Dimagrire Velocemente Senza la Dieta

Ecco come Smettere di Mangiare Troppo e Dimagrire Velocemente
senza la dieta con 9 semplici trucchi mentali

Scritto da:

Ruggero Stellino

Copyright
2019 Ruggero Stellino,

Tutti
i diritti riservati

Altre
opere di RUGGERO STELLINO:

Dimagrire
velocemente con lo yoga

Dimagrire
velocemente con la mente

Dimagrire
velocemente con i kettlebell

Dimagrire
velocemente camminando

Dimagrire
velocemente dopo i 40 anni

Dimagrire
velocemente con la dieta chetogenica

Dimagrire
velocemente con la dieta del digiuno intermittente

METABOLIC

30
Ricette per la dieta chetogenica

SOMMARIO

INTRODUZIONE

TRUCCO N° 1: Come distinguere la fame
emotiva da quella fisica…

TRUCCO N° 2: Picchietta con il dito
questo punto specifico della tua faccia per diminuire lo stress e la fame
nervosa…

TRUCCO N° 3: Bevi questa quantità di
acqua in questo preciso momento della giornata per accelerare il metabolismo

TRUCCO N° 4: Riempi il tuo palloncino!

TRUCCO N° 5: Lo sai che i dolcificanti
artificiali aumentano l’appetito? (anche la Stevia). Ecco perché non
devi assumerli!

TRUCCO N° 6: Come usare lo zenzero per
bruciare grasso velocemente

TRUCCO N° 7: Ecco come eliminare un
desiderio incontrollabile per un certo cibo…

TRUCCO N° 8: Se vuoi mangiare di meno
devi eliminare lo stress e rilassarti. Ecco cosa devi fare

TRUCCO
N° 9: Hai scelto il tuo gruppo dei pari? Fallo subito!

CONCLUSIONE

INTRODUZIONE

L'autocontrollo
è una lotta continua per molte persone, specialmente quando si tratta di cibo.
Mangiare troppo in un solo pasto o assumere troppe calorie durante il giorno
sono cattive abitudini comuni che possono essere difficili da eliminare.

Se
hai mai provato a perdere peso mettendoti a dieta, probabilmente hai già
sperimentato le voglie costanti e i brontolii della pancia. E anche se i tuoi
amici potrebbero aver finalmente capito che i tuoi brontolii allo stomaco non
sono il segnale minaccioso di un improvviso acquazzone in arrivo, hai la
sensazione che a loro non dispiacerebbe se ti liberassi del falso allarme. Fortunatamente,
calmare i brontolii della pancia non è una cosa difficile da fare.

Anche
se in apparenza possono sembrare la stessa cosa, la fame e l'appetito
sono processi separati. La fame è il bisogno fisico e reale di cibo. L'appetito,
invece, è il desiderio condizionato di mangiare, come quello che senti nel
momento in cui vedi quel bel pezzo di torta al cioccolato subito dopo aver
terminato una cena più che abbondante. Il primo può tenerci in vita, ma
quest'ultimo ci fa ingrassare. Ed è anche la ragione per cui non ci sentiamo
mai pieni dopo aver mangiato a sazietà.

Fortunatamente,
in questo ebook scoprirai dei semplici suggerimenti e trucchi efficaci che ti
aiuteranno a sopprimere l'appetito e sfruttare la tua fame reale per dimagrire
velocemente e mostrare ai tuoi amici un fisico sexy  senza mai più
sognare ad occhi aperti le barrette di cioccolato. Ora, il tuo cervello può
finalmente concentrarsi su cose diverse dal cercare sempre cibo!

Sei
pronto a dominare la tua fame?

Se
la risposta e SI, allora continua a leggere…

TRUCCO N° 1: Come distinguere la fame emotiva da
quella fisica…

Mangia
quando hai fame…

…
ma solo quando hai VERAMENTE fame.

Questo primo consiglio di solito
confonde i lettori...

Quello che in realtà voglio e che tu
inizi ad ascoltare l’intelligenza naturale del tuo corpo e quindi imparare a
capire quando il tuo corpo ha veramente fame. Quello che devi
imparare è la differenza tra fame emotiva e vera fame fisica. Il tuo corpo è
dotato di un sistema in grado di indicarci il momento in cui hai bisogno
realmente di mangiare. La fame è un bisogno dell'organismo, così come lo è bere
e dormire, senza rispettare questi tre bisogni, non si può vivere. La fame è un
bisogno, è un segnale che l'organismo usa per indicare che stai per
allontanarti dalla zona del “piacere”. Tutti gli animali, in natura, tendono ad
allontanarsi dal dolore per avvicinarsi al piacere, e tu non sei un
eccezione!

Anche tu fai parte del regno animale, e
come tale rispondi alle stesse leggi biologiche di tutti gli altri animali.
Diventa consapevole di tutto questo, accettalo, e capirai tante cose di te
stessa... quindi, come tutti gli animali impara a mangiare quando hai fame, e
non quando lo dice l'orologio.

Elimina l'abitudine del pranzo, della
cena e della colazione. Conosci qualche animale che vive libero in natura che
pranza, cena o fa colazione? Conosci qualche animale che vive libero in natura
obeso? Insegna alla tua famiglia a mangiare quando ognuno di voi ha fame.
Questo non è mancanza di rispetto per la famiglia, la mancanza di rispetto per
la famiglia, per me, e vedere qualcuno che ha fame, ma non può mangiare finché
non ci si siede tutti a tavola. Ho conosciuto donne che anche se avevano fame,
per esempio, alle ore 13:00, non potevano mangiare, perché dovevano aspettare i
loro mariti che tornavano dal lavoro alle ore 16:00, altre, smangiucchiavano
durante la giornata, ma poi quando mangiavano a pranzo con i loro mariti,
mangiavano senza aver realmente fame, mangiavano solo per rispetto verso il
marito. Altre mangiano durante la mattinata perché hanno fame, ma poi mangiano
anche a pranzo senza avere fame ma solo perché è l’ora di pranzo e bisogna
mangiare perché qualcuno ha deciso che verso le ore 13 gli esseri umani devono
pranzare…

questo ti fa ingrassare!

Cosa c'è di male ad essere d'accordo nel
mangiare ognuno per conto suo e solo quando hai veramente fame e non quando
qualcuno decide per te che è ora di mangiare?

Impara a mangiare quando hai fame ma solo quando hai veramente
fame!

Se ci pensi, dietro questa regola, c’è
un’idea fondamentale, ovvero quella di dare retta ai propri sensi.
Dobbiamo imparare a farlo poiché non siamo più abituati. Quante volte chi ti è
vicino o la cultura ti hanno condizionato a fare l'esatto contrario? I
genitori, da piccola, ti hanno insegnato a fare esattamente l’opposto,
dicendoti: “È ora di pranzo, mangia e finisci tutto quello che hai nel
piatto!” Ora, però, sei adulta e la nuova regola è: “Ascolta il tuo
corpo”,” mangia solo quando hai fame”.

Il problema è che, invece, mangiamo in
ogni occasione, ad esempio quando siamo nervosi per placare l'ansia, e si
parla, in questo caso, di fame nervosa o emotiva. Può succedere anche che si
mangi perché, pur non avendo particolarmente fame, abbiamo visto una pubblicità
che ci ha fatto venire voglia di un dato cibo. Nella società
attuale anche la visione di un'immagine è in grado di farci venire fame. Ad
esempio, se ti faccio vedere un bel piatto di pizza fumante, con la mozzarella
che si sfilaccia mentre il boccone si avvicina alle labbra che succede? Che ti
viene fame e inizi a produrre saliva…

Si
tratta di un riflesso condizionato, lo stesso di cui ci parlava, un centinaio
di anni fa, Ivan Pavlov, il teorizzatore del condizionamento. Lavorando con i
suoi cani, si era reso conto che esisteva la possibilità di condizionare una
certa reazione a un dato segnale. Ogni volta che dava da mangiare ai suoi cani
faceva precedere il pasto dal suono di una campanellina. L'ha fatto diverse
volte fino a rendersi conto che era sufficiente il suono della campanellina,
anche in orario diverso da quello dei pasti, per far arrivare il cane affamato
che iniziava a sbavare e salivare anche se non vedeva la sua ciotola con il
pasto. Quindi, a quel punto, lo stimolo della fame non era più condizionato
dalla vista del cibo, era sufficiente il suono della campanellina per scatenare
la conseguente risposta fisica.

Anche
a noi esseri umani accade la stessa cosa, siamo preda inconsapevole dello
stesso meccanismo. Spesso, quando avvertiamo lo stimolo dell'appetito, non si
tratta di vera fame ma solo di un condizionamento esterno, perché, magari, sono
le 13 e ci corre l'obbligo di mangiare o abbiamo visto la pubblicità di un cibo
che ci piace in modo particolare o, ancora, ci è passato sotto il naso il
profumo di una pietanza che adoriamo.

Come
fare, quindi, a riconoscere la vera fame da un semplice condizionamento esterno?

Possiamo
aiutarci con la scala delle dieci diverse intensità dello stimolo della fame di
Paul McKenna, un sistema fantastico per sapere esattamente quando
incominciare a mangiare e quando fermarti.

La
scala della fame

1)
Indebolito

2)
Famelico

3)
Affamato

4)
Leggermente affamato

5)
Indifferente

6)
Soddisfatto

7)
Sazio

8)
Pieno

9)
Strapieno

10)
Nauseato

Impara
a riconoscere queste dieci sensazioni. Prova, già in questo momento, a
concentrarti e a capire quanta fame hai. Fissa l’attenzione sulla sensazione di
fame che proviene dal tuo stomaco. Da uno a dieci quanta fame hai in questo
momento?

Come
regola generale, avrai voglia di mangiare quando ti renderai conto di essere
tra il livello 3 e 4 della scala e vorrai smettere di mangiare quando sarai
intorno al livello 6 o7, quando cioè ti sentirai piacevolmente soddisfatta o
sazia, ma non ancora piena o strapiena. L’obiettivo sarà quello di non arrivare
mai più ai livelli periferici della scala, quindi cerca di mantenerti sempre
tra il livello 3 e il livello 7.

Se
impari ad ascoltare il tuo corpo, potrai capire se davvero hai fame e quanta ne
hai, se si tratta di vera fame o se è soltanto fame nervosa o dovuta a noia,
quella che ti assale quando non hai nulla da fare o ancora se si tratta solo di
un abitudine. Per quanto riguarda questo punto, per capire se si tratta solo di
fame nervosa, prova a fare questo semplice esercizio:

prendi un foglio grande
A4, disegnaci sopra un punto interrogativo grande e scrivici sotto la seguente
domanda: Ho davvero fame o voglio solo cambiare il mio umore?

Poi appendi quel foglio
nel frigo e nel mobile dove hai il cibo, il punto interrogativo è li per
ricordarti di fermarti prima di afferrare uno snack e di renderti conto se
realmente hai fame.

TRUCCO N° 2: Picchietta con il dito questo punto
specifico della tua faccia per diminuire lo stress e la fame nervosa…

Prima di cominciare
l’esercizio, bevi mezzo litro di acqua, poiché è impossibile definire la
differenza tra il segnale di sete e quello della fame, è un ottima idea bere
dell’acqua quando ti viene fame (nel prossimo trucco capirai perché) ,
subito dopo aver bevuto l’acqua fai questo esercizio di Equilibrio
Emozionale per diminuire lo Stress e quindi la fame nervosa:

Mettiti davanti allo
specchio e dichiara la seguente affermazione:

Io
amo e accetto me stessa completamente anche se in questo momento sono stressata
e credo di avere fame a livello più profondo, fin dalla prima volta che ho
sentito questo stress e questa sensazione di fame e ora scelgo di
lasciare andare questo stress e questa sensazione di fame e di
tornare completamente nel mio potere di gioia, facilità, grazia e
rilassamento.

Mentre dichiari questa
affermazione davanti allo specchio, devi picchiettare con il dito indice sotto il naso.

Se dopo 20-30 minuti
hai ancora la sensazione di fame allora significa che si tratta di vera fame,
valuta il livello di fame con la scala di Paul McKenna e mangia quello
che vuoi.

TRUCCO N° 3: Bevi questa quantità di acqua in questo
preciso momento della giornata per accelerare il metabolismo

Bevi mezzo litro di
acqua prima dei pasti

Bere acqua è una delle regole più importanti non solo per regolare
la fame e per dimagrire ma anche per migliorare la salute e il benessere fisico
e mentale.

Il corpo è formato da cellule, che come noi hanno bisogno di cibo,
acqua e ossigeno. Se gli vengono fornite queste cose, riescono a funzionare
bene e quindi sono anche in grado di prendere il grasso, utilizzarlo come cibo
e trasformarlo in energia. Per te questo significa perdere grasso, peso,
centimetri e sentirti più energica. Interessante vero?

Pensa che l'acqua è così importante per le cellule che una
disidratazione del solo 1% del peso corporeo si ripercuote sulle attività
fisiche del nostro organismo. Se la disidratazione sale al 5% compaiono crampi,
debolezza e maggiore irritabilità. Con il 10% vi è rischio di insorgenza del
colpo di calore, e comincia ad essere messa in pericolo la stessa
sopravvivenza. Il 20% di disidratazione può portare a rischiare la morte per
arresto completo delle funzioni fisiologiche. Un atleta che facendo esercizio
mette il suo corpo in una situazione di disidratazione di un solo 2% riduce la
performance di un 20%. Addirittura se il contenuto di acqua nella cellula scende
sotto il 50% i processi vitali si paralizzano, spesso anche in modo
irreversibile.

Perché ti dico questo? Perché desidero che inizi a comprendere che
se non c'è la giusta quantità di acqua le tue cellule non riescono a lavorare!
Se non lavorano, il tuo intero corpo non lavora bene, non "risponde ai
comandi". Se sei a dieta o meglio se hai intenzione di seguire i consigli
di questo libro, farai meno fatica se bevi la giusta quantità d'acqua per te.

La causa di molte malattie che attualmente affliggono milioni di
persone in tutto il mondo, è dovuta al fatto che non beviamo acqua a
sufficienza. Malattie come l'asma, il diabete, l'artrite, l'angina, il
colesterolo, l'Alzheimer, l'ipertensione, eccetera, compresa l'obesità,
sono tutte conseguenze della disidratazione del nostro corpo.

Questa è la rivoluzionaria scoperta medica di un medico Iraniano ,
Fereydoon Batmanghelidj, egli sostiene che molte malattie degenerative
potrebbero essere prevenute semplicemente bevendo più acqua giornalmente. Tutti
sanno che l'acqua è “buona” per il corpo, ma pochi sanno quanto sia importante
per il benessere di ciascuno o cosa accade all'organismo se non riceve il suo
fabbisogno giornaliero di acqua. Un errore che fanno in molti, e quello di
pensare che tè, caffè, alcool e bibite tipo succhi di frutta o peggio ancora
che bibite gassate e zuccherate, possano essere dei sostituti dell'acqua, anche
se quelle bevande contengono acqua, in realtà contengono anche elementi
diuretici e disidratanti, tipo la caffeina. Quindi l'acqua contenuta in esse,
viene espulsa con l'urina, provocando un altro stimolo di sete, e finché
continuerai a bere bibite dolci, il tuo corpo avrà sempre sete…

Quando hai sete, il tuo corpo vuole acqua, solo acqua!

Detto ciò, sai perché gli obesi sono sempre in aumento? Perché
essi non sanno distinguere la fame dalla sete e non conoscono la
differenza tra liquidi e acqua...

il sistema di controllo centrale del cervello riconosce quando i
livelli di energia disponibili sono troppo bassi per il suo funzionamento. Le
sensazioni di fame e di sete scaturiscono entrambi da bassi livelli di energia,
esse sono generate simultaneamente per indicare i bisogni del cervello. Se non
riconosciamo la sensazione di sete, interpretiamo entrambi i segnali come
stimolo a mangiare.

Mangiamo anche quando in realtà il nostro corpo ha sete...

Le persone che bevono acqua mezzora prima dei pasti e 2-3 ore
dopo i pasti, riescono a separare le due sensazioni sete-fame.

In questo modo, avendo il corpo sempre idratato, esse non mangiano
in eccesso per soddisfare, in “realtà”, il bisogno di assumere acqua. Questo
significa perdere peso semplicemente bevendo “prima” di avere sete. Il motivo
per cui tendiamo ad acquistare peso è semplice: noi mangiamo per fornire
energia al cervello per la sua incessante attività, ma solo il 20% di quel cibo
raggiunge il cervello. Il resto viene immagazzinato, a meno ché non fai
attività fisica o hai un lavoro che ti faccia consumare il restante 80%. Mentre
quando la fonte di energia è l'acqua, non c'è deposito di grasso, l'acqua in
eccesso viene semplicemente smaltita sotto forma di urina. Il tuo corpo
ha un assoluto bisogno di assumere almeno otto bicchieri da 250 cc di acqua al
giorno, ovviamente l'alcool, il caffè e le bevande che contengono zuccheri non
contano come acqua. Ancora meglio è se decidi di non berle affatto!

Come faccio a sapere quanta acqua devo bere?

Per conoscere la quantità d’acqua giusta per te, alcuni esperti
consigliano di fare questo semplice calcolo:

peso x 3 : 100 = Acqua necessaria

esempio su di una persona che pesa 70 kg.

70 x 3 = 210 : 100 = 2,10 Litri.

Fai subito il calcolo. Quanto pesi? Moltiplica per 3, dividi per
100. Quanta acqua dovresti bere? Se la stai già bevendo, complimenti! Sei sulla
strada giusta e se ancora non stai ottenendo risultati è perché probabilmente
bisogna rivedere altre cose…

Se invece non lo stai facendo, probabilmente stai pensando che per
te è difficile raggiungere il giusto quantitativo di acqua, perché non senti lo
stimolo della sete, perché per lavoro sei spesso in giro, eccetera…

I momenti migliori per bere acqua sono almeno un bicchiere mezzora
prima dei pasti e un bicchiere 2-3 ore dopo i pasti, più altri due bicchieri
durante la giornata. Ovviamente questa è la quantità minima che dovresti bere.
L'ideale sarebbe intorno ai 2,5 litri al giorno o comunque la quantità che ti è
uscita dal calcolo matematico precedente.

Ecco qualche suggerimento per aiutarti a bere di più:

1)
Inizia con una bottiglietta da mezzo litro al mattino appena
sveglia, poi un’altra bottiglietta da mezzo litro nel pomeriggio, fai questo
per una settimana e vedrai che inizierai già a sentirti meglio. Incrementa poi
gradualmente aggiungendo un’altra bottiglietta mezzora prima del pranzo e dopo
qualche giorno un’altra alla sera mezzora prima della cena. Organizzati subito
mettendo delle bottigliette ovunque: in auto, al lavoro e a casa. Mettine una
sulla scrivania, una vicino al divano, una in cucina in bella vista, ecc...

2)
Ricordati di non bere durante i pasti, così da non diluire i
succhi gastrici impegnati nella digestione, ma ricordati sempre di bere mezzora
prima in modo da attenuare la fame.

3)     Cerca
di bere un po’ di acqua alla volta, ma spesso, perché bere tutta l’acqua in un
solo momento non serve a nulla. Meglio un sorso ogni ora che un litro tutto in
una volta. Se bevi un litro d'acqua di seguito, il tuo corpo non riesce ad
utilizzarla tutta subito, quindi dopo 5 minuti dovrai correre al bagno.
Diversamente se ne bevi un po' alla volta il tuo corpo riuscirà ad assorbirla e
ad utilizzarla per far funzionare meglio il tuo corpo e quindi anche a
dimagrire più velocemente.

Con l'aumento dell'assunzione di acqua, il meccanismo della sete
diventa più efficiente. Regolando l'assunzione di acqua in base agli orari dei
pasti, si impedisce al sangue di addensarsi come conseguenza dell'ingestione di
cibo.

Ma che acqua devo bere?

Cominciamo col dire che devi bere acqua naturale e non acqua
gasata, perché 2,5 litri di acqua gasata al giorno ti gonfierebbe lo stomaco
come un palloncino. Alcuni trovano pesante digerire anche l'acqua naturale,
questo dipende dal residuo fisso dell'acqua, cioè i sali minerali ed altre
sostanze contenute in essa. Sull'etichetta delle varie marche di acqua trovi la
scritta residuo fisso a 180°, più il valore è basso più l'acqua è digeribile.
Ti consiglio di scegliere l'acqua con un valore tra 50 milligrammi e 500
milligrammi per litro. Ovviamente più si avvicina ai 50 milligrammi, meglio
è...

E se bevo meno della quantità d'acqua necessaria al mio corpo,
cosa succede?

1)
Potresti sentirti stanca, te ne accorgi quando vai al mare, di
solito alla sera ti senti stanca e senza forze. Questo dipende dal fatto che
sole, sudore e vento ti hanno portato via molta acqua dal corpo.

2)
Potresti avere difficoltà di concentrazione.

3)
Quasi sicuramente potresti soffrire di stitichezza (ti ricordo che
la normalità è "andare al bagno" 1 o 2 volte al giorno).

4)
Dal punto di vista estetico, la pelle potrebbe apparire spenta e
secca.

5)
Puoi avere problemi di ritenzione idrica. (infatti quando non dai
acqua al tuo corpo quella poca che ha, tende a "tenersela").

6)
Il tuo corpo non riesce a disintossicarsi bene, quindi potresti
avere doloretti, mal di testa, e altri piccoli disturbi.

Potrei continuare, ma credo che ti basti per cominciare subito a
bere ACQUA! Non aspettare, bevi subito un bicchiere di acqua, prendi la sana
abitudine di bere come ti ho spiegato in questo capitolo, vedrai che un giorno
mi ringrazierai.

Io l'ho già fatto con chi mi ha insegnato a bere 2 litri d'acqua
al giorno come quantità minima e a berla mezzora prima dei pasti e due-tre ore
dopo i pasti. Ti giuro che se lo farai, solo questo capitolo ti aiuterà a
perdere tantissimo peso, ti aiuterà a mangiare di meno, ma soprattutto ti
aiuterà a stare meglio in salute.

“l'acqua è la forma meno costosa di medicina per un corpo
disidratato”

Ma vediamo anche cosa ti succede quando bevi la giusta quantità
d'acqua. Ricorda che la maggior parte del nostro corpo è composta da acqua come
ad esempio:

1)
Il sangue è composto per l'85% di acqua. Bere acqua migliorerà la
tua circolazione, che significa: un migliore afflusso di ossigeno, un migliore
apporto di nutrienti a tutti gli organi, e una migliore eliminazione di scorie
e tossine.

2)
Il cervello è composto per il 75% di acqua. Bere acqua ti farà
essere più lucida mentalmente.

3)
Le nostre articolazioni hanno bisogno di essere lubrificate. Bere
acqua ti farà sparire qualche "acciacco o doloretto" e ti preserverà
da problemi articolari.

4)
Il nostro corpo ha bisogno di acqua per svolgere tutte le sue
funzioni, compresa quella di farti dimagrire.

Ora voglio farti leggere uno studio dell’università di Washington
che dice:

a)
Un bicchiere d’acqua toglie la sensazione di fame durante la notte
per quasi il 100 % delle persone a dieta.

b)
La mancanza d’acqua è il fattore N° 1 della causa della fatica
durante il giorno.

c)
Studi preliminari indicano che da 8 a 10 bicchieri d’acqua al
giorno potrebbero alleviare significativamente i dolori di schiena e nelle
giunture nell’80% delle persone che soffrono di questi mali.

d)
Una semplice riduzione del 2% di acqua nel corpo umano può
provocare incoerenza nella memoria a breve termine, problemi con la matematica
e difficoltà nel focalizzare lo schermo del computer o una pagina stampata.

e)
Bere 8 bicchieri d’acqua al giorno diminuisce il rischio di cancro
al colon del 45%, può diminuire il rischio di cancro al seno del 79% e del 50%
la probabilità che si sviluppi nella vescica.

Quindi, per quanto incredibile possa sembrare, l’acqua è probabilmente
l’elemento più efficace per dimagrire. Mentre le persone sono costantemente
alla ricerca del termogenico magico che le aiuti a “bruciare grasso”,
l’alternativa più sicura ed altrettanto efficace si può trovare nel rubinetto
di casa o negli scaffali dei supermercati. Come è possibile? Le motivazioni
sono molteplici. Prima di tutto l’acqua ha un effetto anoressizzante, ossia
riduce lo stimolo dell’appetito in maniera naturale. In secondo luogo l’acqua
aiuta il corpo a metabolizzare il grasso accumulato permettendo un migliore
funzionamento di fegato e reni.

Se non si assume una quantità sufficiente di acqua infatti, i reni
non funzionano in maniera corretta. E quando i reni non lavorano bene, una
parte della loro funzione viene svolta dal fegato. Una delle principali
funzioni del fegato è quella di metabolizzare parte del grasso immagazzinato e
trasformalo in energia utilizzabile dal nostro corpo. Ma se il fegato è
impegnato nell’assolvere alle funzioni dei reni, non può espletare le sue
specifiche funzioni metaboliche a pieno regime. Di conseguenza il fegato
metabolizza meno grassi ed il grasso si accumula nel corpo, impedendo la
perdita di peso.

Bere molta acqua inoltre, aumenta la frequenza delle orinazioni.
Orinazione e sudorazione sono due modi in cui il corpo smaltisce il calore
(energia/calorie). Aumentare il numero di orinazioni significa disperdere più
calorie e quindi cedere all’ambiente più calorie. Alcuni esperti hanno
ipotizzato che bere acqua fredda permetta di consumare più calorie perché il
corpo deve utilizzare più energie per scaldare l’acqua. Tuttavia i dati
disponibili sono ancora troppo pochi e le differenze dei risultati ottenuti dai
ricercatori con i loro studi sull’incremento del dispendio energetico per 60
minuti – si va dal 4,5% al 24% - suggeriscono la necessità di ulteriori
ricerche.

È invece stato verificato come la termogenesi indotta dall’acqua
possa essere attribuibile all’effetto che la stessa ha sul sistema nervoso
simpatico. Anche se il processo non è stato ancora del tutto compreso, i
ricercatori hanno scoperto che assumere grandi quantità d’acqua aumenti
l’attività nervosa simpatica ed il rilascio di noradrenalina che, a sua volta,
aumenta la conversione del glicogeno in glucosio e stimola la lipolisi. In
pratica, bere acqua aiuta a stimolare il metabolismo ed a consumare più
calorie!

Acqua e limone

Un altro consiglio che voglio darti è quello di bere ogni mattina,
a digiuno, una tazza di acqua tiepida (mi raccomando, ho detto tiepida non
bollente, perché il calore eccessivo disperde la vitamina C), con mezzo limone
spremuto. In questo modo non solo stimolerai l’apparato digerente, ma godrai
anche di una serie di vantaggi per la tua salute:

·
aiuta a combattere il raffreddore durante il periodo invernale
grazie al suo contenuto di vitamina C.

·
regola la pressione sanguigna

·
riduce il livello di acidità generale dell’organismo aiutandoti a
perdere peso più in fretta

·
aiuta a combattere gli attacchi di fame grazie al suo ricco
contenuto di pectina

·
favorisce la produzione di bile aiutando la digestione

·
favorisce la minzione e quindi l’espulsione delle tossine

·
riduce le imperfezioni della pelle e le rughe

·
può alleviare gengiviti e mal di denti e mantenere l’alito fresco

Insomma, possiamo dire che il limone è salutare e benefico e berlo
al mattino con l’acqua può solo essere d’aiuto per prevenire o risolvere alcuni
disturbi che condizionano il benessere quotidiano.

TRUCCO N° 4: Riempi il tuo palloncino!

Il tuo stomaco è
molto simile ad un pallone d'acqua. Quando è vuoto, è relativamente piccolo e
morbido. Quando lo riempi, si allunga e diventa più teso. Ci sono speciali
cellule nervose nel rivestimento del tuo stomaco chiamate propriocettori che
rilevano questo allungamento e inviano un messaggio al tuo cervello che sei
pieno. Ora, l'unica cosa che questi propriocettori possono percepire è lo
stretching. Non possono percepire la differenza tra un litro di latte scremato
e un piatto di lasagne. Tutto quello che sanno è che qualcosa ti sta
riempendo lo stomaco. Quindi puoi usare questo a tuo vantaggio…

Come hai già
letto prima, l’acqua non ha calorie ma occupa molto spazio nello stomaco e,
grazie ai propriocettori, crea una sensazione di pienezza o sazietà. Proprio
di recente, mentre scrivevo questo ebook, un’altro studio ha scoperto che le
persone che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima dei pasti si sono riempiti
prima, hanno mangiato meno calorie e hanno perso più peso.

Quindi puoi
usare la stessa strategia dell’acqua scegliendo cibi con un contenuto d'acqua
più alto rispetto a quelli con meno acqua.

Ad esempio,
l'unica differenza tra uva e uvetta è che l'uva contiene circa 6 volte più
acqua. Quell'acqua fa una grande differenza in quanto ti riempie prima lo
stomaco. Sentirai un maggiore grado di sazietà dopo aver mangiato 100 calorie
di uva - che è una piccola ciotola - di quanto faresti dopo aver mangiato un
centinaio di calorie in uvetta, che è solo un quarto di tazza.

Anche le verdure
come lattuga, cetrioli e pomodori hanno un contenuto di acqua molto elevato,
così come le zuppe a base di brodo. Se inizierai i tuoi pasti con un'insalata o
una ciotola di zuppa, probabilmente consumerai meno calorie in quei pasti. E se
stai cercando uno spuntino tra i pasti, la frutta fresca probabilmente ti
sazierà di più e con meno calorie rispetto alla frutta secca.

TRUCCO N° 5: Lo sai che i dolcificanti artificiali
aumentano l’appetito? (anche la Stevia). Ecco perché non devi assumerli!

Molte persone
sostituiscono lo zucchero con i dolcificanti artificiali nella convinzione che
questo ridurrà il loro apporto calorico e causerà la perdita di peso. Sembra
plausibile. Diversi studi, tuttavia, non hanno mostrato alcun effetto positivo
sulla perdita di peso consumando dolcificanti artificiali in sostituzione allo
zucchero normale.

Invece, secondo
studi scientifici, i dolcificanti artificiali possono aumentare l'appetito
e aumentare la voglia per il cibo dolce.

E un recente
studio indipendente ha dimostrato che il passaggio da bevande con dolcificanti
artificiali all'acqua ha chiaramente aiutato le donne a perdere peso:

Studio: evitare
le bevande dietetiche aiuta le donne a perdere peso

Questo potrebbe
succedere perché il corpo aumenta la secrezione di insulina in previsione che lo
zucchero apparirà nel sangue. Quando ciò non accade, la glicemia scende e
aumenta la fame. Inoltre, i dolcificanti artificiali possono mantenere una
dipendenza dai dolci e portare a voglie di snack. E gli effetti a lungo termine
del consumo di dolcificanti artificiali sono sconosciuti.

Gli studi che
affermano di mostrare effetti neutri o positivi degli edulcoranti sono
solitamente finanziati
dall'industria delle bevande.

A proposito, la Stevia
è commercializzata come alternativa naturale ai dolcificanti artificiali. Sono solo
chiacchiere del marketing. Non c'è niente di naturale in una polvere bianca super-dolce
trasformata come la Stevia.

Se hai problemi
a perdere peso, ti suggerisco di evitare completamente i dolcificanti. Come
bonus inizierai presto a goderti la naturale dolcezza del cibo vero e non la
dolcezza artificiale del cibo spazzatura e delle bibite dietetiche.

TRUCCO N° 6: Come usare lo zenzero per bruciare
grasso velocemente

Lo zenzero
ti aiuta a mangiare di meno senza troppi sforzi: questa spezia infatti, grazie
alla sua azione ”riscaldante” appaga in fretta la fame e mantiene più a lungo
il senso di sazietà. Alcuni minerali contenuti nello zenzero, insieme ad altre
sostanze che calmano l’ansia e lo stress, aiutano a placare l’appetito
improvviso, di origine nervosa, allontanando l’insana voglia di mangiare che
viene soltanto dalla testa, senza corrispondere a un esigenza reale del corpo.

Hai voglia
di zuccheri?

Invece di
buttarti sul cibo prova questo drink piccante che abbassa la glicemia:

l’ideale è
una spremuta di arancia diluita con mezzo bicchiere di succo di mela, una presa
di zenzero in polvere e un pizzico di peperoncino.

È
riscaldante, toglie la fame e brucia i grassi. In alternativa, è ottimo anche
il succo di acai, il frutto della vita che arriva dall’Amazzonia. In
erboristeria e nei negozi di cibo bio trovi questa bevanda già pronta: bevine
mezzo bicchiere con un pizzico di zenzero quando ti prende il pensiero
ossessivo di dolci. Con questo drink a zero calorie riempi il buco nello
stomaco e non ingrassi.

E se invece
voglio qualcosa per mangiare meno durante i pasti?

Allora fai
così:

-30 minuti
prima dei pasti principali, bevi un infuso di karcadè, aromatizzato con un
pizzico di zenzero in polvere: questa tisana è ottima per chi è a dieta perché
riempie lo stomaco e previene gli eccessi a tavola.

Ma da dove
si ricava lo zenzero?

Lo zenzero
o meglio la radice dello Zingiber officinalis, è una pianta appartenente alla
famiglia delle Zingiberacee (che comprende ben 800 specie). La pianta che si
sviluppa dalla radice tuberosa che usiamo e conosciamo come spezia può essere
alta all’incirca un metro. È un erba perenne. Le foglie e i rizomi hanno un
odore fragrante quando vengono tagliati. Sono bianchi o gialli all’esterno e
diventano grigio-marroni oppure arancio quando invecchiano e crescono oltre i
2,5 cm di diametro. Si crede che questa pianta sia originaria dell’india e
successivamente sia stata introdotta in Cina. Lo zenzero ha cominciato a fare
la sua comparsa nell’alimentazione sotto forma di spezia e poi nel mondo della
medicina popolare. Oggi è prodotto soprattutto in India, in Cina e in
Thailandia, anche se quello Indiano resta di qualità superiore.

Come
acquistarlo?

Se si
decide di consumare lo zenzero fresco è importante verificare che la scorza sia
soda e compatta, non raggrinzita e senza tracce di muffa. Il rizoma deve essere
pieno e, una volta tagliato, non troppo fibroso. Il colore deve andare, invece,
dal bianco al giallo. Alcune specie più pregiate hanno dei cerchi bluastri
attorno alla radice. È bene accertarsi che lo zenzero sia stato coltivato con
metodi di coltura biologica e non trattato con sostanze chimiche, soprattutto
si si ha intenzione di usarlo a scopi dimagranti o terapeutici. Bisogna
ricordarsi di eliminare le parti macchiate al momento dell’uso, aiutandosi con
un pelapatate per sbucciarlo. La radice può essere conservata per alcune
settimane, dopo averla avvolta nella carta oleata, in un barattolo di vetro
chiuso e riposto in frigo. Quello in polvere, invece, va conservato in un luogo
asciutto al riparo dalla luce e consumato nel giro di qualche settimana, prima
che si disperdano o si riducano i principi attivi.

TRUCCO N° 7: Ecco come eliminare un desiderio
incontrollabile per un certo cibo…

Penso sia capitato anche a te, occasionalmente, di provare un
desiderio smodato per un certo cibo, una sensazione di mancanza estrema che
nessun altro avrebbe potuto colmare. In realtà questa sensazione può essere
riferita anche ad altre cose oltre al cibo e non tutte risultano negative. Ad esempio,
quando siamo stanchi sentiamo fortemente il richiamo di una bella dormita,
quando abbiamo sete andiamo alla ricerca di acqua da bere. Questi impulsi sono
assolutamente fisiologici e fanno parte del modo di comunicare del corpo che ci
avverte, così, dei suoi bisogni. Quello che risulta importante, alla resa dei
conti, è quanto beneficio traiamo dal soddisfacimento della nostra “voglia”: un
buon sonno è quanto mai ristoratore, dell'acqua fresca ci disseta e ritempra le
nostre forze…

Purtroppo, però, con il cibo si creano, talvolta, dei veri e
propri circoli viziosi assai poco salutari, compulsioni difficilmente
gestibili, dove non riusciamo a distinguere tra sostanze benefiche e tossiche.
Non mi riferisco a disturbi seri e patologici come anoressia e bulimia, ma a
quella spinta interiore che ci fa affermare che “non posso rinunciare a…”
nei confronti di sostanze comuni quali il caffè, il cioccolato, la pizza, il
pane, e via dicendo.

Le compulsioni alimentari possono avere origine sia fisica che
mentale. Da un punto di vista prettamente fisiologico, il corpo ci
invia dei segnali quando rileva una carenza di nutrienti. Se la
nostra alimentazione è salutare e il nostro corpo abbastanza disintossicato, si
instaura un meccanismo naturale per cui questo ci avverte quando ha bisogno di
determinate sostanze. La voglia di dolce ci segnala che il nostro corpo ha
bisogno di carboidrati (sotto forma, ad esempio, di frutta), mentre la voglia
di salato ci dice che abbiamo bisogno di consumare più verdura a foglia, ricca
di sali minerali e micronutrienti. I componenti naturali del nostro
cibo regolano la sensazione di sazietà a livello del metabolismo cellulare,
l'impulso si placa con l'apporto delle sostanze mancanti e l'equilibrio è
ristabilito. Ma quando nella nostra alimentazione sono compresi ingredienti
raffinati e stimolanti come sale, olio e zucchero, questi inducono delle
compulsioni che hanno ben poco di rassicurante, in quanto non si raggiunge
mai uno stato di piena soddisfazione e di benessere. Cioccolato e patatine
esigono sempre un ulteriore morso per cercare di placare la richiesta… e più
ne mangi, più senti il bisogno di mangiarne!

Può anche succedere – e ti assicuro che succede spesso – che la
compulsione a consumare cibi raffinati, salati e zuccherati mascheri una
carenza di nutrienti essenziali. I tanti “cibi finti” presenti sugli
scaffali dei supermercati apportano calorie dense ma vuote, che vengono
trasformate subito in grasso e lasciano la cellula a pretendere la sua fame di
nutrienti, senza i quali essa non può ripararsi, crescere, produrre energia e
ripulirsi. Nella peggiore delle ipotesi è costretta a sopravvivere come può,
talvolta trasformandosi in cellula cancerosa, molto più resistente e capace di
sopravvivere anche in carenza di ossigeno.

Ora voglio insegnarti un esercizio per fermare le tue compulsioni
cercando di eliminare determinati alimenti ritenuti poco salutari, affrontando
una parte del problema. In realtà, bisognerebbe aggiungere a questo esercizio
una sana abitudine che corregga le carenze nutrizionali che, a monte,
hanno generato le richieste dell'organismo, introducendo cibi sani e
nutrizionalmente ricchi di vitamine e sali minerali come frutta e verdure.

Come eliminare le compulsioni?

Quando ti capita una voglia improvvisa e ti senti come se dovessi
esaudire quella voglia istantaneamente, nella maggior parte delle volte si
tratta di una cosa specifica, come la voglia di Nutella, Coca Cola, Pizza,
eccetera, devi sapere che qualsiasi voglia tu possa provare è sempre frutto di
un comportamento appreso.

“Qualsiasi voglia tu possa provare è sempre frutto di un
comportamento appreso.”

Questo significa che non sei nata con quella voglia e che, se
l’hai imparata, puoi anche disimpararla, e lo puoi fare in pochi minuti.

Ora voglio insegnarti una tecnica per riprogrammare la tua mente
affinché tu smetta per sempre di avere voglia di un cibo particolare.
Nell’esempio sotto useremo la compulsione verso la Nutella, ma tu puoi
sostituire la Nutella con il cibo di cui tu hai bisogno di eliminare.

Attenzione: esegui questo esercizio solamente se vuoi davvero smettere
di mangiare un certo alimento una volta per sempre!

Fase 1

Mettiti comoda, seduta
su una sedia o sul divano, davanti alla TV, senza incrociare le gambe o le
braccia.

Chiudi gli occhi, e
guarda te stessa mentre prendi il telecomando e accendi la TV.

Nella TV vedi te stessa
seduta a tavola nella tua cucina, sul tavolo, davanti a te, hai un piatto, un
piatto pieno di VERMI o SCARAFAGGI o qualunque cosa ti faccia schifo, che ti
provoca un senso di disgusto o nausea…

guarda te stessa mentre
mangi quei VERMI …

ora associati
all’immagine, cioè sempre con l’occhio della mente, immagina di alzarti e
entrare in te stessa…quindi non vedi più te stessa che mangia quei VERMI ma…
ora vedi tutto con i tuoi occhi… come se realmente tu stessi seduta con la
forchetta in mano e stessi mangiando quei VERMI…

mentre mangi quei VERMI
viscidi e puzzolenti, percepisci l’odore disgustoso e nauseante che emanano…

senti il sapore
disgustoso di quei vermi viscidi e mollicci sulle tue labbra… e immagina di
sentire il sapore schifoso di quei VERMI mentre gli schiacci tra i tuoi denti…

se questa sensazione di
disgusto dovesse ruotare come una pallina, da che parte girerebbe?

Aumenta la velocità
della rotazione, falla girare di più fino ad espanderla in tutto il tuo corpo…
nel momento in cui la sensazione di disgusto aumenta, unisci il dito pollice
con il dito mignolo della mano sinistra e tienili uniti finché non ti dico di
staccarli…

Continua ad aumentare
la velocità della pallina fino a quando non provi una leggera nausea, in quel
momento fermati e stacca le dita…

Apri gli occhi e
rilassati qualche secondo…

Ripeti nuovamente tutta
la prima fase, poi passa subito alla seconda fase…

Fase 2

Ora chiudi nuovamente
gli occhi, pensa ad un vasetto di NUTELLA, immagina di avere davanti a te un
vasetto di NUTELLA da 2 kg…

Versa tutta quella
NUTELLA in un piatto pulito… rendi l’immagine di quel piatto pieno di NUTELLA
sempre più grande, ingrandiscila sempre di più…falla diventare GIGANTE, più
grande di te… ingrandiscila sempre di più e avvicinala sempre di più a te fino
a farla passare attraverso di te e lasciala uscire dall’altra parte…

Ora unisci il pollice
con il mignolo della mano sinistra… ricordati del piatto pieno di VERMI
viscidi, puzzolenti e disgustosi… ricordati del sapore disgustoso nella tua
bocca mentre li schiacciavi…

Ora immagina di
mangiare un po’ di NUTELLA dall’altro piatto, quello pieno di NUTELLA, prendi
un cucchiaio e mangia un po’ di NUTELLA… mentre mangi quel cucchiaio di
NUTELLA… ti accorgi che all’interno del cucchiaio c’è qualcosa che si muove…

Ti accorgi che quel
cucchiaio e quel piatto di NUTELLA è stato mischiato con il piatto di VERMI
schifosi e disgustosi che si muovono nella NUTELLA diventata ormai viscida e
puzzolente…

Ora immagina di
mangiare quella NUTELLA mischiata con quei VERMI viscidi… percepiscine il
sapore nella tua bocca mentre schiacci i VERMI tra i tuoi denti mischiati con
la NUTELLA e mentre il tutto si appiccica al palato…

Immagina di ingoiare
quella NUTELLA piena di VERMI che scivolano nel tuo stomaco… continua a
immaginare ciò finché non ti viene nuovamente un senso di nausea…

Ora apri gli occhi e
stacca le dita… rilassati un attimo…

Prendi il vasetto di
NUTELLA con la mano destra e con la mano sinistra unisci nuovamente il pollice
con il mignolo…

Che sensazione ti fa
tenere in mano quel vasetto pieno di NUTELLA e VERMI viscidi e puzzolenti?

Hai il coraggio di
aprire quel vasetto?

P.S.
se la voglia di NUTELLA persiste, puoi ripetere l’esercizio tutti i giorni
fino ad eliminarla totalmente…

P.P.S.
Ti consiglio di registrare con la tua voce l’esercizio che hai appena finito di
leggere, leggi lentamente, registra e poi fai l’esercizio ascoltando le tua
voce.

TRUCCO N° 8: Se vuoi mangiare di meno devi eliminare
lo stress e rilassarti. Ecco cosa devi fare

Lo stress può
portare a mangiare troppo, quindi è importante trovare dei modi per ridurre la
quantità di stress nella tua vita.

Lo stress
cronico aumenta i livelli di cortisolo, un ormone che aumenta
l'appetito. Gli studi hanno dimostrato che l'essere stressati può portare
a mangiare troppo, ad aumentare la fame, ad abbuffarsi e di conseguenza ad
aumentare di peso.

Esistono tanti
modi semplici ed efficaci per ridurre i livelli di stress
giornalieri . Prendi in considerazione l'uso dello yoga, l'ascolto di
musica, il giardinaggio, la meditazione, l’attività
fisica
e le tecniche di respirazione.

Ora voglio
mostrarti una tecnica di rilassamento che consiste nell'eseguire alcune
posizioni YOGA per la meditazione concentrando la mente sulla respirazione.

Gli orientali,
con l'esercizio YOGA si costringono ad una distensione fisica che si riflette
sulla mente determinando quella tranquillità interiore che crea il necessario
distacco dalle cose di ogni giorno.

La buona
riuscita di un esercizio YOGA di meditazione non dipende dal suo grado di
difficoltà, ma dalla disposizione mentale di chi lo esegue. La posizione del
sarto, per esempio, è uno degli esercizi più semplici, eppure, se eseguito con
attenzione, giova molto più di un esercizio difficile eseguito senza
concentrazione.

Per eseguire le
due posizioni YOGA che ti mostrerò di seguito, bisogna liberare la mente dai
problemi di tutti i giorni. Poiché risulta impossibile mantenere la mente
vuota, ti consiglio di dedicare il tuo interesse meditativo al “ respiro
controllato “.

Il respiro può
essere controllato in vari modi, io ti insegnerò due metodi che utilizzo molto
su me stesso e con le persone che seguo.

Il primo metodo
consiste semplicemente nel chiudere gli occhi e contare i respiri da 1 a 100.
Non cercare di imporre alla respirazione alcun ritmo particolare, respira
semplicemente così come ti viene. Dopo un po' il tuo respiro sarà calmo e
regolare. Quando arriverai a contare fino a 100, sarai così rilassato che non
vorrai più smettere...

Il secondo
metodo di controllo della respirazione consiste nel respirare secondo un certo
ritmo, dividendo il respiro in 4 fasi:

1) INSPIRAZIONE

2) TRATTENIMENTO
DEL RESPIRO

3) ESPIRAZIONE

4) PAUSA
(sospensione del respiro)

il ritmo è
2-4-2-2

2 secondi
inspirazione

4 secondi
trattenimento

2 secondi
espirazione

2 secondi pausa

Questi due
metodi di controllo del respiro vanno abbinati alle 2 posizioni di meditazione
YOGA che ti aiuteranno a rilassare mente e corpo.

Le posizioni di
meditazione che ti consiglio sono:

LA POSIZIONE DEL
SARTO

LA POSIZIONE DI
STABILITA'

Entrambe sono
due posizioni molto semplici.

Posizione del
sarto

Esecuzione:

siediti a terra
mettendo il piede sinistro sotto il femore destro con la pianta rivolta verso
l'esterno, il piede destro sotto il femore sinistro con la pianta del piede
sempre in fuori.

Poggia le mani
sulle ginocchia, tenendo i gomiti rilassati.

Mantieni la
testa e il collo in perfetta linea retta.

Chiudi gli occhi
e abbandona ogni attività mentale.

Concentrati
sulla respirazione e conta i tuoi respiri fino a 100.

Questa posizione
elimina stanchezza ed esaurimento fisico e mentale dovuti a sport e lavori
faticosi, distendendo i muscoli in generale.

Polso, respiro e
battito cardiaco rallentano tanto da dare una sensazione di calma.

Per farti capire
la forza degli esercizi di meditazione, voglio raccontarti una breve storia
indiana:

… due ladri
volevano rubare in un villaggio, ma, scoperti, dovettero darsi alla fuga per
sottrarsi alle ire degli abitanti.

Scappando,
arrivarono sulla riva di un fiume, dove un vecchio saggio stava meditando nella
posizione del sarto.

Uno dei due
ladri, non sapendo nuotare, imitò il vecchio saggio per far credere di essere,
pure lui, un santone.

Quando la gente
del villaggio abbandonò le ricerche, il ladro che si era nascosto nel fiume
tornò a prendere il complice e lo trovò ancora seduto nella posizione del
sarto.

<< vieni
amico, la via è libera>>,

gli disse, ma
l'altro replicò:

<<mai mi
sono sentito così felice, voglio restare qui e proseguire le mie meditazioni,
la vita di un ladro è piena di pericoli e non dà questi piaceri>>.

Il brigante
divenne un grande YOGI e furono molti quelli che giunsero da ogni parte del
mondo per conoscerlo...

Posizione di
stabilità

Esecuzione:

inginocchiati
sul pavimento con i piedi distesi all'indietro, le gambe ben aderenti a terra e
siediti sui talloni. Le ginocchia devono toccarsi, testa, collo e colonna
vertebrale devono essere allineati. Porta la palma della mano destra sul
ginocchio destro e la palma della mano sinistra sul ginocchio sinistro. Se
questa posizione ti risulta difficile, metti un cuscino tra i talloni e i
glutei.

Concentrati sul
respiro utilizzando il ritmo 2-4-2-2.

Questo esercizio
di meditazione, oltre a rilassare la mente, aiuta anche ad eliminare i disturbi
della circolazione, l'artrite delle gambe, dei piedi e delle ginocchia. Se
pratichi questa posizione subito dopo pranzo, ti aiuta anche a digerire meglio.

TRUCCO N° 9: Hai
scelto il tuo gruppo dei pari? Fallo subito!

"Stai con persone che ti ispirino, che ti sfidino a
raggiungere standard più elevati, persone che ti rendano migliore. Evita di
sperperare il tuo tempo prezioso con chi non aggiunge nulla alla tua crescita."

Joel Osteen

Le scelte alimentari dei tuoi amici
potrebbero avere un impatto negativo sull'assunzione di cibo spazzatura più di
quanto tu non creda. Numerosi studi hanno scoperto che le scelte alimentari
delle persone sono fortemente influenzate dalle persone con cui mangiano.

Si tende a mangiare quantità simili alle
persone che mangiano con te, quindi cenare con gli amici che mangiano troppo
può anche farti mangiare troppo!

Inoltre, gli studi hanno anche dimostrato
che una persona è più incline a ordinare opzioni non salutari se lo fa il suo
compagno di sala. Scegliere di mangiare con la famiglia e gli amici che hanno
obiettivi di salute simili può aiutare a rimanere in pista e ridurre le
possibilità di eccesso di cibo.

Sai cos’è
il gruppo dei pari?

Il gruppo dei pari in psicologia dello sviluppo è quel gruppo di
individui che condivide interessi, hobby, ambienti e, in linea generale, è
formato da persone che condividono caratteristiche similari. L’importanza
del gruppo dei pari non è assolutamente limitata al solo periodo di
sviluppo degli adolescenti, anzi, ai fini di una crescita
personale costante, è di fondamentale importanza relazionarsi con
persone che sostengono il nostro sviluppo personale anche in età adulta. Le
persone con cui trascorriamo il nostro tempo esercitano una grande influenza su
di noi: sul nostro comportamento, sulle nostre aspirazioni, sui nostri valori.
Se vuoi dimagrire e tornare in forma dipende anche da chi frequenti…

Gli esseri umani, infatti, tendono a imitare i loro simili, in
particolare le persone che sono loro più vicine. Jim Rohn sostiene
che “Siamo la media delle cinque persone che frequentiamo maggiormente”, e
questo dato la dice lunga su quanto sia importante selezionare e/o scegliere in
modo attivo chi frequentare. Essendo degli animali sociali, in quanto esseri
umani, il frequentare le altre persone è una condizione naturale ed
essenziale per il nostro benessere psicofisico. I problemi nascono quando la
cerchia di persone che frequentiamo non solo non ci aiuta a crescere, ma ci
frena e blocca addirittura! Le persone con cui trascorriamo la maggior parte
del nostro tempo hanno una grande influenza su di noi. Nel bene e nel male influenzano
i nostri comportamenti, le nostre capacità, le nostre convinzioni, i
nostri valori e in definitiva la nostra identità. E’ un istinto
innato. Modelliamo fin da bambini “scimmiottando” i comportamenti dei
grandi e il prenderne consapevolezza è molto importante, così puoi scegliere
attivamente chi frequentare.

“Chi va con lo zoppo impara a zoppicare”

Ricordi il detto “Dimmi con chi vai e ti dirò chi sei?”

Ora, se il solo frequentare altre persone influisce
implicitamente così tanto sui nostri comportamenti e su quello che
pensiamo, prova a immaginare cosa accade quando le stesse esplicitano
quello che pensano. Ti è già capitato di parlare con parenti, amici e
conoscenti in generale di una tua idea, sogno, obiettivo e questi,
pur mostrando interesse, ti hanno “vomitato” il loro punto di vista e le
loro convinzioni limitanti esortandoti a lasciar stare?

La via verso il successo, in qualsiasi impresa ti cimenti, è
molto più ardua se sei circondata da persone che ti “remano contro”,
distraendoti dai tuoi obiettivi!

Il freno a mano che queste persone ti fanno attivare funziona
quindi in due modi. Il primo è di natura implicita, sarai influenzata dal
loro modo di vedere il mondo. Quello che vedi, ascolti e provi insieme a
loro avrà sempre un impatto su di te. Il secondo è di natura esplicita, le
loro parole possono essere dei macigni! Ti diranno ti lasciar perdere, che
è inutile, impossibile, difficile, che è una perdita di tempo, che non riuscirai
a raggiungere il tuo obiettivo di cui parlerai con loro.

Quando mi occupo esclusivamente di far raggiungere alle mie
clienti un corpo tonico e magro, consiglio loro di frequentare il più possibile
persone che li aiutano in questo obiettivo. Se vuoi dimagrire è molto più
difficile e allunga molto i tempi se nello stesso tempo frequenti persone che
tra pranzo, cene e uscite varie si abbuffano (implicito). Difficoltà che
aumenta se oltre a vedere gli altri che si abbuffano, questi ti invitano
anche a mangiare male (esplicito).

“Dai assaggia questo pezzo di torta”. “Hai già provato
le pizzette?” “Dai, inizia la settimana prossima la dieta, ora rilassati
con noi”.

Considerato che tendi a essere simile alle persone che
compongono il tuo gruppo dei pari, che è raro che una persona superi le
aspettative che il suo gruppo nutre su di lei e che frequentando
persone che hanno già sviluppato le abilità che intendi apprendere ti
permetterà di modellarle e quindi sarà molto più facile farle tue, è indubbio
che inizi ora a ragionarci seriamente su chi frequenti e che cominci a
frequentare meno le persone che cercano di deviarti dal tuo obiettivo di
dimagrire e che frequenti di più persone che hanno cura del loro aspetto fisico
e persone sportive o comunque molto attive in generale.

Quindi Perché devi scegliere il tuo giusto gruppo dei pari?

1) Perché tendiamo a diventare simili alle persone che compongono
il nostro gruppo dei pari. Ciò significa che le caratteristiche dominanti di un
gruppo sono “contagiose”. Frequenta persone pigre e molto probabilmente
diventerai pigra, frequenta persone sportive e molto probabilmente diventerai
una sportiva.

2) Perché è raro che una persona superi le aspettative che il suo
gruppo dei pari nutre su di lei. Spesso, infatti, pur di non distinguerci
troppo dalle persone di cui ci interessa la compagnia, tendiamo a conformarci a
ciò che esse si attendono da noi.

3) Perché se frequenti persone che hanno sviluppato più di te
l’abilità che intendi perseguire, eleverai il tuo standard. Questa è una
conseguenza delle due regole precedenti ed è un principio di grande rilevanza.
Un modo per accelerare il nostro processo di dimagrimento, nutrendolo con buoni
esempi e modelli è quello di scegliere un gruppo di pari che abbiano raggiunto
un livello migliore del nostro nelle aree che vogliamo sviluppare. In questo
modo, asseconderemo la nostra tendenza all’emulazione ponendoci esempi di
successo.

Il segreto di Forrest

Forrest è un ragazzo che, sin dalla tenera età, aveva una
deformazione ossea alle gambe e i medici gli avevano impedito di correre
costringendolo a dei tutori che gli limitavano i movimenti, facendolo
assomigliare ad uno zombie mentre camminava.

Il suo passo a gambe tese era davvero preso in giro a scuola
da tutti i compagni che, indubbiamente si prendevano gioco di lui. Gli
davano dello storpio e dello stupido.

Eppure Forrest, aveva la capacità di non dare il minimo peso a
questi insulti - controbattendo dentro di se con la frase "Mamma dice
sempre che Stupido è chi lo stupido fà".

Un giorno però, avviene una cosa che stupisce anche lui e che
comincia ad allinearsi con il suo vero essere (quello di ragionare avanti,
oltre gli schemi).

Infatti, a seguito dell'ennesima burla dei suoi compagni, Forrest
viene inseguito venendo spaventato dai mocciosi a tal punto che - al segnale di
Jenny "Corri Forrest, Corri" - il nostro amico prende e
corre, distruggendo le "catene" che i medici gli avevano imposto
d'obbligo.

In un attimo Forrest, prende una velocità pazzesca, rendendosi
conto, solo più avanti, di aver completamente seminato i mocciosi che lo
rincorrevano in bici.

Da storpio, come tutti gli dicevano, era diventato un fulmine
che "Correva come il vento che soffia".

Ma ecco il punto: Come qualunque persona che vuole migliorarsi,
anche tu ti troverai sempre a che fare con persone che ti attaccheranno per
quello che fai - se non le hai già trovate.

Ti diranno che sei un illusa o che semplicemente sei stupida a
credere a tutte quelle persone che sono riuscite a migliorare la propria salute
in breve tempo, o a dimagrire velocemente, semplicemente perché hanno deciso
che così doveva essere…

Ma quello che devi fare è mettere lo
"scudo" intorno alle tue orecchie e installare
l'attitudine di Forrest nel tuo essere.

Continua ad essere sempre convinta di quello che fai. E
anche se la società, gli amici, i parenti “il tuo gruppo dei pari” ti
mettono i "tutori" alle gambe come il piccolo Forrest, tu
sappi solo questo:

Se sei consapevole di dove stai andando e non lasci che la realtà
degli altri diventi anche la TUA realtà, potrai conquistare qualsiasi cosa ti
metti in mente.

Quindi Come fare per far sì che il gruppo dei pari che
frequentiamo ci permetta di raggiungere il nostro obiettivo?

Sicuramente è di vitale importanza scegliere con consapevolezza
il nostro gruppo dei pari, selezionando accuratamente le persone che ne fanno
parte. Sceglierai persone che ti elevano, ti stimolano e in linea generale
ti portano valore. E quelli che non hanno queste caratteristiche? E’
palese che per cause di forza maggiore condividerai il tuo tempo anche con
conoscenti, amici e parenti che in buona fede limiteranno il raggiungimento del
tuo obiettivo. Basta frequentarli il meno possibile ed essere
consapevoli dell’influenza che hanno su di te.

In conclusione di questo capitolo ti lascio alla risposta di
alcune domande per aiutarti a riflettere sul tuo gruppo dei pari.

- Tieni ai loro giudizi?

- Chiedi loro consiglio?

- Modifichi le tue opinioni adeguandole alle loro?

- Le prendi spesso a modello?

- Che tipo di persona vogliono che diventi?

- Se assomigliassi a loro, come saresti? Ti piaceresti?

Entrando più nello specifico e magari analizzando la lista delle
persone che frequenti, per ogni persona segnata ti puoi domandare:

- Questa persona ti aiuta a raggiungere quello che per te è
importante?

- Ti aiuta a dimagrire e tornare in forma?

- Lei ci è già riuscita?

- Puoi chiederle consiglio?

- Modellarla ti avvicinerà o allontanerà dal risultato che vuoi?

“Dimmi con chi vai e ti dirò se vengo anch’io”

Riassumendo
in parole semplici:

-
Limita la compagnia di chi ha caratteristiche che non vuoi avere.

-
FREQUENTA CHI VUOI DIVENTARE!

CONCLUSIONE

Ed eccoci alla
conclusione!

Penso di averti
dato dei buoni consigli e un po’ di trucchetti per rimetterti in forma e
perdere finalmente tutto quel grasso in eccesso. Se segui questi consigli ti
assicuro che otterrai ottimi risultati, ma ricordati che li otterrai solo se ci
metterai impegno, sacrificio e costanza. Se hai letto l’ebook tutto di un
fiato, ora devi decidere se essere una di quelle fannullone che non agiscono
pur avendo in mano delle strategie d’oro, oppure puoi darti da fare e ottenere
risultati. Se hai deciso di darti da fare, allora ricomincia a leggere e
studiare il libro dall’inizio e trasforma quello che leggi in AZIONE!

Ora non mi resta
che salutarti, ma prima voglio dirti

>>
Grazie <<

Prima
di lasciarti voglio ringraziarti per aver letto questo libro! Se ti è
piaciuto, allora potresti per favore prenderti un minuto per scrivere una
recensione onesta (spero positiva) su Amazon.it?
Lo apprezzerò molto, in quanto mi aiuterà a migliorare e far leggere questo
libro a più persone!

Grazie, Grazie, Grazie.

Altre
opere di RUGGERO STELLINO:

Dimagrire
velocemente con lo yoga

Dimagrire
velocemente con la mente

Dimagrire
velocemente con i kettlebell

Dimagrire
velocemente camminando

Dimagrire
velocemente dopo i 40 anni

Dimagrire
velocemente con la dieta chetogenica

Dimagrire
velocemente con la dieta del digiuno intermittente

METABOLIC

30
Ricette per la dieta chetogenica