Sara e Marco Corsetti

Dimagrire All'Impazzata Con I Frullati: La Sua Strategia
d'Attacco Al Grasso Per Una Dieta Perdi Peso e Detox

2a Edizione

Copyright
© 2016

Sara e Marco Corsetti

DISCLAIMER: Queste
indicazioni non sono proposte da un medico; sono soltanto note a scopo
educativo e informativo. Il contenuto non è inteso come un sostituto di
consigli medici, diagnosi o trattamenti. Se hai domande su una patologia
medica, cerca sempre il consiglio dal tuo medico o di altri operatori sanitari
qualificati. Mai ritardare o ignorare la consulenza medica professionale a
causa di qualcosa che hai letto.

Sugli
Autori

Sara Corsetti -
Personal trainer, ricercatore medico, consulente nutrizionale.

Venendo da una famiglia con una storia di
diabete e malattie cardiache la lotta per una salute ottimale è sempre stata la
sua priorità sia nella vita personale che lavorativa.

Sara ha dedicato i passati 10 anni ad aiutare le
persone a migliorare la loro salute, forma fisica, e a dimagrire.

Tutte le strategie che Sara raccomanda ai suoi
clienti le pratica lei stessa.

Marco Corsetti -
Appassionato ciclista, personal trainer, consulente nutrizionale.

I Corsetti condividono più di ventimila ore di
esperienza combinata nel settore sanitario. Insieme sono gli Autori del sistema
Dieta Addio http://dietaaddio.com

Introduzione

La ragione principale per cui la maggior parte
delle persone faticano a perdere peso è perché i loro corpo è saturo di
tossine. Queste tossine vengono memorizzate nelle cellule adipose, e fino a
quando non si eliminano, cercare di bruciare il grasso corporeo in più, sarà
una battaglia in salita.

La disintossicazione con il frullati normali e
verdi è un'ottima strategia per la perdita di peso sana e veloce ma, ancora più
importante, aiuta a impostare nuove routine e abitudini che vi aiuteranno a
mantenere uno stile di vita più sano a lungo termine.

Mentre una disintossicazione con i frullati per
alcuni può sembrare drastica, è in realtà incredibilmente nutriente, saziante e
deliziosa. Inoltre, la maggioranza delle persone scoprono di avere più energia
e si sentono meglio durante la disintossicazione.

Questo è importante perché vogliamo che
continuiate a godere dei frullati anche dopo aver completato la pulizia in modo
che diventi una parte del vostro stile di vita.

Inizieremo con l'introduzione alle varie ricette
(prendete nota delle preferite) e poi alla fine del libro riceverete una dieta
di 7 giorni che vi aiuterà a pianificare i pasti durante la disintossicazione e
la perdita di peso.

Contenuti

Sugli Autori

Introduzione

Capitolo 1 – I benefici del Detox con i Frullati

Capitolo 2.  Il Detox, la scelta migliore

Capitolo 3 – Ingredienti importanti

Capitolo 4. Dieci Spezie ed Erbe che Aiutano a Perdere Peso

Capitolo 5. Trenta Ricette Che Bruciano i Grassi, Puliscono
l’Apparato Digerente e Accelerano Il Metabolismo

Frullato Triatlon

Frullato Energizzante

Frullato Purificante

Frullato al Cioccolato

Frullato Banana e Kiwi

Frullato alle Prugne

Frullato allo Yogurt di Mirtilli

Frullati per Merenda: Frullato Rosso

Frullato al Mango

Frullato alle Pere

Frullati per pranzo: Frullato caldo alla zucca

Frullato Verde Salato

Frullato Verde Energetico

Frullato di Pomodoro

Frullato di Broccoli

Frullato Speziato

Frullati per Dessert: Frullato Dolce Tentazione

Frullato di Zucca

Frullato al Cioccolato

Frullato di Mirtilli

Frullato Verde: Hulk

Frullato di Insalata Verde e Ciliegia

Frullato Rosa Verde

Frullato di banane e cavolo al cioccolato

Frullato Tramonto

Frullato di Bacche
& Rucola

Frullato di lattuga romana e cannella

Frullato Verde di Ceci
e Cannella

Frullato Verde di Uva Passa e Mandorle

Frullato Tropicale di Cavolo

Frullato di Avocado Cremoso

Capitolo 6.  Le Ricette Bonus – Frullati Verdi

Frullato di Mirtilli e Lattuga Romana

Frullato di Pesca, Uva e Cocco

Coriandolo Piccante e Lattuga Romana

Piña Colada

Avocado, Frutti di Bosco e Kiwi

Frullato di Pesche e Spinaci

Frullato di Lattuga e Ananas

Frullato di Mandorla, Cocco & Cantalupo

Frullato di Fragola, Uva e Lattuga Romana

Frullato di Ananas, Coriandolo & Mango

Frullato di Mela, Pera e Banana

Frullato di Zenzero, Coriandolo & Lime

Frullato di Fragola e Mela

Frullato di Spinaci e Papaya

Frullato di Succo d'arancia e Frutti di Bosco

Carica di Proteine

Frullato di Zenzero, Limone e Mango

Frullato di Frutta Tropicale

Frullato Arancia, Melograno & Banana

Frullato di Spinaci e Noce di Cocco

Frullato di Banana & Ciliegia di Cioccolato

Frullato di Pesche e frutti di bosco

Frullato di Noce di Cocco, Ananas e Avocado

Frullato di Frutta Tropicale e Semi di Chia

Frullato di Mandorle e frutti di bosco

Frullato di Arancia e Mirtilli

Frullato di Mirtillo, Basilico e Prezzemolo

Booster Antiossidante

Capitolo 7.  Il suo programma alimentare di sette giorni

Conclusione

Capitolo
1 – I benefici del Detox con i Frullati

Se l'intenzione principale è quella di perdere
peso, allora vi potreste chiedere perché è una buona idea iniziare con una
disintossicazione con frullati e se questo programma sarà effettivamente
efficace al momento di perdere peso ostinato quando altre diete non hanno
funzionato.

La realtà è che nella nostra vita moderna siamo
esposti a molte tossine sia per l'ambiente che per gli alimenti che mangiamo.
Tali tossine si accumulano nel corpo e nel tempo possono causare un aumento di
peso.

Se il carico di tossine diventa troppo per il
corpo, quest'ultimo crea delle cellule di grasso aggiuntive dove va a
memorizzare le tossine di troppo. Anche il fegato passa la maggior parte del
suo tempo a cercare di elaborare queste tossine invece di concentrarsi a
bruciare i grassi e le calorie.

Una volta eliminate queste tossine, molti degli
organi del corpo possono tornare alle loro funzioni primarie cioè bruciare i
grassi.

La disintossicazione con i frullati verdi
funziona in modo diverso dalle altre diete. Questa affronta la causa principale
dell'aumento di peso ed inizia da subito la pulizia e ad eliminare le tossine
accumulate.

A seguire sono solo alcuni benefici che il
programma di disintossicazione con i frullati verdi è in grado di offrire.

1.      Perdita di peso sostenibile a lungo
termine

Mentre l'alto contenuto di fibra sazia, migliora
la digestione e la circolazione, le sostanze nutrienti aggiunte contribuiscono
ad eliminare il desiderio di cibo spazzatura, il beneficio più importante è che
si stanno apprendendo tecniche importanti che vi aiuteranno con la perdita di
peso a lungo termine.

2.      Aggiungere più sostanze nutrienti
importanti al vostro stile di vita

I frullati contribuiscono ad aumentare la nostra
assunzione di sostanze nutritive importanti. Dal momento che le verdure e la
frutta sono nella loro forma naturale, sono ricche di antiossidanti, vitamine,
fibre, fitonutrienti e minerali che aiutano il tuo corpo a funzionare in modo
ottimale.

3.      Aspetto più giovane e più sano

La pelle è il più grande organo del corpo e man
mano che le tossine verranno eliminate, questa guadagnerà elasticità,
migliorerà il tono, alcuni segni e rughe si ridurranno o scompariranno del
tutto e gli occhi saranno più vividi. Non avrete solo un aspetto più giovane e
più sano, ma il miglioramento nelle funzioni del vostro corpo vi permetterà
anche di sentirvi più giovani e più sani.

4.      Idratare il corpo per le migliorare le
funzioni corporee

Molte persone lasciano che i loro corpo funzioni
solo parzialmente idratato. Poiché la maggior parte delle attività corporali
richiede acqua, la disidratazione può causare molti problemi di salute. Quando
il corpo è idratato, si assicura che il sistema immunitario, il cervello,
l'apparato digerente, i muscoli e gli altri organi funzionino come dovrebbero.

Se l'urina non è chiara o di un giallo pallido,
allora è più probabile che siate disidratati.

Importante: Non bisogna pensare alla
disidratazione semplicemente come una 'mancanza di liquidi nel corpo' in
realtà è la mancanza di acqua nel corpo. Solo perché si bevono liquidi
(caffè, tè, bibite etc.) questo non significa che il vostro corpo sia idratato.

5.      Il miglioramento del sistema digerente

Mangiare troppo glutine, cibi fritti o
trasformati, e grandi quantità di grassi malsani può portare a problemi
digestivi.

Gli alimenti in forma liquida sono facilmente
metabolizzati e digeriti. Migliorano la funzione del sistema digestivo, rendono
più facile al vostro corpo estrarre le sostanze nutritive importanti, e aiutano
a trattare alcuni problemi digestivi.

6.      Gustosi e veloci da preparare

Molte persone sono sorprese dal fatto che le
ricette siano tanto buone, e che l'intero processo così conveniente. I frullati
sono veloci da preparare e l'aggiunta di frutta li rende molto gustosi.

Ci sono molte ricette saporite che potete
modificare leggermente per arrivare al vostro gusto desiderato.

È possibile effettuare frullati freddi e
rinfrescanti congelando alcuni degli ingredienti prima del tempo, ed è
possibile aggiungere noci, semi e avena per creare frullati ancora più
sazianti.

6 Cose Fantastiche sui Frullati:

1.    Si
possono mangiare una grande varietà di alimenti nutrienti con un tempo di
preparazione limitato e questo è fondamentale per chi va sempre di fretta!

2.    Si
mangiano molte più verdure di quanto si farebbe normalmente mangiandole durante
i pasti. Questo è uno dei vantaggi dei frullati: i sapori sembrano essere
attenuati e si amalgamano meglio in un frullato.

3.    Si
mangiano molte più verdure crude e questo è molto importante per una corretta
nutrizione e per la perdita di peso.

Corretta alimentazione e
perdita di peso vanno mano nella mano.

4.    I
Frullati saziano e aiutano a perdere la voglia di spuntini malsani.

5.    È
possibile aggiungere erbe naturali e spezie ai frullati ed è risaputo che molte
di queste attivano il metabolismo e aiutano a perdere peso.

6.    I
frullati possono essere utilizzati in quasi tutti i tipi di diete e soprattutto
in quelle disintossicanti.

Capitolo
2.  Il Detox, la scelta migliore

Ci si potrebbe chiedere se il programma
disintossicante con frullati possa essere giusto per lei. Come fa a sapere se
il suo corpo è carico di tossine?

A seguire alcuni dei segnali che una disintossicazione è la scelta giusta per
voi:

Fuma o vive con un fumatore

Soffre di frequenti mal di testa

Non dorme abbastanza

Ha eccesso di grasso sul giro Vita e Fianchi

Ha costantemente voglia di dolci

Ha ritenzione di liquidi

Alitosi

Bruciore di stomaco o indigestioni frequenti

Soffre spesso d'infezioni da lievito (tipo la
Candidosi)

Diabete, glicemia o problemi di tiroide

Consuma carni, frutta e verdura che contengono
sostanze chimiche

Fatica e letargia

Difficoltà respiratorie come asma o sinusite

Cambia d'umore Frequentemente

Prende farmaci come antidepressivi o antibiotici

Soffre di Gas e gonfiore, soprattutto dopo i
pasti

Non beve abbastanza acqua durante il giorno

Stitichezza o diarrea

Consuma regolarmente alimenti trasformati

Movimento intestinale Irregolare o insufficiente

Si ammala spesso

Problemi cutanei come l'eczema, l'acne,
orticaria, psoriasi

Soffre di allergie alimentari o ambientali

Si sente affaticato spesso

Feci maleodoranti o molli

Utilizza prodotti di bellezza o per la casa che
contengono sostanze chimiche.

Se si identifica con uno o più punti, c'è una
buona possibilità che il suo corpo ha a che fare con un sovraccarico di
tossine.

Come funziona la Disintossicazione

La disintossicazione dura 7 giorni durante i quali
si dovrebbero bere frullati durante tutta la giornata.

Insieme con i frullati verdi si dovrebbero bere
almeno 6 bicchieri di acqua al giorno.

E' bene avere piccoli snack durante il giorno,
se e quando ne avete bisogno, ma si dovrebbe evitare di mangiare o bere
alimenti trasformati, carboidrati raffinati, cibi con zucchero raffinato,
salumi, bevande alcoliche, prodotti lattiero-casearii e cibi fritti.

Spuntini che sono consentiti comprendono semi o
noci crude, verdure croccanti come i cetrioli, sedano e carote, mele e avena.

Questo programma vi darà energia sufficiente per
tutto il giorno?

Per darvi un esempio concreto, mio marito fa
spesso uscite lunghe in bicicletta (> 100 km) e si prepara uno dei frullati
dalla lista qui sotto. Triplica gli ingredienti, aggiunge una grande manciata
di avena e nocciole, beve metà del composto circa 45 minuti prima di partire e
l'altra metà con la sua acqua durante il giro.

Questo gli dà energia sufficiente per uscite
rigorose in bicicletta e spesso montuose da 3 a 5 ore.

Mentre altri ciclisti prendono barrette
energetiche, gel e soluzioni speciali da mescolare con l'acqua, questo è tutto
quello di cui mio marito ha bisogno.

Mangiare bene vi darà l’energia sufficiente
senza aver bisogno d’integratori.

Capitolo
3 – Ingredienti importanti

Le verdure verdi sono gli ingredienti essenziali
ed è una buona idea diversificare in modo da ottenere una più ampia varietà di
sostanze nutritive.

Ecco alcune delle migliori verdure che è
possibile utilizzare nei vostri frullati.

Spinaci. Gli
spinaci sono uno degli ortaggi verdi dalle foglie scure più nutrienti e più
facili da trovare. Hanno un gusto sorprendentemente mite se usati nei frullati
e rilasciano molte sostanze nutrienti, tralle quali le vitamine K, E, A e C,
così come magnesio, omega-3 acidi grassi e calcio.

Cavolo. Il
cavolo ha un sapore meraviglioso in frullati. Le delicate foglie arruffate sono
pieni di vitamina K, C e A. Alcuni studi hanno dimostrato che il cavolo può
contribuire a ridurre il rischio di alcuni tipi di tumori.

Rucola. Le
foglie pepate sono eccellenti per il cervello e la salute delle ossa. La rucola
offre importanti sostanze nutritive, tra cui vitamine K, C, A e acido folico.

Lattuga. E
'meglio scegliere foglie di lattuga verde scuro. La lattuga romana è popolare e
contiene acido folico e vitamine K, A e C.

Bietola. La
bietola ha una bella consistenza e un sapore un po’ come le barbabietole. Aiuta
a pulire il sistema digestivo, e gli studi hanno dimostrato che può aiutare a
prevenire alcuni tipi di cancro.

Cime di rapa.
Mentre le cime di rapa hanno un sacco di sapore, questo è amaro. Avrete bisogno
quindi di combinarle con frutta dolce. Offrono ottimi benefici per la salute
sotto forma di anti-ossidanti.

Bietoline. Studi
hanno dimostrato che le bietoline conferiscono una spinta al sistema
immunitario, migliorano la visione e prevengono l'Alzheimer. Sono anche
un'ottima fonte di vitamina K e ferro.

Prezzemolo. Non è
solo un contorno ma è anche ricco di valori nutritivi. Il prezzemolo contiene
un sacco di fibre, minerali, vitamine e antiossidanti. Questi ultimi combattono
i segni dell'invecchiamento e studi dimostrano che il prezzemolo fa un ottimo
lavoro nel mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Nota: Il Prezzemolo, utilizzato in piccole dosi non ha controindicazioni, pero
utilizzato a livelli medicinali può causare problemi di salute, e le donne
incinte non dovrebbero utilizzarne alte dosi.

Bok Choy o Cavolo Cinese.
È croccante e ha un sapore a latte che si combina bene con i frullati. E' ricco
di antiossidanti, calcio e vitamine.

Altri alimenti da includere nei Frullati

Mentre le verdure a foglia verde sono alla base
dei nostri frullati, è anche possibile includere molti altri alimenti che
aiutano a migliorare il sapore ed il contenuto nutrizionale.

La frutta può migliorare il gusto però non si
dovrebbe esagerare.

Nota: A
causa delle elevate quantità di zuccheri presenti nella frutta è preferibile
limitarne l'assunzione a un massimo di 3 o 4 porzioni al giorno.

Dare la preferenza a frutta a basso livello di
zucchero come:

Fragole

Uva

Avocado

Lamponi

More

Mele

Pesche

Arance

Altri frutti da includere sono:

Ananas

Mango

Mirtilli

Banane

Limoni

Ciliegie

Lime

Mirtilli

Kiwi

Papaia

Uva

Anguria,
Pompelmo, Pera, Ananas, Prugne.

L'acqua depurata aiuta
a migliorare l'idratazione e diluisce la consistenza  dei frullati. Usare acqua
purificata, filtrata o naturale.

Proteine. Se si
lavora fuori casa o si ha bisogno di qualche energia in più, si possono
aggiungere al frullato un po' di proteine.

Quelle sane e naturali sono la
polvere di canapa e proteina di riso, ma anche le noci ed i semi
naturali fanno comunque un buon lavoro se non migliore.

Altre verdure

Si può anche prendere in considerazione
l'aggiunta di altre verdure come:

Cetrioli

Pomodori

Carote

Zucchine

Sedano

Finocchio

Ravanelli

Zucca.

Cibi da evitare

Creare un elenco di cibi da evitare è un buon
modo per non consumarli accidentalmente durante la disintossicazione.

Gli alimenti che si dovrebbero evitare sono:

Le verdure ricche di amido, come mais e
patate

I carboidrati raffinati (ciambelle, pasta
bianca, pane bianco)

La carne

Latticini (formaggi, latte, yogurt,
gelati)

Bibite gassate

Zucchero raffinato

Alcol

Cibi fritti

Caffè

Alimenti trasformati

Capitolo
4. Dieci Spezie ed Erbe che Aiutano a Perdere Peso

Spezie squisite e brucia grassi da aggiungere ai
frullati:

1. La Cannella, una volta
ingerita, ha caratteristiche simili all'insulina.

Aumenta la metabolizzazione del glucosio e
riduce quindi i livelli di zucchero nel sangue. Migliora il processo di
digestione ed aiuta ad assimilare più sostanze nutritive che, di conseguenza vi
faranno sentire sazi più a lungo (il contrario di quello che fa il “fast
food”).

2. Lo Zenzero aumenta la
termogenesi - il processo attraverso il quale il corpo brucia i grassi per
produrre calore.

Lo zenzero è un vasodilatatore (dilata i vasi
sanguigni), aumenta il flusso sanguigno e accelera il metabolismo del 20%. E'
anche un disintossicante, buono per la circolazione e brucia grassi. Si possono
consumare radici di zenzero fresche o secche, l'effetto è lo stesso.

3. La Noce moscata aiuta con molti
problemi digestivi come la diarrea, stipsi, meteorismo (accumulo di gas nello stomaco
e intestino) e flatulenza (miscela di gas formata da aria ingerita e gas
prodotti da batteri e da lieviti).

Può aiutare ad alleviare il mal di stomaco,
rimuovendo l'eccesso di gas dall'intestino. La noce moscata è un potente
disintossicante, aiuta a pulire il fegato e i reni eliminando le tossine.

È  anche efficace nel prevenire e sciogliere i calcoli renali.

4. Il Cacao Crudo

Tutte le cose negative che sono di solito
associate alle barrette di cioccolato lavorato, quali le carie, l’aumento di
peso e il diabete, sono causate dal latte, dallo zucchero ed da altri prodotti
aggiunti al cioccolato fondente.

In effetti, Il cacao crudo (e senza aggiunta di
latte, yogurt o latticini) è una fonte di magnesio. Quest'ultimo aiuta a
rafforzare il sistema cardiovascolare, a conservare le ossa forti ed a
rilassare i muscoli.

Il cacao crudo è anche la fonte più ricca di
antiossidanti esistente sulla terra. E’ stato scientificamente dimostrato che questi
antiossidanti letteralmente dissolvono la placca che si forma nelle arterie,
contribuiscono a combattere le malattie del cuore e ad abbassare naturalmente
la pressione sanguigna!

Il cacao crudo equilibra anche il livello
dello zucchero nel sangue, aiuta a prevenire i picchi di insulina ed a perdere
peso.

(Altri Minerali essenziali presenti nel cacao sono calcio, zinco, ferro, rame,
zolfo e potassio.)

5. Invece di utilizzare solo l'acqua per
mescolare gli ingredienti è possibile utilizzare anche:

a) Tè verde. Il tè verde contiene
antiossidanti che aiutano l'organismo a bruciare i grassi.

b) Succo di Aloe Vera aiuta la digestione
e depura il corpo e questo è molto importante per favorire la perdita veloce di
peso.

6. Anche il Ginseng è utile per la
perdita di peso in quanto ha la capacità di accelerare il metabolismo, stabilizzare
lo zucchero nel sangue e ridurre la voglia di cibi dolci.

7. Pepe di Caienna, o più
precisamente il suo ingrediente principale la Capsaicina, aumenta il
metabolismo stimolando l'organismo a bruciare più calorie.

8. La curcuma aiuta a bruciare il
grasso e regola il metabolismo del corpo; può anche contribuire a ridurre il
rischio di diabete.

9. Cardamomo aumenta il
metabolismo e favorisce la digestione.

10. Cumino aiuta il processo
digestivo e la produzione di energia, mentre migliora il sistema immunitario.

I miei ingredienti “top secret” che distruggono
le voglie di cibo:

Psillio.
Psillio è un disintossicante potente. Aiuta a migliorare la regolarità
intestinale ed a ripulire il sistema digestivo.

Il Psillio (semi di Plantago) è ricco di fibre,
contiene grassi quasi pari a zero, è un ottimo disintossicante ed è molto buono
per la pulizia del sistema digestivo. È possibile aggiungere un cucchiaino di
bucce di psillio a qualsiasi frullato. (Un cucchiaino al giorno è sufficiente.)

Infatti, non solo il Psillio, ma praticamente
tutti i semi si gonfiano quando vengono bagnati. Nei frullati si possono anche
utilizzare i semi di lino basta immergerli previamente in acqua.

I semi agiscono come una massa nello stomaco che
provoca una sensazione di sazietà, migliorando la digestione e aiutando a
depurare il sistema digestivo.

Il nostro semplice metodo in 3 passi, “Dieta
Addio”, contiene molte altre ricette e ingredienti che aiutano a disintossicare
e perdere peso.

Sperimenta con queste spezie, erbe e semi per
ottenere dai tuoi frullati nuovi e interessanti sapori.

Capitolo
5. Trenta Ricette Che Bruciano i Grassi, Puliscono l’Apparato Digerente e Accelerano
Il Metabolismo

Queste ricette sono semplici e molto veloci da realizzare
- Ideali per persone con poco tempo a disposizione.

Consigli utili Prima di iniziare a fare i
Frullati:

1.    Cerchi
sempre di utilizzare frutta e verdura biologica e acqua filtrata o purificata.

Io Utilizzo un filtro BRITA MAXTRA che elimina cloro, metalli pesanti e altre impurità,
ma mantiene i minerali essenziali.

2.    Lavare
tutti gli ingredienti prima dell'uso.

3.    Per
ridurre l'IG (indice glicemico) dei frullati si possono  utilizzare avena
cruda, cereali di fibre naturali, ceci (si ceci!), semi e nocciole (o altri
tipi di noci a basso contenuto di indice glicemico).

4.    Gli
alimenti con un basso IG rilasciano la loro energia in modo lento e costante
rispetto ai cibi ad alto IG (carboidrati raffinati come le torte, pane,
biscotti e zuccheri) che danno picchi di energia (e d’insulina) per poi
lasciarci giù di corda una mezz'ora più tardi.

E' per questo motivo che dovreste
evitare di usare troppa frutta nei vostri frullati.

5.    Congelare
le verdure può aiutare a mitigare un sapore forte.

Regolare le ricette in base alle proprie
esigenze di gusto, orario di lavoro, fame ed energia.

Chi ha un programma di lavoro impegnativo o uno
stile di vita attivo avrà bisogno di incorporare una generosa porzione di noci,
semi e avena con i propri frullati.

Quanto peso si può perdere bevendo frullati?

Da quello che ho visto con i miei clienti, amici
e parenti, può perdere almeno da 1.5 a 4 kili a settimana. Molto dipende del suo
peso corporeo e dal suo livello di motivazione, pero se segue il piano che diamo
alla fine del libro perderà in media 2.5 kili a settimana.

Quanto peso in più si sta' portando dietro? Tanto
più si è in sovrappeso, tanto più peso si perderà all’inizio.

La perdita di peso varia anche a seconda di
quante verdure si utilizzano per i frullati. Se si utilizza più frutta che
verdura allora probabilmente la perdita di peso sarà più lenta.

Quando la gente vuole perdere peso, il mio
consiglio è di concentrarsi non sull’eliminazione di cibi della dieta ma
piuttosto sull'aggiunta di sane abitudini. Queste poi si sostituiranno alle
cattive abitudini.

Quanto meglio si nutre il corpo, tanto più
troverà più facile resistere al desiderio di dolci e cibo spazzatura.

Non ci si deve concentrare solo sulla perdita di
peso. Bevendo frullati otterrà molti benefici per la sua salute!

Nota: Si prega di fare esperimenti con le spezie
e le erbe che ho menzionato in precedenza. Non c'è bisogno di aspettare fino a
quando sono indicate nelle ricette per utilizzarle.

Buon Appetito!

Frullato Triatlon

Questo frullato è perfetto la mattina se sai che
avrai una giornata impegnativa.

E' anche ideale prima di eseguire gli esercizi
di routine.

Mio marito ne beve circa un litro durante la mattinata,
nei giorni in cui fa lunghi percorsi di allenamento in bicicletta (100 km o
più).

Nota: Non temere neanche per
un attimo che i frullati non possano fornire tanta energia quanto un pasto
normale. In realtà, essi possono fornire molta più energia ma ciò che è
veramente importante e utile è il modo in cui l'energia è rilasciata ...

A differenza dei pasti normali, dai quali si può
ottenere una sferzata di energia per un periodo che va da mezz'ora a un'ora, un
mix di frullato sano può liberare energia lentamente e in modo efficiente e costante
per molte ore.

Ingredienti per 2 persone:

·       2
Carote

·       1/2
banana

·       1/2
mela

·       1/2
bicchiere di avena crudo

·       Acqua
q.b.

·       2
cucchiaini di cacao crudo in polvere

·       1/2
cucchiaino di cannella

·       Una
decina di nocciole (opzionale)

Preparazione

Tagliate la banana e la mela, mettetele nel
frullatore con gli altri ingredienti e frullate con acqua fino a quando il
composto non sarà quasi liquido.

Frullato Energizzante

Ingredienti per 1 persona:

·       2
kiwi

·       1/2
banana

·       Acqua
q.b.

·       1
cucchiaino di miele (opzionale)

·       Una
decina di nocciole (opzionale)

·       un
po’ di polvere di zenzero (opzionale)

Preparazione:

1.    Tagliate
la banana e i kiwi, metteteli nel frullatore con gli ingredienti opzionali se
volete, e frullate con acqua e miele fino a quando il composto non sarà quasi
liquido.

2.    Può
essere consumato sia freddo sia a temperatura ambiente ed è ottimo per una colazione
proteica ma leggera.

Frullato
Purificante

Ingredienti (1 persona):

·       2
tazze di acqua

·       Succo
di un limone

·       1/2
mela

·       1/4
avocado

·       1
cucchiaio di prezzemolo

·       1
cucchiaio di menta

Preparazione:

Versate l’acqua seguita dalla mela tagliata a
pezzi, il limone, l’avocado, il prezzemolo e la menta.

Frullate per circa 2 minuti e servite.

Frullato
al Cioccolato

Ingredienti (2 persone):

·       1
cucchiaio di cacao puro in polvere (senza zucchero)

·       2
banane

·       2
carote larghe

·       1
mela

·       1/2
bicchiere di fiocchi d'avena

·       Cannella
in polvere q.b.

·       Alcune
nocciole (opzionale)

·       Alcune
bacche goji (opzionale)

·       1/2
latte di cocco per cambiarne la consistenza (opzionale.)

·       Acqua

Preparazione:

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e
aggiungere acqua a piacimento per ottenere il livello di consistenza che più
preferisci.

Frullato
Banana e Kiwi

Ingredienti (2 persone):

·       2
banane

·       2
kiwi

·       1
mela

·       2
cucchiai di yogurt di soia

·       1
cucchiaio di cacao puro in polvere (senza zucchero)

·       Nocciole
(opzionale)

·       1/2
latte di soia per cambiarne la consistenza (opzionale.)

·       Acqua

Preparazione:

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e
aggiungere acqua a piacimento per ottenere il livello di consistenza che più
preferisci.

Frullato alle Prugne

Ingredienti (2 persone):

·       8
prugne secche senza nocciolo

·       2
kiwi

·       2
bicchieri di succo di mela trasparente

·       Cannella
in polvere q.b.

Preparazione:

Frullare gli ingredienti per due minuti e bere
subito.

Frullato allo Yogurt di Mirtilli

Ingredienti (2 persone):

·       250
gr di yogurt ai mirtilli

·       1
bicchiere di latte di soia

·       2
kiwi

·       fiocchi
d'avena

·       Acqua

Preparazione:

1.    Pelare
e tagliare a pezzi il kiwi.

2.    Frullare
kiwi, yogurt, fiocchi d'avena e latte con l'acqua per circa 1 minuto.

Frullati
per Merenda: Frullato
Rosso

Ingredienti (2 persone):

·       2
arance, pulite e senza semi, tagliate a pezzi

·       1
tazza di mirtilli congelati

·       1
tazza di lamponi congelati

Preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore
e frullare per un minuto.

Frullato al Mango

Ingredienti (2 persone):

·       2
manghi

·       1½
tazza di 100% succo di mango, tropicale, o d'arancia

·       1
yogurt magro alla vaniglia

Preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore
e frullare per 2 minuti.

Frullato
alle Pere

Ingredienti (2 persone):

·       4
Pere

·       Il
succo di 3 arance rosse

·       3
Kiwi

·       Un
cucchiaio di concentrato di succo di mirtilli

·       Un
pizzico di zenzero (opzionale)

Preparazione:

1.    Pelare
e tagliare a pezzi i kiwi e le pere.

2.    Frullare
tutti gli ingredienti per circa 1 minuto.

Frullati per pranzo: Frullato caldo alla zucca

Ingredienti (per 2 persone):

·       200g
di zucca

·       2
carote grandi

·       Nocciole

·       Zenzero

Preparazione:

1.    Tagliare
la zucca e le carote a pezzi grossi e mettere a cuocere nel microonde per 5 - 7
minuti alla massima potenza. Altrimenti mettere a bollire per una decina di
minuti.

2.    Mettere
tutti gli ingredienti in un frullatore e aggiungere le nocciole e lo zenzero in
polvere.

3.    Allungare
con acqua arrivando al livello di consistenza che più preferisci.

Frullato Verde Salato

Ingredienti (per 2 persone):

·       4
- 5 pomodori

·       3
gambi di sedano

·       1/2
peperoncino (opzionale)

·       1/2
avocado

·       1/2
mazzetto di prezzemolo fresco

·       2
- 3 manciate di spinaci

·       1/2
succo di un limone

·       1L
d'acqua

Preparazione:

Mettere
tutti gli ingredienti in un frullatore iniziando con i pomodori, seguiti dagli
spinaci e da tutto il resto.

1.    Allunga
con acqua a piacimento per raggiungere il livello di consistenza che più
preferisci.

2.    Frulla
e servi.

Nota: a questa ricetta base
si possono aggiungere altre spezie o altre verdure a piacimento. L'importante è
ricordarsi di utilizzare almeno mezzo avocado per dare consistenza e il succo
di mezzo limone per l'aroma.

Frullato Verde Energetico

Ingredienti (per 1 persona):

·       1
tazza di spinaci

·       1
tazza di bietola

·       1
tazza di cavoli

·       1
gambo di sedano con le foglie verdi

·       1
banana

·       1/2
avocado

·       1
pesca

·       1
pera

·       4
datteri snocciolati

·       1
tazza di mirtilli freschi congelati

·       2
cucchiai di polline d'api (opzionale)

·       1
tazza di acqua

Preparazione:

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore
iniziando con i pomodori, seguiti dagli spinaci e da tutto il resto.

Frullato
di Pomodoro

Ingredienti (4 persone):

·       5
pomodori di medie dimensioni, tagliati

·       Sale
q.b.

·       1
gambo di sedano tritato

·       1
cucchiaino di pepe nero

·       10
cubetti di ghiaccio

·       3
cucchiai di succo di limone fresco

Preparazione:

1.    Congelare
i pomodori tagliati a pezzetti per 20 minuti.

2.    Mettete
i cubetti di pomodoro congelati in un frullatore e frullate.

3.    Aggiungere
i pezzi di sedano, sale e pepe e frullare.

4.    Aggiungere
i cubetti di ghiaccio e succo di limone e mescolare nuovamente.

5.    Frullare
per circa 2 minuti

Frullato di Broccoli

Ingredienti (per 2 persone):

·       1
- 2 cucchiai di succo di limone fresco o aceto balsamico

·       4
cucchiai di salsa piccante

·       1
tazza di broccoli crudi

·       1
pomodoro crudo, tagliato

·       1/2
carota cruda, tagliata a pezzettini

·       1
tazza di cavolo crudo, o qualsiasi pianta a foglia verde

·       1
- 2 spicchi d'aglio crudi

·       1/2
tazza di semi di girasole

·       1/2
tazza di semi di sesamo

·       1
- 2 fette di cipolla

Preparazione:

Iniziate versando gli ingredienti liquidi (succo
di limone, salsa) nel frullatore. Aggiungete gli altri ingredienti e frullate
fino a ottenere un frullato cremoso.

Frullato
Speziato

Ingredienti:

·       1/2
tazza di succo di mela trasparente

·       1
tazza di verdura cotta

·       1
tazza di carote tritate

·       1/4
tazza di salsa di mele

·       1/4
cucchiaino di zenzero in polvere

·       1/4
cucchiaino di cannella in polvere

·       1/4
cucchiaino di sale, o a gusto

·       1/8
cucchiaino di pepe di cayenna, o a gusto

Preparazione:

1.    Unire
carote, succo di mela, zenzero e cannella e mescolare dal basso verso l'alto
fino a ottenere un frullato cremoso.

2.    Condire
con sale e pepe di cayenna a vostro gusto.

Frullati
per Dessert: Frullato
Dolce Tentazione

Ingredienti (per 2 persone):

·       1
banana

·       1
pera

·       Molte
nocciole

·       2
datteri secchi

·       puro
cacao in polvere senza zucchero

·       1
bicchiere di latte di soia

·       Acqua

Preparazione:

Mettere tutti gli ingredienti in un frullatore e
aggiungere acqua a piacimento fino a raggiungere il livello di consistenza
preferito.

Frullato
di Zucca

Ingredienti (per una porzione
abbondante):

·       1/2
tazza di latte di cocco

·       1
tazza di zucca, cotta

·       1
cucchiaino di cannella in polvere

·       1/2
cucchiaino zenzero in polvere

·       1/2
cucchiaino noce moscata in polvere

·       1
cucchiaino di miele

·       1
cucchiaino di vaniglia

·       8-10
cubetti di ghiaccio

Preparazione:

Frullare il latte di cocco, la zucca, la
cannella, lo zenzero, la noce moscata, il miele e la vaniglia fino a quando il
composto è completamente liscio. Aggiungere il ghiaccio e frullare di nuovo.

Frullato
al Cioccolato

Ingredienti (per 2 porzioni):

·       1/3
tazza mandorle (o nocciole) crude

·       10
datteri snocciolati

·       2
tazze di acqua o latte di soia

·       1
cucchiaio di cacao puro senza zucchero

·       5-
6 cubetti di ghiaccio

Preparazione:

Frullare bene tutti gli ingredienti. Aggiungere
il ghiaccio e frullare di nuovo.

Frullato
di Mirtilli

Ingredienti (per 1 persona):

·       2
tazze di latte di mandorle senza zucchero

·       1
tazza di mirtilli

Preparazione:

Frullare gli ingredienti e servire

Frullato
Verde: Hulk

Quando ho iniziato a provare i frullati verdi ho
usato molto spesso questa ricetta.

Poiché in precedenza avevo
bevuto per lo più frullati a base di frutta sentivo che questa era un’introduzione
più graduale ai nuovi sapori.

Dopo essermi abituata ai diversi gusti, ho avuto
il coraggio di aumentare un po' le quantità e gli ingredienti “verdi”.

Ingredienti per 1 porzione:

·       1/2
banana

·       1
tazza di mirtilli, congelati

·       1/2
tazza di fragole, congelate

·       150
grammi di spinaci freschi

·       1,
1/2 tazze di acqua pura

Preparazione:

1.    Versare
prima l'acqua.

2.    Porre
la banana sul fondo del frullatore vicino alle lame con il resto degli
ingredienti sopra.

3.    Frullare
fino a che il composto risulta liscio.

Frullato di Insalata Verde e Ciliegia

Ingredienti per 1 porzione:

·       1
cespo piccolo d’insalata verde, tritato

·       50
grammi di spinaci freschi (opzionale)

·       3/4
tazza di mirtilli, congelati

·       1/2
tazza di mango

·       1/2
tazza di ciliegie, congelate

·       1,
1/2 tazza di acqua

Preparazione:

1.    Versare
l'acqua nel frullatore con l’insalata.

2.    Miscelare.

3.    Aggiungere
la frutta congelata e frullare fino a quando il frullato è completamente
liscio.

Frullato Rosa Verde

Ingredienti per 1 porzione:

·       3
tazze di cavolo

·       1
banana tagliata a pezzi, congelata

·       1
tazza di fragole, congelate

·       1/2
tazza di lamponi, congelati

·       1,
1/2 cucchiaino di Stevia

·       2
cubetti di ghiaccio

·       1,
1/2 tazza di acqua

Preparazione:

1.    Mescola
l'acqua e il cavolo.

2.    Aggiungi
il resto degli ingredienti e mescola fino a che il frullato non è diventato liscio.

SUGGERIMENTO: Congelare
il cavolo può aiutare a mitigare il sapore forte.

Frullato
di banane e cavolo al cioccolato

Ingredienti per 2-3 persone:

·       2-3
tazze di cavolo

·       2
cucchiaini di Stevia

·       1
cucchiaino di vaniglia

·       1,
1/2 cucchiai di cacao crudo in polvere

·       2
tazze di acqua

·       1
banana tagliata a pezzi, congelata

·       7
cubetti di ghiaccio

Preparazione:

1.    Frullare
tutto tranne i cubetti di banana e ghiaccio fino a quando la miscela è liscia.

2.    Aggiungere
la banana congelata e il ghiaccio e miscelare di nuovo.

Frullato
Tramonto

Ingredienti (per 1-2 persone):

·       3-4
tazze di cavolo, verde

·       1
taglio di banana a pezzi, congelata

·       100
grammi di spinaci freschi (opzionale)

·       Mirtilli
1-2 tazze, congelati

·       1
tazza di more, congelate (opzionale.)

·       1/2
cucchiaino di Stevia

·       4
cubetti di ghiaccio

·       1
cucchiaio di succo di limone

·       4
datteri secchi, snocciolati

·       1,
1/2 tazze di acqua

Preparazione:

1.    In
primo luogo miscela l'acqua, i datteri e il cavolo.

2.    Aggiungi
il resto degli ingredienti e mescola fino a che non diventi liscio.

Frullato di Bacche & Rucola

Ingredienti (per 3-4 tazze di
frullato):

·       1
banana

·       1
manciata di rucola fresca

·       Mezza
testa di lattuga romana (o insalata verde)

·       100
grammi di spinaci freschi (opzionale)

·       1
arancia sbucciata e senza semi

·       3/4
tazza di mango

·       3/4
tazza di mirtilli, congelati

·       1/2
tazza di lamponi, congelati

·       1/2
cucchiaino di Stevia (opzionale)

·       1,
1/2 tazze di acqua

Preparazione:

Frullare tutti gli ingredienti insieme fino a
che il frullato è liscio.

Frullato
di lattuga romana e cannella

Ingredienti:

1 cespo di lattuga romana, tritato

100 grammi di spinaci freschi (opzionale)

1-2 mele, tritato

1 banana

1/2 cucchiaino di cannella in polvere

1 tazza di acqua

1 tazza di ghiaccio

Preparazione:

In un frullatore, unire la lattuga romana, mela,
banana, cannella, ghiaccio e acqua.

Frullare fino a che il composto risulti liscio e
cremoso.

Frullato Verde di Ceci e Cannella

Ingredienti:

100 grammi di spinaci freschi

1 banana

1 tazza di acqua

1 manciata di semi di chia (o semi a tua scelta)

1 mazzetto di ceci

1/4 cucchiaino di cannella

1/4 cucchiaino di zenzero

Preparazione:

Frullare
tutti gli ingredienti insieme fino a ottenere un composto omogeneo.

Frullato
Verde di Uva Passa e Mandorle

Ingredienti

2 cucchiai di uvetta

2 cucchiai di semi di lino (o semi di tua scelta)

1 banana

1 manciata di cavolo (o spinaci)

1 manciata di mandorle

3 datteri secchi

1 tazza di latte di mandorla

5 cubetti di ghiaccio

Preparazione:

1.    Aggiungere
l'uvetta e il lino e frullare grossolanamente.

2.    Aggiungere
gli altri ingredienti e mescolare fino a ottenere un composto liscio.

Frullato
Tropicale di Cavolo

Ingredienti (per 1-2 porzioni):

1 banana

10 foglie di cavolo

1 tassa di ananas fresco

3 datteri secchi, snocciolati

1 tazza di mango congelato

3 cubetti di ghiaccio

1, 1/2 tazza di acqua pura

Preparazione:

Mescola acqua, banana, cavolo verde, ananas e
datteri e frulla.

Aggiungi il mango e il ghiaccio e frulla ancora
fino a ottenere un frullato liscio.

Frullato
di Avocado Cremoso

Ingredienti (per 1-2 porzioni):

1 banana

8 grandi foglie cavolo

Mezza polpa di avocado

3/4 tazza di mirtilli, congelati

1/2 tazza di fragole, congelate

1 cucchiaino di Stevia (opzionale)

1, 1/2 tazze di acqua pura

Preparazione:

Mescola acqua, banane, cavoli, avocado e frulla.

Aggiungi i mirtilli, le fragole e la Stevia e
miscela ancora una volta fino a che il composto è liscio e cremoso.

Capitolo
6.  Le Ricette Bonus – Frullati Verdi

A seguire 28 ricette addizionali di solo
frullati verdi per una perdita di peso ottimale e una carica ricca di energia.

Ci sono una buona selezione di sapori diversi,
tra cui piccante e dolce, e alcune ricette sono ricche di proteine
extra.

Frullato
di Mirtilli e Lattuga Romana

I Mirtilli e la lattuga romana sono pieni di
antiossidanti sani e nutrienti. La mela aggiunge più fibre e il lime dà un bel
pugno di sapore.

Ingredienti

¾ di tazza di mirtilli congelati

1 mela verde

2 tazze d'acqua

1 cespo di lattuga romana

¼ di lime, pelati

Istruzione

Tagliare la mela a pezzetti. Sbucciare il lime.

Aggiungere l'acqua alla lattuga romana nel
frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere i lime, i pezzi di mele ed i mirtilli
congelati e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Pesca, Uva e Cocco

Questa combinazione di Acqua di cocco, pesche e
uva fa due porzioni, in modo da poterne godere di uno per la prima colazione e
un altro come spuntino. Se lo si desidera, è possibile aggiungere una banana
per aumentare il contenuto di potassio e volume.

Ingredienti

2 tazze di spinaci

2 pesche

2 tazze di uva verde

1 tazza di acqua di cocco

Istruzione

Sbucciare le pesche e togliere il nocciolo.
Togliere i gambi dagli spinaci.

Aggiungere l'acqua di cocco e gli spinaci
freschi nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere l'uva e le pesche e, se
necessario, un po' più di acqua di cocco e miscelare fino alla consistenza
desiderata.

(Aggiungere i cubetti di ghiaccio per una delizia fredda e rinfrescante.)

Lampone, Mirtillo e Ciliegia

I frutti di bosco e ciliegie garantiscono una
buona dose di vitamina C, fibre e antiossidanti importanti. Si tratta di un
frullato che si vuole mangiare di nuovo.

Ingredienti

2 tazze di foglie di spinaci

½ tazza di mirtilli

½ tazza di lamponi

1 tazza di ciliegie

2 tazze di acqua

1 banana

Istruzione

Togliere i noccioli delle ciliegie. Tagliare la
banana a pezzi.

Aggiungere l'acqua e gli spinaci al frullatore.
Amalgamare bene. Aggiungere i pezzi di banana e frullare di nuovo. Mettere i
frutti di bosco e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Versare il frullato in un bicchiere grande e
gustare.

Coriandolo
Piccante e Lattuga Romana

Si tratta di un frullato vegetale puro. Il
jalapeño, coriandolo e zenzero si combinano per fare una bevanda gustosa e
piccante che dà una spinta al vostro metabolismo.

Ingredienti

½ cespo di coriandolo

¼ cipolla

½ jalapeño, senza semi

2 cm di zenzero fresco

1 tazza di acqua

1 cetriolo

½ limone

½ cespo di lattuga romana

2 gambi di sedano

Istruzione

Tagliare il cetriolo, gambi di sedano, la
cipolla e lo zenzero a pezzi. Tagliare il jalapeño finemente. Togliere la
buccia di limone.

Aggiungere l'acqua, coriandolo e lattuga romana
e amalgamare bene. Aggiungere il limone, sedano, cetrioli, cipolla, jalapeño e
zenzero e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Pompelmo e Cavolo Verde

Il lime, mela verde e pompelmo offrono un bel
sapore aspro. Si tratta di un frullato per la colazione che offre una carica di
energia.

Ingredienti

½ cetriolo, a fette

4 gambi di sedano

1 cespo di cavolo, senza gambi

1 mela (Granny Smith o Fuji)

1 pompelmo pelato

1 lime sbucciato

1 tazza di acqua

Istruzione

Rimuovere il torsolo di mela. Sbucciare il
pompelmo, mela e lime. Tagliare la mela a pezzetti. Mettere nel frullatore le
foglie di cavolo, fette di cetriolo e l'acqua. Amalgamare bene. Aggiungere il
sedano e mescolare di nuovo. Aggiungere i pezzi di mela, pompelmo e lime al
frullatore e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Aggiungere più acqua se il frullato è troppo
denso.

Piña
Colada

Se vi piace la piña colada e si ha bisogno di
qualcosa di dolce, allora questo è un delizioso e divertente frullato verde.

Ingredienti

2 tazze di foglie di spinaci

2 cucchiai di scaglie di cocco non zuccherato

3 tazze di ananas

½ tazza di acqua di cocco

1½ tazze di latte di mandorle non zuccherato

Istruzione

Tagliare l'ananas a pezzi.

Aggiungere l'acqua di cocco, latte di mandorla e
spinaci nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere i fiocchi di cocco e
l'ananas e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Cospargere alcune scaglie di cocco come decorazione.

Avocado,
Frutti di Bosco e Kiwi

Potrà sorprendervi ma gli avocado danno ai
frullati una consistenza piacevole e sono ricchi di fibre, potassio, vitamina
E, vitamine del gruppo B, e acido folico. Permettono anche al corpo di
assorbire meglio le sostanze nutritive derivate da altri alimenti.

Ingredienti

2 tazze di spinaci freschi

1 banana

1 kiwi

2 tazze di acqua

½ avocado

1 tazza di mirtilli

1 tazza di lamponi o fragole congelate

Istruzione

Sbucciare la banana e tagliare a pezzi. Tagliare
il kiwi e l'avocado.

Aggiungere gli spinaci e l'acqua nel frullatore.
Amalgamare bene. Aggiungere i kiwi, avocado, mirtilli, lamponi surgelati e
banane al frullatore e miscelare fino alla consistenza desiderata.

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Frullato
di Pesche e Spinaci

Una semplice ricetta deliziosa che richiede poco
tempo di preparazione.

Ingredienti

½ tazza di acqua

2 tazze di foglie di spinaci

1 tazza di succo d'arancia fresco

2 pesche

Istruzione

Spremere l'arancia. Sbucciare le pesche,
rimuovere il nocciolo e tagliare a pezzi.

Aggiungere l'acqua, succo d'arancia e foglie di
spinaci, nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere i pezzi di pesca e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Lattuga e Ananas

Aggiungere un po' di cavolo, se volete. L'ananas
fornisce dolcezza al frullato e la banana dà una consistenza piacevole.

Ingredienti

1 tazza di cavolo crudo

1 tazza di lattuga giovane

¼ tazza di ananas

¼ tazza di prezzemolo

½ banana

1 tazza di acqua

Istruzione

Tagliare le banane, l'ananas ed il cavolo a
pezzi.

Aggiungere l'acqua, cavolo, lattuga e prezzemolo
nel frullatore. Amalgamare bene a bassa velocità. Aggiungere i pezzetti di
banana e ananas e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato di Burro di Mandorle e
Uva rossa dolce

Consigliato.

Il burro di mandorle ha un sapore meraviglioso e
aggiunge proteine e grassi sani al vostro frullato. L'uva e gli spinaci
contengono fitonutrienti e antiossidanti importanti. Il latte di mandorle e
banane danno una consistenza cremosa e morbida.

Ingredienti

2 tazze di foglie di spinaci

2 banane

2 tazze di latte di mandorle non zuccherato

2 tazze di uva rosse dolci

4 cucchiai di burro di mandorle

Istruzione

Aggiungere il latte di mandorle e gli spinaci
nel frullatore. Amalgamare bene a bassa velocità.

Aggiungere l'uva, banane e il burro di mandorle. Aumentare la velocità e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

Degustate!

Nota: Congelare l'uva in anticipo per un
frullato rinfrescante.

Frullato di Mango, Banane e
Spinaci

Il mango è una splendida aggiunta alla maggior
parte dei frullati.

In questa ricetta si usano gli spinaci, ma è
possibile sostituire con altre verdure a foglia verde scura.

Ingredienti

2 tazze di foglie di spinaci

1 tazza di acqua

2 grandi manghi

1 banana

Istruzione

Aggiungere l'acqua e le foglie di spinaci nel
frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere la banana e mango e miscelare fino alla
consistenza desiderata.

Il Frullato del Potere

Quando avete bisogno di una spinta di energia,
allora queste Proteine e il Chia frullato è quello che vi serve. Non utilizzare
polvere di proteine del siero in quanto contiene sostanze lattiero-casearii.
Utilizzare polvere di canapa o semi e noci.

Questo è ideale se avete davanti una lunga
giornata.

Ingredienti

3 tazze di foglie di spinaci

1 cucchiaio di proteine in polvere di canapa (o
una manciata di noci)

1 cucchiaio di semi di chia

2 banane

2 tazze di acqua di cocco

Optional: Una manciata di Avena

Istruzione

Aggiungere l'acqua di cocco e foglie di spinaci
nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere la banana, proteine in polvere e
semi di chia e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Versare in un bicchiere e spargere con alcuni
semi di chia.

Frullato
di Mandorla, Cocco & Cantalupo

Il melone contiene folato (parte de gruppo B),
vitamina C, potassio, carotenoidi e sostanze nutritive importanti. L'olio di
cocco contiene grassi sani che sono importanti per il cuore. La combinazione di
olio di cocco, melone e uva offre un sapore delizioso e delicato.

Ingredienti

½ melone

2 tazze di foglie di spinaci

2 cucchiai di olio di cocco

½ tazza di acqua

1 tazza di uva rossa

1 tazza di latte di mandorle non zuccherato

Istruzione

Aggiungere il latte di mandorla, olio di cocco,
acqua e spinaci nel frullatore. Amalgamare bene a bassa velocità.

Aggiungere i pezzi di melone e uva e miscelare
fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Fragola, Uva e Lattuga Romana

Per questo frullato è possibile utilizzare
fragole congelate.

In estate è possibile anche congelare i pezzi di banana.

Questa è una bella bevanda rinfrescante che si gode molto tempo dopo aver
completato la disintossicazione.

Ingredienti

1 tazza di fragole congelate

½ cespo lattuga romana

1 banana

1 tazza di uva rossa senza semi

Istruzione

Congelare le fragole in anticipo.

Miscela dell'uva per creare un liquido.
Aggiungere la lattuga romana e Amalgamare bene. (Aggiungere acqua se
necessario). Aggiungere le fragole e pezzi di banana congelati e miscelare fino
alla consistenza desiderata.

Frullato
di Ananas, Coriandolo & Mango

Ananas, Coriandolo & Mango?

Questi sapori funzionano molto bene. Il coriandolo e avocado aggiungono un
sapore unico che combina bene con la frutta. Se lo si desidera, è possibile
sostituire l'acqua con acqua di cocco.

Ingredienti

½ avocado

½ tazza di coriandolo fresco

1 tazza di ananas

1 ½ tazza di spinaci

2 tazze di acqua

1 ½ tazze di mango

Istruzione

Sbucciare il mango e ananas e tagliare a pezzi.

Aggiungere il coriandolo, spinaci e acqua nel
frullatore. Amalgamare bene a bassa velocità. Aggiungere l'avocado, ananas e
mango, e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Mela, Pera e Banana

Insieme con i frutti dolci, questo frullato
contiene sedano, coriandolo, lattuga romana, spinaci e prezzemolo. Questa
ricetta fa 5 porzioni, quindi questo vi valdrà per tutta la giornata.

Ingredienti

1 cespo lattuga romana

½ limone

4 gambi di sedano

1 banana

2 foglie di spinaci

½ mazzetto di coriandolo

½ mazzetto di prezzemolo

1 pera

1 mela

2 tazze di acqua

Istruzione

Tagliare la lattuga romana e il sedano.
Rimuovere i torsoli di mela e di pera e tagliare a pezzi. Sbucciare il limone e
togliere i semi.

Aggiungere l'acqua, sedano, lattuga, coriandolo,
prezzemolo e spinaci nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere il limone, banana, pera e mela e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Zenzero, Coriandolo & Lime

Il lime combinato con lo zenzero ed il
coriandolo crea un frullato rinfrescante e gustoso. E' facile da preparare e
ricco di fibre e potassio.

Ingredienti

2 tazze di acqua

1 lime

1 ½ tazze foglie di spinaci

3 banane

2 cm di zenzero

½ tazza di coriandolo

Istruzione

Sbucciare il lime, tagliare a pezzi, e togliere
i semi. Tagliare lo zenzero a pezzi.

Aggiungere l'acqua, spinaci e coriandolo nel
frullatore. Amalgamare bene a bassa velocità. Aggiungere il lime, banane e
zenzero e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Fragola e Mela

Congelare alcune fragole fresche in anticipo.

Questa è una ricetta molto adattabile, ed è
possibile aggiungere varie proteine e spezie per ottenere i sapori ed i
benefici desiderati.

Ingredienti

2 cucchiai di semi di lino

2 mele

1 tazza di foglie di spinaci

1 tazza di rucola

1 tazza di lattuga romana

1 banana

2 tazze di acqua

1 ½ tazze di fragole

1 cucchiaio di proteine in polvere, o noci

Istruzione

Rimuovere torsolo di mela e tagliare la mela a
pezzetti.

Aggiungere l’acqua, spinaci, rucola e lattuga
nel frullatore. Amalgamare bene.  Aggiungere i semi di lino, mela, banana,
fragole congelate e proteine in polvere e miscelare fino alla consistenza
desiderata.

Frullato
di Spinaci e Papaya

La papaya contiene importanti antiossidanti e
beta-carotene, e aggiunge un bel sapore tropicale al frullato. Il succo di lime
è un buon complemento alla papaya.

Ingredienti

3 tazze di foglie di spinaci

2 tazze di germogli di girasole (o steli di
broccoli)

1 tazza di acqua

2 lime

2 tazze di papaya

Istruzione

Sbucciare le papaie e tagliarlo a pezzi.
Spremere i lime.

Aggiungere l'acqua i germogli di girasole (o gli
steli di broccoli) e foglie di spinaci nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere il succo di papaya e lime e miscelare
fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Succo d'arancia e Frutti di Bosco

Una dose potente di vitamina C, antiossidanti,
potassio e ferro. Ideale per dare una spinta al sistema immunitario per
combattere raffreddori, influenza e altre malattie. E molto più sano e gustoso
dei medicamenti dalla farmacia.

Ingredienti

2 tazze di foglie di spinaci

2 banane

¾ tazza di succo d'arancia

¾ tazza di acqua

1 tazza di mirtilli congelati

1 tazza di lamponi surgelati

Istruzione

Spremere il succo d'arancia.

Aggiungere l'acqua, succo d'arancia e foglie di
spinaci nel frullatore. Amalgamare bene a bassa velocità. Aggiungere i mirtilli
congelati, lamponi e la banana e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Carica
di Proteine

Aggiungere mirtilli, banane, mele, con un mix di
insalata primavera per fare un ottimo frullato di disintossicazione. I semi di
lino aiutano a pulire il sistema digestivo e le proteine vi daranno la forza e
l'energia per affrontare una giornata impegnativa.

Ingredienti

2 tazze di foglie di spinaci

1 banana grande

2 tazze di acqua

1 tazza di mirtilli

¼ tazza di proteine di canapa o ½ tazza di noci

1 mela grande

1 tazza di insalata di primavera

2 cucchiai di semi di lino

½ tazza uva rossa senza semi

Istruzione

Rimuovere il torsolo di mela e tagliare a pezzi.

Aggiungere l’acqua, insalata e spinaci nel
frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere la mela, semi di lino, uva, pezzi di
banana, mirtilli congelati e proteine in polvere e miscelare fino alla
consistenza desiderata.

Frullato
di Zenzero, Limone e Mango

Quando il sistema immunitario ha bisogno di una
spinta, provate a fare questo frullato delizioso con zenzero, mango e limone.
Questa ricetta è a basso contenuto di zuccheri, calma lo stomaco e ripulisce i
seni nasali.

Ingredienti

2 tazze di acqua

3 tazze di mango

1 tazza di prezzemolo

1 limone

1 tazza di sedano

1 pollice di zenzero fresco

1 tazza di foglie di spinaci

1 cetriolo

Istruzione

Tagliare il sedano e cetriolo a pezzi. Sbucciare
il limone e togliere i semi.

Aggiungere l'acqua, prezzemolo, sedano, cetrioli
e spinaci nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere il mango, limone e
zenzero e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Frutta Tropicale

Se vi piace la frutta tropicale, allora potrete
godere dei sapori che questo frullato fornisce, e quasi non si nota che sia
presente la lattuga.

Ingredienti

1 banana grande

1 cespo di lattuga a foglio verde

½ ananas

2 tazze di acqua

Istruzione

Rimuovere il torsolo dell'ananas e tagliare
l'ananas a pezzetti.

Aggiungere la lattuga e l'acqua nel frullatore.
Amalgamare bene.

Aggiungere la banana e l'ananas e miscelare fino
alla consistenza desiderata.

Frullato
Arancia, Melograno & Banana

Il melograno è un frutto sano e delizioso, ma la
maggior parte delle persone raramente mangiano i semi. I semi del melograno
sono ricchi di sostanze fitochimiche, potassio, vitamina C, B-6, K, e fibra. La
combinazione dei sapori di questo frullato è buonissima e piena di
antiossidanti.

Ingredienti

1 ¼ tazze d'acqua

1 banana

¾ tazza di succo d'arancia

1 tazza di semi di melograno

2 tazze di spinaci

Istruzione

Aggiungere l'acqua, succo d'arancia e spinaci
nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere la banana e i semi di melograno e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

Aggiungere più succo d'arancia o acqua per
diluire il composto.

Frullato
di Spinaci e Noce di Cocco

Le noci di cocco sono ricche di elettroliti,
potassio e acido laurico, che migliora la salute della tiroide. Il cocco
ringiovanisce anche la pelle.

Questo è una ricetta semplice con solo due
ingredienti.

Ingredienti

3 tazze di foglie di spinaci

1 noce di cocco

Opzionale: 1 mela

Istruzione

Aggiungere l'acqua di cocco e la polpa di cocco
nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere gli spinaci e miscelare fino alla
consistenza desiderata.

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Frullato
di Banana & Ciliegia di Cioccolato

La combinazione di ciliegie e polvere di cacao
produce un delizioso frullato che ha un sapore quasi come un dolce decadente.
Questo è il frullato perfetto per chi ha voglia di zuccheri.

Ingredienti

2 tazze di foglie di spinaci

2 banane

2 tazze di latte di mandorle non zuccherate

1 cucchiaino di cannella in polvere

2 tazze di ciliegie

3 cucchiai di cacao in polvere

Istruzione

Togliere i noccioli dalle ciliegie.

Aggiungere il latte di mandorle e le foglie di
spinaci nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere la polvere di cacao, le ciliegie,
banane e polvere di cannella e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Buon appetito!

Frullato
di Pesche e frutti di bosco

I frutti di bosco, le mele, le verdure miste e i
semi di lino sono ottimi per la prima colazione parchè danno una botta di
energia per la vostra giornata.

Ingredienti

1 mela

2 tazze di acqua

1 cucchiaio di semi di lino

1 grande pesca (o ¾ tazza pesche congelati)

1 ½ tazze frutti di bosco congelati

1 tazza foglie di spinaci

1 cucchiaio di proteine in polvere (canapa) o ½
tazza noci

2 tazze di cavolo verde

Istruzione

Rimuovere il torsolo di mela e il nocciolo della
pesca e tagliare a pezzi. Tagliare il cavolo e gli spinaci in pezzi.

Aggiungere l'acqua, cavoli e spinaci nel
frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere le mele, semi di lino, pesche, frutti
di bosco e proteine e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Noce di Cocco, Ananas e Avocado

I nutrienti presenti in questo frullato sono
eccellenti per la salute della pelle.

Si tratta di un frullato sorprendentemente
delizioso e adattabile.

Ingredienti

2 tazze di acqua di cocco

1 avocado

2 tazze di foglie di spinaci

2 tazze di ananas congelate

Istruzione

Frullare l'acqua di cocco fresco e spinaci fino
a ottenere una consistenza fluida. Aggiungere l'avocado e l'ananas congelato e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Frutta Tropicale e Semi di Chia

Questa ricetta tropicale è deliziosa, nutriente
e dà una buona carica di energia.

Ingredienti

1 gambo di sedano

3 tazze di ananas

1 cucchiaio di semi di chia

1 tazza di banane congelate

1 cucchiaio di zenzero grattugiato

½ di lime

3 tazze di spinaci

Istruzione

Frullare il succo di lime e spinaci fino a
ottenere una consistenza fluida (aggiungere acqua se necessario). Aggiungere il
sedano, ananas, semi di chia, banana congelata e zenzero fresco e miscelare
fino alla consistenza desiderata. (Aggiungere succo o acqua per diluire la
consistenza).

Frullato
di Mandorle e frutti di bosco

L'aggiunta di proteine alla vostro frullato è
importante in quanto contribuisce a mantenere stabile il livello di zucchero
nel sangue, e contribuisce ad evitare il desiderio di cibo. Il latte di
mandorla è saporito e dà una consistenza ricca e cremosa al frullato.

Ingredienti

1 banana

2 tazze di foglie di spinaci

½ tazza di mandorle

2 tazze di latte di mandorle non zuccherato

1 tazza di mirtilli congelati

1 tazza di fragole congelate

Istruzione

Immergere le mandorle in acqua per qualche ora
in anticipo, in questo modo si miscela meglio con gli altri ingredienti.

Frullare gli spinaci e latte di mandorla fino a
ottenere una consistenza fluida. Aggiungere le banane, mandorle, mirtilli e
fragole e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato di Zenzero, Ananas &
Spirulina

Il cavolo e gli spinaci aiutano a regolare il pH
del vostro corpo, e l'ananas contiene bromelina, vitamina C ed enzimi digestivi
importanti. La spirulina è ricco di potassio, ferro, calcio e magnesio, e
l'acqua di cocco e cetrioli purificano il corpo dalle tossine.

Ancora più importante, questo frullato ha un
sapore davvero ottimo!

Ingredienti

½ limone

3 grandi foglie di cavolo

1 cucchiaino di Spirulina

1 tazza di foglie di spinaci

1 tazza di acqua di cocco

½ cetriolo

1 tazza di ananas congelata

2 cm di zenzero

Istruzione

Sbucciare il limone e togliere i semi. Tagliare
il cetriolo a pezzi, e tagliare a dadini lo zenzero.

Aggiungere il limone, acqua di cocco, cavoli
rapa e spinaci nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere la spirulina,
cetrioli, ananas e lo zenzero, e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato
di Arancia e Mirtilli

I mirtilli sono nutrienti, ma un pò aspri. Le
arance e le banane aiutano a bilanciare i sapori. Questo frullato offre un
sacco di fibre e vitamina C, ed è eccellente per la digestione e la salute
della vescica.

Ingredienti

2 arance

1 tazza di acqua

2 banane

1 tazza di mirtilli rossi

2 tazze di foglie cavolo verde

Istruzione

Sbucciare le arance e banane e tagliare a pezzi.

Aggiungere il cavolo e l’acqua nel frullatore.
Amalgamare bene. Aggiungere l'arancia, banana e mirtilli freschi e miscelare
fino alla consistenza desiderata.

NOTA: Congelare i mirtilli in anticipo per
rendere il frullato freddo e rinfrescante.

Frullato
di Mirtillo, Basilico e Prezzemolo

I Cetrioli aiutano a ricostituire le vitamine
essenziali, e il prezzemolo contiene importanti antiossidanti. L'avocado
fornisce grassi sani per le articolazioni, e migliora la salute della pelle. Il
basilico aiuta a ridurre l'infiammazione e guarisce il sistema digestivo.

Ingredienti

2 tazze di acqua

15 foglie di basilico

1 banana

3-4 cubetti di ghiaccio

1 tazza di prezzemolo

½ cetriolo con la pelle

¾ di tazza mirtilli congelato

½ limone

½ avocado

Istruzione

Tagliare il cetriolo a pezzi (con la pelle) e
spremere il limone.

Aggiungere l'acqua, succo di limone, basilico e
prezzemolo nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere la banana, ghiaccio, cetrioli,
mirtilli congelati, e avocado e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Booster
Antiossidante

Questo frullato è ricco di antiossidanti che
combattono il cancro. Il melone ha vitamina C, A e beta-carotene, per
rafforzare il sistema immunitario. I mirtilli aggiungono altri antiossidanti, e
la menta migliora la salute dell'apparato digerente.

Si tratta di una deliziosa ricetta ricca di
nutrienti.

Ingredienti

2 tazze di melone

½ lime

1 tazza di acqua

2 tazze di foglie di spinaci

1 mela

1 rametto di menta

½ tazza mirtilli congelati

Istruzione

Togliere la buccia dal melone e tagliare a
pezzi. Spremere il lime. Rimuovere il torsolo di mela e tagliare a pezzi.

Aggiungere l’acqua e spinaci nel frullatore.
Amalgamare bene.

Aggiungere il melone, lime, mela, rametto di menta e mirtilli congelati e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

Capitolo
7.  Il suo programma alimentare di sette giorni

Con questa vasta offerta
di ricette di frullati, sarete pronti ad iniziare il vostro programma di disintossicazione
e perdita di peso.

Per aiutarvi, abbiamo
messo insieme un programma alimentare di 7 giorni. Non è necessario seguire
tutto esattamente alla lettera, ma può rivelarsi utile se si ha uno stile di
vita impegnativo.

Nota:
Non dovrebbe sentirsi sempre affamato, questa non è una dieta. Se si è ancora
affamati dopo un frullato, vuol dire che si devono aggiungere altri
ingredienti, o fare uno spuntino.

Il fatto è che è
difficile mangiare di più del necessario con questo programma.

Il motivo principale per
cui abbiamo fame per tutto il tempo è perché non diamo al nostro corpo dei
nutrienti necessari.

Importante:
Bisogna entrare in una routine e mantenerla.

Se un sera si deve andare a cena fuori con amici, non c'è problema. Bere un
frullato prima di uscire (non rompere la routine) e per cena cercare di
attenersi ad alimenti consentiti nel eBook.

Giorno 1:

Colazione: Frullato di Frutta Tropicale

Pranzo: Frullato di Banana & Ciliegia di
Cioccolato

Cena: Frullato di Mirtilli e Lattuga Romana

Spuntino: Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 2:

Colazione: Frullato di Succo d'arancia e Frutti
di Bosco

Pranzo: Frullato di Lampone, Mirtillo e Ciliegia

Cena: Frullato di Pompelmo e Cavolo Verde

Spuntino: Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 3:

Colazione: Frullato di Avocado, Frutti di Bosco
e Kiwi

Pranzo: Il Frullato del Potere

Cena: Frullato di Lattuga e Ananas

Spuntino: Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 4:

Colazione: Frullato di Pesca e Spinaci

Pranzo: Frullato di Burro di Mandorle e Uva
rossa dolce

Cena: Frullato di Fragola, Uva e Lattuga romana

Spuntino: Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 5:

Colazione: Frullato di Arancia, Melograno &
Banana

Pranzo: Frullato di Mandorle e frutti di bosco

Cena: Frullato di Carica di Proteine

Spuntino: Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 6:

Colazione: Frullato di Fragola, Uva e Lattuga
Romana

Pranzo: Frullato di Piña Colada

Cena: Frullato di Mango, Banane e Spinaci

Spuntino: Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 7:

Colazione: Il Frullato del Potere

Pranzo: Frullato di Pesca, Uva e Cocco

Cena: Frullato di Spinaci e Papaya

Spuntino: Noci, semi, verdure crude e frutta.

Conclusione

Dopo aver seguito la disintossicazione è
necessario tornare lentamente a mangiare cibi interi. Utilizzare 2-3 giorni per
integrare alla vostra dieta cibi interi facili da digerire come insalate,
verdure saltate, pesce etc.

Continuate a bere frullati, almeno due volte al
giorno (per la prima colazione, la merenda, il pranzo, uno snack, etc..)

Per godere dei risultati ottenuti dalla pulizia,
assicurarsi di continuare a incorporare le ricette che avete appreso qui, nei
vostri pasti giornalieri.

Provate a sostituire un pasto al giorno con un
frullato verde. Questo vi darà le sostanze nutritive di cui avete bisogno
aiutandovi allo stesso tempo con la perdita di peso.

Devo dire però che il solo leggere questo libro
non vi aiuterà con i vostri sforzi di perdita di peso ...

Una parola sulla procrastinazione

A differenza dei posti di lavoro con orari
prestabiliti e scadenze chiare, le diete sono notoriamente difficili da
iniziare, continuare e finire.

Non ci sono capi ai quali dobbiamo rispondere,
solo noi stessi.

Possiamo essere i critici più severi di noi
stessi, eppure ancora prima di iniziare qualcosa andiamo alla ricerca di
missioni perditempo e completamente inutili che ci distraggono per giorni
interi con banalità, fino a quando perdiamo completamente la voglia di
iniziare.

Proverbio cinese: "Il momento migliore per
piantare un albero era 20 anni fa, il secondo miglior tempo è adesso."

Volevo ringraziarvi per aver acquistato il
nostro eBook sperando di avervi  fornito lo stimolo e la motivazione necessarie
per incorporare nuove abitudini sane al vostro stile di vita.

Aiutare le persone a migliorare la loro
vitalità, benessere, e felicità è immensamente gratificante.

Se vi è piaciuto il nostro ebook, vi preghiamo
di spendere un momento per condividere i vostri pensieri e mettere una
recensione su Amazon. Sarà molto apprezzato perché amiamo sentire da nostri
lettori! Scriviamo per voi, e quindi se potete dedicare anche solo qualche
secondo del vostro tempo per postare uno o due frasi e far sapere agli altri
ciò che pensate, onestamente ci farete felici.

Ci piacerebbe anche sentire da voi su eventuali
miglioramenti che potremmo fare al libro o se avete domande. È possibile
scrivere a Sara e Marco a dietaaddio@gmail.com

Vi auguriamo buona fortuna, salute, ed il meglio
a tutti coloro che amate.

Sara e Marco Corsetti

www.dietaaddio.com