Dimagrire
Velocemente con la Dieta del Digiuno Intermittente

Stai
per Scoprire anche Tu la Formula Segreta per
Dimagrire Velocemente, Mangiando quello che Vuoi, ma negli Orari Giusti…

di
Ruggero Stellino

Copyright
2019 Ruggero Stellino,

Tutti
i diritti riservati

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dimagrire velocemente

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"E se ti dicessi che tutto ciò che pensi di sapere sul
metabolismo

è una Bugia?"

Stai per Scoprire anche Tu il Segreto del Digiuno Programmato con
la Formula della Cronodieta a Tempo Compresso 16/8…

La Soluzione più Semplice, Veloce e che quasi Nessuno Conosce per
Dimagrire Definitivamente Senza Riacquistare i kg Persi…

Sommario

Nota importante

Introduzione

Capitolo n° 1 - Partiamo dalle basi (La
CronoDieta a Tempo Compresso 16/8)

Capitolo n° 2 - La Formula Segreta per
Dimagrire

Capitolo n° 3 - Hai fame... o forse hai
sete? L’acqua: il segreto per dimagrire in modo sano e veloce

Capitolo n° 4 - Il Tè Verde, un
Superdrink per bruciare grasso

Capitolo n° 5 - Ecco come eliminare
gradualmente la colazione

Capitolo n° 6 - Scopri come potenziare
ancora di più gli effetti di questa dieta con l’aiuto dello Zenzero!

Conclusione

Nota
importante

Purtroppo quando devo
scrivere un libro mi ritrovo sempre con lo stesso problema, cioè se usare il
genere maschile o femminile. Mi piacerebbe usarli tutti e due ma il risultato
sarebbe qualcosa come: bello/a, meraviglioso/a, stupendo/a, eccetera.
Ovviamente questo andrebbe ad ostacolare la lettura anziché facilitarla.
Quindi, solo per comodità e solo perché oltre il 90% di chi legge i miei libri
sono donne, userò il genere femminile, ma tu (se sei un uomo) trasformalo
interiormente al maschile mentre leggi come se io stessi parlando proprio con
te.

Ecco cosa scoprirai
leggendo questo libro:

Capitolo n° 1

Partiamo dalle basi: la
cronodieta…

Sviluppata negli ultimi
anni da un medico italiano, Mauro Todisco (che tra l’altro è uno dei medici
seguaci del Dottor Di Bella), la cronoalimentazione si è rivelata il trend
attualmente più efficace per un ottimale apporto nutrizionale. Ma in questo
caso non si tratta della solita dieta bizzarra, che ogni tanto va di moda, ma
di una vera e propria scienza fondata su precisi cicli ormonali. Io
personalmente seguo questo tipo di dieta da circa 7 anni con ottimi risultati
così come anche tutte le persone che seguo hanno avuto ottimi risultati…

Capitolo n° 2

Dieta del digiuno
programmato: “La formula segreta per dimagrire”

Ricorda: Una delle
regole per essere liberi è quello di mettere in discussione tutto. Se c’è qualcosa
che ti attira e che vuoi provare, provalo. Se qualcosa ti suona pazzesco,
chiediti perché pensi che sembra folle, fai una tua ricerca e sperimentalo
prima di avere dei pregiudizi e condannarlo.

Questo è quello che io
ho fatto con la dieta del digiuno programmato, ho fatto una ricerca
scientifica, ne ho parlato con due miei amici dietologi, l’abbiamo sperimentata
prima su di noi (con ottimi risultati, considerando che non avevamo molto
grasso da perdere, ma nonostante ciò ha funzionato alla grande), poi abbiamo
esteso la prova, io sui miei clienti e loro sui loro pazienti, e i risultati
sono stati pazzeschi, le persone erano contente perché perdevano peso ma senza
fare la fame…

Capitolo n° 3

Hai fame... o forse hai
sete? L’acqua: il segreto per dimagrire in modo sano e veloce

Se non bevi la giusta
quantità d'acqua giornaliera il tuo corpo non riesce a trasformare il grasso in
energia e tu fatichi a dimagrire anche se mangi di meno. Ma quanta acqua
bisogna bere per dimagrire velocemente? Lo scoprirai a pagina 50.

Capitolo n° 4

Il Tè Verde: un
Superdrink per bruciare grasso

Questo capitolo sarà
dedicato ad un Superdrink: il tè verde. Il tè verde aiuta
efficacemente il tuo corpo a bruciare calorie e grassi aumentando il tuo tasso
metabolico. Molti studi dimostrano che includere il tè verde nel proprio regime
alimentare è di grande aiuto nel favorire la perdita di peso. Ma sai quale
varietà di te devi bere per aumentare il metabolismo? Lo scoprirai qui…

Capitolo n° 5

La colazione: Ecco
come riprogrammare gradualmente la colazione

In questo capitolo
vedrai che non sarà così difficile abituarti a questo nuovo stile di
alimentazione, dopo poche settimane ti sarai completamente abituato e ti
ritroverai con un fisico magro, tonico e sano!

Capitolo n° 6

Lo zenzero: Scopri
come potenziare ancora di più gli effetti di questa dieta con l’aiuto dello
Zenzero!

Non tutti sanno che lo
zenzero, chiamato anche ginger e conosciuto dai più come un pregiato
insaporitore di alimenti, è anche una radice dai poteri snellenti:

•riscalda il corpo

•fa aumentare la
temperatura e la traspirazione

•aiuta a eliminare
grasso e acqua in eccesso

In questo capitolo
scoprirai come usare lo zenzero miscelandolo con altre erbe bruciagrassi per
depurare l’organismo, disintossicare il fegato, migliorare la digestione,
sciogliere i grassi e spegnere la fame…

Introduzione

Ciao, sono Ruggero
Stellino e voglio raccontarti la mia storia…

…c’è stato un periodo
della mia vita, nel 1991, in cui quasi senza accorgermene mi sono ritrovato in
forte sovrappeso e questo mi ha causato una terribile sofferenza.

Quando mi sedevo, la
cinta dei pantaloni mi stringeva come una morsa e quasi mi mancava il respiro,
tanto che arrivai al punto di vestirmi solo con le tute sportive.

Quando poi mi piegavo per
raccogliere un oggetto o per allacciarmi le scarpe era un’impresa titanica, il
mio volto diventava rosso come un pomodoro. Non ti sto poi a raccontare come mi
sentivo d’estate, quando tutti vanno al mare e mezzi nudi in giro, ero
costretto a indossare delle magliette larghe perché con quelle aderenti si
vedeva la classica “ciambella”…

Ma la cosa più brutta e
che cominciai ad avere problemi di salute: ipertensione, colesterolo alto e
cominciai a soffrire di insufficienza respiratoria notturna…

finché un giorno decisi
che era giunto il momento di cambiare, perché non sopportavo più l’idea di
vedermi allo specchio ridotto in quelle condizioni, ma soprattutto non
sopportavo l’idea che mi stessi ammalando all’età di soli 20 anni!

Così cominciai a
provare un sacco di diete…

Le ho provate
tutte!!!!!

E quando dico tutte,
intendo dire veramente TUTTE: dieta a Zona, Dissociata, ABCDE, Metabolica, Weight
Watchers, Macrobiotica, Scarsdale e chi più ne ha più ne metta!

Alcune strategie
alimentari le ho trovate valide ma difficilmente attuabili nella vita
quotidiana di chi lavora e ha una vita molto attiva o passa molto tempo fuori
casa, altre invece mi hanno totalmente deluso perché promettevano miracoli ma
poi, nella pratica, si sono rivelate del tutto inefficaci (per non dire nocive
e pericolose per la salute!).

In poche parole: ero
molto confuso e ovviamente di risultati zero!!

Così iniziai a pensare
che, forse, piuttosto che concentrarmi sulla dieta, avrei dovuto iniziare a
praticare un qualche tipo di attività fisica. E anche qua non ti dico quanti
problemi e quanti allenatori incompetenti mi sono capitati…

Ho speso parecchi soldi
per iscrivermi a corsi di vario genere. Ad essere sincero qualche risultato
l’ho avuto, ma non era assolutamente quello che volevo ottenere! Anche
praticando dell’attività fisica con impegno, stavo ottenendo poco e nulla.

E così provai, come
ultima spiaggia, ad utilizzare gli integratori alimentari per perdere peso
abbinati a qualche farmaco per accelerare il metabolismo.

Anche qui ho speso
parecchi soldi.

I risultati? Un
disastro TOTALE!!

Alcuni integratori mi
diedero dei problemi allo stomaco, mentre i farmaci per accelerare il
metabolismo mi procurarono quasi un infarto!!! Ti consiglio con tutto il cuore
di non utilizzare mai farmaci per dimagrire.

Avevo speso un sacco di
tempo, energie e DENARO… per poi alla fine ottenere cosa??!

In poche parole: ero
demoralizzato dagli scarsi risultati…

Ero arrivato al punto
di convincermi che forse, tutto sommato, era meglio lasciar perdere il mio sogno
di avere un bel fisico e di tornare a stare in forma, tutto sommato, la mia non
era una questione di vita o di morte…

Però poi, per fortuna,
mi sono detto: ci sono tante persone che come me le hanno provate tutte e sono
rimaste deluse, ma ci sono anche altre persone più determinate che non hanno
mai mollato e hanno avuto successo e quindi…

ci deve essere un modo
giusto per ottenere risultati!

Ti dico la verità: ho
cominciato a studiare decine di libri sul dimagrimento, mi sono informato, ho
provato e riprovato… ho frequentato corsi di Personal Trainer fino a
specializzarmi nel dimagrimento.

Ho anche scritto circa
20 libri sul dimagrimento e sulla salute e il benessere personale, sono anche
il fondatore del blog Dimagrire Expert 3x.

Detto ciò faccio una precisazione:
non sono uno psicologo né un medico. Tutto quello che ti insegnerò in questo
libro fa parte della mia esperienza personale, nessuno dei concetti che
presento è di per sé vero o falso.

Essi semplicemente
riflettono i miei risultati personali ottenuti 26 anni fa che mi hanno portato
poi a specializzarmi nel dimagrimento, ma soprattutto riflettono gli
straordinari risultati ottenuti con questo metodo di dimagrimento da migliaia
di persone che ho aiutato a dimagrire con l'attività fisica, la giusta
alimentazione e con la “testa”.

Ora sei libero di
mettere in dubbio tutto quello che leggerai, ma sono sicuro che se metterai in
pratica i principi che studierai in questo libro, trasformerai completamente il
tuo fisico.

Perché sono così
sicuro?

Lo scoprirai leggendo
pagina per pagina questo libro…

Posso dirti per
esperienza che molte persone sincere e dedite come te, sperimentano tantissima
frustrazione quando cercano di diminuire anche di pochi centimetri il loro giro
vita. Nei centri dove ho lavorato, le persone che seguivo erano talmente
esasperate che spesso mi dicevano: «ti prego, dimmi soltanto cosa devo fare per
dimagrire, è tutto quello che voglio!».

Ti rivelo quindi un
piccolo segreto:

“La strada del
già conosciuto non è e non può essere la strada per un risultato
straordinario!”

Come ho detto prima,
sono più di 20 anni che mi occupo di dimagrimento studiando e insegnando tutto
ciò che riguarda l'utilizzo delle risorse mentali e fisiche.

La mia attività in
qualità di personal trainer e educatore alimentare consiste nell'aiutare le
persone a dare il massimo di sé nell'allenamento e nell’alimentazione rivolti
al dimagrimento.

Una delle soddisfazioni
più grandi per me è constatare dei risultati nella gente che ormai aveva perso
le speranze.

Secondo te, di tutte le
persone che conosci e che si sono messe a dieta, quante di loro hanno fatto
qualche tipo di progresso riconoscibile negli ultimi, diciamo, 3 mesi?

Nessuno? E negli ultimi
6 mesi? Sono disposto a darti un anno.

In quanti sono progrediti
in modo apprezzabile?

La mia stima? Meno
del 5%.

E questo significa,
semplicemente, che la totalità di tutti i metodi d’allenamento usati, di tutte
le diete effettuate, in realtà, non funzionano!

Una vecchia definizione
di pazzia è:

“fare la stessa
cosa attendendosi un risultato diverso”

Quello che ti sto
chiedendo con questo libro, è fare qualcosa di diverso e ti prometto che se lo
fai, otterrai un risultato diverso, migliore.

Ho deciso di scrivere
per dare l'opportunità a chiunque di ottenere i migliori risultati. Voglio che
tu tragga il massimo da questo libro, ma questo dipende da te.

Desidero che tu legga
quello che ho scritto con lo stesso entusiasmo di un bambino che a Natale
scarta il suo regalo, sapendo già in anticipo che all'interno troverà quello
che ha chiesto e che desidera.

Grazie a questo libro
cambierai in modo radicale i risultati che stai o non stai ottenendo.

Immagina di riuscire a
trasformare il tuo sogno in realtà. Permetteresti a te stessa di leggere queste
pagine con superficialità? Non credo!

Allora preparati a
scartare il tuo regalo e vivi la sensazione di anticipazione come quel bambino
a Natale, perché stai per scoprire i “segreti” per dimagrire con il digiuno
intermittente.

P.S.:
Non lasciare questo libro sotto forma di lettura, trasformalo in azione! Se lo
leggi pensando che sia come tanti altri metodi, così sarà. Se invece lo farai
decidendo che rappresenterà la tua opportunità per ottenere quello che vuoi,
allora ti renderai conto che man mano che leggerai, ti sentirai sempre più
motivata e appassionata verso il viaggio nel ritrovare la tua forma fisica.

P.P.S.:
Non dare troppo retta a chi cercherà di convincerti che questo programma non
funzionerà...

il saggio prova prima
di parlare!

E tu hai il diritto di
avere una tua opinione.

Ti ho messo tra le mani
uno strumento potentissimo, ma devi utilizzarlo nel modo giusto, perché se non
metti in pratica quello che leggerai, il metodo non funzionerà, e la colpa sarà
solo tua!

Ricordati: questo
metodo funzionerà solo se tu lo farai funzionare!

Sono sicuro al 100% che
se applicherai questo metodo sarai sulla buona strada per crearti il corpo che
hai sempre sognato. Già dopo la prima settimana vedrai spostarsi l’ago della
bilancia, il tuo corpo diventerà più snello e i tuoi vestiti ti staranno meglio
addosso.

E non solo migliorerà
il tuo aspetto fisico, ma ti sentirai anche più sana e più energica di quanto
tu non ti senta da anni.

Per molte persone,
questi miglioramenti significativi e immediati dell'aspetto e nel benessere
spesso portano come risultato una maggiore sicurezza e anche una nuova
prospettiva sulla vita. Spero sinceramente che anche tu provi questa
esperienza!

Questo libro è stato
creato come una soluzione contro quei programmi di dimagrimento che richiedono
tempo, non sono efficienti o semplicemente non sono efficaci.

Ho dedicato la maggior
parte della mia vita ad aiutare le persone nella trasformazione delle loro
vite, fornendo loro strumenti pratici e tecniche per migliorare se stesse
fisicamente e mentalmente. Io credo molto nel tuo potere di diventare ciò che
sei destinata a essere, anche se ti sei arresa. Sono sicuro al 100% che puoi
perdere peso con il digiuno intermittente e diventare una persona magra di
natura.

Io amo mangiare del
buon cibo sano e godermi la vita, sono un appassionato praticante di fitness e
non vado mai a dormire arrabbiato. Ma so anche cosa significa odiare il proprio
corpo, sentirsi in colpa per aver fallito per l’ennesimo programma di
dimagrimento o l’ennesima dieta, soffrire per la fame, essere dipendenti dallo
zucchero e essere in sovrappeso. Lo so perché ci sono passato, l’ho affrontato
e ho vinto la battaglia. Oggi sono una persona sana, felice e magra, e tu puoi
fare lo stesso.

Io sono qui per
aiutarti…

“E’ arrivato il momento
di diventare chi devi essere…”

Buona lettura!

Capitolo n° 1 - Partiamo dalle
basi (La CronoDieta a
Tempo Compresso 16/8)

“Se hai intenzione di
perdere peso, non aspettare che accada, fallo accadere, sii paziente e credici.”

Sono sicuro che non hai
mai sentito parlare di questa dieta, forse hai sentito parlare della cronodieta
o del digiuno intermittente, ma sicuramente non hai mai sentito parlare di
cronodieta a tempo compresso 16/8, e sicuramente non ne sentirai parlare da nessun’altra
parte…

Quindi partiamo dalle
basi:

La Cronodieta

Sviluppata negli ultimi
anni da un medico italiano, Mauro Todisco (che tra l’altro è uno dei medici
seguaci del Dottor Di Bella), la cronoalimentazione si è rivelata il trend
attualmente più efficace per un ottimale apporto nutrizionale.

Ma in questo caso non
si tratta della solita dieta bizzarra, che ogni tanto va di moda, ma di una
vera e propria scienza fondata su precisi cicli ormonali. Io personalmente
seguo questo tipo di dieta con ottimi risultati così come anche tutte le
persone che seguo hanno avuto ottimi risultati.

La cronoalimentazione
si basa sul principio che i nostri flussi ormonali sono significativamente
diversi nell’arco della giornata e quindi la qualità dei cibi ha diversa valenza
a seconda dell’ora di assunzione.

Ma andiamo a vedere,
punto per punto l’azione e l’attività oraria degli ormoni che possono
influenzare significativamente la ripartizione dei nostri pasti:

L’insulina è un ormone
prodotto dal pancreas e tra le sue molteplici funzioni, quella principale è di
permettere l’ingresso del glucosio dentro le cellule. Si può considerare un
ormone decisamente ingrassante in quanto permette alle cellule adipose di
produrre trigliceridi (praticamente l’85% dei grassi di deposito sottocutaneo),
bloccando nel contempo l’enzima che li scinde e facendo partire quello che
produce lo stoccaggio dei grassi. Inoltre aiuta la trasformazione del glucosio
in ulteriori acidi grassi.

Gli ormoni cortisonici
sono invece secreti dalle ghiandole surrenali, anche loro hanno molte funzioni
ma la più interessante per i nostri scopi sembra essere quella di aumentare il
livello di glucosio nel sangue. Essi agiscono nel meccanismo di trasporto dello
zucchero dentro la cellula e nella diminuzione del suo utilizzo. Queste azioni
possono creare un aumento della scissione dei trigliceridi e conseguentemente
degli acidi grassi che gli ormoni cortisonici possono poi utilizzare come
energia al posto del classico glucosio. In pratica questi ormoni contrastano l’insulina
nella sua azione di utilizzazione del glucosio per il nostro pannicolo adiposo.
Essi sono al massimo livello al mattino (molto probabilmente per preparare
l’organismo all’attività giornaliera), rimangono molto alti anche fino al primo
pomeriggio, per poi scendere progressivamente fino al minimo notturno.

Gli ormoni T3 e T4 sono
prodotti dalla tiroide e svolgono una funzione fondamentale sul nostro
metabolismo, influenzando soprattutto la velocità di assimilazione degli
alimenti. Più i loro valori sono alti e maggiore sarà quindi la capacità di
convertire i cibi in energia e non in grasso. Il T3 raggiunge il suo livello
massimo intorno alle ore 13 e il T4 alle ore 16.

Ripeto: Il T3
raggiunge il suo livello massimo intorno alle ore 13 e il T4 alle ore 16…

memorizza bene questa
informazione, perché è proprio in queste 4 ore che potrai mangiare il tuo cibo
preferito, soprattutto carboidrati ( pasta, dolci, ecc.).

L’ormone della crescita
ha invece il suo massimo picco nelle prime due ore successive all’addormentamento.
Secreto dall’ipofisi, ha delle funzioni notevolmente interessanti per quanto
riguarda il rapporto massa magra/massa grassa. Questo ormone, la cui principale
peculiarità è quella appunto di far crescere tutti gli organi nell’età dello sviluppo,
permette anche nell’età adulta di stimolare l’utilizzazione dei grassi e
l’aumento della massa muscolare. Ciò avviene perché il poli-peptide attiva
l’enzima che favorisce la scissione dei trigliceridi di deposito, utilizzandoli
per fini energetici e nel frattempo riducendo l’utilizzazione del glucosio.
Inoltre limita la trasformazione degli aminoacidi in glucosio e aumenta la
produzione di proteine.

In pratica ti fa
dimagrire solo di grasso senza perdere le forme muscolari: proprio quello che
vogliamo noi. I livelli dell’ormone della crescita si mantengono molto alti
fino ai venti anni, per poi decrescere progressivamente fino ai trenta, da dove
poi avviene un ulteriore calo.

Per stimolare in modo
naturale l’aumento dell’ormone, può essere usato con successo l’uso di buone
quantità di proteine a cena ( il pasto più vicino al riposo notturno) e la
quasi totale eliminazione dei carboidrati, in quanto interferiscono con il
picco notturno di GH.

L’associazione nei
pasti di carboidrati e proteine può far aumentare anche del doppio la
secrezione di insulina da parte del pancreas. Si dovrebbero quindi dissociare i
pasti…

Quindi come avrai
capito ci sono 3 regole semplicissime da rispettare per bruciare grasso in modo
naturale rispettando i cicli ormonali del tuo corpo:

1)Carboidrati dalle 13
alle 16

2)Proteine a cena

3)Dissociare i pasti

Ora ti chiederai: e
la colazione?

Con calma, ora ti dirò
cosa devi fare a colazione, infatti è proprio qui che si trova il segreto della
CronoDieta a tempo compresso 16/8.

Vediamo di cosa si
tratta…

Capitolo n° 2 - La Formula Segreta
per Dimagrire

“Per cambiare il
proprio corpo è fondamentale cambiare idea.”

Qualche anno fa,
navigando per il web, lessi una teoria “nuova e affascinante” che riguardava il
modo di alimentarsi.

Tale teoria appariva in
controtendenza rispetto ai consigli che circolano spesso nell’ambiente del
fitness e in opposizione con alcune linee guida della corretta alimentazione.

Alcuni dei principi che
venivano contestati erano ad esempio i seguenti:

•Meglio mangiare poco e
spesso (fondamentale per mantenere il metabolismo “attivo”)

•Non saltare la
colazione

•Fare “una colazione da
re, un pranzo da regina e cena da povero”

•Non saltare i pasti (sarebbe
dannoso per la salute)

•Non digiunare (il
metabolismo si “rallenterebbe” e si induce un catabolismo proteico)

•Mangiare spesso per
evitare gli sbalzi della glicemia

•Non eccedere con le
proteine (il loro rateo di assimilazione è limitato)

•Non allenarsi a
digiuno (favorirebbe il catabolismo muscolare e la perdita di forza negli sport
anaerobici)

Questa nuova teoria mi
è apparsa da subito affascinante poiché su quel sito c’era scritto nero su
bianco che perdere peso usando quel tipo di alimentazione avrebbe limitato
molto la perdita di massa muscolare. Quindi meno grasso ma con un fisico più
tonico!

Iniziai così poi a
studiarla e a documentarmi leggendo sia gli articoli scientifici condivisi sul
sito di Martin Berkhan, che approfondendo l’argomento tramite ricerca
bibliografica autonoma.

Ho scoperto così che
tale teoria-modo di alimentarsi viene chiama con il termine di “digiuno
intermittente” (intermittent fasting-IF).

Viste le numerose
evidenze scientifiche a favore del IF, ho pensato che fosse lecito chiedersi se
quei famosi principi fossero poi sempre validi o sono invece dei miti o, come
spesso succede, la verità sta nel mezzo? Quale potrebbe essere il miglior modo
di divulgarle?

Il mondo delle palestre
e delle diete come si sa è pieno di falsi miti, e tali miti vengono tenuti in
vita da:

1.Ripetizione.

Se qualcosa viene
ripetuto abbastanza spesso tutti cominciano a crederci e diventa la “verità”.
Se tutti dicono la stessa cosa, deve essere vero. Il fatto che le celebrità del
fitness e delle diete propagano questi miti non aiuta. La maggior parte delle
persone pensa che, se queste persone lo dicono, deve essere vero.

2.Interessi
commerciali.

Ad esempio, nel settore
degli integratori, viene spesso divulgato il messaggio che mangiare
frequentemente offra un vantaggio metabolico e così facendo, ovviamente,
vengono acquistati più integratori. Infatti, chi non ha il tempo di preparare e
consumare sei pasti caldi al giorno si rivolge a polveri che sostituiscono i
pasti, frullati e barrette proteiche. Non c’è alcun incentivo commerciale a
dire alla gente che tre pasti al giorno sono più che sufficienti.

3. Scarso
aggiornamento.

Aggiornarsi è
fondamentale poiché in vent’anni la scienza ha fatto dei passi da gigante e non
è pensabile non chiedersi se alcune teorie debbano essere confermate o
confutate. In questo libro, perciò, ho voluto dimostrare che i consigli i quali
circolano spesso nell’ambiente del fitness ed alcune linee guida della corretta
alimentazione, non sono l’unico modo per alimentarsi in maniera sana e
salutare, ma che sono solamente delle linee guida valide per alimentarsi ed
esistono anche altri metodi che dovrebbero essere presi più in considerazione,
per esempio: il digiuno intermittente.

Il digiuno
intermittente (IF) è una dieta che alterna fasi di digiuno di 16 ore a fasi di
alimentazione di 8 ore.

Il digiuno
intermittente è un modo abbastanza facile per avere una restrizione calorica,
anche se va contro a molte credenze popolari e le linee guide
dell’alimentazione, come per esempio: mangiare poco e spesso, saltare la colazione
fa male, mangiare spesso fa accelerare il metabolismo e non farlo lo
abbasserebbe, mangiare frequentemente per prevenire il rischio del catabolismo
muscolare, ecc.

Molte di queste non
sono verità, ma solamente consigli per prevenire eccessi di calorie o una
alimentazione sregolata. Per esempio si è visto che mangiando con una dieta che
ha una intermittenza tra alimentazione e digiuno si abbia una minor perdita di
massa magra rispetto ad una equivalente in kcal di restrizione calorica
classica.

E si è visto che in
normocalorica vi è un miglioramento della composizione corporea, cioè perdita
di grasso e guadagno di massa magra. Forse il motivo si può trovare nei cambiamenti
ormonali/fisiologici.

·
Il
digiuno provoca un aumento dei livelli del GH, quest’ultimo promuove la
lipolisi ed il rilascio degli acidi grassi dagli adipociti.

·
Il
digiuno riduce i livelli d’insulina e ne migliora la sensibilità, l’insulina
inibisce la lipolisi.

·
Il
digiuno provoca un aumento dell’adrenalina e noradrenalina, le quali aumentano
la spesa energetica nel digiuno a breve termine, attivano anche la lipasi,
ormone sensibile presente nel tessuto adiposo stimolando il rilascio del grasso
corporeo.

Mangiare spesso non
accelera il metabolismo, ci sono molti studi che lo dimostrano. Questo mito
forse è nato dalla maleinterpretazione della termogenesi dietoindotta, ogni
qualvolta che noi mangiamo abbiamo paradossalmente una spesa energetica per
digerire e assorbire il cibo, questo tasso metabolico è differente per le
proteine, carboidrati o grassi… questa spesa energetica è proporzionale alla
quantità delle KCAL ingerite.

Quindi 2000kcal
mangiate in 1 o in 3 o in 9 pasti hanno sempre lo stesso tasso metabolico.

Le credenze popolari
dicono che mangiare tanto la sera, faccia ingrassare. Non esistono studi
controllati che mostrano dove i pasti più grandi se vengono mangiati la sera
hanno una influenza negativa sulla composizione corporea.

Le persone che mangiano
a tarda notte, come lo spuntino davanti alla tv, probabilmente pesano di più,
ma non è il fatto che mangiano la notte, ma il loro stile di vita ad essere
sbagliato. Ci sono studi che dicono l’esatto contrario rispetto alle credenze
popolari, sembra che ci sia un miglioramento della composizione corporea in una
restrizione calorica se i pasti più abbondanti, soprattutto a base di proteine,
sono mangiati la sera.

Un digiuno a breve
termine fino ad un max di 16 ore come viene consigliato nel digiuno
intermittente non provoca una diminuzione del tasso metabolico, ma anzi un
leggero aumento a causa dell’adrenalina e noradrenalina.

Solamente dopo 60 ore
vi è una riduzione del tasso metabolico.

Il digiuno
intermittente non prevede obbligatoriamente allenamenti a digiuno. Però si è
visto che la forza e l’allenamento di resistenza a bassa intensità non sono
influenzati dopo un breve digiuno. E ci sono studi che mostrano migliori
concentrazioni a riposo di glicogeno muscolare dopo un allenamento a digiuno.

Ricorda: Una delle
regole per essere liberi è quello di mettere in discussione tutto. Se c’è
qualcosa che ti attira e che vuoi provare, provalo. Se qualcosa ti suona
pazzesco, chiediti perché pensi che sembra folle, e fai una tua ricerca e
sperimentalo prima di avere dei pregiudizi e condannarlo.

Questo è quello che io
ho fatto, ho fatto una ricerca scientifica, ne ho parlato con due miei amici
dietologi, l’abbiamo sperimentata prima su di noi (con ottimi risultati,
considerando che non avevamo molto grasso da perdere, ma nonostante ciò ha
funzionato alla grande), poi abbiamo esteso la prova, io sui miei clienti e
loro sui loro pazienti, e i risultati sono stati pazzeschi, le persone erano
contente perché perdevano peso ma senza fare la fame, perché dopo il digiuno di
16 ore, di cui non dimenticare che 8 ore di digiuno sono notturne, dopo dicevo,
dalle 13 alle 16 potevano mangiare praticamente quello che volevano (pasta,
pizza, dolci, ecc.) e questo a livello psicologico non rendeva la dieta un
problema, inoltre ti ricordo che dopo 21 giorni tutti si abituavano a non
mangiare a colazione, tutti, e tutti dopo questi 21 giorni durante la mattinata
dicevano di sentirsi più energici, attivi e lucidi mentalmente…

Quali sono gli
svantaggi del digiuno intermittente?

Nella mia esperienza,
ho trovato pochissimi effetti collaterali con il digiuno intermittente.

Il problema più grande
che ho trovato, e la più grande preoccupazione che la maggior parte delle
persone ha, è che il digiuno intermittente porterà ad avere poca energia, poca
lucidità mentale e paura immensa di morire di fame durante il periodo di
digiuno. Le persone sono preoccupate che saranno infelici per tutta la mattina
perché non hanno mangiato alcun cibo, e quindi il loro lavoro, o qualsiasi
altro compito che dovranno fare, sarà inefficiente.

Sì, il passaggio
iniziale dal MANGIA QUANDO VUOI, al digiuno intermittente può essere un po’ una
scossa al sistema. Tuttavia, una volta che si supereranno i giorni di
transizione (21 giorni), il tuo corpo si adatterà rapidamente a imparare a
funzionare altrettanto bene mangiando solo un paio di volte al giorno.

“Allora perché mi sento
di malumore quando salto la colazione?”

A mio modesto parere,
una buona parte del malumore è il risultato delle abitudini alimentari. Se si
mangia ogni tre ore, il tuo corpo inizierà ad avere appetito ogni tre ore
perché così è stato abituato. Se si mangia la colazione ogni mattina, il tuo
corpo si aspetta di mangiare cibo appena svegli.

È solamente una
autoconvinzione.

Una volta che il tuo
corpo non si aspetta più il cibo tutto il giorno, tutti i giorni (o al
mattino), questi effetti collaterali diventeranno meno di un problema (grazie
ad una sostanza che il nostro corpo produce chiamata grelina ).

Pensaci, come potevano
sopravvivere i cavernicoli senza aver a disposizione i frigoriferi e i
supermercati? Abbiamo certamente trovato il modo di sopravvivere durante i
periodi di abbondanza e di carestia. Ci vogliono in realtà circa 84 ore di
digiuno prima che i livelli di glucosio sono influenzati negativamente. Noi
stiamo parlando di piccoli digiuni (16 ore), quindi non ci riguarda.

Un avvertimento
importante:

Il digiuno
intermittente può essere complesso per le persone che hanno problemi con la
regolazione dello zucchero nel sangue, soffrono di ipoglicemia, o hanno il
diabete. Se rientri in questa categoria, ti raccomando caldamente di consultare
il tuo medico o un nutrizionista prima di impostare il tuo programma di
alimentazione. Credo che più ricerca deve essere fatta per questi casi
particolari e quindi ti consiglio di fare ciò che funziona meglio per te.

Perché funziona.

Anche se sappiamo che
non tutte le calorie sono uguali, la restrizione calorica ha un ruolo centrale
nella perdita di peso. Quando si digiuna (per 16 ore al giorno), si sta anche limitando
più facilmente l’apporto calorico nel corso della settimana. Questo darà al
vostro corpo la possibilità di perdere peso, perché si sta semplicemente
mangiando meno calorie di quelle che si assumevano prima.

Perché semplifica la
vostra giornata.

Invece di dover
preparare, imballare, mangiare i vostri pasti ogni 2-3 ore, è sufficiente
saltare un pasto o due e preoccuparsi solo di mangiare il cibo nella finestra
di alimentazione (8 ore). Richiede meno tempo (e potenzialmente denaro). Invece
di dover preparare 3-6 pasti al giorno, hai solo bisogno di prepararne due di
pasti. Invece di fermare quello che stai facendo sei volte al giorno,
semplicemente basta fermarsi e mangiare solamente due volte. Piuttosto che
dover fare i piatti per sei volte, devi solo farli due volte. Invece di dover
acquistare sei pasti al giorno, è solo necessario acquistarne due.

Come cominciare?

Detto questo, quello
che semplicemente devi fare all’inizio è continuare a mangiare tutto quello che
mangiavi prima ma solo dalle ore 13:00 alle 21:00 o dalle ore 14:00 alle 22:00.
Mentre dalle ore 22:00 alle ore 14:00 o dalle 21 alle 13 non devi mangiare
niente.

Perché proprio questi
orari?

Perché al mattino il
nostro organismo si trova in fase catabolica e il digiuno aiuta il nostro organismo
a “disintossicarsi” dal cibo che abbiamo assunto il giorno prima, mentre dalle
13:00 alle 16:00 è il momento migliore per assumere carboidrati, per gli ormoni
T3 e T4 che sono prodotti dalla tiroide e svolgono una funzione fondamentale
sul nostro metabolismo, influenzando soprattutto la velocità di assimilazione
degli alimenti. Più i loro valori sono alti e maggiore sarà quindi la capacità
di convertire i cibi in energia e non in grasso.

Mentre la sera, prima
delle 22:00, l’ideale sarebbe mangiare proteine accompagnate da verdure per
stimolare il GH. Il GH o ormone della crescita ha il suo massimo picco nelle
prime due ore successive all’addormentamento. Secreto dall’ipofisi, ha delle
funzioni notevolmente interessanti per quanto riguarda il rapporto massa
magra/massa grassa.

Questo ormone, la cui
principale peculiarità è quella appunto di far crescere tutti gli organi
nell’età dello sviluppo, permette anche nell’età adulta di stimolare
l’utilizzazione dei grassi e l’aumento della massa magra. Ciò avviene perché il
poli-peptide attiva l’enzima che favorisce la scissione dei trigliceridi di
deposito, utilizzandoli per fini energetici e nel frattempo riducendo
l’utilizzazione del glucosio.

Inoltre limita la
trasformazione degli aminoacidi in glucosio e aumenta la produzione di
proteine. In pratica ti fa dimagrire solo di grasso senza perdere le forme
muscolari: proprio quello che vogliamo noi.

Ecco un esempio di
giornata ideale di alimentazione a digiuno intermittente:

·
Dalle
ore 22:00 alle ore 14:00 bevi solo acqua

·
Dalle
ore 14:00 alle ore 16:00 mangia quello che ti piace, pane, pasta, dolci, ecc.
ovviamente senza strafare (questo ti aiuta anche a livello psicologico a non
percepire il digiuno intermittente come una restrizione)

·
Nel
pomeriggio fino alle ore 17:00 se ti viene fame, mangia un pò di frutta

·
Prima
delle 22:00 fai la cena a base di proteine: carne o pesce (da preferire) da
abbinare alle verdure, oppure formaggi sempre con verdure.

Come vedi, in linea di
massima non è una dieta complicata e non devi rinunciare al tuo cibo preferito,
ma ti assicuro che funziona alla grande!

Ma aspetta non finisce
qui, questo è solo l’inizio…

Quello che hai appena
finito di leggere è una potente strategia alimentare che già da sola ti farà
perdere tanti kg, ma ci sono dei piccoli trucchetti che possono addirittura
raddoppiare la velocità per perdere massa grassa!

Capitolo n° 3 - Hai fame... o forse hai sete? L’acqua: il
segreto per dimagrire in modo sano e veloce

“L’alcol fa male,
però l’acqua fa anche peggio: ti uccide se non la bevi!”

(Jaume Perich)

Se non bevi la giusta
quantità d'acqua giornaliera il tuo corpo non riesce a trasformare il grasso in
energia e tu fatichi a dimagrire anche se mangi di meno.

Il corpo è formato da
cellule, che come noi hanno bisogno di cibo, acqua e ossigeno. Se gli vengono
fornite queste cose, riescono a funzionare bene e quindi sono anche in grado di
prendere il grasso, utilizzarlo come cibo e trasformarlo in energia.

Per te questo significa
perdere grasso, peso, centimetri e sentirti più energico.

Interessante vero?

Pensa che l'acqua è
così importante per le cellule che una disidratazione del solo 1% del peso
corporeo si ripercuote sulle attività fisiche del nostro organismo. Se la
disidratazione sale al 5% compaiono crampi, debolezza e maggiore irritabilità.
Con il 10% vi è rischio di insorgenza del colpo di calore, e comincia ad essere
messa in pericolo la stessa sopravvivenza. Il 20% di disidratazione può portare
a rischiare la morte per arresto completo delle funzioni fisiologiche.

Un atleta che facendo
esercizio mette il suo corpo in una situazione di disidratazione di un solo 2%
riduce la performance di un 20%. Addirittura se il contenuto di acqua nella
cellula scende sotto il 50% i processi vitali si paralizzano, spesso anche in
modo irreversibile.

Perché ti dico questo?
Perché desidero che inizi a comprendere che se non c'è la giusta acqua le tue
cellule non riescono a lavorare! Se non lavorano, il tuo intero corpo non lavora
bene, non "risponde ai comandi". Se sei a dieta o meglio se hai
intenzione di seguire la dieta di questo corso, farai molti sacrifici e fatica
in più, se non bevi la giusta quantità d'acqua per te.

La causa di molte
malattie che attualmente affliggono milioni di persone in tutto il mondo, è per
il fatto che non beviamo acqua a sufficienza. Malattie come l'asma, il diabete,
l'artrite, l'angina, il colesterolo, l'Alzheimer, l'ipertensione, eccetera,
compresa l'obesità, sono tutte conseguenze della disidratazione del nostro
corpo.

Questa è la
rivoluzionaria scoperta medica di un medico Iraniano , Fereydoon Batmanghelidj,
egli sostiene che molte malattie degenerative potrebbero essere prevenute
semplicemente bevendo più acqua giornalmente...

Tutti sanno che l'acqua
è “buona” per il corpo, ma pochi sanno quanto sia importante per il benessere
di ciascuno o cosa accade all'organismo se non riceve il suo fabbisogno
giornaliero di acqua.

Un errore che fanno in
molti, e quello di pensare che tè, caffè, alcool e bibite tipo succhi di frutta
o peggio ancora che bibite gassate e zuccherate, possano essere dei sostituti
dell'acqua, anche se quelle bevande contengono acqua, in realtà contengono
anche elementi diuretici e disidratanti, tipo la caffeina.

Quindi l'acqua contenuta
in esse, viene espulsa con l'urina, provocando un altro stimolo di sete, e
finché continuerai a bere bibite dolci, il tuo corpo avrà sempre sete…

Quando hai sete, il tuo
corpo vuole acqua, solo acqua!

Detto ciò, sai perché
gli obesi sono sempre in aumento?

Perché essi non sanno
distinguere la fame dalla sete e non conoscono la differenza tra liquidi e
acqua...

il sistema di controllo
centrale del cervello riconosce quando i livelli di energia disponibili sono
troppo bassi per il suo funzionamento.

Le sensazioni di fame e
di sete scaturiscono entrambi da bassi livelli di energia, esse sono generate
simultaneamente per indicare i bisogni del cervello.

Se non riconosciamo la
sensazione di sete, interpretiamo entrambi i segnali come stimolo a mangiare.

Mangiamo anche quando
in realtà il nostro corpo ha sete...

le persone che bevono
acqua mezzora prima dei pasti e 2-3 ore dopo i pasti, riescono a separare le
due sensazioni sete-fame. In questo modo, avendo il corpo sempre idratato, esse
non mangiano in eccesso per soddisfare, in “realtà”, il bisogno di assumere
acqua.

Questo significa
perdere peso semplicemente bevendo “prima” di avere sete, il motivo per cui
tendiamo ad acquistare peso è semplice: noi mangiamo per fornire energia al
cervello per la sua incessante attività, ma solo il 20% di quel cibo raggiunge
il cervello.

Il resto viene
immagazzinato, a meno ché non fai attività fisica o hai un lavoro che ti faccia
consumare il restante 80%.

Mentre quando la fonte
di energia è l'acqua, non c'è deposito di grasso, l'acqua in eccesso viene
semplicemente smaltita sotto forma di urina.

Il tuo corpo ha un
assoluto bisogno di assumere almeno otto bicchieri da 250 cc di acqua al
giorno, ovviamente l'alcool, il caffè e le bevande che contengono zuccheri non
contano come acqua.

Ancora meglio è se
decidi di non berle affatto!

Per conoscere la
quantità d’acqua giusta per te, alcuni esperti consigliano di fare questo
semplice calcolo:

peso x 3 : 100 =
Acqua necessaria

esempio su di una
persona che pesa 70 kg.

70 x 3 = 210 : 100 =
2,10 Litri.

Fai subito il calcolo.
Quanto pesi? Moltiplica per 3, dividi per 100. Quanta acqua dovresti bere? Se
la stai già bevendo, complimenti! Sei sulla strada giusta e se ancora non stai
ottenendo risultati è perché probabilmente bisogna rivedere come ti alimenti…

Se invece non lo stai
facendo, probabilmente stai pensando che per te è difficile raggiungere il
giusto quantitativo di acqua, perché non senti lo stimolo della sete, perché
per lavoro sei spesso in giro, eccetera…

I momenti migliori per
bere acqua sono almeno un bicchiere mezzora prima dei pasti e un bicchiere 2-3
ore dopo i pasti, più altri due bicchieri durante la giornata. Ovviamente
questa è la quantità minima che dovresti bere. L'ideale sarebbe intorno ai 2,5
litri al giorno o comunque la quantità che ti è uscita dal calcolo matematico
precedente.

Ecco qualche suggerimento
per aiutarti a bere di più:

1)Inizia con una
bottiglietta da mezzo litro al mattino appena sveglio poi un’altra bottiglietta
da mezzo litro nel pomeriggio, fai questo per una settimana e vedrai che
inizierai già a sentirti meglio... incrementa poi gradualmente aggiungendo
un’altra bottiglietta mezzora prima del pranzo e dopo qualche giorno un’altra
alla sera mezzora prima della cena. Organizzati subito mettendo delle
bottigliette ovunque: in auto, al lavoro e a casa. Mettine una sulla scrivania,
una vicino al divano, una in cucina in bella vista, ecc...

2)Ricordati di non bere
durante i pasti, così da non diluire i succhi gastrici impegnati nella digestione,
ma ricordati sempre di bere mezzora prima in modo da attenuare la fame.

3)Cerca di bere un po’
di acqua alla volta, ma spesso, perché bere tutta l’acqua in un solo momento
non serve a nulla. Meglio un sorso ogni ora che un litro tutto in una volta. Se
bevi un litro d'acqua di seguito, il tuo corpo non riesce ad utilizzarla tutta
subito, quindi dopo 5 minuti dovrai correre al bagno. Diversamente se ne bevi
un po' alla volta il tuo corpo riuscirà ad assorbirla e ad utilizzarla per far
funzionare meglio il tuo corpo e quindi anche a dimagrire più velocemente.

Con l'aumento
dell'assunzione di acqua, il meccanismo della sete diventa più efficiente.
Regolando l'assunzione di acqua in base agli orari dei pasti, si impedisce al
sangue di addensarsi come conseguenza dell'ingestione di cibo.

Ma che acqua devo bere?

Cominciamo col dire che
devi bere acqua naturale e non acqua gasata, perché 2,5 litri di acqua gasata
al giorno ti gonfierebbe lo stomaco come un palloncino.

Alcuni trovano pesante
digerire anche l'acqua naturale, questo dipende dal residuo fisso dell'acqua
(cioè i sali minerali ed altre sostanze contenute in essa ).

Sull'etichetta delle
varie marche di acqua trovi la scritta residuo fisso a 180°, più il valore è
basso più l'acqua è digeribile. Ti consiglio di scegliere l'acqua con un valore
tra 50 milligrammi e 500 milligrammi per litro. Ovviamente più si avvicina ai
50 milligrammi, meglio è...

Cosa ti succede se bevi
meno della quantità d'acqua necessaria al tuo corpo?

Potresti sentirti
stanca, te ne accorgi quando vai al mare, di solito alla sera ti senti stanco e
senza forze. Questo dipende dal fatto che sole, sudore e vento ti hanno portato
via molta acqua dal corpo.

Potresti avere
difficoltà di concentrazione.

Quasi sicuramente
potresti soffrire di stitichezza (ti ricordo che la normalità è "andare al
bagno" 1 o 2 volte al giorno).

Dal punto di vista
estetico, la pelle potrebbe apparire spenta e secca.

E se sei una donna è
probabile che tu abbia problemi di ritenzione idrica. (infatti quando non dai
acqua al tuo corpo quella poca che ha, tende a "tenersela").

Il tuo corpo non riesce
a disintossicarsi bene quindi potresti avere doloretti, mal di testa, e altri
piccoli disturbi.

Ma quali sono i sintomi
della disidratazione?

-Uno dei sintomi più comuni
è la stanchezza cronica.

-Potresti avere
difficoltà nel concentrarti.

-Puoi avere problemi di
ritenzione idrica.

-La tua pelle diventa
secca e spenta.

-Potresti soffrire di
stitichezza.

-Dolori di schiena e
alle giunture per la mancata lubrificazione...

potrei continuare... ma
credo che ti basti per cominciare subito a bere ACQUA!

Non aspettare, bevi
subito un bicchiere di acqua, prendi la sana abitudine di bere come ti ho
spiegato in questo capitolo, vedrai che un giorno mi ringrazierai. Io l'ho già
fatto con chi mi ha insegnato a bere 2,5 litri d'acqua al giorno come quantità
minima e a berla mezzora prima dei pasti e due-tre ore dopo i pasti.

Ti giuro che se lo
farai, solo questo capitolo ti aiuterà a perdere tantissimo peso, ti aiuterà a
mangiare di meno, ma soprattutto ti aiuterà a stare meglio in salute.

“l'acqua è la forma
meno costosa di medicina per un corpo disidratato”

Ma vediamo anche cosa
ti succede quando bevi la giusta quantità d'acqua. Ricorda che la maggior parte
del nostro corpo è composta da acqua come ad esempio:

·
Il
sangue è composto per l'85% di acqua. Bere acqua migliorerà la tua
circolazione, che significa: un migliore afflusso di ossigeno, un migliore
apporto di nutrienti a tutti gli organi, e una migliore eliminazione di scorie
e tossine.

·
Il
cervello è composto per il 75% di acqua. Bere acqua ti farà essere più lucido
mentalmente.

·
Le
nostre articolazioni hanno bisogno di essere lubrificate. Bere acqua ti farà
sparire qualche "acciacco o doloretto" e ti preserverà da problemi
articolari.

·
Il
nostro corpo ha bisogno di acqua per svolgere tutte le sue funzioni, compresa
quella di farti dimagrire.

Ora voglio farti
leggere uno studio dell’università di Washington che dice:

-Un bicchiere d’acqua
toglie la sensazione di fame durante la notte per quasi il 100 % delle persone
a dieta.

-La mancanza d’acqua è
il fattore N° 1 della causa della fatica durante il giorno.

-Studi preliminari
indicano che da 8 a 10 bicchieri d’acqua al giorno potrebbero alleviare
significativamente i dolori di schiena e nelle giunture nell’80% delle persone
che soffrono di questi mali.

-Una semplice riduzione
del 2% di acqua nel corpo umano può provocare incoerenza nella memoria a breve
termine, problemi con la matematica e difficoltà nel focalizzare lo schermo del
computer o una pagina stampata.

-Bere 8 bicchieri
d’acqua al giorno diminuisce il rischio di cancro al colon del 45%, può
diminuire il rischio di cancro al seno del 79% e del 50% la probabilità che si
sviluppi nella vescica.

Quindi, per quanto
incredibile possa sembrare, l’acqua è probabilmente l’elemento più efficace per
dimagrire. Mentre le persone sono costantemente alla ricerca del termogenico
magico che le aiuti a “bruciare grasso”, l’alternativa più sicura ed
altrettanto efficace si può trovare nel rubinetto di casa o negli scaffali dei
supermercati.

Come è possibile? Le
motivazioni sono molteplici. Prima di tutto l’acqua ha un effetto
anoressizzante, ossia riduce lo stimolo dell’appetito in maniera naturale. In
secondo luogo l’acqua aiuta il corpo a metabolizzare il grasso accumulato
permettendo un migliore funzionamento di fegato e reni.

Se non si assume una
quantità sufficiente di acqua infatti, i reni non funzionano in maniera
corretta. E quando i reni non lavorano bene, una parte della loro funzione
viene svolta dal fegato. Una delle principali funzioni del fegato è quella di
metabolizzare parte del grasso immagazzinato e trasformalo in energia
utilizzabile dal nostro corpo.

Ma se il fegato è
impegnato nell’assolvere alle funzioni dei reni, non può espletare le sue
specifiche funzioni metaboliche a pieno regime. Di conseguenza il fegato
metabolizza meno grassi ed il grasso si accumula nel corpo, impedendo la
perdita di peso.

Bere molta acqua
inoltre, aumenta la frequenza delle orinazioni. Orinazione e sudorazione sono
due modi in cui il corpo smaltisce il calore (energia/calorie). Aumentare il
numero di orinazioni significa disperdere più calorie e quindi cedere
all’ambiente più calorie.

Alcuni esperti hanno
ipotizzato che bere acqua fredda permetta di consumare più calorie perché il
corpo deve utilizzare più energie per scaldare l’acqua. Tuttavia i dati
disponibili sono ancora troppo pochi e le differenze dei risultati ottenuti dai
ricercatori con i loro studi sull’incremento del dispendio energetico per 60
minuti – si va dal 4,5% al 24% - suggeriscono la necessità di ulteriori
ricerche.

È invece stato
verificato come la termogenesi indotta dall’acqua possa essere attribuibile
all’effetto che la stessa ha sul sistema nervoso simpatico. Anche se il
processo non è stato ancora del tutto compreso, i ricercatori hanno scoperto
che assumere grandi quantità d’acqua aumenti l’attività nervosa simpatica ed il
rilascio di noradrenalina che, a sua volta, aumenta la conversione del
glicogeno in glucosio e stimola la lipolisi.

In pratica, bere acqua
aiuta a stimolare il metabolismo ed a consumare più calorie!

Capitolo n° 4 - Il Tè Verde, un Superdrink per
bruciare grasso

“La strada per il
paradiso passa attraverso una teiera.”

(Proverbio Inglese)

Questo capitolo sarà
dedicato ad un Superdrink: il tè verde.

Vorrei evidenziare i
benefici e le caratteristiche di questa antica bevanda dalle mille virtù (il
primo bevitore di tè verde fu un imperatore cinese nel 2700 a.C.), nella
speranza che tu possa apprezzarne il valore e scegliere di includere alcune
tazze di tè verde nel programma alimentare.

Le foglie di tè verde
utilizzate da sempre, soprattutto in Oriente, come portatrici di salute possono
essere considerate come una medicina naturale miracolosa.

Tutte le varietà di tè
sono ricavate da un'unica pianta: la Camelia Sinensis. La differenza tra le
varie tipologie (tè nero, tè verde, tè bianco, tè rosso ecc...) è dovuta al
successivo trattamento di ossidazione al quale sono sottoposte le foglie di
questa pianta.

Anche se la cultura
inglese odierna classifica il tè in almeno 5 categorie, tradizionalmente
esistono solo tre tipi di tè, ossia: tè nero, tè oolong e tè verde.

I nomi con i quali di
solito viene identificato il tè si riferiscono alla regione di provenienza
della pianta ad esempio: Ceylon, Darjeeling, Souchong, ecc...

Le varietà di tè
vengono classificate in base al metodo di lavorazione e alla durata della
fermentazione delle foglie.

Il tè nero viene
essiccato e fermentato; il tè oolong parzialmente fermentato; mentre il tè
verde viene semplicemente lavato e riscaldato per prevenire la fermentazione ed
è quindi subito pronto all'uso.

Il tè verde si ricava
tramite un processo di vaporizzazione delle foglie fresche di tè e questo è il
motivo per cui il tè verde contiene circa il 40% di polifenolo, un composto
flavonoide, che lo rende alquanto nutritivo e salutare per il tuo organismo.

Il tè verde aiuta
efficacemente il tuo corpo a bruciare calorie e grassi aumentando il tuo tasso
metabolico.

Hai mai sentito parlare
di epigallocatechina?

L’epigallocatechina è
un composto chimico presente in grande quantità nel tè verde. Questo composto
permette la perdita di peso, collabora con il metabolismo nel bruciare calorie
e grassi in eccesso. Altre sostanze contenute nel tè verde quali le tea flavine
e le tea rubigine hanno la capacità di combattere i grassi.

Molti studi dimostrano
che includere il tè verde nel proprio regime alimentare è di grande aiuto nel
favorire la perdita di peso.

Non esiste un unico
cibo o una sostanza miracolosa in grado di farti perdere peso ma integrare 2/3
tazze al giorno di tè verde nel tuo programma alimentare si è dimostrato un
efficace tecnica in grado di far dimagrire in maniera sana e naturale grazie
all'azione diuretica e lipolitica di questa bevanda. Assumere tè verde infatti
causerà l’espulsione, tramite urina, di tutte le impurità accumulate mangiando
e ti sarà quindi di grande aiuto per combattere la ritenzione idrica, per
risolvere i problemi di cellulite e per perdere i chili in eccesso.

Il tè verde amplifica
il senso di sazietà, funge da calmante degli organi digestivi, favorisce la
depurazione ed è ricco di minerali e vitamine.

Cosa contiene il tè
verde?

•una tazza di tè verde
è costituita al 90% di acqua;

• a seconda delle
varietà il tè verde è ricco di vitamina C/B/K/A/D/E/H;

• una tazza di tè verde
non ha calorie;

• il tè verde contiene
minerali preziosi per il tuo organismo fra i quali:
magnesio/zinco/alluminio/cromo e selenio;

• il tè verde è ricco
di tannini, flavonoidi e polifenoli, tra cui l'epigallocatechina dalle note
proprietà antiossidanti ( e quindi antinvecchiamento);

• anche se in quantità
ridotte, il tè verde contiene caffeina.

Alcuni studi condotti
in Giappone dimostrano che il tè verde aiuta a bruciare le calorie tramite la
termogenesi: un particolare processo metabolico che consiste nella produzione
di calore da parte dell’organismo, soprattutto nel tessuto adiposo e muscolare.

Ricorda però che i
fondamentali per smaltire i chili in eccesso e mantenere il tuo peso forma
sono: l'atteggiamento mentale, l'educazione alimentare e l'attività fisica. Quindi
per ottenere dei risultati concreti ti consiglio di integrare il tè verde ad
un'alimentazione sana ed equilibrata e ad una regolare attività fisica.

Ti riporto qui alcune
righe tratte da un'intervista di Oprah Winfrey al Dottor Nicholas Perricone
(dottore in medicina, specializzato in dermatologia e nutrizionista
riconosciuto a livello mondiale quale esperto nel campo
dell'anti-invecchiamento).

Oprah:
Now I've read in your book that you said if I just replaced coffee with
green tea instead, that I could lose 10 pounds in six weeks.

Dunque ho letto nel suo
libro che se solo sostituissi il caffè con il tè verde potrei perdere 4,5 kg in
sei settimane.

Dr.
Perricone: Absolutely.

Certamente

Oprah:
Now really. How could that be -- what is the big deal about this?

Veramente. Come è
possibile, dove sta il segreto?

Dr.
Perricone: Coffee has organic acids that raise your blood sugar, raise
insulin. Insulin puts a lock on body fat. When you switch over to green tea,
you get your caffeine, you're all set, but you will drop your insulin levels
and body fat will fall very rapidly. So 10 pounds (4.5 kg) in six weeks, I will
guarantee it.

Il caffè contiene acidi
organici che incrementano il livello di zucchero nel sangue, causando l'aumento
di l'insulina. L'insulina blocca il grasso corporeo. Se invece sostituisci il
tè verde al caffè hai comunque la tua dose di caffeina ma il tuo livello di
insulina si abbassa e il grasso corporeo diminuisce rapidamente. Quindi 4,5 kg
in sei settimane, lo garantisco.

Oprah: I'm gonna do
that. OK. That is so good! Wow! That is great.

Ok.
Proverò. Fantastico! Wow! Grandioso!

Tratto da:

The
Oprah Winfrey Show: "Look 10 Years Younger in 10 Days" -- Nov. 10,
2004.

E' dimostrato che il
limone favorisce l'assorbimento delle catechine contenute nel tè verde quindi
aggiungere qualche goccia di limone al tuo tè verde incrementa gli effetti
benefici della bevanda. Inoltre una goccia di limone può rendere più gradevole
il gusto del tè verde anche se ti assicuro che è buonissimo anche al naturale!

Per godere appieno di
tutti gli effetti benefici, per preservare gli antiossidanti e i valori
nutrizionali del tè verde è meglio berlo subito dopo l'infusione.

Ecco alcuni
suggerimenti per preparare un'ottima tazza di tè verde:

• per prima cosa ti
serve una teiera, il te verde è secco e compatto ma ha bisogno di espandersi
quando è in infusione. Quindi gli infusori a colino non vanno bene, sono troppo
piccoli;

• scalda l'acqua a
circa 90 gradi, l'acqua non deve bollire;

• versa l'acqua nella
teiera e lasciala riposare qualche secondo, in questo modo la temperatura
scenderà a 80 gradi. Perfetta temperatura per il tè verde!

• utilizza acqua di
buona qualità;

• utilizza circa 6
grammi di tè per ogni 50 ml di acqua;

• per ottenere un gusto
leggero lascia in infusione per circa 3/4 minuti; per un gusto un pochino più
persistente 5/6 minuti sono sufficienti;

• versa nella tazza
poco a poco inclinando la teiera di volta in volta.

Ti elenco qui di
seguito alcune delle principali varietà di tè verde:

• Tè Bancha:

è il tè verde più
diffuso. In Giappone è considerata la bevanda di tutti i giorni infatti Bancha
significa tè comune.

• Tè Genmaicha:

questo tipo di tè è
l’unione del tè Bancha con riso soffiato e riso tostato. Il suo nome significa
appunto tè di riso e si può utilizzare facilmente durante i pasti per via del
suo gusto lievemente salato.

• Tè Sencha:

il Sencha è un tè ricco
di vitamina A, antiossidante e antibatterico.

• Tè Hojicha:

è il tè che si ricava
dall’ultimo raccolto di Bancha ed è considerato come la qualità più bassa di tè
verde perché viene prodotto dagli stecchi e dai rametti della pianta piuttosto
che dalle foglie. E' rinfrescante, ha poca caffeina, ed è molto leggero,
abbassa il colesterolo, è antiossidante e antibatterico.

• Tè Macha:

il tè Macha è prodotto
dal Gyokuro. Tra i tè verdi giapponesi il Gyokuro è il più pregiato. Viene
raccolto una sola volta l’anno, tra la fine di aprile e i primi di maggio,
usando il metodo imperiale che coglie solo la gemma terminale e, se la qualità
lo permette, la prima foglia. Le foglie vengono esposte al sole per un lungo
periodo in modo da fare emergere il gusto dolce della pianta. Le sue proprietà
sono molte: è ricco di amminoacidi, vitamine e minerali; riduce il colesterolo,
aiuta a combattere i sintomi dell’influenza.

Come e quando bere il
tè verde durante la giornata:

Un piccolo trucco usato
per favorire il senso di sazietà e non soffrire troppo il senso di fame, è bere
un bicchiere di acqua circa 30 minuti prima del pasto. Prova a sostituire
questo bicchiere d'acqua con una tazza di tè verde prima del pranzo per esempio.
Ti renderai conto che è un ottimo rimedio per placare i morsi della fame.

Questo primo trucco lo
puoi applicare un giorno sì e un giorno no; nei giorni no bevi semplicemente un
bicchiere grande di acqua naturale e puoi bere una tazza di tè verde durante il
pranzo. Magari puoi scegliere il tè Genmaicha, perfetto durante i pasti!

Bere tè verde durante
un pasto può aiutare non solo a mantenere il tuo organismo sempre idratato ma
anche a favorire il processo di digestione.

Una tazza di tè verde
tra un pasto e l’altro può essere utile per sostituire quei calorici snack di
cui a volte proprio non riesci a fare a meno che creano gonfiore addominale. In
commercio trovi principalmente tè verde in bustine ma se trovi il tempo di
recarti in erboristeria o in un negozio specializzato scoprirai quanto è vasta
la realtà del tè verde.

Esistono molte bevande
già pronte al gusto di tè verde o fatte con tè verde che però

non hanno gli stessi
effetti di una tazza di tè fatta in casa con foglie vere di tè verde originale
e naturale senza aggiunta di sostanze chimiche o zuccheri.

Ti assicuro che anche
il gusto è differente, se ti abitui a bere il tè verde fatto da te quando
proverai a bere il tè verde che compri al supermercato, magari contenuto in una
bottiglietta di plastica, ti sembrerà di bere acqua paludosa!

La Cina è un grande
produttore di tè verde, alcune tipologie di tè verde prodotte in Cina sono poco
diffuse; le varietà più delicate e ricercate però sono i tè verdi giapponesi.

Il mio consiglio è di
verificare che il tè verde acquistato sia di produzione naturale, biologica e
che abbia origine da coltivazioni controllate.

Capitolo n° 5 - Ecco come eliminare gradualmente la
colazione

“La colazione dei
campioni non sono i cereali, sono le sfide.”

(Nick Seitz)

Ecco come devi fare per
eliminare la colazione:

Settimana 1:

-appena sveglio bevi un
bicchiere di acqua

-dopo mezzora fai
colazione, riducendola del 10-15% e bevendo tè verde con un cucchiaino piccolo
di miele e un po’ di limone

-durante la mattinata, due
ore dopo la colazione, bevi acqua

Settimana 2:

-appena sveglio bevi un
bicchiere di acqua

-dopo mezzora fai
colazione, riducendola del 30% e bevendo tè verde con un cucchiaino
piccolissimo di miele e un po’ di limone

-durante la mattinata,
due ore dopo la colazione, bevi acqua

Settimana 3:

-appena sveglio bevi un
bicchiere di acqua

-dopo mezzora fai
colazione, riducendola del 50% e bevendo tè verde senza miele ma solo con un
po’ di limone

-durante la mattinata,
due ore dopo la colazione, bevi acqua

Settimana 4:

-appena sveglio bevi un
bicchiere di acqua

-dopo mezzora fai
colazione, riducendola del 75% e bevendo tè verde con limone

-durante la mattinata,
due ore dopo la colazione, bevi acqua

Settimana 5:

-appena sveglio bevi un
bicchiere di acqua

-dopo mezzora fai
colazione bevendo solo tè verde con un po’ di limone

-durante la mattinata,
bevi acqua

Facciamo un esempio
pratico:

Settimana 1:

Immaginiamo che la tua
colazione è composta da una tazza di latte o caffè e 10 biscotti…

Quello che dovrai fare
in questa prima settimana è eliminare il latte o il caffè e sostituirlo con il
tè verde, mentre per quanto riguarda i biscotti se prima ne mangiavi 10 in
questa settimana ne mangerai 8.

Settimana 2:

In questa seconda
settimana dovrai semplicemente mangiare 7 biscotti e continuare a bere il tè
verde.

Settimana 3:

In questa terza
settimana dovrai semplicemente mangiare 5 biscotti e continuare a bere il tè
verde.

Settimana 4:

In questa quarta
settimana dovrai semplicemente mangiare 2 biscotti e continuare a bere il tè
verde.

Settimana 5:

In questa quinta
settimana dovrai semplicemente fare colazione solo con il tè verde.

Vedrai che non sarà
così difficile abituarti a questo nuovo stile di alimentazione, ma vedrai che
dopo poche settimane ti sarai completamente abituata, ti ritroverai con un
fisico magro, tonico e sano!

Segui tutto alla
lettera, ma soprattutto non lasciare queste informazioni sotto forma di
lettura, mettile in pratica, altrimenti questo metodo resterà solo uno dei
tanti metodi letti e mai messi in pratica.

Allora che aspetti?
Muoviti!

Capitolo n° 6 - Scopri come potenziare ancora di più
gli effetti di questa dieta con l’aiuto dello Zenzero!

“Se vuoi realmente
fare qualcosa troverai il modo… Se non vuoi veramente troverai una scusa.”

(Jim Rohn)

Ma non finisce qui…

Ecco come potenziare ancora
di più gli effetti di questa dieta con l’aiuto dello Zenzero!

Forse non tutti sanno
che lo zenzero, chiamato anche ginger e conosciuto dai più come un pregiato
insaporitore di alimenti, è anche una radice dai poteri snellenti:

•riscalda il corpo

•fa aumentare la
temperatura e la traspirazione

•aiuta a eliminare
grasso e acqua in eccesso

Protagonista in cucina
di piatti e bevande originali, dai centrifugati alle zuppe fino ai dessert, questa
spezia è un vero e proprio concentrato di proprietà dimagranti, spesso
sconosciute o poco sfruttate. In questo capitolo ti spiegherò nel dettaglio
perché lo zenzero è efficace per perdere peso e in quali modi concreti è
possibile sfruttare queste sue virtù.

Alcune ricerche infatti
affermano che questa spezia sarebbe in grado di ridurre lo stimolo della fame,
favorendo così un alimentazione più contenuta e a ridotto apporto calorico. Inoltre,
lo zenzero riscalda l’organismo che a sua volta velocizza il metabolismo, a
favore di una valida azione sciogligrasso. Il consumo di zenzero consente di
bruciare le calorie più velocemente poiché favorisce la digestione dei
carboidrati e delle proteine. Inoltre, aiuta l’eliminazione delle tossine e dei
gas intestinali.

Una caratteristica
interessante di questa spezia è proprio la capacità di bruciare le calorie,
infatti lo zenzero fa parte della famiglia dei cosiddetti cibi termogenici,
ovvero quelli che, per essere assimilati, richiedono un grande dispendio di energia
da parte dell’organismo. Il sapore caldo e piccante di questa spezia ha il
potere di alzare la temperatura del corpo con un effetto immediato
sull’accelerazione del metabolismo basale.

Fra le grandi proprietà
dello zenzero ai fini del dimagrimento spicca anche quella ipoglicemizzante.
Questa spezia infatti, purificando il sangue, è in grado di ridurre
l’assorbimento degli zuccheri, tenendo così sotto controllo i livelli di
glicemia. Questo permette di evitare i cosiddetti picchi glicemici, causa di un
maggiore produzione di insulina, l’ormone che, segnalando la presenza di un
eccesso di zuccheri al cervello, provoca un rallentamento del metabolismo e la
formazione di scorte di adipe soprattutto a livello addominale.

Quindi assumere
regolarmente questa spezia aiuta a conquistare o a mantenere una pancia piatta.
Fra l’altro lo zenzero è efficace anche in caso di addome gonfio dovuto a gas
intestinali ed eccesso di lieviti nella dieta.

Ridurre gli accumuli di
liquidi

Dimagrire non vuol dire
solo sciogliere gli accumuli adiposi. Se l’obiettivo è il rimodellamento del
corpo, è necessario anche considerare i ristagni di liquidi che si concentrano
in alcune zone tipiche (come gambe e glutei) peggiorati da una cattiva
circolazione. Bisogna poi tenere conto dei problemi digestivi che provocano
gonfiori addominali e anche del metabolismo lento che non consente di
trasformare correttamente il cibo in energia. Un’alimentazione dimagrante
davvero efficace deve considerare tutti questi aspetti e, in questo senso, lo
zenzero, agendo su più fronti, è ideale per aiutarti a raggiungere l’obiettivo
peso forma. Questa spezia, infatti, contrasta i gonfiori addominali, stimola la
diuresi e, come abbiamo detto, a una funzione disintossicante per l’organismo,
oltre che bruciagrassi.

Ma da dove si ricava lo
zenzero?

Lo zenzero o meglio la
radice dello Zingiber officinalis, è una pianta appartenente alla famiglia
delle Zingiberacee (che comprende ben 800 specie).

La pianta che si sviluppa
dalla radice tuberosa che usiamo e conosciamo come spezia può essere alta
all’incirca un metro. È un erba perenne. Le foglie e i rizomi hanno un odore
fragrante quando vengono tagliati. Sono bianchi o gialli all’esterno e
diventano grigio-marroni oppure arancio quando invecchiano e crescono oltre i
2,5 cm di diametro. Si crede che questa pianta sia originaria dell’india e
successivamente sia stata introdotta in Cina.

Lo zenzero ha
cominciato a fare la sua comparsa nell’alimentazione sotto forma di spezia e
nel mondo della medicina popolare. Oggi è prodotto soprattutto in India, in
Cina e in Thailandia, anche se quello Indiano resta di qualità superiore.

Come acquistarlo?

Se si decide di
consumare lo zenzero fresco è importante verificare che la scorza sia soda e
compatta, non raggrinzita e senza tracce di muffa. Il rizoma deve essere pieno
e, una volta tagliato, non troppo fibroso. Il colore deve andare, invece, dal
bianco al giallo. Alcune specie più pregiate hanno dei cerchi bluastri attorno
alla radice. È bene accertarsi che lo zenzero sia stato coltivato con metodi di
coltura biologica e non trattato con sostanze chimiche, soprattutto si si ha
intenzione di usarlo a scopi dimagranti o terapeutici.

Bisogna ricordarsi di
eliminare le parti macchiate al momento dell’uso, aiutandosi con un pelapatate per
sbucciarlo. La radice può essere conservata per alcune settimane, dopo averla
avvolta nella carta oleata, in un barattolo di vetro chiuso e riposto in frigo.
Quello in polvere, invece, va conservato in un luogo asciutto al riparo dalla
luce e consumato nel giro di qualche settimana, prima che si disperdano o si
riducano i principi attivi.

Lo zenzero riduce anche
le infiammazioni.

Gli studiosi
dell’Università del Michigan hanno constatato che lo zenzero riduce le
infiammazioni al colon e il rischio di tumori. I soggetti che avevano assunto
per 4 settimane 2 grammi al giorno di radice di zenzero in polvere presentavano
un intestino meno infiammato e più libero da sostanze pericolose, le stesse che
possono favorire l’insorgere di tumori.

Uno studio dell’Università
di Kyoto e di Ulsan evidenzia l’azione efficace dello zenzero contro gli stati
infiammatori cronici legati al sovrappeso, mostrando come questa spezia
favorisca indirettamente il dimagrimento. Il grasso in eccesso, infatti,
innesca un processo infiammatorio che tende a cronicizzarsi e a estendersi a
tutto il corpo. L’organismo perde la sua capacità di autoregolarsi, la
percentuale di grasso aumenta e, di conseguenza, anche l’infiammazione,
innescando un vero e proprio circolo vizioso.

Per questo, pur essendo
a dieta, se si è molto in sovrappeso, spesso è difficile dimagrire. Lo zenzero
aiuta a inibire il rilascio di sostanze infiammatorie nel sangue, in questo
modo si riduce il livello di infiammazione generale e si ristabiliscono le
normali funzioni ormonali che regolano anche il peso.

Ma in che modo si può
usare lo zenzero per dimagrire? Quali sono i rimedi brugiagrassi migliori a
base di questa radice e come assumerli ogni giorno?

Ora vediamo insieme
come trasformare la spezia più famosa d’oriente in un alleato perdipeso ,
indicando una serie di preparazioni pratiche che hanno scopi diversi: depurare,
attenuare la fame, sgonfiare, attivare il metabolismo, ecc.

I rimedi che ti
presenterò sono tutti di semplice realizzazione ma di grande efficacia.

Primo rimedio: la
Depurazione

Per riuscire a perdere
peso la prima mossa è quella di mantenere il proprio organismo ben depurato
riducendo l’accumulo di sostanze inquinanti e facilitando la naturale
espulsione delle scorie e delle tossine, troppo spesso accumulate.

Per fare ciò possiamo
sfruttare le doti depurative dello zenzero abbinato al tè verde: questi due
alimenti insieme formano una potente coppia “Detox”.

Miscela 50 grammi di tè
verde con 25 grammi di zenzero essiccato e 20 grammi di foglie di menta.

Lascia in infusione per
8-10 minuti, filtra e bevi.

Puoi assumere questa
bevanda anche durante tutta la mattinata durante il digiuno mattiniero.

Un altro rimedio utile
per disintossicare l’organismo è un frullato a base di cavolo e zenzero.

Per prepararlo frulla 5
foglie di cavolo, mezzo centimetro di zenzero fresco, 2 foglioline di menta e
mezzo bicchiere di acqua minerale naturale.

Bevi al risveglio a
digiuno.

Per favorire la
sudorazione e disintossicare l’organismo, puoi anche aggiungere questa spezia
all’acqua calda del bagno per un bagno ”detox”.

Fai così: grattugia 3
centimetri di radice di zenzero e versala nell’acqua, insieme a mezza tazza di
buccia di limone grattugiata. Così stimoli anche la circolazione.

Secondo rimedio: curare
il fegato

Quando il fegato è
affaticato, perdere peso è più difficile. In un buon programma di dimagrimento,
particolare attenzione deve essere quindi dedicata alla depurazione della
ghiandola epatica.

Drena il fegato con
l’acqua aromatizzata.

Ogni volta che senti il
fegato pesante, puoi diluire le tossine presenti nell’organismo aumentando la
quantità di liquidi. Per facilitare il drenaggio epatico è dunque necessario
bere molta acqua (dai 2 ai 3 litri), meglio se fuori pasto: i liquidi aiutano
il corpo a espellere le tossine e le scorie.

Se fai fatica a bere
l’acqua liscia, puoi insaporirla con un cucchiaio di succo di limone e un
cucchiaio di succo di zenzero, mescolando per bene.

Terzo rimedio:
migliorare la digestione

Vediamo ora come
favorire la digestione ed evitare i gonfiori addominali dopo i pasti. A volte
anche una digestione difficile è causa di sovrappeso. Poco prima di andare a
dormire, per favorire la digestione e regalarti un buon sonno, puoi bere un
infuso caldo che, grazie alle proprietà benefiche delle erbe contenute, stimola
dolcemente il naturale processo digestivo, eliminando, inoltre, i gonfiori
addominali che spesso si presentano dopo un pasto pesante o molto ricco di
fibre.

Metti in infusione per
circa 5-10 minuti, in una tazza d’acqua bollente, un cucchiaio abbondante di
una miscela delle seguenti erbe: menta, salvia, finocchio, cumino e radici di
zenzero (puoi anche farti preparare il mix dall’erborista).

Lascia raffreddare per
qualche minuto, filtra bene il liquido e bevi prima di andare a dormire, senza
dolcificare, se l’infuso è troppo amaro e proprio non riesci a berlo, aggiungi
un cucchiaino piccolo di miele biologico.

Per smaltire in fretta
i gonfiori della digestione e ottenere una pancia più piatta, aumentando anche
il senso di benessere e di leggerezza, abbina lo zenzero al coriandolo.

Fai bollire in un litro
di acqua fredda per 10-15 minuti 20 grammi di radice di zenzero in polvere, 30
grammi di semi di finocchio, 20 grammi di semi di coriandolo, 20 grammi di
scorza d’arancia e 10 grammi di scorza di pompelmo (entrambi biologici)
essiccate e tritate.

Lascia riposare 5
minuti, poi filtra, fai raffreddare e conserva questa bevanda in frigorifero,
per consumarla durante la giornata.

Quarto rimedio:
sciogliere i grassi

Lo zenzero ha uno
spiccato effetto riscaldante, che alza la temperatura del corpo e accelera il
metabolismo, facendoti bruciare più calorie. Inoltre, la sua assimilazione
richiede un elevato dispendio di energia, con un effetto bruciagrassi davvero
notevole.

Abbinata ad altre
sostanze naturali attive sui processi metabolici, questa spezia è una
straordinaria alleata per la tua linea. Vediamo ora qualche consiglio pratico
per sfruttarne al meglio le proprietà dimagranti.

Se hai la tendenza a
mettere su peso anche se mangi poco, se accusi un costante senso di fatica e
noti un certo rallentamento intestinale, forse il tuo metabolismo ha bisogno di
una sferzata. Puoi risvegliarlo con una tisana stimolante.

Metti in infusione un
cucchiaino di tè verde con tre fette di zenzero fresco e un cucchiaino di
rosmarino essiccato: lascia riposare per 10 minuti, poi filtra.

Consuma questa tisana a
metà mattina e a metà pomeriggio per due settimane. Gli antiossidanti del tè
aiutano a bruciare le calorie e favoriscono l’attività lipolitica, mentre il
rosmarino, come lo zenzero, riscalda e rinvigorisce l’organismo.

Ecco un altro mix di
spezie bruciagrassi:

Le spezie sono molto
importanti per riattivare il metabolismo, bruciare più grassi e calorie, e
ottenere un effetto snellente. Se abbini lo zenzero con altre sostanze che
stimolano la termogenesi, puoi creare una miscela speziata e dimagrante ottima,
tra l’altro, per insaporire pesci, carni o verdure, al posto del sale.

Metti in un vasetto di
vetro (sterilizzato in precedenza) un cucchiaino di zenzero in polvere, uno di
zafferano, uno di semi di coriandolo macinati e termina con mezzo cucchiaino di
pepe nero e una presa di noce moscata, mescolando bene.

Quinto rimedio:
spegnere la fame

Lo zenzero ti aiuta a
mangiare di meno senza troppi sforzi: questa spezia infatti, grazie alla sua
azione ”riscaldante” appaga in fretta la fame e mantiene più a lungo il senso
di sazietà.

Alcuni minerali
contenuti nello zenzero, insieme ad altre sostanze che calmano l’ansia e lo
stress, aiutano a placare l’appetito improvviso, di origine nervosa,
allontanando l’insana voglia di mangiare che viene soltanto dalla testa, senza
corrispondere a un esigenza reale del corpo.

Hai voglia di zuccheri?

Invece di buttarti sul
cibo prova questo drink piccante che abbassa la glicemia:

l’ideale è una spremuta
di arancia diluita con mezzo bicchiere di succo di mela, una presa di zenzero
in polvere e un pizzico di peperoncino.

È riscaldante, toglie
la fame e brucia i grassi. In alternativa, è ottimo anche il succo di acai, il
frutto della vita che arriva dall’Amazzonia. In erboristeria e nei negozi di
cibo bio trovi questa bevanda già pronta: bevine mezzo bicchiere con un pizzico
di zenzero quando ti prende il pensiero ossessivo di dolci. Con questo drink a
zero calorie riempi il buco nello stomaco e non ingrassi.

Se invece cerchi
qualcosa per mangiare meno durante i pasti, allora fai così:

30 minuti prima dei
pasti principali, bevi un infuso di karcadè, aromatizzato con un pizzico di
zenzero in polvere: questa tisana è ottima per chi è a dieta perché riempie lo
stomaco e previene gli eccessi a tavola.

E con questo abbiamo
concluso anche il capitolo sullo zenzero, ora non ti resta che metterti
all’opera per bruciare il grasso anche con l’aiuto di questa spezia
meravigliosa.

Conclusione

Ora, pur non avendo
ancora trovato la famosa “pillola magica” per bruciare grasso ultravelocemente,
ho comunque accumulato abbastanza esperienza sul campo (molto più di certi
presunti guru) da poterti insegnare come mettere il turbo a questa già potente
dieta!

Ed è per questo che
sono orgoglioso di presentarti questo libro RIVOLUZIONARIO:

Dimagrire
Velocemente Senza Dieta con il metodo Omega R.E.I.

Il Sistema più
Semplice, Veloce ed Efficace, ricco di informazioni pratiche sul tema
dimagrimento

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persone in ITALIA

Cosa imparerai leggendo
Dimagrire Senza Dieta con il metodo Omega R.E.I.?

Questo è quello che ho
intenzione di insegnarti in grande dettaglio con il metodo Dimagrire Omega
R.E.I.

Esso è il frutto di
un'immane opera di sintesi e semplificazione. Dentro trovi condensati oltre 25
anni di esperienza sul campo e tutti i trucchi e le scorciatoie che conosco per
non fallire, con istruzioni step by step su cosa fare e cosa non fare per
ottenere subito risultati.

Nello specifico, Ecco
cosa scoprirai…

·
Perché questo metodo scioglie i grassi velocemente.

Prima di tutto, questo
metodo funziona velocemente. Ti fa bruciare letteralmente grasso giorno dopo
giorno. Perderai peso più velocemente con questo metodo in un mese che se
provassi a correre per 10 chilometri ogni giorno per un anno. Sarai in grado di
misurare la differenza nel tuo punto vita nell’arco di 14 giorni. Penso che
questo sia il metodo più sicuro, semplice e veloce che ci sia in Italia. Se
riesci a trovare un metodo che funzioni ancora più veloce te lo comprerò e
volentieri pagherò denaro sonante per averlo.

·
Perché la maggioranza di chi si mette a dieta FALLISCE
e come tu puoi perdere peso senza fare diete da fame.

Ti dirò un segreto. Non
ti capiterà mai di perdere peso e riuscire a mantenerlo in alcuna dieta senza
sentire la fame. Essa è una forza irresistibile. Prima o poi, la forza di
volontà cede sempre alla fame. Ma questo metodo porta la fame a uno stop
definitivo. Non ti capiterà mai di avere fame. A tutti gli effetti, una delle
caratteristiche uniche di questo metodo fa in modo che sia metabolicamente
impossibile per te avere fame. Per me, significa il paradiso.

·
Il segreto dei monaci Tibetani per avere un corpo
magro e vivere oltre i cento anni in buona salute e in ottima forma fisica.

Fin dalla prima
settimana che avrai cominciato ad usare questo “segreto” la tua energia si
impennerà. Aumenterà ogni giorno fino alla decima settimana quando comincerà ad
assestarsi. Dopodiché il tuo livello di energia resterà più o meno lo stesso
per tutta la vita. Questo nuovo livello di energia sarà probabilmente più alto
del 76% rispetto al tuo livello attuale.

·
Un semplice trucco che sfrutta il potere del sistema
energetico del nostro corpo utilizzando la tecnica della digitopressione per
tenere a bada la tua fame...

·
Semplice e facile

Questo metodo è molto
semplice. È facile da seguire anche se mangi continuamente nei ristoranti. Non
devi contare le calorie. Non devi misurare le porzioni. “L’unica cosa che
continuerai a misurare è la tua perdita di peso.”

·
Salutare
e sicuro

Questo non è soltanto
un metodo per la perdita di peso. È anche un metodo salutare. È sicuro. Probabilmente
è più sicuro del modo in cui mangi adesso. Non giocare con la tua salute. Non
ne vale la pena. Inoltre, non è necessario. Puoi perdere peso velocemente con
questo metodo e anche acquistare in salute ogni giorno in cui lo segui.

·
Perdita di peso automatica

Appena comincerai ad
usare questo metodo inizierai a perdere peso automaticamente. Non dovrai
nemmeno stare lì a pensarci. Poiché non soffrirai la fame, probabilmente ti
dimenticherai che stai seguendo un metodo per dimagrire, se non fosse per il
fatto che perdi peso così rapidamente.

·
La tecnica dell’equilibrio emozionale - un modo
potente ma veloce per eliminare lo stress e la fame nervosa.

All’interno del libro
troverai una password per accedere ad un video registrato dal vivo sulla
tecnica dell’equilibrio emozionale che ti mostrerà come eseguire gli esercizi
dei 5 elementi e della digitopressione per riequilibrare il tuo sistema
energetico ed emozionale, eliminando la vera causa del tuo sovrappeso. Questo
video ha un valore enorme!

·
“Mangiare dolci ogni giorno è un modo sicuro per
aumentare di peso, giusto? SBAGLIATO!

Questo metodo ti svela
il segreto per mangiare quello che ti piace tutti i giorni, ma nel momento
giusto, e di fatto perdere peso grazie agli ormoni T3 e T4! Più i loro valori
sono alti e maggiore sarà quindi la capacità di convertire i cibi in energia e
non in grasso, il T3 e il T4 raggiungono il loro livello massimo in un orario
specifico di 4 ore dove puoi mangiare praticamente quello che ti piace (pane,
pasta, dolci, ecc.) senza ingrassare! Con questo metodo scoprirai qual è
quell’arco di tempo specifico di 4 ore!

·
Questo metodo ha un piano di attacco diverso.

Ti aiuta a formare
delle abitudini nuove. Queste nuove abitudini sono piacevoli e divertenti.
Rendono possibile seguire questo metodo per tutta la vita senza mai sentirsi
privati di qualcosa. Esse rendono ogni cosa più semplice. E così semplice che
ti chiederai come mai non ci hai mai pensato da te.

·
Questo metodo ti insegna due nuovi esercizi che
potrebbero rivelarsi assolutamente nuovi per te.

Ti basterà eseguire
almeno uno di questi 2 esercizi ogni giorno. Essi rilasceranno nuova energia
nel tuo sistema, e opereranno per sciogliere ogni tensione dai tuoi nervi e
muscoli, nonché per sollevarti emotivamente. Credimi, è dura seguire un metodo
per dimagrire se sei sempre arrabbiata e di cattivo umore!

·
La verità su quanta acqua bere per dimagrire e come
creare l’acqua informatizzata e solarizzata.

·
Questo metodo ti svela come miscelare 2 sostanze
naturali che rilasciano la potenza naturale di combustione del tuo sistema
corporeo.

Queste 2 sostanze
aumentano il metabolismo velocemente. In questo modo ti puoi permettere di
mangiare di più senza prendere peso. La loro miscela è di 2 a 1…

·
E tante altre informazioni inedite!

Quanto ti è costato
fino ad ora, fisicamente e psicologicamente, rimanere prigioniera in un corpo

che NON ti piace?

Ora immagina come ti
sentiresti nel corpo che hai sempre sognato…

Anche io, per tanto
tempo, rimasi prigioniero all’interno di un corpo che NON mi piaceva.

Alla faccia di chi dice
che l’aspetto esteriore non conta nulla. Di solito chi lo dice non ha questo
problema.

Oscar Wilde diceva :

“Solo le persone
superficiali non si curano dell’apparenza.”

Infatti noi siamo corpo
e mente:“Mens sana in corpore sano.”

Perciò il tuo desiderio
di avere un corpo magro e in forma è un desiderio assolutamente umano e
possibile!

Possibile e sicuramente
REALIZZABILE. Su questo non ho la minima ombra di dubbio!

Certo, non posso
prometterti che dopo aver studiato il mio programma tu ottenga miracoli senza
fare niente. Sarei solo un bugiardo se ti dicessi una cosa simile!

E francamente, te lo
dico per esperienza personale, non fidarti di chi promette risultati
IMPOSSIBILI (…visto che senza l’AZIONE non si potrà realizzare mai NULLA!).

Però una certezza mi
sento di dartela al 100%!

Questo è sicuramente
uno tra i migliori metodi di dimagrimento che puoi trovare su internet in
Italia per perdere peso ed ottenere l’aspetto fisico che, in cuor tuo, hai
sempre desiderato.

Di questo ne sono
sicuro.

Ovviamente tu dovrai
metterci un minimo di impegno e di entusiasmo, ma un conto è farlo procedendo
lungo un percorso sbagliato, un altro invece andando sparato lungo un sentiero
dritto e chiaro.

È come entrare in un
“bosco” (rivolgersi a qualcuno che dovrebbe indicarti la strada giusta per
dimagrire), attraversarlo (provando un sacco di diete e allenamenti,
inutilmente),ma poi smarrirsi, non trovare più la strada per uscire (ti
arrendi, credi che dimagrire sia impossibile per te).

Dal 1994 fino ad oggi,
insieme a migliaia di persone, abbiamo attraversato quel “bosco”, provando
decine di sentieri fino a trovare la “strada giusta” per uscirne fuori...

Con Dimagrire
Velocemente Senza Dieta con il metodo Omega R.E.I.
tu scoprirai qual’ è la strada giusta per dimagrire veramente.

“ Ogni ostacolo, ogni
muro di mattoni è li per un motivo preciso, non è li per escluderti da
qualcosa, ma per offrirti la possibilità di dimostrare in che misura ci tieni.
I muri di mattoni sono li per fermare le persone che non hanno abbastanza
voglia di superarlo, sono li per fermare gli altri…”

E tu cosa hai deciso?

Vuoi restare insieme
agli “altri” o vuoi rompere quei muri?

Se hai deciso di
rompere quei muri, allora devi unirti a me, io posso aiutarti a distruggere
quei muri!

“Se vuoi volare con le
aquile, non nuotare con le papere!”

Se sei arrivata a
leggere fino a questo punto, significa che sei una persona speciale che ha
deciso di dare veramente una svolta alla sua vita.

Quindi, non rimandare a
domani la decisione che in cuor tuo senti di aver già preso.

Per questo ti dico che
il momento giusto per approfittare di questa imperdibile opportunità è uno
solo: ADESSO!

Questo che ti ho
presentato è il Primo e Unico Metodo in assoluto per Dimagrire con le Tecniche
Fisiche e Mentali del metodo OMEGA R.E.I.

Quindi che cosa
aspetti? Non dovrai sborsare una fortuna per avere il metodo!

Guarda non voglio
vantarmi, ma sono abbastanza fiero di me stesso. Ho scoperto e ho imparato
tutto da solo. Ho passato un anno e mezzo a fare ricerche per trovare una
soluzione (e altri 23 anni per perfezionarla).

Ho investito ben 7.357
€ per acquistare e studiare corsi (anche all’estero), libri e riviste
scientifiche, prima di diventare un Personal Trainer specializzato nel
dimagrimento…

Ma tu, per tua
fortuna, non dovrai passare lo stesso mio inferno e soprattutto scordati di
spendere queste cifre astronomiche!

Infatti, a differenza
delle false soluzioni che trovi là fuori, il Metodo “Dimagrire Omega R.E.I.” ti
darà una soluzione definitiva, che non ti richiederà nessun altro investimento
in futuro.

Potresti continuare ad
acquistare pillole farmacologiche, integratori dalla dubbia efficacia oppure
attrezzi strani e inutili.

Invece col Metodo
“Dimagrire Omega R.E.I.” impari una volta sola le semplici tecniche fisiche e
mentali e, in breve tempo, hai risolto definitivamente e per sempre i problemi
di sovrappeso.

Sarai quindi in grado
di avere anche tu il corpo che hai sempre desiderato.

Come ti ho già detto
prima il mio Metodo non costa un capitale. Ma poiché “Dimagrire Omega R.E.I.”
migliora drasticamente la composizione corporea di chi lo usa, voglio che il
prezzo sia accessibile per molte più persone rispetto a quelle che possono
spendere centinaia di euro per le mie consulenze individuali.

E ti garantisco che
quello che trovi in questo Metodo è esattamente ciò che io insegno nelle mie
consulenze individuali ad alto costo.

Quindi che cosa
aspetti?

Tuttavia, qualunque
decisione tu prenda, non rinviare a tempo indeterminato la ricerca di una
valida soluzione...

In questi anni ho
letto, e fin troppo spesso riletto, email di uomini e donne che lamentavano il
fatto di aver rinviato troppo a lungo la ricerca di una valida alternativa e
che ora, pur avendola trovata, avevano bisogno di molto più tempo per una
soddisfacente ripresa della forma fisica.

Puoi scegliere di
dubitare, o di pensare che puoi aspettare ancora rischiando altre delusioni e
frustrazioni, o che (forse) una qualche pillolina “miracolosa” sia una
soluzione più facile e meno faticosa...

Oppure puoi decidere
anche tu di prendere in mano la situazione adesso, e di regalare a te stessa un
fisico magro, tonico e in ottima salute e di goderti una vita lunga e felice.

Quindi non aspettare,
datti da fare già da oggi!

LEGGI – COMPRENDI –
APPLICA - PERSEVERA - RAGGIUNGI L'OBIETTIVO!

Datti questa possibilità!

Questo è l'unico metodo
che propongo e utilizzo con i miei clienti perché è uno dei migliori metodi che
funziona veramente! (non è questo che conta? ).

“CREDI ALLA BELLEZZA
DEI TUOI SOGNI ED ESSI TI APPARTERRANNO”

Napoleon Hill

Con Dimagrire
Velocemente Senza Dieta con il metodo Omega R.E.I.
puoi finalmente realizzare il tuo sogno! Avere un corpo magro e in forma e
vivere una vita lunga e felice. Ora puoi beneficiare anche tu di questo metodo
d'allenamento “fisico e mentale”.

Approfitta ora…

P.S.
Ogni secondo che passa è per te molto prezioso. Rimandare è solo una scusa per
non voler cambiare la situazione. Vuoi ancora ignorare questi segreti e rimpiangere
in seguito per non aver agito prima? Ottieni i risultati che ti meriti adesso!

P.P.S.
– Immagina come ti sentirai tra qualche mese di tempo, dopo che avrai iniziato
a perdere peso mettendo in pratica gli straordinari insegnamenti di Dimagrire
Velocemente Senza Dieta con il metodo Omega R.E.I.

Non cercare in giro un
metodo come questo: non esiste!

In ogni caso, qualunque
decisione tu prenda, ti auguro il meglio dalla vita!!!

E soprattutto sii
felice, perché io so che tu sei una persona bella e meravigliosa
indipendentemente dal corpo che hai, e ricordati di amarti ogni giorno perché
se non puoi amare te stesso, non potrai amare nessun altro. E se tu non riesci
ad amarti, chi potrà farlo? Quando non c’è amore, né rispetto per il proprio
essere, la vita diventa un deserto, perché solo attraverso l’amore e il
rispetto si impara a suonare l’arpa del proprio cuore.

“ Sono sicuro che anche
tu puoi farcela…”

Ora non
mi resta che salutarti e augurarti buon dimagrimento ma prima voglio dirti:

Grazie

Prima di
lasciarti voglio ringraziarti per aver letto il mio libro! Se ti è piaciuto,
allora potresti per favore prenderti un minuto per scrivere una recensione onesta
(spero positiva) su Amazon.it? Lo apprezzerei molto, in
quanto mi aiuterà a far leggere questo libro a più persone!

Grazie, Grazie, Grazie.

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