesi ha mostrato come il Digiuno intermittente ha favorito a una riduzione
della pressione arteriosa del 6% in sole otto settimane.

Lo stesso studio ha anche
rilevato che il Digiuno intermittente ha abbassato il colesterolo LDL del 25% e
i trigliceridi del 32%.

Diabete.

Il Digiuno Intermittente può
anche aiutare a gestire e ridurre il rischio di sviluppare il diabete.

Lo fa principalmente riducendo i
livelli di insulina e riducendo la resistenza all'insulina.

In uno studio controllato su più
di 100 donne in sovrappeso è stato dimostrato che dopo sei mesi di Digiuno
Intermittente hanno ridotto i livelli di insulina del 29% e
l'insulino-resistenza del 19%. I livelli di zucchero nel sangue sono rimasti
gli stessi.

Inoltre, 8-12 settimane di Digiuno
Intermittente hanno dimostrato di abbassare i livelli di insulina del 20-31% e
dei livelli di zucchero nel sangue del 3-6% negli individui con pre-diabete,
una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue sono elevati ma non
elevati abbastanza per diagnosticare il diabete.

Tuttavia, il Digiuno Intermittente
potrebbe non essere altrettanto vantaggioso per le donne quanto lo è per gli
uomini in termini di zucchero nel sangue.

Un piccolo studio ha rilevato che
il controllo della glicemia peggiorava per le donne dopo 22 giorni di digiuno a
giorni alterni, mentre non vi era alcun effetto negativo sulla glicemia per gli
uomini.

Nonostante questo effetto
collaterale, la riduzione dell'insulina e della resistenza all'insulina
potrebbe comunque ridurre il rischio di diabete, in particolare per le persone
con pre-diabete.

Perdita di peso.

Il Digiuno Intermittente può
essere un modo semplice ed efficace per perdere peso se viene fatto
correttamente. Il Digiuno per brevi periodi se fatto con costanza, portano a
consumare meno calorie e perdere peso.

Il Digiuno Intermittente è
efficace quanto le diete ipocaloriche tradizionali per la perdita di peso a
breve termine.

Secondo uno studio effettuato su
un campione di adulti in sovrappeso ha rilevato che seguendo il Digiuno
Intermittente ha portato ad una perdita di peso di 6,8 Kg nel corso di 3-12
mesi. Inoltre sullo stesso campione è stato dimostrato una riduzione del peso
corporeo del 3-8 % per un periodo di 3- 5 settimane con conseguente riduzione
della circonferenza della vita del 3-7%.

A breve termine, il Digiuno Intermittente
favorisce la perdita di peso. Tuttavia, la quantità che si perde dipenderà dal
numero di calorie che si consumano durante i periodi di non digiuno e da quanto
tempo si aderisce allo stile di vita.

Altri benefici per la salute.

Infiammazione ridotta: il digiuno
Intermittente può ridurre i marcatori chiave dell'infiammazione.
L'infiammazione cronica può portare ad un aumento di peso e vari problemi di
salute.

Miglioramento del benessere
psicologico: uno studio ha rilevato che otto settimane di Digiuno Intermittente
hanno ridotto la depressione e i comportamenti di “abbuffate” con conseguente
miglioramento dell’aspetto fisico negli adulti in sovrappeso.

Aumento della longevità: è stato
dimostrato che il digiuno intermittente prolunga la durata della vita.

Mantenere la massa muscolare: il Digiuno
Intermittente sembra essere più efficace nel mantenere la massa muscolare
rispetto alla restrizione calorica continua. Una maggiore massa muscolare aiuta
a bruciare più calorie, anche a riposo.

I migliori tipi di Digiuno
Intermittente per le donne.

Le donne dovrebbero adottare un
approccio più rilassato al digiuno rispetto agli uomini. Questo può includere
periodi di digiuno più brevi, meno giorni di digiuno e/o consumo di un piccolo
numero di calorie nei giorni di digiuno.

Ecco alcuni dei migliori tipi di
Digiuno Intermittente per le donne:

-
Metodo Crescendo: digiunare 12-16 ore per due o tre giorni alla
settimana. I giorni di digiuno dovrebbero essere non consecutivi e distanziati
uniformemente durante la settimana (ad esempio, lunedì, mercoledì e venerdì).

-
Eat Stop Eat (chiamato anche il protocollo di 24 ore): un full-time a 24
ore una o due volte a settimana (massimo di due volte a settimana per le
donne). Inizia con digiuni di 14-16 ore e gradualmente si accumula.

-
La dieta 5:2 (anche chiamata “la dieta fast”): limita le calorie al 25%
del consumo abituale ( circa 500 calorie) per due giorni alla settimana e
mangia “normalmente” gli altri cinque giorni.

-
Il metodo 16/8: consiste nel digiunare per 16 ore al giorno e mangiare
tutte le calorie in una finestra di otto ore. Un consiglio che vi do è quello
di iniziare con digiuni di 14 ore e alla fine passare a 16 ore.

Qualunque sia la tua scelta è
comunque importante mangiare bene durante i periodi di non digiuno. Se durante
i periodi di non digiuno si consuma una grande quantità di cibi malsani e densi
di calorie, potrebbe non verificarsi lo stesso calo di peso e benefici per la
salute. (per questo voglio ricordarti la mia guida su cosa mangiare durante il
Digiuno Intermittente).

Come iniziare.

È probabile che tu adotti già
adotti la pratica del Digiuno Intermittente senza rendertene conto. Quante
volte ti è capitato di saltare i pasti al mattino o alla sera?!

Il modo più semplice per iniziare
è scegliere uno dei metodi che ti ho elencato prima e provarlo. Tuttavia, non è
necessario seguire un piano strutturato. Un’alternativa è quella di digiunare
quando ti si addice. Saltare i pasti di tanto in tanto quando non si ha fame o
non si ha il tempo di cucinare , questo, può funzionare per alcune persone. È importante,
che l’approccio al digiuno sia cauto e, appunto, graduale. L’ideale è iniziare
dopo la fine del flusso mestruale, e mai in fase ovulatoria o negli ultimi
giorni pre-mestruali.

Non fate, comunque, di testa
vostra, per esempio digiunando 24 ore di fila dopo uno sgarro di troppo del
fine settimana. Non è questo lo scopo del digiuno, e anzi un approccio così
drastico e improvvisato si tradurrebbe nel solo disorientamento dell’organismo.

Il concetto, comunque vogliate
metterla, è quello di astenersi dal consumo di cibo per qualche ora consecutiva
in più rispetto ai giorni normali. Chi è abituato a mangiare ogni 3 ore
potrebbe aver bisogno di più tempo, e riuscire a non mangiare per 8 ore di
seguito sarebbe già un ottimo traguardo.

Altro aspetto da tenere in
considerazione, soprattutto le prime volte, riguarda l’attività fisica. È bene,
infatti, non praticare esercizi ad alta intensità durante i primi tentativi di
digiuno, optando piuttosto per la pratica di yoga, respirazione e stretching.

In seguito, quando l’organismo
avrà fatto amicizia con il digiuno, potreste anche provare ad allenarvi, e
scoprire che la performance è addirittura migliore.

Non solo le prime volte, ma in
generale durante il digiuno, ricordatevi di bere, sia acqua sia the, caffè, tisane
e infusi (ovviamente non zuccherati), monitorando anche la diuresi. Anche il
modo in cui interrompete il digiuno è molto importante. Prima di tutto, bere un
paio di bicchieri d’acqua con succo di limone e un pizzico di sale servirà per
regolare il pH gastrico e favorire la funzionalità digestiva, epatica e renale.
Dopo un po’, via libera al cibo solido. L’ideale, comunque, è fare un pasto non
troppo abbondante e facilmente digeribile, la cui composizione in termini di
macronutrienti dipende dal tipo di alimentazione che state seguendo.

Infine, vi ricordo che la cosa
più importante è che a fine giornata, non importa quale tipo di digiuno scegli!
La cosa più importante è trovare un metodo che funzioni meglio per te e per il
tuo stile di vita.

Donne e Digiuno
Intermittente.

Seguendo degli studi si è
dimostrato che si vengono a creare due tipi di scenari: il primo dove, molte
donne che adottano il Digiuno Intermittente dichiarano di sentirsi benissimo,
notare un miglioramento dell’energia, dell’attenzione e delle performance
fisiche cognitive, mentre nel secondo altre dicono di “ sentirsi uno schifo”. È
possibile? Assolutamente si!

L’organismo femminile è di per sé
piuttosto complicato, e gli equilibri interni, ormonali e metabolici, sono
molto più volubili rispetto a quelli dell’uomo, oltre a variare con estrema
facilità in base a una serie di fattori.

Per capire meglio questo
concetto, vediamo quali sono gli aspetti da prendere in considerazione.

Il ciclo riproduttivo femminile e
l’intero assetto ormonale sono senz’altro i parametri più importanti, ma oltre
a questi vanno tenuti in conto età, stile di vita, presenza di condizioni
patologiche e tutti quei fattori che determinano il bioritmo di una donna, che
in alcuni casi può subire l’influenza del comportamento alimentare, mentre in
altri non risentirne affatto.

Un altro aspetto da non
dimenticare è che il digiuno intermittente può essere dannoso per l’organismo
femminile (e non solo) se percepito dallo stesso come un “pericolo”.

Digiuno e ciclo riproduttivo
femminile.

Biologicamente, nella donna la
carenza cronica di cibo si associa alla scomparsa del ciclo mestruale, poiché
l’organismo va in modalità “conservazione energetica” per prevenire la
possibilità di una gravidanza, condizione estremamente dispendiosa dal punto di
vista energetico. Senza necessariamente dover morire di fame, anche l’essere
molto magre (o meglio, avere una bassissima percentuale di grasso corporeo) si
può tradurre in uno svantaggio riproduttivo. L’organismo, in questi casi, si
mette al sicuro, bloccando l’ovulazione e facendo sparire il ciclo.
Indipendentemente dal peso di partenza, però, come si correlano queste due
condizioni con il digiuno volontario, adottato, cioè, di propria iniziativa?

Senza addentrarci nei meandri
della fisiologia, ci basti sapere che l’equilibrio ormonale necessario per il
corretto svolgimento del ciclo riproduttivo è estremamente sensibile sia alle
riserve di grasso corporeo, sia all’introito energetico, per i motivi appena
esposti. In passato, infatti, si pensava che ciò dipendesse dalle sole riserve
di grasso, ma quando si è visto che l’amenorrea (e altri disturbi del ciclo)
insorgevano anche in donne sovrappeso o obese, si è capito che l’intake di cibo
ha una importanza addirittura maggiore rispetto alla percentuale di tessuto
adiposo.

In altre parole, qualsiasi grossa
variazione dell’introito calorico quotidiano (mangiare troppo o troppo poco,
abbuffarsi o digiunare) può tradursi in un’alterazione dell’equilibrio ormonale
ed energetico in modo molto più significativo rispetto a quanto accade nel
sesso maschile. In quest’ottica, lo scompenso del ciclo mestruale va
interpretato come un segnale di “non gradimento” del pattern alimentare
adottato. Il digiuno, come avrete intuito, può rientrare fra questi, ma dipende
sempre da com’è fatto.

Digiuno e altri fattori
ormonali.

Strettamente connesso al punto
precedente è il rapporto tra digiuno e assetto ormonale sistemico.

Come abbiamo visto, l’organismo
femminile è molto sensibile all’intake di cibo e nutrienti e, rispetto a quello
maschile, può percepire il segnale di carenza in modo più repentino e
“allarmante”. La risposta organica che ne deriva, infatti, può comprendere
disturbi del ciclo, del sonno e dell’umore, aumento della fame, mal di testa e
irritabilità.

Questa prospettiva, di certo poco
allettante, è però alquanto teorica, e i sintomi citati si verificano in una
minoranza di casi o soltanto nella fase iniziale. Dipende tutto, ancora una
volta, da come si gestisce il digiuno e dalla capacità dell’organismo di mantenere
l’equilibrio ormonale. In particolare, gli ormoni che possono subire
variazioni, e quindi favorire i disturbi, sono i seguenti:

-
Estrogeni. Oltre a essere coinvolti nel ciclo mestruale, sono importanti
regolatori metabolici, soprattutto per quanto riguarda il metabolismo lipidico,
e influiscono anche sulla secrezione degli ormoni che regolano fame e sazietà.
Livelli di estrogeni, soprattutto di estradiolo troppo bassi stimolano
l’appetito, mentre l’iperestrogenismo è associato con la facilità ad acquistare
peso in modo repentino e localizzato (fianchi, cosce e glutei). Poiché i
livelli di estrogeni sono direttamente correlati con la percentuale di grasso
corporeo, cambiamenti repentini delle riserve adipose possono alterare
l’equilibrio estrogenico. La drastica riduzione dell’introito calorico e
l’eccessivo esercizio fisico, infine, abbassano i livelli di estrogeni.

-
Leptina, grelina, CCK, insulina, catecolammine, GH, e altri ormoni
coinvolti nella regolazione di fame e sazietà e del metabolismo in generale.
Come accennato, la donna è più sensibile dell’uomo alle variazioni
dell’introito di cibo, e questo si traduce in possibili altalene nella
secrezione di questi ormoni connessi tra loro. Nel contesto che stiamo
prendendo in esame, la riduzione dell’introito di cibo (e delle riserve di
tessuto adiposo) si traduce soprattutto nella riduzione dei livelli di leptina
per spingere l’organismo a nutrirsi, ma non si tratta di una variazione così
significativa da destare preoccupazione. Del resto, si è visto che il digiuno
intermittente è associato ad aumentata sensibilità insulinica e leptinica.

-
Cortisolo. Livelli elevati si traducono nell’aumento della glicemia,
nell’inibizione del GnRH e nell’alterazione della sintesi di estrogeni e
progesterone a livello delle ovaie, oltre a poter contribuire a sensazioni di
irritabilità, stanchezza e voglia di cibi glucidici. Del resto, anche livelli
troppo bassi si associano a stanchezza cronica, ridotta resistenza allo stress
e, comunemente, voglia di cibi salati. Non è raro che gli squilibri del
cortisolo cronicizzino, e in questi casi è necessario risolverli prima di
provare qualsiasi protocollo di Digiuno Intermittente. Vista la relazione tra
cortisolo e glicemia, infine, è bene che chi non gode di una regolazione
glicemica ottimale eviti di seguire qualsiasi tipo di Digiuno Intermittente.

Ricapitolando, poiché il digiuno
in generale può causare delle fluttuazioni ormonali più o meno significative,
si presume che anche il digiuno intermittente possa avere effetti simili, ma
ciò dipende, ancora una volta, sia da come digiuniamo sia da come mangiamo
nelle ore e nei giorni di non digiuno, oltre che dall’assetto ormonale di
partenza.

Perché fare il Digiuno
Intermittente.

Il digiuno può davvero rivelarsi
un metodo comodo ed efficace per ottimizzare la nostra salute e farci sentire
meglio, ma solo se fatto in un certo modo: quello più adatto a ciascuna di noi.

Digiunare, del resto, rappresenta
la più facile e al tempo stesso potente terapia di detossificazione e
rigenerazione che possiamo offrire alle cellule e all’intero organismo. Mettere
a riposo fisiologico alcune funzioni non si traduce, infatti, nel far andare in
stand-by organi e tessuti. Al contrario, grazie all’assenza di un continuo
impegno metabolico, questi possono dedicarsi ad altro, attivando tutti quei
processi di auto-riparazione, catabolismo, escrezione e turn-over cellulare che
solo in assenza di nutrienti possono aver luogo ai massimi livelli. Oltre
questo, bisogna aggiungere i benefici sulla nostra salute mentale e fisica,
visti in precedenza.

Conclusione.

Arrivati a questo punto, spero
sia chiaro che il digiuno intermittente possa essere praticato anche dalle
donne. Certo, ci vuole qualche attenzione in più, ma se non avete mai provato e
siete curiose, non abbiate paura e mettetevi alla prova, avendo cura di
iniziare in modo graduale e procedere come indicato.

Sperimentando in base al vostro
stile di vita, potrete scoprire nel Digiuno Intermittente, l’alleato ideale per
ottimizzare forma fisica e performance sportiva.

Ricordate, infine, che il Digiuno
Intermittente non fa per tutte, e che ci sono dei momenti nella vita di ogni
donna in cui è bene sospenderlo o modificarlo.

Spero che il libro ti sia
piaciuto e ti invito a scrivere una bella recensione.

Se questo libro ti è piaciuto, ne ho altri da consigliarti.

“Digiuno Intermittente. Come
il digiuno può renderti felice apportando numerosi benefici al tuo corpo e alla
tua mente. Scegli il programma in base al tuo stile di vita.”

Questo ebook l’ho scritto come un
primo approccio al Digiuno Intermittente, perché da una visone a 360 gradi su
cosa significa praticare il Digiuno.

Il libro è suddiviso in 3 PARTI:

Nella PRIMA PARTE vedremo che
cos’è il Digiuno Intermittente e i benefici che vanno dalla perdita di peso
alla prevenzione dei tumori e sull’allungamento della vita.

Nella SECONDA PARTE ci saranno i
programmi più importanti del Digiuno Intermittente e perché le proteine sono
importanti all’interno del piano alimentare del Digiuno.

Nella TERZA PARTE troverai gli
effetti del Digiuno Intermittente sull’attività fisica e quale tipo di
allenamento si potrebbe conciliare con esso.

ECCONE UN BREVE ESTRATTO:

Non c’è nulla di “innaturale” sul
digiuno intermittente, il nostro corpo è molto ben attrezzato per gestire
lunghi periodi senza mangiare. Molte persone fanno digiuno intermittente per
perdere peso, in quanto è un modo molto semplice ed efficace per limitare le
calorie e bruciare i grassi, altri lo fanno per i benefici della salute metabolica,
in quanto possono migliorare diversi fattori di rischio e indicatori di salute.

Ci sono studi che dimostrano che
il digiuno intermittente può aiutarti a vivere più a lungo. Alcune ricerche
suggeriscono anche che il digiuno può aiutare a proteggere dalle malattie,
comprese quelle cardiache, il diabete di tipo 2, il cancro e l’Alzheimer. Ad
altre persone piace semplicemente la comodità del digiuno intermittente; non
dover preparare da mangiare 3-4 volte al giorno per non sprecare molto tempo.

DOVE LO PUOI TROVARE:

Trovi “Digiuno Intermittente.
Come il digiuno può renderti felice apportando numerosi benefici al tuo corpo e
alla tua mente. Scegli il programma in base al tuo stile di vita.” Cliccando su
questo link : https://www.amazon.it/intermittente-renderti-apportando-numerosi-programma-ebook/dp/B07NC9QSQN/ref=sr_1_1?s=digital-text&ie=UTF8&qid=1552579748&sr=1-1

“Digiuno Intermittente: Sfatiamo i falsi miti.”

In questo ebook troveremo:

Nella prima parte sarà presente
una breve introduzione sul Digiuno Intermittente, scopriremo insieme la storia
di come è nato, vedremo chi non può praticarlo e i diversi piani del Digiuno.

Nella seconda parte vedremo i 7
miti del Digiuno intermittente e gli errori che si commettono durante il
digiuno.

Nella terza parte vedremo gli
svantaggi e i vantaggi del Digiuno Intermittente.

Nella quarta parte vi darò dei
suggerimenti che vi permettono di massimizzare i benefici.

ECCONE UN BREVE ESTRATTO:

Mito 1: Sto morendo di fame!

Il digiuno è una scelta
consapevole. Decidi quando può iniziare e finire. Significa che hai il
controllo totale su di esso. Qualcuno che sta morendo di fame non sta
digiunando. Non hanno il controllo su quando arriverà il loro prossimo pasto, o
quando la fame morirà. Qualcuno che sta morendo di fame non lo sceglie
consapevolmente. Il digiuno non è lo stesso di morire di fame.

Se mangi 21 pasti a settimana,
per 52 settimane all'anno, vale 1092 pasti all'anno. È davvero una conclusione
appropriata quindi pensare che se digiuni per un periodo di 24 ore - anche una
volta alla settimana per un intero anno - che il tuo corpo, in 18 pasti (anziché
21), muoia di fame?

Per smontare ulteriormente questa
idea, a digiuno il tuo metabolismo aumenta. Significa che quando digiuni stai
bruciando ancora più calorie. PIÙ, non meno. Nei digiuni più lunghi
l'adrenalina sale, il che significa che il metabolismo seguirà e salirà anche.

DOVE LO PUOI TROVARE:

Trovi “Digiuno Intermittente:
Sfatiamo i falsi miti.” Cliccando su questo link :

https://www.amazon.it/Digiuno-Intermittente-Sfatiamo-falsi-miti-ebook/dp/B07NQQQC44/ref=sr_1_3?s=digital-text&ie=UTF8&qid=1552579748&sr=1-3

“Digiuno Intermittente: Cosa mangiare per ottenere al meglio
i risultati che esso apporta al tuo corpo e alla tua mente. Costruisci il piano
alimentare seguendo i miei consigli e prepara le tue ricette.”

In questo ebook troveremo:

Il digiuno Intermittente è conosciuto per i suoi benefici
sulla longevità, sulla perdita di peso, riduzione del colesterolo e molti
altri.

Una caratteristica di questa pratica è la mancanza di regole
alimentari, ovvero come vi mostrerò ci sono delle restrizioni su quando puoi
mangiare, ma non necessariamente su ciò che puoi mangiare…

Per questo ho deciso di scrivere questa guida su cosa
mangiare durante il Digiuno Intermittente, quali sono gli alimenti sani che
migliorano ulteriormente i benefici…

Una volta finito di leggere questo MERAVIGLIOSO ebook sarete
in grado di programmare i pasti secondo il vostro stile di vita e il vostro
livello di Digiuno, per questo ho suddiviso i piani in principiante, intermedio
e avanzato.

Avete sentito parlare molto del piano 16/8, ma nessuno vi ha
detto che cosa mangiare, quali sono gli orari migliori, quale ricetta
preparare…

ECCONE UN BREVE ESTRATTO:

Ora, stiliamo un piano alimentare giornaliero in base al
nostro stile di vita.

Come visto in precedenza ci sono modi diversi per digiunare,
ho classificato ciascuno di essi, a seconda delle ore di digiuno, in
principiante, intermedio e avanzato insieme a un piano pasto per ogni giorno.
La combinazione dei nutrienti ti darà l’energia di cui hai bisogno per
migliorare i benefici del tuo viaggio nel Digiuno Intermittente. Sia chiaro, i
piani che inserirò non vanno presi alla lettera, ma che vi siano di spunto in
base a ciò che a voi piace. Assicurati di non avere delle intolleranze per
questi alimenti.

DOVE LO PUOI TROVARE:

Trovi “Digiuno Intermittente: Cosa mangiare per ottenere al
meglio i risultati che esso apporta al tuo corpo e alla tua mente. Costruisci
il piano alimentare seguendo i miei consigli e prepara le tue ricette.”
Cliccando su questo link :

https://www.amazon.it/Digiuno-Intermittente-risultati-Costruisci-alimentare-ebook/dp/B07P8TSJDL/ref=sr_1_2?s=digital-text&ie=UTF8&qid=1552579955&sr=1-2