Sara e Marco Corsetti

Frullati Verdi Detox: Sistema
Rapido e Sano per Dimagrire Senza Dieta e Sempre Sazia

Copyright
© 2016

Sara e Marco Corsetti

DISCLAIMER: Queste
indicazioni non sono proposte da un medico; sono soltanto note a scopo
educativo e informativo. Il contenuto non è inteso come un sostituto di
consigli medici, diagnosi o trattamenti. Se hai domande su una patologia
medica, cerca sempre il consiglio dal tuo medico o di altri operatori sanitari
qualificati. Mai ritardare o ignorare la consulenza medica professionale a
causa di qualcosa che hai letto.

Contenuti

Sugli
Autori

Introduzione

Capitolo 1.   I benefici del Detox con i Frullati Verdi

Capitolo 2.   Il Detox è la scelta giusta per lei?

Capitolo 3.   Ingredienti importanti

Capitolo 4.   Come modificare la Disintossicazione

Capitolo 5.   Dieci Spezie ed Erbe che Aiutano a Perdere Peso

Capitolo 6.   Le Ricette

Frullato di Mirtilli e Lattuga Romana

Frullato di Pesca, Uva e Cocco

Coriandolo Piccante e Lattuga Romana

Piña Colada

Avocado, Frutti di Bosco e Kiwi

Frullato di Pesche e Spinaci

Frullato di Lattuga e Ananas

Frullato di Mandorla, Cocco & Cantalupo

Frullato di Fragola, Uva e Lattuga Romana

Frullato di Ananas, Coriandolo & Mango

Frullato di Mela, Pera e Banana

Frullato di Zenzero, Coriandolo & Lime

Frullato di Fragola e Mela

Frullato di Spinaci e Papaya

Frullato di Succo d'arancia e Frutti di Bosco

Carica di Proteine

Frullato di Zenzero, Limone e Mango

Frullato di Frutta Tropicale

Frullato Arancia, Melograno & Banana

Frullato di Spinaci e Noce di Cocco

Frullato di Banana & Ciliegia di Cioccolato

Frullato di Pesche e frutti di bosco

Frullato di Noce di Cocco, Ananas e Avocado

Frullato di Frutta Tropicale e Semi di Chia

Frullato di Mandorle e frutti di bosco

Frullato di Arancia e Mirtilli

Frullato di Mirtillo, Basilico e Prezzemolo

Booster Antiossidante

Capitolo 7.  Il suo programma alimentare di Due Settimane

Conclusione e motivazione

Sugli Autori

Sara
Corsetti -
Personal trainer, ricercatore medico, consulente nutrizionale.

Venendo
da una famiglia con una storia di diabete e malattie cardiache la lotta per una
salute ottimale è sempre stata la sua priorità sia nella vita personale che
lavorativa.

Sara
ha dedicato i passati 10 anni ad aiutare le persone a migliorare la loro
salute, forma fisica, e a dimagrire.

Tutte
le strategie che Sara raccomanda ai suoi clienti le pratica lei stessa.

Marco
Corsetti -
Appassionato ciclista, personal trainer, consulente nutrizionale.

I
Corsetti condividono più di ventimila ore di esperienza combinata nel settore
sanitario. Insieme sono gli Autori del sistema Dieta Addio http://dietaaddio.com

Introduzione

La
ragione principale per cui la maggior parte delle persone faticano a perdere
peso è perché i loro corpo è saturo di tossine. Queste tossine vengono
memorizzate nelle cellule adipose, e fino a quando non si eliminano, il cercare
di bruciare il grasso corporeo in più, sarà una battaglia in salita.

La
disintossicazione con il frullati verdi è un'ottima strategia per la perdita di
peso sana e veloce ma, ancora più importante, aiuta a impostare nuove routine e
abitudini che vi aiuteranno a mantenere uno stile di vita più sano a lungo
termine.

Mentre
una disintossicazione con frullati verdi può sembrare drastica per alcuni, è in
realtà incredibilmente nutriente, saziante e deliziosa. Inoltre, la maggioranza
delle persone scoprono di avere più energia e si sentono meglio durante la
disintossicazione.

Questo
è importante perché vogliamo che continuiate a godere dei frullati anche dopo
aver completato la pulizia in modo che diventi una parte del vostro stile di
vita.

Inizieremo
con l'introduzione alle varie ricette (prendete nota delle preferite) e poi
alla fine del libro riceverete una dieta di 7 giorni (ed anche 14 giorni) che
vi aiuterà a pianificare i pasti durante la disintossicazione e la perdita di
peso.

Capitolo 1.  I benefici del Detox con
i Frullati Verdi

Se
l'intenzione principale è quella di perdere peso, allora vi potreste chiedere
perché è una buona idea iniziare con una disintossicazione con frullati e se
questo programma sarà effettivamente efficace al momento di perdere peso
ostinato quando altre diete non hanno funzionato.

La
realtà è che nella nostra vita moderna siamo esposti a molte tossine sia per
l'ambiente che per gli alimenti che mangiamo. Tali tossine si accumulano nel
corpo e nel tempo possono causare un aumento di peso.

Se
il carico di tossine diventa troppo per il corpo, quest'ultimo crea delle
cellule di grasso aggiuntive dove va a memorizzare le tossine di troppo. Anche
il fegato passa la maggior parte del suo tempo a cercare di elaborare queste
tossine invece di concentrarsi a bruciare i grassi e le calorie.

Una
volta eliminate queste tossine, molti degli organi del corpo possono tornare
alle loro funzioni primarie cioè bruciare i grassi.

La
disintossicazione con i frullati verdi funziona in modo diverso dalle altre
diete. Questa affronta la causa principale dell'aumento di peso ed inizia da
subito la pulizia e ad eliminare le tossine accumulate.

In
solo una settimana la maggior parte delle persone notano una buona perdita di
peso. Cercate di fare una settimana di Detox una volta ogni tre mesi e
incorporate quanto più possibile le ricette riportate nell’eBook nella vostra
routine quotidiana.

A
seguire sono solo alcuni benefici che il programma di disintossicazione con i
frullati verdi è in grado di offrire.

1.        Perdita
di peso sostenibile a lungo termine

Mentre
l'alto contenuto di fibra sazia, migliora la digestione e la circolazione, le
sostanze nutrienti aggiunte contribuiscono ad eliminare il desiderio di cibo
spazzatura, il beneficio più importante è che si stanno apprendendo tecniche
importanti che vi aiuteranno con la perdita di peso a lungo termine.

2.
Aggiungere più sostanze nutrienti importanti al vostro stile di vita

I
frullati contribuiscono ad aumentare la nostra assunzione di sostanze nutritive
importanti. Dal momento che le verdure e la frutta sono nella loro forma
naturale, sono ricche di antiossidanti, vitamine, fibre, fitonutrienti e
minerali che aiutano il tuo corpo a funzionare in modo ottimale.

3.
Aspetto più giovane e più sano

La
pelle è il più grande organo del corpo e man mano che le tossine verranno
eliminate, questa guadagnerà elasticità, migliorerà il tono, alcuni segni e
rughe si ridurranno o scompariranno del tutto e gli occhi saranno più vividi.
Non avrete solo un aspetto più giovane e più sano, ma il miglioramento nelle
funzioni del vostro corpo vi permetterà anche di sentirvi più giovani e più
sani.

4.
Idratare il corpo per le migliorare le funzioni corporee

Molte
persone lasciano che i loro corpo funzioni solo parzialmente idratato. Poiché
la maggior parte delle attività corporali richiede acqua, la disidratazione può
causare molti problemi di salute. Quando il corpo è idratato, si assicura che
il sistema immunitario, il cervello, l'apparato digerente, i muscoli e gli
altri organi funzionino come dovrebbero.

Se
l'urina non è chiara o di un giallo pallido, allora è più probabile che siate
disidratati.

Importante:
Non bisogna pensare alla disidratazione semplicemente come una 'mancanza di liquidi
nel corpo' in realtà è la mancanza di acqua nel corpo. Solo perché si
bevono liquidi (caffè, tè, bibite etc.) questo non significa che il vostro
corpo sia idratato.

5.
Il miglioramento del sistema digerente

Mangiare
troppo glutine, cibi fritti o trasformati, e grandi quantità di grassi malsani
può portare a problemi digestivi.

Gli
alimenti in forma liquida sono facilmente metabolizzati e digeriti. Migliorano
la funzione del sistema digestivo, rendono più facile al vostro corpo estrarre
le sostanze nutritive importanti, e aiutano a trattare alcuni problemi
digestivi.

6.        Gustosi
e veloci da preparare

Molte
persone sono sorprese dal fatto che le ricette siano tanto buone, e che
l'intero processo così conveniente. I frullati sono veloci da preparare e
l'aggiunta di frutta li rende molto gustosi.

Ci
sono molte ricette saporite che potete modificare leggermente per arrivare al
vostro gusto desiderato.

È
possibile effettuare frullati freddi e rinfrescanti congelando alcuni degli
ingredienti prima del tempo, ed è possibile aggiungere noci, semi e avena per
creare frullati ancora più sazianti.

Capitolo 2.  Il Detox è la scelta
giusta per lei?

Ci
si potrebbe chiedere se il programma disintossicante con frullati possa essere
giusto per lei. Come fa a sapere se il suo corpo è carico di tossine?

A seguire alcuni dei segnali che una disintossicazione è la scelta giusta per
voi:

Fuma
o vive con un fumatore

Soffre
di frequenti mal di testa

Non
dorme abbastanza

Ha eccesso
di grasso sul giro Vita e Fianchi

Ha
costantemente voglia di dolci

Ha ritenzione
di liquidi

Alitosi

Bruciore
di stomaco o indigestioni frequenti

Soffre
spesso d'infezioni da lievito (tipo la Candidosi)

Diabete,
glicemia o problemi di tiroide

Consuma
carni, frutta e verdura che contengono sostanze chimiche

Fatica
e letargia

Difficoltà
respiratorie come asma o sinusite

Cambia
d'umore Frequentemente

Prende
farmaci come antidepressivi o antibiotici

Soffre
di Gas e gonfiore, soprattutto dopo i pasti

Non
beve abbastanza acqua durante il giorno

Stitichezza
o diarrea

Consuma
regolarmente alimenti trasformati

Movimento
intestinale Irregolare o insufficiente

Si
ammala spesso

Problemi
cutanei come l'eczema, l'acne, orticaria, psoriasi

Soffre
di allergie alimentari o ambientali

Si
sente affaticato spesso

Feci
maleodoranti o molli

Utilizza
prodotti di bellezza o per la casa che contengono sostanze chimiche.

Se si
identifica con uno o più punti, c'è una buona possibilità che il suo corpo ha a
che fare con un sovraccarico di tossine.

Come
funziona la Disintossicazione

La
disintossicazione dura 7 giorni durante i quali si dovrebbero bere frullati verdi
durante tutta la giornata.

Insieme
con i frullati verdi si dovrebbero bere almeno 6 bicchieri di acqua al giorno.

E'
bene avere piccoli snack durante il giorno, se e quando ne avete bisogno, ma si
dovrebbe evitare di mangiare o bere alimenti trasformati, carboidrati
raffinati, cibi con zucchero raffinato, salumi, bevande alcoliche, prodotti lattiero-casearii
e cibi fritti.

Piccoli
spuntini che sono consentiti comprendono semi o noci crude, verdure croccanti
come i cetrioli, sedano e carote, mele e avena.

Questo
programma vi darà energia sufficiente per tutto il giorno?

Per
darvi un esempio concreto, mio marito fa spesso uscite lunghe in bicicletta
(> 100 km) e si prepara uno dei frullati dalla lista qui sotto. Triplica gli
ingredienti, aggiunge una grande manciata di avena e nocciole, beve metà del
composto circa 45 minuti prima di partire e l'altra metà con la sua acqua
durante il giro.

Questo
gli dà energia sufficiente per uscite rigorose in bicicletta e spesso montuose
da 3 a 5 ore.

Mentre
altri ciclisti prendono barrette energetiche, gel e soluzioni speciali da
mescolare con l'acqua, questo è tutto quello di cui mio marito ha bisogno.

Mangiare
bene vi darà l’energia sufficiente senza aver bisogno d’integratori.

Capitolo 3.  Ingredienti importanti

Le
verdure verdi sono gli ingredienti essenziali ed è una buona idea diversificare
in modo da ottenere una più ampia varietà di sostanze nutritive.

Ecco
alcune delle migliori verdure che è possibile utilizzare nei vostri frullati.

Spinaci. Gli spinaci sono uno degli ortaggi verdi dalle foglie scure più
nutrienti e più facili da trovare. Hanno un gusto sorprendentemente mite se
usati nei frullati e rilasciano molte sostanze nutrienti, tralle quali le
vitamine K, E, A e C, così come magnesio, omega-3 acidi grassi e calcio.

Cavolo. Il cavolo ha un sapore meraviglioso in frullati. Le delicate foglie
arruffate sono pieni di vitamina K, C e A. Alcuni studi hanno dimostrato che il
cavolo può contribuire a ridurre il rischio di alcuni tipi di tumori.

Rucola. Le foglie pepate sono eccellenti per il cervello e la salute delle
ossa. La rucola offre importanti sostanze nutritive, tra cui vitamine K, C, A e
acido folico.

Lattuga. E 'meglio scegliere foglie di lattuga verde scuro. La lattuga romana è
popolare e contiene acido folico e vitamine K, A e C.

Bietola. La bietola ha una bella consistenza e un sapore un po’ come le
barbabietole. Aiuta a pulire il sistema digestivo, e gli studi hanno dimostrato
che può aiutare a prevenire alcuni tipi di cancro.

Cime di rapa. Mentre le cime di rapa hanno un sacco di sapore, questo è
amaro. Avrete bisogno quindi di combinarle con frutta dolce. Offrono ottimi
benefici per la salute sotto forma di anti-ossidanti.

Bietoline. Studi hanno dimostrato che le bietoline conferiscono una spinta al
sistema immunitario, migliorano la visione e prevengono l'Alzheimer. Sono anche
un'ottima fonte di vitamina K e ferro.

Prezzemolo. Non è solo un contorno ma è anche ricco di valori
nutritivi. Il prezzemolo contiene un sacco di fibre, minerali, vitamine e
antiossidanti. Questi ultimi combattono i segni dell'invecchiamento e studi
dimostrano che il prezzemolo fa un ottimo lavoro nel mantenere stabili i
livelli di zucchero nel sangue.

Nota: Il prezzemolo usato in piccole dosi non ha controindicazioni, pero
utilizzato a livelli medicinali può causare problemi di salute, e le donne
incinte non dovrebbero utilizzarne alte dosi.

Bok Choy o Cavolo Cinese. È croccante e ha un sapore a latte che si combina
bene con i frullati. E' ricco di antiossidanti, calcio e vitamine.

Altri
alimenti da includere nei Frullati

Mentre
le verdure a foglia verde sono alla base dei nostri frullati, è anche possibile
includere molti altri alimenti che aiutano a migliorare il sapore ed il
contenuto nutrizionale.

La
frutta può migliorare il gusto però non si dovrebbe esagerare.

Dare
la preferenza a frutta a basso livello di zucchero come:

Fragole

Uva

Avocado

Lamponi

More

Mele

Pesche

Arance

Altri
frutti da includere sono:

Ananas

Mango

Mirtilli

Banane

Limoni

Ciliegie

Lime

Mirtilli

Kiwi

Papaia

Uva

L'acqua
depurata
aiuta a migliorare l'idratazione e diluisce la consistenza  dei frullati. Usare
acqua purificata, filtrata o naturale.

Proteine. Se si lavora fuori casa o
si ha bisogno di qualche energia in più, si possono aggiungere al frullato un
po' di proteine.

Quelle
sane e naturali sono la polvere di canapa e proteina
di riso, ma anche le noci ed i semi naturali fanno comunque un
buon lavoro se non migliore.

Altre verdure

Si
può anche prendere in considerazione l'aggiunta di altre verdure come:

Cetrioli

Pomodori

Carote

Zucchine

Sedano

Finocchio

Zucca

Cibi
da evitare

Creare
un elenco di cibi da evitare è un buon modo per non consumarli accidentalmente
durante la disintossicazione.

Gli
alimenti che si dovrebbero evitare sono:

Le
verdure ricche di amido, come mais e patate

I
carboidrati raffinati (ciambelle, pasta bianca, pane bianco)

La
carne

Latticini
(formaggi, latte, yogurt, gelati)

Bibite
gassate

Zucchero
raffinato

Alcol

Cibi
fritti

Caffè

Alimenti
trasformati

Capitolo 4. Come modificare la
Disintossicazione

Alcune
persone, in particolare quelle con alcuni problemi di salute o impegni di
lavoro, non sono in grado di seguire il programma per tutti i 7 giorni. È
comunque possibile fare una pulizia modificata che vi permetterà di godere comunque
dei benefici della disintossicazione.

Per
fare una pulizia modificata è necessario bere 4 o 5 frullati verdi di 500ml
l'uno durante il corso della giornata. Poi sostituire un pasto sano e leggero a
pranzo o la cena usando solo i cibi che abbiamo suggerito in questo eBook. In
questo caso vi è permessa un po' di carne, per esempio un pesce alla griglia
con broccoli ed insalata a lato.

Naturalmente,
è ancora necessario eliminare tutti gli alimenti elencati nel precedente
capitolo sotto "cibi da evitare".

NOTA:
E' più importante che si effettui il passaggio a un mangiare più sano e che si
facciano piccoli cambiamenti nello stile di vita, piuttosto che cercare di
seguire ogni ricetta alla lettera.

Smetti
di Fare Questo Singolo Errore e potrai finalmente perdere il grasso più
ostinato intorno al ventre. www.dietaaddio.com

Capitolo 5. Dieci Spezie ed Erbe che
Aiutano a Perdere Peso

Spezie
squisite e brucia grassi da aggiungere ai frullati:

1. La
Cannella, una volta ingerita, ha caratteristiche simili all'insulina.

Aumenta
la metabolizzazione del glucosio e riduce quindi i livelli di zucchero nel
sangue. Migliora il processo di digestione ed aiuta ad assimilare più sostanze
nutritive che, di conseguenza vi faranno sentire sazi più a lungo (il contrario
di quello che fa il “fast food”).

2. Lo
Zenzero aumenta la termogenesi - il processo attraverso il quale il
corpo brucia i grassi per produrre calore.

Lo
zenzero è un vasodilatatore (dilata i vasi sanguigni), aumenta il flusso
sanguigno e accelera il metabolismo del 20%. E' anche un disintossicante, buono
per la circolazione e brucia grassi. Si possono consumare radici di zenzero
fresche o secche, l'effetto è lo stesso.

3. La
Noce moscata aiuta con molti problemi digestivi come la diarrea,
stipsi, meteorismo (accumulo di gas nello stomaco e intestino) e flatulenza
(miscela di gas formata da aria ingerita e gas prodotti da batteri e da lieviti).

Può
aiutare ad alleviare il mal di stomaco, rimuovendo l'eccesso di gas
dall'intestino. La noce moscata è un potente disintossicante, aiuta a pulire il
fegato e i reni eliminando le tossine.

È  anche efficace nel prevenire e sciogliere i calcoli renali.

4.
Il Cacao Crudo

Tutte
le cose negative che sono di solito associate alle barrette di cioccolato
lavorato, quali le carie, l’aumento di peso e il diabete, sono causate dal
latte, dallo zucchero ed da altri prodotti aggiunti al cioccolato fondente.

In
effetti, Il cacao crudo (e senza aggiunta di latte, yogurt o latticini) è una
fonte di magnesio. Quest'ultimo aiuta a rafforzare il sistema cardiovascolare,
a conservare le ossa forti ed a rilassare i muscoli.

Il
cacao crudo è anche la fonte più ricca di antiossidanti esistente sulla terra. E’
stato scientificamente dimostrato che questi antiossidanti letteralmente
dissolvono la placca che si forma nelle arterie, contribuiscono a
combattere le malattie del cuore e ad abbassare naturalmente la pressione
sanguigna!

Il
cacao crudo equilibra anche il livello dello zucchero nel sangue, aiuta a
prevenire i picchi di insulina ed a perdere peso.

(Altri Minerali essenziali presenti nel cacao sono calcio, zinco, ferro, rame,
zolfo e potassio.)

5.
Invece di utilizzare solo l'acqua per mescolare gli ingredienti è possibile
utilizzare anche:

a) Tè
verde. Il tè verde contiene antiossidanti che aiutano l'organismo a
bruciare i grassi.

b) Succo
di Aloe Vera aiuta la digestione e depura il corpo e questo è molto
importante per favorire la perdita veloce di peso.

6.
Anche il Ginseng è utile per la perdita di peso in quanto ha la
capacità di accelerare il metabolismo, stabilizzare lo zucchero nel sangue e
ridurre la voglia di cibi dolci.

7. Pepe
di Caienna, o più precisamente il suo ingrediente principale la Capsaicina,
aumenta il metabolismo stimolando l'organismo a bruciare più calorie.

8. La
curcuma aiuta a bruciare il grasso e regola il metabolismo del corpo;
può anche contribuire a ridurre il rischio di diabete.

9. Cardamomo
aumenta il metabolismo e favorisce la digestione.

10. Cumino
aiuta il processo digestivo e la produzione di energia, mentre migliora il
sistema immunitario.

I
miei ingredienti “top secret” che distruggono le voglie di cibo:

Psillio. Psillio è un disintossicante potente. Aiuta a migliorare la regolarità
intestinale ed a ripulire il sistema digestivo.

Il Psillio
(semi di Plantago) è ricco di fibre, contiene grassi quasi pari a zero, è un
ottimo disintossicante ed è molto buono per la pulizia del sistema digestivo. È
possibile aggiungere un cucchiaino di bucce di psillio a qualsiasi frullato. (Un
cucchiaino al giorno è sufficiente.)

Infatti,
non solo il Psillio, ma praticamente tutti i semi si gonfiano quando vengono
bagnati. Nei frullati si possono anche utilizzare i semi di lino basta
immergerli previamente in acqua.

I
semi agiscono come una massa nello stomaco che provoca una sensazione di
sazietà, migliorando la digestione e aiutando a depurare il sistema digestivo.

Il
nostro semplice metodo in 3 passi, “Dieta Addio”, contiene molte altre ricette
e ingredienti che aiutano a disintossicare e perdere peso.

Sperimenta
con queste spezie, erbe e semi per ottenere dai tuoi frullati nuovi e
interessanti sapori.

Capitolo 6 .  Le Ricette

Ci
sono una buona selezione di sapori diversi, tra cui piccante e dolce, e alcune
ricette sono ricche di proteine extra.

NOTA:

1)
Lavare tutti gli ingredienti prima dell'uso.

2)
L'acqua indicata nelle ricette è sempre purificata, filtrata o acqua naturale.

Regolare
le ricette in base alle proprie esigenze di gusto, orario di lavoro, fame ed
energia.

Chi
ha un programma di lavoro impegnativo o uno stile di vita attivo avrà bisogno
di incorporare una generosa porzione di noci, semi e avena con i loro frullati.

Buon
Appetito!

Frullato di Mirtilli e Lattuga Romana

I Mirtilli
e la lattuga romana sono pieni di antiossidanti sani e nutrienti. La mela
aggiunge più fibre e il lime dà un bel pugno di sapore.

Ingredienti

¾ di
tazza di mirtilli congelati

1
mela verde

2
tazze d'acqua

1
cespo di lattuga romana

¼
di lime, pelati

Istruzione

Tagliare
la mela a pezzetti. Sbucciare il lime.

Aggiungere
l'acqua alla lattuga romana nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere i lime,
i pezzi di mele ed i mirtilli congelati e miscelare fino alla consistenza
desiderata.

Frullato di Pesca, Uva e Cocco

Questa
combinazione di Acqua di cocco, pesche e uva fa due porzioni, in modo da poterne
godere di uno per la prima colazione e un altro come spuntino. Se lo si
desidera, è possibile aggiungere una banana per aumentare il contenuto di
potassio e volume.

Ingredienti

2
tazze di spinaci

2
pesche

2
tazze di uva verde

1
tazza di acqua di cocco

Istruzione

Sbucciare
le pesche e togliere il nocciolo. Togliere i gambi dagli spinaci.

Aggiungere
l'acqua di cocco e gli spinaci freschi nel frullatore. Amalgamare bene.
Aggiungere l'uva e le pesche e, se necessario, un po' più di acqua di cocco e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

(Aggiungere i cubetti di ghiaccio per una delizia fredda e rinfrescante.)

Lampone, Mirtillo e Ciliegia

I
frutti di bosco e ciliegie garantiscono una buona dose di vitamina C, fibre e
antiossidanti importanti. Si tratta di un frullato che si vuole mangiare di
nuovo.

Ingredienti

2
tazze di foglie di spinaci

½
tazza di mirtilli

½
tazza di lamponi

1
tazza di ciliegie

2
tazze di acqua

1
banana

Istruzione

Togliere
i noccioli delle ciliegie. Tagliare la banana a pezzi.

Aggiungere
l'acqua e gli spinaci al frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere i pezzi di
banana e frullare di nuovo. Mettere i frutti di bosco e miscelare fino alla
consistenza desiderata.

Versare
il frullato in un bicchiere grande e gustare.

Coriandolo Piccante e Lattuga Romana

Si
tratta di un frullato vegetale puro. Il jalapeño, coriandolo e zenzero si
combinano per fare una bevanda gustosa e piccante che dà una spinta al vostro
metabolismo.

Ingredienti

½
cespo di coriandolo

¼
cipolla

½
jalapeño, senza semi

2 cm
di zenzero fresco

1
tazza di acqua

1
cetriolo

½
limone

½
cespo di lattuga romana

2
gambi di sedano

Istruzione

Tagliare
il cetriolo, gambi di sedano, la cipolla e lo zenzero a pezzi. Tagliare il
jalapeño finemente. Togliere la buccia di limone.

Aggiungere
l'acqua, coriandolo e lattuga romana e amalgamare bene. Aggiungere il limone,
sedano, cetrioli, cipolla, jalapeño e zenzero e miscelare fino alla
consistenza desiderata.

Pompelmo e Cavolo Verde

Il
lime, mela verde e pompelmo offrono un bel sapore aspro. Si tratta di un
frullato per la colazione che offre una carica di energia.

Ingredienti

½
cetriolo, a fette

4
gambi di sedano

1
cespo di cavolo, senza gambi

1 mela
(Granny Smith o Fuji)

1
pompelmo pelato

1
lime sbucciato

1
tazza di acqua

Istruzione

Rimuovere
il torsolo di mela. Sbucciare il pompelmo, mela e lime. Tagliare la mela a pezzetti.
Mettere nel frullatore le foglie di cavolo, fette di cetriolo e l'acqua. Amalgamare
bene. Aggiungere il sedano e mescolare di nuovo. Aggiungere i pezzi di mela,
pompelmo e lime al frullatore e miscelare fino alla consistenza
desiderata.

Aggiungere
più acqua se il frullato è troppo denso.

Piña Colada

Se
vi piace la piña colada e si ha bisogno di qualcosa di dolce, allora questo è
un delizioso e divertente frullato verde.

Ingredienti

2
tazze di foglie di spinaci

2
cucchiai di scaglie di cocco non zuccherato

3
tazze di ananas

½
tazza di acqua di cocco

1½ tazze
di latte di mandorle non zuccherato

Istruzione

Tagliare
l'ananas a pezzi.

Aggiungere
l'acqua di cocco, latte di mandorla e spinaci nel frullatore. Amalgamare bene.
Aggiungere i fiocchi di cocco e l'ananas e miscelare fino alla consistenza
desiderata.

Cospargere alcune scaglie di cocco come decorazione.

Avocado, Frutti di Bosco e Kiwi

Potrà
sorprendervi ma gli avocado danno ai frullati una consistenza piacevole e sono
ricchi di fibre, potassio, vitamina E, vitamine del gruppo B, e acido folico.
Permettono anche al corpo di assorbire meglio le sostanze nutritive derivate da
altri alimenti.

Ingredienti

2
tazze di spinaci freschi

1
banana

1
kiwi

2
tazze di acqua

½
avocado

1
tazza di mirtilli

1 tazza
di lamponi o fragole congelate

Istruzione

Sbucciare
la banana e tagliare a pezzi. Tagliare il kiwi e l'avocado.

Aggiungere
gli spinaci e l'acqua nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere i kiwi,
avocado, mirtilli, lamponi surgelati e banane al frullatore e miscelare fino
alla consistenza desiderata.

www.dietaaddio.com

Frullato di Pesche e Spinaci

Una
semplice ricetta deliziosa che richiede poco tempo di preparazione.

Ingredienti

½
tazza di acqua

2
tazze di foglie di spinaci

1
tazza di succo d'arancia fresco

2
pesche

Istruzione

Spremere
l'arancia. Sbucciare le pesche, rimuovere il nocciolo e tagliare a pezzi.

Aggiungere
l'acqua, succo d'arancia e foglie di spinaci, nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere i pezzi di pesca e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato di Lattuga e Ananas

Aggiungere
un po' di cavolo, se volete. L'ananas fornisce dolcezza al frullato e la banana
dà una consistenza piacevole.

Ingredienti

1
tazza di cavolo crudo

1
tazza di lattuga giovane

¼ tazza
di ananas

¼
tazza di prezzemolo

½
banana

1
tazza di acqua

Istruzione

Tagliare
le banane, l'ananas ed il cavolo a pezzi.

Aggiungere
l'acqua, cavolo, lattuga e prezzemolo nel frullatore. Amalgamare bene a bassa
velocità. Aggiungere i pezzetti di banana e ananas e miscelare fino alla
consistenza desiderata.

Frullato di Burro di Mandorle e Uva
rossa dolce

Consigliato.

Il
burro di mandorle ha un sapore meraviglioso e aggiunge proteine e grassi sani
al vostro frullato. L'uva e gli spinaci contengono fitonutrienti e
antiossidanti importanti. Il latte di mandorle e banane danno una consistenza
cremosa e morbida.

Ingredienti

2
tazze di foglie di spinaci

2
banane

2
tazze di latte di mandorle non zuccherato

2
tazze di uva rosse dolci

4
cucchiai di burro di mandorle

Istruzione

Aggiungere
il latte di mandorle e gli spinaci nel frullatore. Amalgamare bene a bassa
velocità.

Aggiungere l'uva, banane e il burro di mandorle. Aumentare la velocità e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

Degustate!

Nota:
Congelare l'uva in anticipo per un frullato rinfrescante.

Frullato di Mango, Banane e
Spinaci

Il mango
è una splendida aggiunta alla maggior parte dei frullati.

In
questa ricetta si usano gli spinaci, ma è possibile sostituire con altre
verdure a foglia verde scura.

Ingredienti

2
tazze di foglie di spinaci

1
tazza di acqua

2
grandi manghi

1
banana

Istruzione

Aggiungere
l'acqua e le foglie di spinaci nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere la
banana e mango e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Il Frullato del Potere

Quando
avete bisogno di una spinta di energia, allora queste Proteine e il Chia frullato
è quello che vi serve. Non utilizzare polvere di proteine del siero in quanto
contiene sostanze lattiero-casearii. Utilizzare polvere di canapa o semi e
noci.

Questo
è ideale se avete davanti una lunga giornata.

Ingredienti

3
tazze di foglie di spinaci

1
cucchiaio di proteine in polvere di canapa (o una manciata di noci)

1
cucchiaio di semi di chia

2
banane

2
tazze di acqua di cocco

Optional:
Una manciata di Avena

Istruzione

Aggiungere
l'acqua di cocco e foglie di spinaci nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere
la banana, proteine in polvere e semi di chia e miscelare fino alla consistenza
desiderata.

Versare
in un bicchiere e spargere con alcuni semi di chia.

Frullato di Mandorla, Cocco &
Cantalupo

Il
melone contiene folato (parte de gruppo B), vitamina C, potassio, carotenoidi e
sostanze nutritive importanti. L'olio di cocco contiene grassi sani che sono importanti
per il cuore. La combinazione di olio di cocco, melone e uva offre un sapore
delizioso e delicato.

Ingredienti

½
melone

2
tazze di foglie di spinaci

2
cucchiai di olio di cocco

½
tazza di acqua

1
tazza di uva rossa

1
tazza di latte di mandorle non zuccherato

Istruzione

Aggiungere
il latte di mandorla, olio di cocco, acqua e spinaci nel frullatore. Amalgamare
bene a bassa velocità.

Aggiungere
i pezzi di melone e uva e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato di Fragola, Uva e Lattuga
Romana

Per
questo frullato è possibile utilizzare fragole congelate.

In estate è possibile anche congelare i pezzi di banana.

Questa è una bella bevanda rinfrescante che si gode molto tempo dopo aver
completato la disintossicazione.

Ingredienti

1 tazza
di fragole congelate

½ cespo
lattuga romana

1
banana

1
tazza di uva rossa senza semi

Istruzione

Congelare
le fragole in anticipo.

Miscela
dell'uva per creare un liquido. Aggiungere la lattuga romana e Amalgamare bene.
(Aggiungere acqua se necessario). Aggiungere le fragole e pezzi di banana
congelati e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato di Ananas, Coriandolo &
Mango

Ananas,
Coriandolo & Mango?

Questi sapori funzionano molto bene. Il coriandolo e avocado aggiungono un
sapore unico che combina bene con la frutta. Se lo si desidera, è possibile
sostituire l'acqua con acqua di cocco.

Ingredienti

½
avocado

½
tazza di coriandolo fresco

1
tazza di ananas

1 ½
tazza di spinaci

2
tazze di acqua

1 ½
tazze di mango

Istruzione

Sbucciare
il mango e ananas e tagliare a pezzi.

Aggiungere
il coriandolo, spinaci e acqua nel frullatore. Amalgamare bene a bassa
velocità. Aggiungere l'avocado, ananas e mango, e miscelare fino alla
consistenza desiderata.

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Frullato di Mela, Pera e Banana

Insieme
con i frutti dolci, questo frullato contiene sedano, coriandolo, lattuga
romana, spinaci e prezzemolo. Questa ricetta fa 5 porzioni, quindi questo vi valdrà
per tutta la giornata.

Ingredienti

1 cespo
lattuga romana

½
limone

4
gambi di sedano

1
banana

2
foglie di spinaci

½
mazzetto di coriandolo

½
mazzetto di prezzemolo

1
pera

1
mela

2
tazze di acqua

Istruzione

Tagliare
la lattuga romana e il sedano. Rimuovere i torsoli di mela e di pera e tagliare
a pezzi. Sbucciare il limone e togliere i semi.

Aggiungere
l'acqua, sedano, lattuga, coriandolo, prezzemolo e spinaci
nel frullatore.
Amalgamare bene.

Aggiungere
il limone, banana, pera e mela e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato di Zenzero, Coriandolo &
Lime

Il
lime combinato con lo zenzero ed il coriandolo crea un frullato rinfrescante e
gustoso. E' facile da preparare e ricco di fibre e potassio.

Ingredienti

2
tazze di acqua

1
lime

1 ½
tazze foglie di spinaci

3
banane

2 cm
di zenzero

½
tazza di coriandolo

Istruzione

Sbucciare
il lime, tagliare a pezzi, e togliere i semi. Tagliare lo zenzero a pezzi.

Aggiungere
l'acqua, spinaci e coriandolo nel frullatore. Amalgamare bene a bassa velocità.
Aggiungere il lime, banane e zenzero e miscelare fino alla consistenza
desiderata.

Frullato di Fragola e Mela

Congelare
alcune fragole fresche in anticipo.

Questa
è una ricetta molto adattabile, ed è possibile aggiungere varie proteine e
spezie per ottenere i sapori ed i benefici desiderati.

Ingredienti

2
cucchiai di semi di lino

2
mele

1
tazza di foglie di spinaci

1
tazza di rucola

1
tazza di lattuga romana

1
banana

2
tazze di acqua

1 ½
tazze di fragole

1
cucchiaio di proteine in polvere, o noci

Istruzione

Rimuovere
torsolo di mela e tagliare la mela a pezzetti.

Aggiungere
l’acqua, spinaci, rucola e lattuga nel frullatore. Amalgamare bene.  Aggiungere
i semi di lino, mela, banana, fragole congelate e proteine in polvere e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato di Spinaci e Papaya

La papaya
contiene importanti antiossidanti e beta-carotene, e aggiunge un bel sapore
tropicale al frullato. Il succo di lime è un buon complemento alla papaya.

Ingredienti

3
tazze di foglie di spinaci

2
tazze di germogli di girasole (o steli di broccoli)

1
tazza di acqua

2
lime

2
tazze di papaya

Istruzione

Sbucciare
le papaie e tagliarlo a pezzi. Spremere i lime.

Aggiungere
l'acqua i germogli di girasole (o gli steli di broccoli) e foglie di spinaci nel
frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere
il succo di papaya e lime e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato di Succo d'arancia e Frutti
di Bosco

Una
dose potente di vitamina C, antiossidanti, potassio e ferro. Ideale per dare una
spinta al sistema immunitario per combattere raffreddori, influenza e altre
malattie. E molto più sano e gustoso dei medicamenti dalla farmacia.

Ingredienti

2
tazze di foglie di spinaci

2
banane

¾
tazza di succo d'arancia

¾
tazza di acqua

1
tazza di mirtilli congelati

1
tazza di lamponi surgelati

Istruzione

Spremere
il succo d'arancia.

Aggiungere
l'acqua, succo d'arancia e foglie di spinaci nel frullatore. Amalgamare bene a
bassa velocità. Aggiungere i mirtilli congelati, lamponi e la banana e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

Carica di Proteine

Aggiungere
mirtilli, banane, mele, con un mix di insalata primavera per fare un ottimo frullato
di disintossicazione. I semi di lino aiutano a pulire il sistema digestivo e le
proteine vi daranno la forza e l'energia per affrontare una giornata impegnativa.

Ingredienti

2
tazze di foglie di spinaci

1
banana grande

2
tazze di acqua

1
tazza di mirtilli

¼
tazza di proteine di canapa o ½ tazza di noci

1
mela grande

1
tazza di insalata di primavera

2
cucchiai di semi di lino

½
tazza uva rossa senza semi

Istruzione

Rimuovere
il torsolo di mela e tagliare a pezzi.

Aggiungere
l’acqua, insalata e spinaci nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere la
mela, semi di lino, uva, pezzi di banana, mirtilli congelati e proteine in
polvere e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato di Zenzero, Limone e Mango

Quando
il sistema immunitario ha bisogno di una spinta, provate a fare questo frullato
delizioso con zenzero, mango e limone. Questa ricetta è a basso contenuto di
zuccheri, calma lo stomaco e ripulisce i seni nasali.

Ingredienti

2
tazze di acqua

3
tazze di mango

1
tazza di prezzemolo

1
limone

1
tazza di sedano

1
pollice di zenzero fresco

1
tazza di foglie di spinaci

1
cetriolo

Istruzione

Tagliare
il sedano e cetriolo a pezzi. Sbucciare il limone e togliere i semi.

Aggiungere
l'acqua, prezzemolo, sedano, cetrioli e spinaci nel frullatore. Amalgamare
bene. Aggiungere il mango, limone e zenzero e miscelare fino alla consistenza
desiderata.

Frullato di Frutta Tropicale

Se
vi piace la frutta tropicale, allora potrete godere dei sapori che questo
frullato fornisce, e quasi non si nota che sia presente la lattuga.

Ingredienti

1
banana grande

1
cespo di lattuga a foglio verde

½
ananas

2
tazze di acqua

Istruzione

Rimuovere
il torsolo dell'ananas e tagliare l'ananas a pezzetti.

Aggiungere
la lattuga e l'acqua nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere
la banana e l'ananas e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Frullato Arancia, Melograno &
Banana

Il melograno
è un frutto sano e delizioso, ma la maggior parte delle persone raramente
mangiano i semi. I semi del melograno sono ricchi di sostanze fitochimiche,
potassio, vitamina C, B-6, K, e fibra. La combinazione dei sapori di questo
frullato è buonissima e piena di antiossidanti.

Ingredienti

1 ¼
tazze d'acqua

1
banana

¾
tazza di succo d'arancia

1
tazza di semi di melograno

2
tazze di spinaci

Istruzione

Aggiungere
l'acqua, succo d'arancia e spinaci nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere la
banana e i semi di melograno e miscelare fino alla consistenza desiderata.

Aggiungere
più succo d'arancia o acqua per diluire il composto.

Frullato di Spinaci e Noce di Cocco

Le noci
di cocco sono ricche di elettroliti, potassio e acido laurico, che migliora la
salute della tiroide. Il cocco ringiovanisce anche la pelle.

Questo
è una ricetta semplice con solo due ingredienti.

Ingredienti

3
tazze di foglie di spinaci

1
noce di cocco

Opzionale:
1 mela

Istruzione

Aggiungere
l'acqua di cocco e la polpa di cocco nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere
gli spinaci e miscelare fino alla consistenza desiderata.

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Frullato di Banana & Ciliegia di
Cioccolato

La
combinazione di ciliegie e polvere di cacao produce un delizioso frullato che
ha un sapore quasi come un dolce decadente. Questo è il frullato perfetto per chi
ha voglia di zuccheri.

Ingredienti

2
tazze di foglie di spinaci

2
banane

2
tazze di latte di mandorle non zuccherate

1
cucchiaino di cannella in polvere

2
tazze di ciliegie

3 cucchiai
di cacao in polvere

Istruzione

Togliere
i noccioli dalle ciliegie.

Aggiungere
il latte di mandorle e le foglie di spinaci nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere
la polvere di cacao, le ciliegie, banane e polvere di cannella e miscelare fino
alla consistenza desiderata.

Buon appetito!

Frullato di Pesche e frutti di bosco

I frutti
di bosco, le mele, le verdure miste e i semi di lino sono ottimi per la prima colazione
parchè danno una botta di energia per la vostra giornata.

Ingredienti

1 mela

2
tazze di acqua

1
cucchiaio di semi di lino

1
grande pesca (o ¾ tazza pesche congelati)

1 ½
tazze frutti di bosco congelati

1
tazza foglie di spinaci

1
cucchiaio di proteine in polvere (canapa) o ½ tazza noci

2
tazze di cavolo verde

Istruzione

Rimuovere
il torsolo di mela e il nocciolo della pesca e tagliare a pezzi. Tagliare il
cavolo e gli spinaci in pezzi.

Aggiungere
l'acqua, cavoli e spinaci nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere le mele,
semi di lino, pesche, frutti di bosco e proteine e miscelare fino alla
consistenza desiderata.

Frullato di Noce di Cocco, Ananas e
Avocado

I
nutrienti presenti in questo frullato sono eccellenti per la salute della
pelle.

Si
tratta di un frullato sorprendentemente delizioso e adattabile.

Ingredienti

2 tazze
di acqua di cocco

1
avocado

2
tazze di foglie di spinaci

2
tazze di ananas congelate

Istruzione

Frullare
l'acqua di cocco fresco e spinaci fino a ottenere una consistenza fluida.
Aggiungere l'avocado e l'ananas congelato e miscelare fino alla consistenza
desiderata.

Frullato di Frutta Tropicale e Semi
di Chia

Questa
ricetta tropicale è deliziosa, nutriente e dà una buona carica di energia.

Ingredienti

1 gambo
di sedano

3
tazze di ananas

1
cucchiaio di semi di chia

1
tazza di banane congelate

1 cucchiaio
di zenzero grattugiato

½ di
lime

3
tazze di spinaci

Istruzione

Frullare
il succo di lime e spinaci fino a ottenere una consistenza fluida (aggiungere
acqua se necessario). Aggiungere il sedano, ananas, semi di chia, banana
congelata e zenzero fresco e miscelare fino alla consistenza
desiderata. (Aggiungere succo o acqua per diluire la consistenza).

Frullato di Mandorle e frutti di
bosco

L'aggiunta
di proteine alla vostro frullato è importante in quanto contribuisce a
mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, e contribuisce ad evitare
il desiderio di cibo. Il latte di mandorla è saporito e dà una consistenza
ricca e cremosa al frullato.

Ingredienti

1
banana

2
tazze di foglie di spinaci

½
tazza di mandorle

2
tazze di latte di mandorle non zuccherato

1
tazza di mirtilli congelati

1
tazza di fragole congelate

Istruzione

Immergere
le mandorle in acqua per qualche ora in anticipo, in questo modo si miscela
meglio con gli altri ingredienti.

Frullare
gli spinaci e latte di mandorla fino a ottenere una consistenza fluida.
Aggiungere le banane, mandorle, mirtilli e fragole e miscelare fino alla
consistenza desiderata.

Frullato di Zenzero, Ananas &
Spirulina

Il cavolo
e gli spinaci aiutano a regolare il pH del vostro corpo, e l'ananas contiene
bromelina, vitamina C ed enzimi digestivi importanti. La spirulina è ricco di
potassio, ferro, calcio e magnesio, e l'acqua di cocco e cetrioli purificano il
corpo dalle tossine.

Ancora
più importante, questo frullato ha un sapore davvero ottimo!

Ingredienti

½
limone

3
grandi foglie di cavolo

1
cucchiaino di Spirulina

1
tazza di foglie di spinaci

1
tazza di acqua di cocco

½
cetriolo

1
tazza di ananas congelata

2 cm
di zenzero

Istruzione

Sbucciare
il limone e togliere i semi. Tagliare il cetriolo a pezzi, e tagliare a dadini
lo zenzero.

Aggiungere
il limone, acqua di cocco, cavoli rapa e spinaci nel frullatore. Amalgamare
bene. Aggiungere la spirulina, cetrioli, ananas e lo zenzero, e miscelare fino
alla consistenza desiderata.

Frullato di Arancia e Mirtilli

I
mirtilli sono nutrienti, ma un pò aspri. Le arance e le banane aiutano a
bilanciare i sapori. Questo frullato offre un sacco di fibre e vitamina C, ed è
eccellente per la digestione e la salute della vescica.

Ingredienti

2
arance

1
tazza di acqua

2
banane

1
tazza di mirtilli rossi

2
tazze di foglie cavolo verde

Istruzione

Sbucciare
le arance e banane e tagliare a pezzi.

Aggiungere
il cavolo e l’acqua nel frullatore. Amalgamare bene. Aggiungere l'arancia,
banana e mirtilli freschi e miscelare fino alla consistenza desiderata.

NOTA:
Congelare i mirtilli in anticipo per rendere il frullato freddo e rinfrescante.

Frullato di Mirtillo, Basilico e
Prezzemolo

I Cetrioli
aiutano a ricostituire le vitamine essenziali, e il prezzemolo contiene importanti
antiossidanti. L'avocado fornisce grassi sani per le articolazioni, e migliora
la salute della pelle. Il basilico aiuta a ridurre l'infiammazione e guarisce
il sistema digestivo.

Ingredienti

2
tazze di acqua

15
foglie di basilico

1
banana

3-4
cubetti di ghiaccio

1
tazza di prezzemolo

½
cetriolo con la pelle

¾ di
tazza mirtilli congelato

½
limone

½
avocado

Istruzione

Tagliare
il cetriolo a pezzi (con la pelle) e spremere il limone.

Aggiungere
l'acqua, succo di limone, basilico e prezzemolo nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere
la banana, ghiaccio, cetrioli, mirtilli congelati, e avocado e miscelare fino
alla consistenza desiderata.

Booster Antiossidante

Questo
frullato è ricco di antiossidanti che combattono il cancro. Il melone ha vitamina
C, A e beta-carotene, per rafforzare il sistema immunitario. I mirtilli aggiungono
altri antiossidanti, e la menta migliora la salute dell'apparato digerente.

Si
tratta di una deliziosa ricetta ricca di nutrienti.

Ingredienti

2
tazze di melone

½ lime

1
tazza di acqua

2
tazze di foglie di spinaci

1
mela

1
rametto di menta

½
tazza mirtilli congelati

Istruzione

Togliere
la buccia dal melone e tagliare a pezzi. Spremere il lime. Rimuovere il torsolo
di mela e tagliare a pezzi.

Aggiungere
l’acqua e spinaci nel frullatore. Amalgamare bene.

Aggiungere il melone, lime, mela, rametto di menta e mirtilli congelati e
miscelare fino alla consistenza desiderata.

Capitolo 7.   Il suo programma
alimentare di Due Settimane

Con questa vasta offerta di ricette di frullati verdi,
sarete pronti ad iniziare il vostro programma di disintossicazione e perdita di
peso.

Per aiutarvi, abbiamo messo insieme un programma
alimentare di 7 + 7 giorni. Potete scegliere uno o l’altro, o anche fare 10 o 14
giorni completi per una perdita di peso ottimale.

Non è necessario seguire tutto esattamente alla
lettera, ma può rivelarsi utile se si ha uno stile di vita impegnativo.

Se fate 10 o 14 giorni allora nella seconda settimana
si dovrebbe essere più generosi con l'aggiunta ai frullati di noci, semi e
avena.

Nota: Non dovrebbe sentirsi sempre
affamato, questa non è una dieta. Se si è ancora affamati dopo un frullato, vuol
dire che si deve aggiungere altri ingredienti, o fare uno spuntino.

Il fatto è che è difficile mangiare di più del
necessario con questo programma.

Il motivo principale per cui abbiamo fame per tutto il
tempo è perché non diamo al nostro corpo dei nutrienti necessari.

Importante: Bisogna entrare in una routine e
mantenerla.

Se un sera si deve andare a cena fuori con amici, non c'è problema. Bere un
frullato prima di uscire (non rompere la routine) e per cena cercare di
attenersi ad alimenti consentiti nel eBook.

Giorno 1:

Colazione:
Frullato di Frutta Tropicale

Pranzo:
Frullato di Banana & Ciliegia di Cioccolato

Cena:
Frullato di Mirtilli e Lattuga Romana

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 2:

Colazione:
Frullato di Succo d'arancia e Frutti di Bosco

Pranzo:
Frullato di Lampone, Mirtillo e Ciliegia

Cena:
Frullato di Pompelmo e Cavolo Verde

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 3:

Colazione:
Frullato di Avocado, Frutti di Bosco e Kiwi

Pranzo:
Il Frullato del Potere

Cena:
Frullato di Lattuga e Ananas

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 4:

Colazione:
Frullato di Pesca e Spinaci

Pranzo:
Frullato di Burro di Mandorle e Uva rossa dolce

Cena:
Frullato di Fragola, Uva e Lattuga romana

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 5:

Colazione:
Frullato di Arancia, Melograno & Banana

Pranzo:
Frullato di Mandorle e frutti di bosco

Cena:
Frullato di Carica di Proteine

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 6:

Colazione:
Frullato di Fragola, Uva e Lattuga Romana

Pranzo:
Frullato di Piña Colada

Cena:
Frullato di Mango, Banane e Spinaci

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 7:

Colazione:
Il Frullato del Potere

Pranzo:
Frullato di Pesca, Uva e Cocco

Cena:
Frullato di Spinaci e Papaya

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Seconda
scelta o seconda settimana

Giorno 1:

Colazione:
Frullato di Carica di Proteine

Pranzo:
Frullato di Zenzero, Coriandolo & Lime

Cena:
Frullato di Spinaci e Noce di Cocco

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 2:

Colazione:
Frullato di Fragola e Mela

Pranzo:
Frullato di Ananas, Coriandolo & Mango

Cena:
Frullato di Zenzero, Limone e Mango

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 3:

Colazione:
Frullato di Pesca, Uva e Cocco

Pranzo:
Frullato di Banana & Ciliegia di Cioccolato

Cena:
Frullato di Frutta Tropicale e Semi di Chia

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 4:

Colazione:
Il Frullato del Potere

Pranzo:
Frullato di Arancia, Melograno & Banana

Cena:
Frullato di Spinaci e Papaya

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 5:

Colazione:
Frullato di Mandorle e frutti di bosco

Pranzo:
Frullato di Banana & Ciliegia di Cioccolato

Cena:
Frullato di Coriandolo Piccante e Lattuga romana

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 6:

Colazione:
Il Frullato del Potere

Pranzo:
Frullato di Banana & Ciliegia di Cioccolato

Cena:
Frullato di Spinaci e Papaya

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Giorno 7:

Colazione:
Frullato di Carica di Proteine

Pranzo:
Frullato di Zenzero, Coriandolo & Lime

Cena:
Frullato di Spinaci e Noce di Cocco

Spuntino:
Noci, semi, verdure crude e frutta.

Conclusione

Dopo
aver seguito la disintossicazione è necessario tornare lentamente a mangiare
cibi interi. Utilizzare 3-4 giorni per integrare alla vostra dieta cibi interi
facili da digerire come insalate, verdure saltate, pesce etc.

Continuate
a bere frullati, almeno due volte al giorno (per la prima colazione, la merenda,
il pranzo, uno snack, etc..)

Per
godere dei risultati ottenuti dalla pulizia, assicurarsi di continuare a
incorporare le ricette che avete appreso qui, nei vostri pasti giornalieri.

Provate
a sostituire un pasto al giorno con un frullato verde. Questo vi darà le
sostanze nutritive di cui avete bisogno aiutandovi allo stesso tempo con la
perdita di peso.

Una
parola sulla procrastinazione

A
differenza dei posti di lavoro con orari prestabiliti e scadenze chiare, le
diete sono notoriamente difficili da iniziare, continuare e finire.

Non
ci sono capi ai quali dobbiamo rispondere, solo noi stessi.

Possiamo
essere i critici più severi di noi stessi, eppure ancora prima di iniziare
qualcosa andiamo alla ricerca di missioni perditempo e completamente inutili
che ci distraggono per giorni interi con banalità, fino a quando perdiamo
completamente la voglia di iniziare.

Tale
è il potere della procrastinazione.

È
necessario concentrarsi e iniziare!

Proverbio
cinese: "Il momento migliore per piantare un albero era 20 anni fa, il
secondo miglior tempo è adesso."

Volevo
ringraziarvi per aver acquistato il nostro eBook sperando di avervi  fornito lo
stimolo e la motivazione necessarie per incorporare nuove abitudini sane al
vostro stile di vita.

Aiutare
le persone a migliorare la loro vitalità, benessere, e felicità è immensamente
gratificante.

Se
vi è piaciuto il nostro ebook, vi preghiamo di spendere un momento per
condividere i vostri pensieri e mettere una recensione su Amazon. Sarà molto
apprezzato perché amiamo sentire da nostri lettori! Scrivo per voi, e quindi se
potete dedicare anche solo qualche secondo del vostro tempo per postare uno o
due frasi e far sapere agli altri ciò che pensate, onestamente mi farete
felice.

Ci
piacerebbe anche sentire da voi su eventuali miglioramenti che potremmo fare al
libro o se avete domande. È possibile scrivere a Sara e Marco a
dietaaddio@gmail.com

Ti
auguro buona fortuna, salute, ed il meglio a tutti coloro che ami.

Sara
e Marco Corsetti

www.dietaaddio.com

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per motivi diversi dall'uso personale, è totalmente vietata senza previa
autorizzazione scritta.

Disclaimer

Questo libro non è inteso come un sostituto ad
una consulenza medica. Il lettore dovrebbe consultare un medico regolarmente in
materia della sua salute e soprattutto per quanto riguarda i sintomi che
possono richiedere la diagnosi o le cure mediche.