Meditazione
Facile per Principianti

Il
magico potere della meditazione di consapevolezza, trascendentale e zen, in una
guida facile per principianti…

di
Ruggero Stellino

Copyright
2018 Ruggero Stellino,

Tutti
i diritti riservati

Altre
opere di Ruggero
Stellino della collana

BESTSELLER
CORPO MENTE SPIRITO

N°
1
Meditazione
Facile per Principianti : Il magico potere della
meditazione di consapevolezza, trascendentale e zen, in una guida facile per
principianti.

N°
2
Come
Essere Felici : Sette passi per essere sempre felici
e sereni nella vita.

N°
3
Ho’oponopono
Italiano : Tecniche ed esercizi pratici per ripulire la tua
mente e realizzare i tuoi desideri con una meravigliosa e unica meditazione di
risveglio consapevole.

N°
4
Autostima
Vincente per Ragazzi : Storie per crescere felici e imparare
ad amare se stessi sviluppando una mentalità vincente.

N°
5
Meditazione
Ho’oponopono con i Mandala : Meditazione ho’oponopono con
mandala da colorare, per bambini e adulti. Un meraviglioso passatempo contro lo
stress dello studio e del lavoro quotidiano.

SOMMARIO

Introduzione

Che cos’è la Meditazione?

Ma cosa significa la parola Meditare?

I primi passi da compiere per iniziare
a meditare

Passo 1: il luogo giusto per meditare

Passo 2: il momento giusto per meditare

Passo 3: ascolta il tuo respiro

La Meditazione in 7 fasi

Fase 1: (riscaldamento con la
meditazione dei 21 sbadigli…)

Ecco
12 motivi per “sforzarsi” a sbadigliare:

Fase 2: (la meditazione del perdono
allo specchio)

Fase 3: (la meditazione della
gratitudine)

Fase 4: (amati ed espandi il tuo amore)

Fase 5: (io merito…)

Fase 6: (la Giornata Ideale)

Fase 7: (La benedizione)

Ricapitoliamo

Conclusione

Introduzione

“L’amore è l’arte di stare con gli altri,
la meditazione è l’arte di essere in relazione con se stessi, lascia che
l’amore e la meditazione siano le tue due ali.”

(Osho)

Se NON stai vivendo la vita che vorresti, leggere questo ebook
potrebbe essere il regalo più importante che tu abbia mai fatto a te stesso.
Qui Scoprirai l’Antica Tecnica Miracolosa che Cura il Tuo Corpo, Elimina lo
Stress e Aumenta la Tua Vitalità per Sempre in Soli 10 Minuti al Giorno…

Dalla
scrivania di Ruggero Stellino

Se anche tu come tante persone quando ti svegli la mattina,
prima ancora di fare colazione, hai già inviato qualche email e scritto su
Facebook quanto sei ancora assonnato… (senza nemmeno conoscere la metà delle
persone che leggeranno i tuoi post), se anche tu dopo aver controllato i
messaggi sul tuo telefonino, bevi il tuo caffè in un sorso e ti getti nel
traffico mattutino per andare al lavoro, se anche tu lavori 8/10 ore ogni giorno
e hai sempre meno tempo e meno energia, se anche tu la sera, dopo tutto questo,
inghiotti qualche pillola nella speranza che possa alleviare stress e
preoccupazioni, aiutandoti a dormire qualche ora, se anche tu ti senti sempre
stanco, spossato e magari sei anche in sovrappeso, e tutto questo è diventato ”NORMALE”…

Allora chiediti: ti sembra normale cercare di adattarsi ad
una routine così deleteria per il tuo corpo e la tua salute?

E ti sembra normale che nonostante le
pillole e i medicinali che assumi, tu non faccia che sentirti peggio del giorno
prima?

Sai qual è la verità?

Oggi beviamo troppo (ma poca acqua), fumiamo troppo,
spendiamo senza ritegno, ridiamo troppo poco, guidiamo troppo veloce, ci
arrabbiamo troppo spesso, e dormiamo troppo poco, ci stanchiamo troppo,
leggiamo troppo poco, guardiamo troppa TV e spendiamo troppo poco tempo con noi
stessi.

Decisamente un quadro desolante. Ma questa è la verità!

Ma uscire da questa trappola è molto facile…

Che faresti se ti dicessi che la soluzione è GRATIS, non
richiede attrezzi speciali, ed è facile da imparare. E come se non bastasse può
essere utilizzata ovunque e in qualunque momento, e bastano pochi minuti al
giorno (10/20 minuti).

E la cosa più bella è che non ha effetti collaterali ed è
praticata da milioni di anni in tutto il mondo da uomini di ogni età, per
calmare i pensieri, trovare soluzioni a problemi, vivere più a lungo e più
serenamente, diventando più brillanti e intelligenti nel percorso.

Questa tecnica miracolosa è la MEDITAZIONE!

Con la pratica della meditazione
scoprirete che avete un paradiso portatile nel vostro cuore.

(Paramahansa Yogananda)

Ecco cosa scoprirai praticando la meditazione scritta in questo
ebook:

ü
Come ridurre gli attacchi d’ansia, preoccupazioni, depressione e
altro tipo di stress che ti impedisce di sentirti bene senza ricorrere a
medicinali

ü
Come migliorare la tua relazione con gli altri …e risolvere
anche i problemi di coppia

ü
Come aumentare l’energia naturale del tuo corpo, riducendo
l’affaticamento e fornendoti più energia per il tuo lavoro diventando più
creativo e produttivo

ü
Come eliminare le emozioni negative che ti portano a sentirti
debole, irritabile e poco produttivo

ü
Come ridurre o addirittura eliminare i sintomi di artrite,
allergie, emicranie e altre patologie legate all’invecchiamento e quindi
restare più giovane più a lungo

ü
Come acquisire maggior fiducia in te stesso

E Questo è Solo l’Inizio di Ciò Che
Puoi Fare Meditando Soli 10/20 Minuti al Giorno!

Con una tale lista di vantaggi e benefici, l’unica domanda che a
questo punto dovresti farti è…

“Perché Non Ho Ancora Cominciato a
Meditare ?”

Forse perché non sai come fare?

Ecco perché ho scritto questo ebook, per aiutarti a cominciare a
meditare in modo semplice e rapido. Questo ebook costa quanto una pizza con
bibita, ma i benefici che ne trarrai hanno un prezzo infinito!

Ma non finisce qui…

all’interno di questo ebook trovi anche un link per ascoltare
una traccia audio gratuita per cominciare la tua pratica nel modo migliore. La
traccia è stata creata con la nuova tecnologia dei suoni binaurali che
ti consente di entrare in un profondo stato meditativo in pochi minuti.

Cosa aspetti? Comincia a meditare OGGI! Migliaia di persone lo
hanno già fatto!

Ci sono troppi vantaggi per te perché tu possa ignorarli…

METTI IN PRATICA QUELLO CHE LEGGERAI IN QUESTO EBOOK E POI
VEDRAI CHE MI RINGRAZIERAI PER LA PACE E LA FELICITÀ CHE RICEVERAI.

Che dici, cominciamo?

Che
cos’è la Meditazione?

“La meditazione non
è altro che un tornare a casa, un semplice

riposarsi un po’ all’interno del proprio essere”

(Osho)

La meditazione costituisce la base di partenza di ogni percorso
che punti a sviluppare una maggior conoscenza di se stessi, della vita e delle
dinamiche che la sottendono, per vivere meglio e più consapevolmente con se
stessi e con gli altri. La meditazione è un viaggio, che ognuno di noi percorre
a suo modo, ma la meta è la medesima per tutti coloro che intraprendono questo
percorso: la crescita e il miglioramento personale.

Meditare è un vero e proprio “tornare a casa”, un
riscoprire ciò che già esiste dentro di noi e non attende altro che di essere
portato alla luce. La chiave per riuscire a beneficiare appieno di questa
pratica antica come l’uomo, sta nell’esperienza. Solo praticando potrai toccare
con mano quella calma mentale che ti fornirà le capacità necessarie per
riuscire a fronteggiare con saggezza e successo le prove della vita.

La meditazione è una
pratica antica di secoli, eppure solo recentemente la comunità scientifica ha iniziato
a portare avanti degli esperimenti ad hoc per capirne gli effetti. Pochi
decenni di studi, in cui però sono state pubblicate migliaia di ricerche che
hanno dimostrato come la meditazione non soltanto aiuti a migliorare la propria
salute ma contribuisca anche ad un più equilibrato e sereno stato mentale.

“la meditazione è
stata definita come il più grande evento del ventunesimo secolo”

Studiando centinaia di
persone durante la meditazione, a vari livelli di preparazione e con diversi
anni di esperienza, associando analisi del sangue per indagare i livelli dei
più importanti ormoni e neurotrasmettitori ai tradizionali strumenti di
registrazione dell’attività elettrica del cuore e del cervello, riassumendo
questi lavori, si può dire che abbiamo:

ü  Regolazione
della produzione di cortisolo, fondamentale ormone dello stress;

ü  Aumento
notturno della melatonina, fondamentale ormone del sonno con funzioni
chiave nella sincronizzazione dei ritmi biologici dell’organismo;

ü  Riduzione
della noradrenalina, neurotrasmettitore prodotto sia dalle surrenali che
dal cervello sotto stress;

ü  Aumento
della serotonina, neurotrasmettitore di grande rilievo per l’umore
(antidepressivo) ma anche per la regolazione della fame e della sazietà e
non solo;

ü  Aumento
del Dhea (deidroepiandrosterone), ormone prodotto sia dalle surrenali sia
dal cervello, con ruoli molteplici sull’umore e sul sistema immunitario.
Interessante è notare che l’aumento di questo ormone, negli studi
realizzati, si è

verificato soprattutto in chi ne aveva bisogno: donne e uomini
sopra i 40 anni;

ü  Aumento
del testosterone, ormone maschile per eccellenza, ma che può svolgere un
ruolo importante anche nelle donne perché, soprattutto in menopausa,
costituisce una riserva per la produzione di ormoni femminili (estrogeni),
tramite

un meccanismo di conversione enzimatica dall’ormone maschile a quello
femminile che si chiama aromatizzazione.

Ma
cosa significa la parola Meditare?

La parola meditare deriva
dal verbo latino “mederi” che significa medicare, misurare e pensare. La radice
“med” accomuna le parole medicare e medicina. Lo scopo primo della meditazione
è quello di CURARE, ma anche misurare con la mente, riflettere, rivolgere la
nostra attenzione al nostro animo.

Curare le nostre ferite
emotive, curare i nostri pensieri negativi, curare le nostre abitudini
inconsce, per vivere meglio, più rilassati, fiduciosi e soprattutto creativi.
Meditare significa CONVERSARE con te stesso, dedicare del tempo solo a te,
prenderti cura di te. Dialogando con te stesso, recupererai una relazione
spesso sottovalutata, dimenticata, la relazione più importante: quella
con il tuo sé più profondo, con la tua vera natura, quella selvaggia, quella
che non si lascia condizionare dagli altri, dalle situazioni esterne.

Solo avendo un’ottima
relazione con te stesso, potrai avere ottime relazioni con gli altri,
realizzare i tuoi sogni, sapere che cosa fare in ogni situazione. Attraverso la
meditazione puoi riscoprire te stesso, capire chi sei, crescere, evolvere e
sviluppare.

La meditazione è in grado
di riequilibrare la tua struttura psico-fisica, di calmare e alleggerire la
mente e di farti prendere contatto con una dimensione di benessere che può
influire profondamente e positivamente sulla tua salute generale, sul tuo modo di
rapportarti all’ambiente in cui vivi e sulle modalità con cui gestisci la tua
emotività e con cui affronti le

tue relazioni e le sfide della quotidianità.

I
primi passi da compiere per iniziare a meditare

Passo 1: il luogo giusto per meditare

La prima cosa da fare è
trovare un luogo adatto alla tua meditazione quotidiana. Individua un angolo
della tua casa in cui ti senti totalmente a tuo agio e che diventerà il luogo
dove mediterai ogni giorno. Avere un luogo fisso in cui ritirarti nel momento in
cui decidi di dedicarti alla meditazione, favorirà la predisposizione interiore
alla pratica e consentirà di sviluppare nella tua mente immagini di pace che
saranno spontaneamente rievocate tutte le volte che vi ritornerete.

Passo 2: il momento giusto per meditare

La seconda cosa è che
tu scelga un momento della giornata in cui tu possa dedicare alcuni minuti alla
meditazione, senza essere disturbato. La vita, che tutti noi ci troviamo
spesso a condurre è scandita da impegni ben precisi, come gli orari di lavoro,
i bambini e tutto il resto, quindi la cosa migliore da fare e ricavarsi almeno
10 minuti, che non vadano a togliere equilibrio ai tuoi impegni personali.

Il momento migliore per
meditare sarebbe quello che segue il risveglio mattutino, quando corpo e mente
sono pieni di energia e si ha la possibilità di instaurare in se stessi uno
stato di pace, equilibrio e stabilità. Ma puoi meditare, anche in altri
orari, se le condizioni te lo

consentono: appena torni a casa dal lavoro, o nella pausa pranzo. La cosa
più importante è che tu riesca a meditare ogni giorno, preferibilmente nello
stesso orario.

Passo 3: ascolta il tuo respiro

La terza cosa da fare e
chiudere semplicemente gli occhi e portare la tua attenzione al tuo
respiro. Questo è infatti uno degli elementi più importanti di qualsiasi
tipo di meditazione.

“L’unico vero filo
conduttore che troviamo, se pur in modo diverso, all’interno di tutte le
varianti di meditazioni è infatti il RESPIRO.”

L’obiettivo principale
della pratica della meditazione è proprio quello di ricondurre la mente a uno
stato di calma per riuscire a spegnere il suo incessante rumore di fondo. Per
favorire la concentrazione della mente, il supporto più semplice e quello più a
portata di mano in qualunque momento è il flusso del respiro.

Se ci pensi, quando sei
colto dall’ansia o quando sei preoccupato per qualcosa, basta qualche respiro
profondo e ti senti subito meglio, il cuore rallenta il battito prima
accelerato, il senso di oppressione che ci aveva colti si attenua, il turbinio
della mente si placa. Quando si segue il respiro con consapevolezza, ci si
mette nelle condizioni di accordare armoniosamente i ritmi del corpo e della
mente come faremmo con due strumenti che devono suonare insieme.

Portare l’attenzione sul
respiro ti aiuterà a liberare la mente dalle tossine mentali che la ostruiscono
e a sviluppare capacità di attenzione e di concentrazione che favoriscono la

chiarezza mentale e la gestione delle emozioni.

Scommetto che, giunto a
questo punto ti stai chiedendo:

“Ma con tutti i vantaggi che la
meditazione apporta, allora perché non la praticano tutti?”

In primo luogo perché purtroppo, ancora tante persone
considerano la meditazione una pratica ad appannaggio di ambienti mistici ed
esoterici, in secondo luogo perché la meditazione richiede tempo,
costanza e determinazione. Questo significa che per padroneggiare la
meditazione, diventare meditatori esperti e quindi godere appieno di tutti i
benefici della meditazione ci vuole del tempo, a volte molto tempo.

Però…aspetta, non
disperare!

Una soluzione c’è…
fortunatamente, la neuroscienza e la tecnologia ci mostrano quanto alcune
tecniche specifiche come i suoni binaurali possono
aiutare ad ottenere risultati più rapidamente, molto più rapidamente…

ma cosa sono i suoni
Binaurali?

Devi sapere che il nostro
cervello è composto da miliardi e miliardi di neuroni che comunicano fra loro
tramite l’elettricità. Questa enorme attività può essere rilevata sotto forma
di onde, che si chiamano Onde Cerebrali e possono essere
misurate in laboratorio ed essere “viste” per mezzo di tecnologie speciali.

Queste onde vengono
misurate in Hertz (Hz) e sono state suddivise in 4 tipologie di base; ad ogni
tipologia corrisponde una determinata attività mentale: onde Beta,
Alfa, Theta e Delta.

Ma vediamole nello
specifico:

·
Onde Beta (frequenza tra 40.0 – 13.0 Hz)

Questa è la frequenza più veloce, corrisponde allo stato di
veglia ed è associata all’attenzione, alla concentrazione e all’attività fisica
e manuale Nella fascia alta di questa categoria (sopra i 30 Hz ed anche oltre i
40 Hz) possiamo trovare stati di disagio, stress, ansia, nervosismo.

·
Onde Alpha (frequenza tra 12.9 – 8.0 Hz)

Le onde cerebrali di questa categoria sono quelle che
accompagnano stati di rilassamento e profonda concentrazione. Nella fascia alta
di questa categoria troviamo stati di concentrazione relativi a quello che si
può chiamare “super apprendimento” mentre nella fascia bassa troviamo
stati di rilassamento come i momenti precedenti il sonno, la meditazione leggera
e l’introspezione. In una fascia ancora più bassa, appena prima della categoria
Theta, ci sono condizioni mentali associate alla pace e alla soddisfazione
interiore.

·
Onde Theta (frequenza tra 7.9 – 4.0 Hz)

Sono quelle tipiche del sonno REM (rapid eye movement, lo stadio
del sonno in cui sogniamo). Sono associate con stati di altissima creatività,
guarigione, intuizione, profonda comprensione, sogni lucidi. Abitualmente,
questa categoria si raggiunge in stato di veglia solo con la meditazione profonda:
esperimenti con EEG (elettroencefalogramma) hanno riscontrato onde Theta in
monaci Zen durante le loro pratiche. Alcuni psicologi ritengono che questo
stato sia la porta che conduce al subconscio.

·
Onde Delta (frequenza tra 3.9 – 0.1 Hz)

Si tratta della frequenza
più bassa delle onde cerebrali, che di solito si raggiunge solo nello stadio
del sonno profondo e senza sogni oppure nella trance (anche ipnotica); la mente
in questo stato non è attiva, l’uomo è in uno stato di incoscienza e non ha
alcun controllo razionale.

Ok, ma cosa sono
esattamente i Suoni Binaurali e come funzionano?

Anche i suoni hanno
frequenze misurabili in ‘Hertz’ , proprio come le onde del nostro
cervello. Nel 1839 il tedesco Heinrich Wilhelm Dove scoprì che quando suoni di
frequenza differente vengono percepiti separatamente da
ciascun orecchio, nella mente umana si crea la percezione di “battiti”, un
terzo suono che non esiste in quanto tale ma si crea
autonomamente come percezione all’interno del sistema acustico.

“Un terzo suono che
non esiste in quanto tale ma si crea autonomamente come percezione
all’interno del sistema acustico.”

Oggi i Suoni Binaurali sono una realtà più che affermata e
decine di migliaia di persone in tutto il mondo gli utilizzano per aumentare la
creatività, la memoria, la concentrazione, le proprie capacità intuitive,
oppure per risolvere problemi di insonnia o mal di testa, o ancora per
raggiungere stati di meditazione profonda o di rilassamento totale.

Ma come funzionano esattamente?

Il termine ‘Suoni Binaurali’
sta per ‘Suoni a due orecchie’, ed ecco come funzionano:

Abbiamo detto che quando
suoni di frequenza differente vengono percepiti separatamente da ciascun
orecchio, nella mente umana si crea la percezione di un terzo suono che si crea
autonomamente nel nostro cervello. La frequenza di questo terzo suono è pari
alla differenza tra le due frequenze che vengono ascoltate dalle nostre
orecchie. Quindi se, ad esempio, ad un nostro orecchio viene applicato un tono
da 420 Hertz e all’altro un tono da 430 Hertz, il nostro cervello genererà un
terzo tono con una frequenza da 10 Hertz, che è la frequenza che caratterizza
lo stato di rilassamento e meditazione.

In poche parole, grazie
ai Suoni Binaurali è possibile sintonizzare il cervello ad una determinata frequenza e
portarlo ad uno qualsiasi dei 4 stati mentali.

Non è un meccanismo
davvero sorprendente?

Indirizzare le nostre onde
cerebrali verso una o un’altra frequenza provoca non solo un mutamento del
nostro stato di consapevolezza ma anche dello stato fisico, dal momento che
all’attività cerebrale corrisponde una attività ormonale: ad esempio, è stato
rilevato che alla frequenza di 10 Hz abbiamo rilascio di serotonina (ormone che
favorisce il sonno e diminuisce lo stress), a 4 Hz abbiamo il rilascio di endorfine
ed altri oppioidi endogeni (sostanze che inibiscono il dolore).

Detto ciò, ti consiglio di visitare il sito Omnama, dove hanno pensato che
questa tecnologia è troppo sorprendente per non essere utilizzata e hanno
deciso di aprire a tutti le porte della “meditazione del futuro” e
dare anche a te la possibilità di entrare in uno stato di meditazione profonda,
in modo semplice e veloce.

Con questo scopo gli esperti di Omnama hanno
elaborato OmLife, una raccolta
di tracce audio che ti aiuteranno a portare il tuo cervello allo stesso livello
di onde celebrali che caratterizzano la meditazione profonda, e farlo in
maniera sicura, semplice e senza sforzo.

Omnama è
il portale per la crescita personale pubblicato con orgoglio da Mindvalley
Italy che è la branca italiana di Mindvalley,
uno dei maggiori editori di prodotti fisici e digitali sulla Meditazione e la
Crescita Personale nel panorama online internazionale.

Qui sotto trovi un “assaggio” di questo tipo di
tecnologia, mettiti le cuffie e provalo subito>> Traccia
di meditazione OmLife

Ora che sai cos’è la meditazione, cosa significa meditare, quali
sono i primi passi per cominciare e cosa sono i suoni binaurali, voglio
presentarti una semplice ma efficace meditazione che sicuramente non hai mai
provato e che ti piacerà tantissimo…

La
Meditazione in 7 fasi

Questa meditazione dinamica ti aiuterà a manifestare l'abbondanza in
ogni aspetto della tua vita. La meditazione si basa su una tecnica semplice ma
molto efficace che sfrutta l'immenso potere della visualizzazione
creativa, una delle tecniche più potenti nel campo della crescita
personale.

Mettiti le cuffie, ascolta i suoni binaurali e comincia a
meditare partendo dalla fase 1.

Fase 1: (riscaldamento con la meditazione dei 21 sbadigli…)

«I nostri cervelli
sono come i computer, operano in modo più efficiente quando sono in un ambiente
fresco. La ricerca indica che si sbadiglia in risposta all’aumento della
temperatura del cervello o di quella corporea».

Sai che lo
sbadiglio non è solo una manifestazione di noia o sonnolenza, ma è un
meccanismo intelligente di raffreddamento del cervello?

Grazie allo sbadiglio il
cervello riesce a mantenere la giusta temperatura, raffreddandosi nel caso sia
un po’ troppo caldo: si tratta di un meccanismo che il nostro organismo mette
in funzione molto spesso per ritrovare il giusto equilibrio.

I vantaggi dello sbadiglio vengono usati da anni nelle terapie
vocali ed è uno dei modi migliori per rilassare il cervello. Sbadigliare induce
il rilascio di molti neurotrasmettitori come dopamina, serotonina, ossitocina e
diversi ormoni sessuali.

Ecco 12 motivi per
“sforzarsi” a sbadigliare:

·
stimola la concentrazione

·
ottimizza l’attività cerebrale e il metabolismo

·
migliora le funzioni cognitive

·
migliora la memoria

·
migliora la consapevolezza e l’introspezione

·
diminuisce lo stress

·
rilassa ogni parte del corpo

·
migliora il controllo dei muscoli volontari

·
migliora le capacità atletiche

·
migliora il senso del tempo

·
migliora l’empatia e l’intelligenza relazionale

·
migliora il piacere e la sensualità

Detto ciò, voglio consigliarti questa breve meditazione
dello sbadiglio che ho imparato da Lucia
Giovannini e che io personalmente utilizzo ogni mattina come “riscaldamento”
nella meditazione in 7 fasi.

Questa meditazione metropolitana e
scientificamente provata può apparire bizzarra, ma richiede solo dai 2 ai 4
minuti e può essere usata come rimedio di “pronto soccorso” per ritrovare
equilibrio, serenità e ridurre lo stress stimolando un circuito neuronale unico
che migliora la consapevolezza e l’autoriflessività. In più ha il vantaggio di
essere adatta anche per chi non è spirituale ma ritiene di essere più
razionale…

Ecco come eseguire la meditazione dei
21 sbadigli

Stai seduto comodamente,
apri bene la bocca e prendi un respiro molto profondo.

Mentre espiri lascia
uscire i suoni che ti vengono naturali.

Non ti preoccupare se non
ti viene di sbadigliare, continua a sbadigliare o a fare finta di farlo facendo
una breve pausa di qualche secondo dopo ogni sbadiglio. Dopo il quinto, sesto
sbadiglio è molto probabile che cominci a sbadigliare veramente…

Porta la tua attenzione
alle sensazioni nel tuo corpo, a ciò che senti nella bocca, nella gola, nel
petto e nella pancia.

Per sentirne i benefici,
continua a sbadigliare per 21 volte.

P.S. Puoi
usare questa breve meditazione dello sbadiglio anche quando hai mal di testa,
vedrai che ti aiuterà a far sparire il dolore velocemente.

Ora passiamo alla seconda
fase:

Fase 2: (la meditazione del perdono allo specchio)

«Perdonare è
liberare un prigioniero e scoprire che quel prigioniero eri tu. Chi non sa
perdonare spezza il ponte sul quale egli stesso dovrà passare»

(Sacre Scritture)

Un uomo che sta annegando
non può salvare un altro dall’annegamento. Qualsiasi persona che non ha
perdonato se stessa non avrà la minima idea, o la capacità di perdonare
chiunque altro. Questo è il motivo per cui molti trovano difficile il Perdono.
Si rifiutano di perdonare se stessi perché si sentono indegni di Perdono.

Sentendosi indegni li
rende incapaci di perdonare gli altri anche perché pensano di avere così poco
da dare che non sono in grado di farlo. La sensazione di essere indegni li
rende facili da offendere e a mantenere un senso di ingiustizia o di
risentimento. Il Perdono è una via d’uscita.

Potete avere immensi
benefici quando scegliete di perdonare e lo stesso accade per tutti quelli che
vi stanno intorno. Sia che abbiate bisogno di perdonare qualcun altro, o
abbiate la necessità di perdonare voi stessi, così facendo vi rende liberi dal
passato e vi permette di realizzare il vostro vero potenziale.

Il Perdono permette di
liberarsi da convinzioni e atteggiamenti limitanti. Libera le vostre energie
mentali ed emozionali in modo da poterle applicare per creare una vita
migliore. Il Perdono aiuta anche a raggiungere i vostri obiettivi più pratici e
immediati.

Forse vorreste un lavoro
migliore, guadagnare più soldi, avere rapporti e relazioni migliori, o vivere
in un posto migliore. Il Perdono vi può aiutare a raggiungere ciascuno di
questi obbiettivi. Se non avete perdonato allora una parte della vostra energia
vitale interiore è intrappolata nel risentimento, nella rabbia, nel dolore, o
in qualche tipo di sofferenza.

Questa energia vitale
intrappolata vi limiterà. È come cercare di guidare una bicicletta frenando
tutto il tempo. Vi rallenta, vi frustra e rende difficile andare avanti. Le
scelte che fate e le cose che credete siano possibili saranno tutte influenzate
da tutto ciò che non avete ancora perdonato.

Mentre imparate a
perdonare, l’energia che impiegate in pensieri e sentimenti infelici viene
liberata e può fluire nella creazione della vita che desiderate piuttosto che
limitarvi, o crearvi più sofferenza.

Se desiderate raggiungere
il prossimo livello di abbondanza finanziaria e di successo, il Perdono vi
aiuterà a raggiungerlo. Ad esempio, se volete più soldi nella vostra vita avete
bisogno di fare in modo di non nutrire risentimento verso le persone che hanno
più soldi di voi. Le persone con più soldi di voi sono quelle nella posizione
migliore per aiutarvi ad insegnarvi ad avere più soldi anche a voi.

Se, come alcuni fanno,
avete risentimento verso “le persone con i soldi”, allora non saranno in grado
di aiutarvi, perché voi non siete aperti a loro mentre siete occupati a provare
risentimento nei loro confronti. Allo stesso modo, se avete un atteggiamento
positivo verso le persone che hanno più successo di voi (sorridendo a loro piuttosto
che guardarle in cagnesco) vi vedranno come una persona accessibile e sarà più
probabile che vogliano lavorare, o socializzare con voi.

Quando perdonate, potete
diventare un marito o una moglie migliore, diventare uno studente o un
insegnante migliore, diventare un datore di lavoro o dipendente migliore e
diventare un genitore o un figlio migliore. Quando perdonate siete più aperti
per il vostro successo in qualunque modo sia rilevante per voi. Mentre imparate
a perdonare, ciò che sembrava impossibile diventa non solo possibile, ma può
anche diventare facilmente realizzabile.

“Imparare a
perdonare vi può solo aiutare;

non può farvi del
male.”

L’esercizio del perdono allo specchio

L’esercizio del perdono allo specchio è portentoso. Da bambini riceviamo
la maggior parte dei messaggi negativi proprio da persone che ci guardano
dritto negli occhi, magari puntando il dito contro di noi. Così ora, ogni volta
che ci guardiamo allo specchio, molti di

noi si dicono cose spiacevoli. Critichiamo il nostro aspetto
oppure ci maltrattiamo per qualcosa. A mio avviso, guardarsi dritto negli occhi
e fare un’affermazione positiva su di sé e chiedere perdono anche a se stessi è
il modo più rapido per ottenere dei risultati.

Vai allo specchio, guardati negli occhi e ripeti ad alta voce il
mantra HO’OPONOPONO.

“Mi dispiace per aver creato
questa condizione e sono disposto a eliminare questo

schema mentale dalla mia coscienza,
perché è responsabile della situazione che sto vivendo, Io riconosco di essere
l’unico responsabile della mia realtà al 100%, il mio mondo interiore crea
il mio mondo esterno.

Ti prego Perdonami. Riconosco
che la causa di ogni problema è dentro di me. Aiutami, creatore di tutti gli
esseri senzienti e di tutto ciò che esiste nell’universo, ad imparare a
perdonarmi per i problemi che io stesso mi creo involontariamente e
inconsciamente.

Mi Dispiace, Ti Prego Perdonami

Perdonami perché ci sono delle persone
che io ho odiato, ma ora capisco che…

-
Queste persone hanno un corpo e una mente. Esattamente come me.

-
Queste persone hanno dei pensieri e delle emozioni. Esattamente
come me.

-
A un certo punto nella loro vita, queste persone sono state
deluse, tristi, ferite, arrabbiate, confuse. Esattamente come me.

-
A un certo punto nella loro vita, queste persone hanno provato
dolore fisico o emozionale. Esattamente come me.

“Le persone ferite, feriscono”

-
Queste persone desiderano essere libere dalla sofferenza.
Esattamente come me.

-
Queste persone desiderano essere sane ed essere amate.
Esattamente come me.

-
Queste persone desiderano essere felici. Esattamente come me.

“Ti perdono anche se non sei come io
vorrei. Ti perdono e ti libero. Ora rilascio la rabbia in modi positivi. Amo e
apprezzo anche me stesso. Mi perdono e scelgo di amarmi. Mi perdono
amorevolmente. Sono libero.

Ora continua il mantra Ho’oponopono con la terza fase…

Fase 3: (la meditazione della gratitudine)

“Che
dono meraviglioso essere vivo. Che dono meraviglioso essere qui, essere in
questo momento, partecipare, risvegliarmi. Che dono stupendo. Grazie, Grazie,
Grazie…”.

Dopo aver sperimentato
centinaia di tecniche spirituali e di crescita personale, ho riscontrato nella
pratica della gratitudine uno dei metodi più “dolci” ma potenti
per eliminare la negatività e aumentare la felicità personale. Negli ultimi
anni diversi autori hanno studiato gli effetti di questo potente stato d’animo
positivo sulla salute e sul benessere.

Robert Emmons e Michael
McCullough sono due dei principali autori americani che hanno studiato il
potere della gratitudine descrivendola come un punto di forza della
personalità e la capacità di essere consapevoli di quello che c’è
di positivo nella propria vita. Le persone grate esprimono il loro
apprezzamento agli altri in modo sincero, di cuore e non per essere
educati. Possedere un alto livello di questa forza interna, ti dà uno stato
emotivo di meraviglia, riconoscenza e apprezzamento per la vita, e ti
farà sentire più felice, più sano, con più energia e meno stressato e ansioso.

Dire grazie col cuore
significa essere consapevoli del fatto che niente è scontato in questa vita,
che ogni cosa che ci arriva è un dono, letteralmente, anche ciò che può
sembrare al momento negativo o ingiusto, è un’occasione che ci viene data per
evolvere verso il risveglio spirituale.

La gratitudine è un codice
di accesso alle vibrazioni dell’abbondanza e della prosperità. Quando diciamo
grazie, stiamo mandando un messaggio all’Universo che dichiara la nostra totale
fiducia nelle Sue leggi perfette e affermiamo la nostra certezza che ogni cosa
avverrà per il nostro meglio.

Per alcuni Maestri
spirituali la parola “Grazie” è un vero e proprio mantra con un potere
vibrazionale molto forte, esattamente come quello di altri mantra più
conosciuti e universalmente accettati come tali. Personalmente la reputo una
parola magica e sono sempre in connessione con la sua vibrazione.

“Svegliandomi
questa mattina ho visto il cielo blu. Ho unito le mie mani per ringraziare per
tutte le meraviglie della vita; per avere altre 24 ore difronte a me.”

Thich Nhat Hanh

Continua recitando il mantra Ho’oponopono ringraziando per
quello che hai…

Mi Dispiace, Ti Prego Perdonami,
Grazie

Ti ringrazio, creatore di tutti gli
esseri senzienti e di tutto ciò che esiste nell’universo, perchè il processo di
riparazione è già iniziato ed i problemi stanno andando a risolversi nel
migliore dei modi per tutti.

Mi Dispiace, Ti Prego Perdonami,
Grazie

Grazie…

Ora ringrazia per quello che hai. Qui sotto ti scrivo quello che
dico io ogni mattina quando medito, usalo come esempio.

Grazie…

per gli abbracci ricchi di amore che
ricevo da mia figlia, per i dolci baci che ricevo da mia moglie, per l’amore
giocoso e sincero che ricevo dai miei cani

Grazie…

per la soddisfazione e la pace che
ricevo nel guardare le mie piante e i miei fiori

Grazie…

perché ho un lavoro che mi permette di
comprare il cibo, di avere una macchina, di avere una casa e di comprare quello
che mi serve per vivere meravigliosamente con la mia famiglia

Grazie…

perché ho un lavoro creativo e che mi
permette di conoscere persone nuove

Grazie…

per il denaro che ricevo dal lavoro e
dalla vendita dei miei libri

Grazie…

perché ho un corpo atletico e in buona
salute

Grazie…

perché ho una mente curiosa,
intelligente e creativa

Grazie…

Perché sono colmo di felicità e
fortuna, al di là dei miei sogni più rosei.

Grazie…

Perché il mondo in cui vivo è un posto
sicuro e amichevole. Sono al sicuro. Sono in pace con la vita.

Grazie…

Per darmi la possibilità di liberarmi
facilmente e agevolmente di ciò che non mi serve più nella vita.

Grazie…

Per avermi fatto capire di essere
l’artefice del mio mondo. Ora scelgo di godermi la vita.

Grazie…

Per avermi fatto capire che non devo
farmi condizionare dalle convinzioni di massa.

Mi Dispiace, Ti Prego Perdonami,
Grazie

Grazie per tutte le cose belle che ho,
ne voglio ancora di più!

(Se ci pensi bene, sono tante le cose da ringraziare, tutte cose
che diamo per scontate ma che non tutti hanno. Ma anche se pensi di non avere
veramente niente da ringraziare, allora puoi sempre ringraziare per quello che
“vorresti” avere).

Fase 4: (amati ed espandi il tuo amore)

Quando ti ami, ti accetti e ti apprezzi esattamente come sei,
tutto funziona meravigliosamente nella vita. È come se avvenissero
continuamente dei piccoli miracoli. Amare e apprezzare se stessi, creare uno
spazio di sicurezza, avere fiducia, sentirsi degni e accoglienti produce ordine
mentale. La salute migliora, le relazioni diventano più appaganti e iniziamo a
esprimerci in modo più creativo e soddisfacente. Tutto questo sembra succedere
senza il minimo sforzo.

Le persone che si vogliono bene e amano
il proprio corpo non maltrattano né se stesse né gli altri.

Louise Hay

L’amore verso se stessi comincia quando non ci critichiamo. Il
giudizio negativo ci imprigiona proprio nello schema mentale che stiamo
cercando di cambiare. Essere comprensivi e buoni con noi stessi ci aiuta a
uscirne. Se sono anni che continui a criticarti e non ha funzionato, ora cerca
invece di apprezzarti e vedi cosa succede…

L’amore è una cura eccezionale capace di fare miracoli nella
nostra vita. Ma attenzione, amare se stessi non significa essere vanitosi,
presuntuosi e arroganti, questi sono sentimenti di paura e non di amore, amare
se stessi significa avere un grande rispetto per se stessi e un senso di
gratitudine per il miracolo del nostro corpo e della nostra mente.

Quando ami te stesso provi amore per la vita, per la gioia di
essere vivo, tutto quello che ti circonda ti sembra bello, ami le persone, gli
animali, gli alberi e tutta la natura in tutte le sue forme, hai sete di
sapere, ami il tuo corpo e la tua meravigliosa mente, ami l’universo…

Quando nasciamo siamo esseri perfetti. I neonati non devono
fare nulla per essere perfetti; lo sono già e agiscono come se lo sapessero.
Sanno di essere il centro dell’Universo. Non hanno paura di chiedere quello che
vogliono. Esprimono liberamente le proprie emozioni. Quando un neonato è
arrabbiato te ne accorgi subito, anzi, se ne accorge anche tutto il condominio!
Anche quando è felice lo capisci subito, perché il suo sorriso illumina la
stanza. I neonati sono pieni di amore. Poi crescendo, impariamo a farne a meno,
ma i neonati no, loro non lo possono sopportare. Loro amano ogni parte di se
stessi. Anche tu eri così. Eravamo tutti così. Poi impariamo dagli adulti ad
amarci meno iniziando a negare la nostra perfezione.

Ora è il momento di AMARTI!

Continua con il mantra Ho’oponopono:

Mi Dispiace, Ti Prego Perdonami,
Grazie, Ti Amo

Mettiti davanti ad uno specchio, guardati negli occhi e
pronuncia il tuo nome aggiungendo la frase:

“(tuo nome)………… Ti amo e ti accetto
così come sei. Ti Amo e ti approvo. Riconosco il tuo reale valore. Sei
meraviglioso. Io scelgo di essere e di vivere felice con me stesso e con gli
altri. Trasmuta, o Creatore di tutti gli esseri senzienti e di tutto ciò che
esiste nell’universo l’energia erronea cancellata in Energia Divina che
aggiusta ogni cosa.”

Poi fai 21 Respiri MA-OM

Inspira con il naso

Espira con il naso

Pronuncia mentalmente MAAAAAAAAAA
mentre inspiri (immagina di riempirti di pace e amore)

Pronuncia mentalmente OMMMMMMMM
mentre espiri ( dai amore al mondo)

Mentre espiri immagina che una bolla di luce blu si espande
uscendo dal tuo cuore. Ad ogni espirazione espandi la bolla di luce sempre di
più e mentre pronunci mentalmente OM, visualizza nella tua mente le parole: Ti
Amo! Ti Amo! Ti Amo!

Espandi la bolla prima nella tua stanza, poi nella tua casa, poi
nel tuo palazzo, nel tuo quartiere, nella tua città, in tutta l’Italia, in
tutto il mondo e finisci per espandere la bolla in tutto l’universo.

Fase 5: (io merito…)

Ora è il momento di formulare frasi positive su come vuoi
che sia la tua vita. Ma c’è un punto molto importante: le tue
affermazioni devono essere costruite sempre al PRESENTE, come
“Io sono…” oppure “Io ho…”.

La tua mente subconscia è un servitore tanto obbediente che se
dichiari qualcosa usando il futuro, come per esempio “Io sarò…”, allora è lì
che resterà questa idea, sempre al di fuori della tua portata, nel futuro!

Pensi di meritare che i tuoi desideri si avverino? Se la
risposta è no, impedirai che accada. Emergeranno circostanze al di fuori del
tuo controllo col solo scopo di frustrarti.

Guardati di nuovo allo specchio e dì: “Merito di avere o
essere ________________, e lo accetto ora.”

Ripetilo due o tre volte.

Come ti senti? Fai sempre attenzione ai tuoi sentimenti, a ciò
che accade nel corpo. Ti sembra vero, o ti sembra ancora di non meritarlo? Se
provi qualche sensazione negativa nel corpo, torna ad affermare: “Elimino lo
schema della coscienza che ostacola il mio bene.”

“Merito di avere o essere ________________, e lo accetto
ora.”

Pronuncia quello che vuoi ottenere o essere nella tua vita.

Fase 6: (la Giornata Ideale)

In questa sesta fase devi semplicemente pensare a come vorresti
che fosse la tua giornata ideale. Qui sotto ho scritto quello che penso io ogni
mattina:

Non sarebbe stupendo se oggi fossi
felice tutto il giorno?

Non sarebbe stupendo se oggi mangiassi
più frutta e verdura e meno cibo spazzatura?

Non sarebbe stupendo se oggi passassi
più tempo a contatto con la natura?

Non sarebbe stupendo se oggi
conoscessi e parlassi con persone nuove?

Non sarebbe stupendo se oggi potessi
conoscere un posto nuovo?

Non sarebbe stupendo se oggi potessi
imparare qualcosa di nuovo?

Non sarebbe stupendo se oggi potessi
dipingere un quadro?

Non sarebbe stupendo se oggi riuscissi
a vendere tante copie dei miei libri?

Non sarebbe stupendo se oggi potessi
donare qualcosa a qualcuno?

Ovunque sarò, qualunque cosa farò
OGGI, sarà molto meglio di quanto io possa immaginare adesso!

E tu come vorresti che fosse la tua
giornata ideale?

Fase 7: (La benedizione)

Concludi con una benedizione. Qui sotto ho scritto come esempio
quello che pronuncio io alla fine della meditazione.

Mi dispiace, ti prego perdonami, grazie,
Ti Amo!

Io amo me stesso, mia moglie, mia
figlia, i miei cani, i miei parenti, i miei amici, tutti gli esseri senzienti e
tutto ciò che esiste nell’universo

o Creatore di tutti gli esseri
senzienti e di tutto ciò che esiste nell’universo

-
Fa che io, mia moglie, mia figlia, i miei cani, i miei parenti,
i miei amici e tutti gli esseri senzienti possiamo essere liberi dalla
sofferenza e dalle malattie.

-
Fa che possiamo essere liberi dallo stress, dall’ira,
dall’avidità, dall’ostilità, dalla cattiveria e dall’invidia.

-
Dacci la forza, il supporto, le risorse per superare le
difficoltà della vita.

-
Fa che possiamo apprezzare la nostra vita.

-
Fa che possiamo essere gentili con noi stessi ed essere liberi
dai rimorsi e dai rimpianti.

-
Facci diventare più saggi e aiutaci a sviluppare capacità e
talenti.

-
Facci essere più gentili verso noi stessi e più pazienti.

-
Fa che le nostre giornate siano sempre piene di immensa e
straordinaria gioia da quando alla mattina apriamo gli occhi a quando li
chiudiamo prima di addormentarci e che tutti noi possiamo essere felici.
J

-
Fa che Madre Terra possa essere libera dalla sofferenza e dallo
sfruttamento indiscriminato, dall’ignoranza e dall’egoismo umano, che Madre
Terra possa ritrovare l’equilibrio e l’armonia e che tutti noi esseri umani
possiamo ritrovare il rispetto e la connessione con la Natura in tutte le sue
espressioni.

Mi dispiace, ti prego perdonami,
grazie, Ti Amo!

Mio Dio, Benedici me, mia moglie, mia
figlia, i miei cani,

tutta la mia famiglia, i miei amici e
tutti gli esseri senzienti.

Benedici la terra e tutto ciò che hai
creato.

Benedici questa mia giornata e i miei
sogni futuri.

Mi dispiace, ti prego perdonami,
grazie, Ti Amo!

Ricapitoliamo

ü  La
prima cosa da fare è trovare un luogo adatto alla tua meditazione quotidiana.
Individua un angolo della tua casa in cui ti senti totalmente a tuo agio e che
diventerà il luogo dove mediterai ogni giorno.

ü  La
seconda cosa è che tu scelga un momento della giornata in cui tu possa
dedicare alcuni minuti alla meditazione, senza essere disturbato. Il
momento migliore per meditare sarebbe quello che segue il risveglio mattutino,
quando corpo e mente sono pieni di energia e si ha la possibilità di instaurare
in se stessi uno stato di pace, equilibrio e stabilità.

ü  Mettiti le cuffie e mentre fai la meditazione in 7 fasi,
ascolta la Traccia
di meditazione OmLife con i suoni binaurali.

ü  Comincia
la meditazione in 7 fasi con l’esecuzione dei 21 sbadigli.

ü  Mettiti
davanti allo specchio, guardati negli occhi e fai l’esercizio del perdono
ripetendo ad alta voce il mantra HO’OPONOPONO (Mi dispiace, ti prego perdonami,
grazie, ti amo).

ü  Continua
dicendo grazie per quello che hai (o che vorresti avere) con l’esercizio della
gratitudine.

ü  Ora
amati ed espandi il tuo amore in tutto l’universo con la visualizzazione della
bolla blu e dei 21 respiri MA – OM.

ü  Formula
frasi positive su come vuoi che sia la tua vita con l’esercizio del IO MERITO.

ü  Adesso
pensa a come vorresti che fosse la tua giornata ideale con l’esercizio Non
sarebbe stupendo se oggi…

ü  Concludi
con una benedizione.

Tutto qui, semplice ma molto, molto potente. Devi solo provarla
e noterai subito i benefici. Se invece lascerai questo ebook sotto forma di
lettura senza mettere in pratica quello che hai letto, allora non cambierà mai
niente. Purtroppo leggere senza mettere in pratica non serve a niente!

Quindi datti da fare, non domani o poi comincio, no comincia
OGGI!

Conclusione

Complimenti! Ogni viaggio inizia con un passo e leggendo questo ebook hai
appena dimostrato di essere pronto ad intraprendere il cammino della serenità e
della pace interiore.

Nelle
pagine di questo ebook ti ho dato dei consigli pratici di cui necessiti per
iniziare il tuo percorso nell' affascinante mondo della meditazione, affinché questa meravigliosa
pratica si inserisca armoniosamente nella tua quotidianità e tu possa trarne i
massimi benefici nel minor tempo possibile.

Ho deciso
di scrivere questo ebook perché anche tu, come tantissime altre persone, possa
godere degli immensi benefici che la meditazione apporta alla vita di chi la
pratica.

Io so per
esperienza che chi si approccia alla meditazione per la prima volta, incontra
degli ostacoli, che purtroppo, a volte, possono portare ad abbandonare la
pratica meditativa, rinunciando per sempre a migliorare la propria vita.

Con
questo ebook ho cercato di fare in modo che questo non succeda, e soprattutto
non succeda a te :)

In questa
guida ho condensato tutte le informazioni necessarie di cui hai bisogno per
iniziare la tua pratica meditativa evitando gli errori che la maggior parte dei
principianti commette all'inizio di questo viaggio meraviglioso.

Io ti
saluto e ti auguro tanta felicità e serenità.

Ruggero
Stellino

P.S. Se questo ebook è stato di tuo gradimento, che ne dici di
lasciare una bella recensione su Amazon? (Spero in una recensione positiva J ), te ne sarei molto grato. GRAZIE.

P.P.S. Se
senti che è arrivato il momento di riprendere in mano la tua vita e
impedire che il tuo passato continui a sabotare la tua felicità giorno dopo
giorno, ti consiglio di leggere subito il libro Ho’oponopono
Italiano

Dai
subito un’occhiata >> QUI <<

Frutto di 20 anni di esperienza, con migliaia di copie
vendute e primo su Amazon, Ho’oponopono
Italiano ti guiderà attraverso ogni area della tua vita, aiutandoti a
modificare le tue convinzioni auto-sabotanti a proposito della salute, dei
soldi, delle relazioni e di te stesso.

Passo dopo passo vedrai le porte della
tua nuova vita spalancarsi di fronte a te.

Ma non voglio svelarti tutto…

Ecco cosa leggerai nel libro Ho’oponopono Italiano

Da pagina 11: AGGIUSTARE IL MONDO – Una
piccola storia che ti farà capire che quello che vediamo all’esterno è sempre e
solo un riflesso dell’interno, per cui cambiando l’interno cambia anche
l’esterno. Se tu cambi i tuoi pensieri, tutto quello che ti circonda cambierà.
Se “ripulisci” te stesso, il mondo che ti circonda migliorerà.

Da pagina 13: INTRODUZIONE-
Ho scritto questo libro perché ho il bisogno di condividere quello che ho scoperto, e cioè che
tutti abbiamo il potere di cambiare la nostra vita senza dipendere da nessuno e
niente al di fuori di noi stessi, così che tu possa cambiare la tua vita e
trovare la Pace, la Felicità e la Libertà che ho trovato io e che sicuramente
stai cercando anche tu. Se c’è qualcosa nella tua vita che non funziona come
vuoi, se non sei felice o non sei in pace con te stesso e con il mondo, allora
ti chiedo solo di leggere questo libro con il cuore, perché questo libro arriva
esattamente nel momento in cui deve arrivare alla persona che ne ha bisogno,
quindi in realtà non sei tu che hai trovato questo libro ma è questo libro che
ha trovato te.

Da pagina 21: HO’OPONOPONO:
COSE’- Qui
scoprirai come è stato scoperto Ho’oponopono, da chi è stato scoperto e come è
arrivato a noi…

Da pagina 31: OGGI L’UNIVERSO TI HA PORTATO QUI- In questo capitolo scoprirai che nulla accade per caso. Ogni
persona che incontri è predestinata a te. Quindi immagina che ogni qual volta
tu incontri una persona o conosci una persona, e come se ti sedessi con questa
persona a giocare una partita a scacchi, una partita a scacchi in cui quella
persona, in realtà, non è un tuo avversario ma è un “maestro” che ti insegnerà
una sua personale strategia. E tu sei pronto per la tua partita?

Da pagina 39: IL GIOCO DELLA VITA- E se ti dicessi che nulla accade per caso, che se in un
determinato momento della vita ti arriva qualcosa di negativo o brutto, è
perché vuol dire che in quel momento ti trovi al punto giusto affinché tu possa
superarlo? Non ti capiterà mai qualcosa che tu non possa superare, MAI! La tua
vita è come un videogioco e in questo capitolo ti mostrerò come superare tutti
i “livelli del gioco”.

IL GIOCO DELLA
VITA - Livello 1

(Il mondo
delle vittime)

Da pagina 49: I QUATTRO SEGRETI PER OTTENERE QUELLO
CHE VUOI- Se in questo momento ti senti confuso, non
preoccuparti, presto la bolla della confusione scoppierà, le nuvole si
apriranno e il sole tornerà a risplendere dandoti una nuova consapevolezza. Qui
ti svelo quali sono i quattro segreti per cominciare a giocare nel primo
livello della vita per ottenere quello che vuoi…

Da pagina 89: LA SFIDA DEI SETTE GIORNI- Da
qui e per i prossimi sette giorni ti assegno un esercizio, e ti garantisco che
se lo eseguirai, ti cambierà la vita. Devi farlo con costanza per sette giorni
consecutivi. Io ho affrontato questa sfida anni fa e ti assicuro che ti
stupirai di quanto sarà bella la tua vita dopo quei sette giorni.

IL GIOCO DELLA
VITA - Livello 2

(I Tre Poteri)

Da pagina 101: I TRE POTERI- Benvenuto
nel secondo livello. Sono davvero felice, perché se sei arrivato qui significa
che stai crescendo, stai diventando sempre più consapevole e più “potente”. Ora
sai che sei tu il responsabile di quello che succede nella tua vita, sia che si
tratti di qualcosa di buono, che di cattivo. Quindi è arrivato il momento di
superare anche il secondo livello, e per farlo hai bisogno dei tre “poteri”
(perdono – gratitudine – amore). Qui imparerai a liberarti dalle
cicatrici emotive del passato con il potere del perdono, a ripulire la mente
dalle negatività e ritrovare la felicità con il potere della gratitudine, e
imparerai ad amare te stesso.

IL GIOCO DELLA
VITA - Livello 3

(Meditazione
Ho’oponopono)

Da pagina 147: CHI E’ DIO? - Benvenuto al terzo livello, il livello della meditazione. Leggendo
le pagine precedenti sicuramente hai avuto dei momenti di consapevolezza e ti
sei liberato dei vecchi modelli mentali. Ora è arrivato il momento di scoprire
te stesso…

Da pagina 151: LA MEDITAZIONE HO’OPONOPONO SULLA SEDIA
A DONDOLO - Dopo aver fatto provare
questa meditazione a migliaia di persone, posso dire che questa meditazione è
meravigliosa per “ripulire” la mente dalla sporcizia che si accumula durante la
nostra vita e mantenerla costantemente pulita giorno dopo giorno. Sei pronto?
Cominciamo…

FASE 1 – Cinque minuti di “riscaldamento” con la meditazione dello
sbadiglio.

FASE 2 – Mi Dispiace – Ti prego, Perdonami – Grazie – Ti Amo. Come pronunciare le quattro affermazioni Ho’oponopono con la
visualizzazione.

FASE 3 – Come espandere il tuo amore con la bolla blu.

FASE 4 – Definisci chi sei e cosa vuoi con il movimento ICC
(integrazione-cuore-corona).

FASE 5 – La benedizione finale.

FASE 6 – Concludi la meditazione con la purificazione dell’acqua blu solarizzata
e informatizzata.

Da pagina 167: CONCLUSIONE

Da pagina 169: RIEPILOGO DELLE
TRENTA CHIAVI PER RIPULIRE LA TUA MENTE E REALIZZARE I TUOI DESIDERI.

Quando la porta della felicità si chiude un’altra se ne apre, ma tante
volte guardiamo così a lungo quella chiusa da non vedere quella che si è aperta
per noi.

(Paulo Coelho)

Ora non mi resta
che salutarti, ma prima voglio dirti

>>
Grazie <<

Prima
di lasciarti voglio ringraziarti per aver letto questo ebook! Se ti è
piaciuto, allora potresti per favore prenderti un minuto per scrivere una
recensione onesta (spero positiva) su Amazon.it? Lo
apprezzerò molto, in quanto mi aiuterà a far leggere questo libro a più
persone!

Grazie, Grazie, Grazie.

Altre
opere di Ruggero
Stellino della collana

BESTSELLER
CORPO MENTE SPIRITO

N°
1
Meditazione
Facile per Principianti : Il magico potere della
meditazione di consapevolezza, trascendentale e zen, in una guida facile per
principianti.

N°
2
Come
Essere Felici : Sette passi per essere sempre felici
e sereni nella vita.

N°
3
Ho’oponopono
Italiano : Tecniche ed esercizi pratici per ripulire la tua
mente e realizzare i tuoi desideri con una meravigliosa e unica meditazione di
risveglio consapevole.

N°
4
Autostima
Vincente per Ragazzi : Storie per crescere felici e imparare
ad amare se stessi sviluppando una mentalità vincente.

N°
5
Meditazione
Ho’oponopono con i Mandala : Meditazione ho’oponopono con mandala
da colorare, per bambini e adulti. Un meraviglioso passatempo contro lo stress
dello studio e del lavoro quotidiano.